Lista #Hacks que te fará dormir melhor:
#Hack1:
Seu quarto é para dormir
Não assista TV em seu quarto ou trate-o como um escritório em casa. Há muitas pessoas que se sentam em suas camas e trabalham em seus laptops. Eles então se perguntam por que não conseguem dormir.
Só vá para o seu quarto quando precisar dormir. Sua mente associará seu quarto ao sono e começará automaticamente a relaxar e se preparar para dormir quando você entrar nele.
#Hack 2
Durma em um quarto escuro
O ideal para uma boa noite de sono, é dormir em um ambiente escuro.
Pois durante a noite, e sem a presença de claridade, o nosso cérebro produz a Melatonina.
A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo que influencia a regulação do sono, esse hormônio é produzido naturalmente quando anoitece, de forma mecânica e em resposta ao escuro da noite. Com o envelhecimento do corpo, a melatonina produzida pelo organismo é reduzida, colocando em risco a qualidade e o tempo do sono, o que pode causar insônia, sono pouco relaxante ou muito leve.
Mas não é só com a idade que esse hormônio se torna deficiente no organismo, com o passar do tempo criou-se mais produtos que emitem luminosidade mesmo durante a noite, como, por exemplo, computadores, celulares, televisão, tablets, que prejudicam a produção de melatonina no corpo, fazendo com que desregule o sono, trazendo dificuldades para começar a dormir, manter o sono ou ter um descanso de qualidade durante toda a noite.
A diminuição de horas de sono, causada pela deficiência de melatonina, causa problemas de grande risco ao organismo.
#Hack 3
Tenha um horário de sono fixo
Um dos maiores erros a fazer é dormir em um horário diferente a cada dia. A melhor maneira de ter uma boa noite de sono será ter um horário certo e regular.
#Hack 4
Tomar um banho morno antes de dormir vai ajudar a relaxar.
Um banho com água morna, deixará o seu corpo relaxado, e pronto para entrar em repouso.
#Hack 5
Se exercite frequent
