Fernanda Lemos, Rua Afonso Schwab, Vila Velha (2025)

24/04/2022

Conheça 8 hábitos diários para uma pele saudável

Os cuidados com a pele devem fazer parte do nosso processo de autocuidado. É ela que nos protege de agentes do meio ambiente, como bactérias e vírus, bem como regula nossas funções térmicas e sensoriais, ou seja, sensação de frio, calor, dor, tato, entre outras.

Por isso, os cuidados com a pele que irei apresentar agora vão tratar não apenas do seu rosto, mas também braços, pernas e demais regiões do corpo. São eles:

1. Mantenha um bom consumo de água diariamente

2. Use produtos adequados para o seu tipo de pele

3. Tenha uma rotina de limpeza

4. Não abra mão do protetor solar

5. Alimente-se de forma adequada

6. Evite situações de estresse

7. Elimine hábitos que não são saudáveis

8. Garanta boas noites de sono

23/04/2022

Criança pode beber café? E comer peixe cru? Veja cuidados na alimentação…

É na infância que começamos a criar hábitos alimentares. Por isso, a introdução de comidas aos pequenos é um momento de questionamentos para muitos pais: o que eles podem ou não comer? Será que determinado ingrediente vai causar alergia?

Pois saiba que o café não é proibido para crianças com mais de dois anos, mas deve ser ingerido com cautela e moderação. A recomendação é que antes dos seis anos o consumo seja esporádico e o pequeno beba, no máximo, meia xícara de café, preferencialmente com leite e pela manhã.

E tudo bem os bebês comerem açúcar e adoçante?

Não. Nunca é demais lembrar que o consumo excessivo de açúcar está associado a problemas como obesidade, cáries e diabetes. Portanto, alimentos e bebidas açucaradas não devem ser oferecidos antes dos dois anos. E o mesmo vale para os adoçantes dietéticos (que não têm calorias ou têm poucas caloria).

22/04/2022

Vida fitness: 7 motivos para começar esse lifestyle

Fitness quer dizer “estar em boa forma física”, mas é certo que quem adota uma vida fitness também conquista benefícios em vários segmentos da vida.

Se você está esperando bons motivos para adotar uma vida fitness, saiba que vamos mostrar razões suficientes para você dar uma guinada em seu estilo.

Ter mais saúde

Perder ou manter peso

Diminuir o risco de infecções

Aliviar o estresse

Ter mais energia

Conhecer mais pessoas e ter inspiração

Aumentar a autoestima e autoconfiança

21/04/2022

5 cuidados básicos com a saúde para ter uma vida plena

Manter a saúde em dia é fundamental para ter uma vida feliz. Para isso é importante manter alguns pequenos cuidados diários. Comece hoje mesmo!

Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo.

Beba água
Tenha uma boa alimentação
Pratique exercícios físicos
Descanse
Faça exames pelo menos uma vez por ano

20/04/2022

Chocolate: é possível equilibrar o doce e uma alimentação saudável?

Apesar de delicioso, muitas vezes o doce é visto como um “inimigo” por quem busca manter uma dieta equilibrada. Mas a boa notícia é que, quando consumido de forma moderada e incluído em um plano alimentar saudável, o chocolate também pode trazer uma série de benefícios!

De acordo com a médica nutróloga Paula Cavallaro, o chocolate é feito com a semente do cacaueiro - rica em flavonoides, um bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. “Essa composição faz com que o chocolate que tem altas concentrações desse composto, como os cacau 70% e 60%, estejam associados a menores riscos de acidentes cardiovasculares e, até mesmo, diminuição nos índices de colesterol LDL, conhecido como o ruim”, explica.

Portanto, não restam dúvidas de que o chocolate não é um vilão, não é mesmo? “Como tudo nessa vida, é preciso ter consciência e moderação, sempre optando pela alimentação honesta. Um para nutrir, um para o prazer, sempre com foco na composição”, conclui a nutróloga.

19/04/2022

Veganos e vegetarianos têm o coração mais saudável?

Seja por crença, ética, em benefício dos animais ou do meio ambiente, questões de saúde ou até mesmo modismo, não importa a razão, o fato é que não ingerir carne ou alimentos de origem animal é uma tendência que vem ganhando cada vez mais força e adeptos nos últimos anos.

Dietas vegetarianas e veganas equilibradas fornecem todos os nutrientes necessários para o organismo, independente da idade, assim como alguns benefícios adicionais. No entanto, da mesma forma que em qualquer outro tipo de alimentação, requer planejamento e certos cuidados. Sal em excesso, por exemplo.

As dietas veganas e vegetarianas, geralmente, têm níveis mais baixos de gordura total, gordura saturada e colesterol. Portanto, tendem a levar a uma pressão arterial mais baixa, melhores níveis de colesterol, peso mais saudável, diminuição da gordura corporal e visceral, menor incidência de diabetes e assim, subsequentemente, a um risco reduzido de doenças e eventos cardiovasculares, a exemplo de infartos e AVCs.

18/04/2022

Nutricionista ensina técnicas para um emagrecimento rápido e saudável

Apesar de não existir uma “fórmula mágica”, alguns passos podem facilitar o emagrecimento e te ajudar chegar ao objetivo mais rápido — isso não significa em poucos em dias —, sem dietas radicais e, é claro, com saúde.

Tudo sobre a alimentação: Uma dieta ideal para perda de peso rápida inclui legumes, verduras, frutas, baixo teor de carboidratos e quantidades moderadas de proteína e gorduras saudáveis.

Os melhores exercícios: Para queimar as calorias, as atividades físicas são essenciais e devem estar sempre aliadas à dieta. A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de exercício leve a moderado diariamente.

Peso na balança: Não se prender ao peso na balança é mais uma dica importante no processo de emagrecimento, afinal, esses números não se referem à composição corporal — percentual de gordura, massa magra, ossos e músculos.

17/04/2022

Exercício físico é mais importante do que a perda de peso para viver mais

Essa é a conclusão de uma revisão publicada na edição do mês da revista iScience que teve como base resultados de outros estudos anteriores sobre as relações entre condicionamento físico, peso, saúde cardíaca e longevidade. A análise revelou que homens e mulheres obesos ou com sobrepeso reduzem mais os riscos de doenças cardíacas e morte prematura praticando atividades físicas do que fazendo dietas.

Como um todo, os estudos mostram que homens e mulheres obesos e sedentários que começam a se exercitar reduzem o risco de morte prematura em até 30% ou mais, mesmo que seu peso não mude. “Essa melhora geralmente os coloca em menor risco de morte precoce do que as pessoas que têm peso normal, mas estão fora de forma”, explica o pesquisador. “A principal lição da nova revisão é que você não precisa perder peso para ser saudável. Mas tem que praticar atividade física”, concluiu.

16/04/2022

Estria tem cura? Aprenda a tratar e evitar as marcas na pele

As estrias são aquelas marquinhas brancas e avermelhadas que aparecem na pele. Causadas pelo rompimento de fibras, geram cicatrizes que, para algumas pessoas, pode ser um incômodo.

Prevenção:
Evitar ganho de peso em excesso, mantendo uma alimentação balanceada;
Hidratar a pele, com a ingestão hídrica adequada;
Praticar atividade física;
Investir em alimentos ricos em vitamina C;
Realizar massagens, como a drenagem linfática, por exemplo.

Tratamento:
Peeling com ácido retinóico;
Jato de plasma;
Lasers como etherea ou CO2 fracionado;
Microagulhamento;
Carboxiterapia.

15/04/2022

3 maneiras de usar aloe vera para combater estrias

Se você está procurando maneiras de clarear e se livrar dessas estrias, não procure mais do que as propriedades curativas de aloe vera. Enriquecido com enzimas, nutrientes e vitaminas, melhora a elasticidade da pele e cura estrias mais rapidamente. Se você tem uma planta aloe vera ou gel aloe vera comprado na loja, aqui está como você pode usá-lo para se livrar de estrias.

01. Gel
Basta misturar algumas colheres de sopa de gel de aloe com o óleo de duas cápsulas de vitamina E e misturar bem. Use este gel para massagear a área por alguns minutos e depois deixe-a por cerca de uma hora.

02. Esfoliação
Para preparar este esfoliante, misture quantidades iguais de gel aloe vera com café moído e massageie-o nas estrias por alguns minutos.

03. Máscara
Em uma tigela, adicione duas colheres de sopa de gel aloe vera, uma colher de chá de óleo de amêndoa e uma colher de sopa de mel. Misture os ingredientes para formar uma pasta e aplique uniformemente por todas as estrias. Deixe ficar por 30 minutos antes de lavar com água.

14/04/2022

4 ingredientes naturais para te ajudar a tratar as estrias

Estrias são as marcas que aparecem quando sua pele muda de forma rapidamente em um curto período de tempo. É comum as pessoas terem estrias quando atingem a puberdade, ganham e perdem peso com frequência ou engravidam. Mas se você quer se livrar das estrias ou evitar estrias, aqui está o que você precisa para tentar.

1- Óleo de coco
2- Óleo de vitamina E
3- Manteiga de cacau
4- Suco de limão e mel

13/04/2022

Como acabar com a celulite incluindo 4 hábitos simples na rotina

Com o objetivo de ajudar as pessoas que querem acabar com a celulite e evitar que o incômodo persista e evolua, pedimos ajuda para a nutricionista esportiva, Débora Alba, que separou quatro hábitos simples para você incluir na rotina. Confira:

1 - Mantenha a pele bem hidratada
2 - Realize atividades físicas
3 - Abandone o cigarro
4 - Invista em uma alimentação balanceada

12/04/2022

Principais alimentos que combatem a celulite. Confira:

-Limão, laranja e gengibre: são ricos em vitamina C e possuem efeito antioxidante;

- Melancia e tomate: frutas vermelhas, em geral, contribuem para a circulação sanguínea;

- Banana: importante fonte de potássio, diminui a retenção de líquidos e aumenta a drenagem linfática;

- Verduras, beterraba e pepino: melhoram a renovação celular e promovem mais elasticidade para a pele;

- Aveia e feijão: são ricos em silício, mineral fundamental para a produção de colágeno no corpo.

11/04/2022

Acne: a fronha do travesseiro influencia no aparecimento de espinhas?

Dentro da nossa casa, diversos elementos podem prejudicar a saúde da nossa pele, como a poluição térmica, do fogão, e até mesmo bactérias e ácaros, frequentes em fronhas e travesseiros. Eles podem causar uma inflamação na pele e, assim, contribuir para piorar quadros de acne, mas não causar as espinhas em si. Além disso, produtos usados nos cabelos normalmente contêm ingredientes que podem provocar irritação, aumentando os sintomas da acne.

O ideal é trocar a fronha pelo menos uma vez por semana, mas, se você já tem acne, rosácea ou outras disfunções cutâneas, o ideal é trocar a cada 2 dias e evitar o uso de amaciantes perfumados que possam gerar irritação quando entram em contato com a pele.

10/04/2022

6 maneiras de introduzir fibras na sua dieta

As fibras são carboidratos encontrados naturalmente em alimentos vegetais (mas que também podem ser encontrados em fungos) que o corpo não consegue digerir ou absorver.

As fibras ajudam também na perda de peso, já que se expandem e aumentam o volume dos alimentos no trato gastrointestinal, conseguindo retardar a digestão e aumentando a saciedade com a comida.

1- Consuma frutas com a casca
2- Aposte nos integrais
3- Invista nos grãos
4- Não se esqueça dos fungos!
5- O amido resistente
6- Abacates, abacates e abacates

09/04/2022

Pele jovem e saudável: conheça 10 alimentos com função antienvelhecimento

A frase “somos o que comemos” é bem conhecida e é por isso que o cuidado com a alimentação vai determinar a nossa condição física e a nossa aparência. Estando claro que milagres não existem, está comprovado que a inclusão de alimentos antioxidantes, também conhecidos como alimentos anti-envelhecimento, em nossa dieta, pode nos ajudar a retardar o envelhecimento de nossas células.

1. Frutas vermelhas
2. Azeite virgem
3. Romã
4. Amêndoas, nozes, avelãs…
5. Uvas vermelhas (e vinho tinto)
6. Tomate
7. Frutas carregadas com vitamina C
8. Cúrcuma e gengibre
9. Chocolate preto
10. Cenouras

08/04/2022

Low carb: aprenda receita de panqueca de banana super saudável para café da manhã

Ingredientes:
1 ovo inteiro
1 banana inteira amassada
1 colher rasa de chá de canela em pó
1 colher de café de fermento em pó

Modo de Preparo:
Junte a banana amassada e o ovo batido, misture
Acrescente a canela em pó e o fermento em pó
Misture bem até ficar uniforme
Aqueça uma frigideira antiaderente no fogo e pincele com azeite
Acrescente a massa na frigideira, não precisa espalhar com a colher
Tampe e aguarde uns 5 minutos, quando bolhas começarem a surgir na superfície da massa, vire a panqueca
Deixe mais 5 minutos do outro lado e está pronto

07/04/2022

Quer ter uma alimentação mais saudável? Nutricionista indica 5 trocas que podem ajudar

Algumas trocas simples na hora de fazer compras podem te ajudar a ter uma vida mais saudável. Sem restrições e com facilidade, é possível substituir alimentos processados e perigosos por itens mais naturais e benéficos.

Troque gelatina por frutas, como maçã
Troque salgadinho por pipoca
Troque barrinha de cereal por frutas secas e oleaginosas
Troque bolo industrializado por bolo caseiro
Troque iogurte industrializado por iogurte natural com frutas

Fernanda Lemos

24/04/2022

23/04/2022

22/04/2022

21/04/2022

20/04/2022

19/04/2022

18/04/2022

17/04/2022

16/04/2022

15/04/2022

14/04/2022

13/04/2022

12/04/2022

11/04/2022

10/04/2022

09/04/2022

08/04/2022

07/04/2022

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