A musculação faz bem para o cérebro de crianças e adolescentes? Pois é, é isso que concluiu uma revisão sistemática e meta-análise publicada recentemente. O estudo analisou diversos outros trabalhos científicos e concluiu que a prática de exercícios físicos resistidos, como a musculação, está associada a benefícios cognitivos em tarefas que envolvem raciocínio, foco, memória, e outras funções cerebrais. Esses benefícios foram observados em crianças e jovens de 5 a 17 anos. Existe um certo preconceito em relação a crianças e adolescentes praticando musculação, mas isso não tem muita fundamentação científica; muito pelo contrário. Claro que é fundamental que o jovem tenha um bom acompanhamento de um profissional de educação física, mas essa necessidade de orientação é válida para qualquer pessoa, inclusive adultos. É curioso como muitos acreditam que podem fazer musculação por conta própria, no improviso, sem o devido acompanhamento profissional. Com a supervisão correta e de forma segura, a musculação é uma grande aliada para a saúde do cérebro. E esse estudo recente mostra que esses benefícios também se aplicam ao cérebro dos jovens. Saber como cuidar da saúde do seu cérebro é uma forma de autoconhecimento. E autoconhecimento é liberdade. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #saude #neurociencia
Você não acha estranho ter que pedir desculpas só porque não respondeu uma mensagem no WhatsApp imediatamente? Hoje em dia, parece que temos a obrigação de estar sempre disponíveis. Tudo é agora, tudo é urgente, e não é à toa que vivemos ansiosos e estressados. Se você se sente obrigado a estar sempre disponível para os outros, quem controla o seu tempo não é você, mas sim as pessoas ao seu redor. As coisas estão invertidas, porque não há problema em esperar para responder uma mensagem. Esperar para pensar sobre o assunto em vez de responder apressadamente e também esperar até que você esteja bem consigo mesmo antes de responder alguém. É claro que, ao fazer isso, algumas pessoas vão te criticar, mas, no final, a escolha é sua: ser criticado e viver em paz ou alugar o seu tempo e sua tranquilidade para as demandas dos outros. Dois adendos importantes: 1) Talvez tenha gente aqui nos comentários dizendo que deixar uma pessoa esperando por resposta é falta de educação. Diga-me, então: quando não existiam smartphones e internet, todos os seres humanos eram mal educados? Claro que não. As pessoas simplesmente eram mais pacientes. A ciência é clara: o uso excessivo de smartphones está associado a um risco maior de ansiedade. Trata-se de respeitar o tempo de cada um. Se você chama de “desrespeito” ou “descaso” alguém não te responder na hora que você deseja, eu vejo duas possibilidades. Se for uma emergência, é compreensível. Se não for, talvez esteja na hora de você melhorar a SUA ansiedade. 2) O objetivo disso tudo é pra melhorar a qualidade das nossas conversas. Se você demora pra responder, mas responde de maneira rasa, superficial, apressada e pouco interessada, aí realmente tem cara de descaso. Não confunda as coisas. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #saude #neurociencia
Recentemente, um trecho de um podcast em que participei viralizou, e nele eu disse que não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária. Isso gerou algumas reações nos comentários, questionando que, se fosse verdade, não haveria pessoas deprimidas na academia. Acredito que a lógica da afirmação foi mal compreendida: não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária. Usando uma analogia: sem gasolina, o seu carro não anda. Isso não significa que o carro não precise de outras coisas, como revisões, troca de óleo, pastilhas de freio e bons pneus, mas sem gasolina ele não anda. Da mesma forma, para ter saúde emocional, é preciso ser fisicamente ativo. A atividade física não é a única coisa necessária para o bem-estar emocional, mas é fundamental. Um corpo sedentário não permite que o cérebro esteja plenamente saudável, pois a atividade física gera transformações estruturais e funcionais positivas no cérebro. O cérebro de uma pessoa fisicamente ativa simplesmente funciona melhor do que o cérebro de uma pessoa sedentária. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #saude #neurociencia
Será que acordar às 5 horas da manhã é a melhor coisa para a sua produtividade e resultados? Como neurocientista, esse tipo de afirmação me incomoda, porque a resposta é não. Não é verdade que acordar às 5h é o melhor para todos. Para alcançar plena produtividade, o cérebro precisa funcionar em sua máxima potência, e para isso, é essencial dormir e acordar no horário certo. No entanto, o "horário certo" varia de pessoa para pessoa, e isso é determinado por fatores predominantemente genéticos. Algumas pessoas, de fato, vão se beneficiar acordando às 5h da manhã, enquanto outras terão um melhor desempenho acordando um pouco mais tarde, por volta das 8h ou 8h30. Outras ainda encontrarão o melhor horário entre esses extremos, como 7h ou 7h30. Como essa característica é determinada pela genética, não adianta tentar mudar forçadamente, pois isso não vai alterar sua biologia natural. O grande problema de forçar-se a acordar às 5h da manhã, se o seu corpo biologicamente precisa dormir até as 8h, por exemplo, é que você acaba perdendo uma quantidade significativa de sono REM, que é crucial para a saúde do cérebro e está envolvido em processos vitais, incluindo a regulação emocional. Quando você não tem sono REM suficiente, é comum ficar mais emocionalmente reativo, explosivo e com aquela sensação de montanha-russa emocional. Um adendo importante: muita gente é obrigada a acordar cedo por questões profissionais. Eu mesmo, durante grande parte da minha carreira como professor universitário, fui obrigado a acordar 5h30 da manhã para estar em pé na sala de aula às 7h20. Hoje, que tenho a liberdade de acordar no melhor horário (biologicamente) para mim, sou muito mais produtivo, focado, equilibrado e saudável do que era quando jovem — justamente por isso. Então sim, algumas pessoas são obrigadas a isso, mas isso não significa que devemos aplaudir ou defender essa prática. O melhor horário para acordar é aquele que
Tome cuidado com promessas vazias. Em vez de prometer perder 10kg até o final do ano, que tal levantar agora e fazer 15 minutos de caminhada? Amanhã, faça a mesma coisa, depois aumente para 20 minutos, e assim por diante. Ao invés de prometer ler um livro inteiro na próxima semana, experimente ler 10 páginas hoje, amanhã e nos dias seguintes. Se fizer isso consistentemente, ao final de 365 dias, terá lido diversos livros. Muitas pessoas estão iludidas com o mundo das redes sociais, onde tudo parece ser intenso, grandioso e pronto, mas a mudança não acontece assim. A verdadeira transformação não ocorre com grandes promessas, mas sim com passos curtos e firmes, todos os dias, um dia de cada vez. Se você aceitar isso no seu coração e aplicar na sua vida, daqui a 365 dias, vai olhar para trás e perceber o quanto se tornou maior e melhor graças a essa decisão. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saude #saudemental
O conhecimento sem ação é vazio. Nunca tivemos tanto acesso ao conhecimento sobre a importância de uma alimentação saudável e da prática de atividade física, e mesmo pessoas com pouco acesso à educação sabem, por meio da mídia, que salada faz bem, fritura faz mal e que se exercitar é importante. Mas, ao olhar para os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), vemos que as pessoas não estão emagrecendo, se alimentando melhor ou se exercitando o suficiente para melhorar a saúde global. O conhecimento só tem valor quando transforma suas ações, e é nisso que precisamos focar: não no que as pessoas sabem, mas em como agem. Um adendo importante: essa palestra foi em 2018, e hoje penso um pouco diferente. O que a maioria das pessoas possui não é conhecimento, mas informação, que só se torna conhecimento quando transforma quem somos. Por isso vivemos na era da informação e, paradoxalmente, da ignorância. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #saude #neurociencia
A exposição à luz das telas, como a do celular, entre as 10 da noite e as 4 da manhã pode prejudicar seu cérebro, enviando um sinal para a habênula, que reduz a atividade do sistema dopaminérgico no dia seguinte, causando cansaço e falta de motivação. Toda célula do corpo capta se é dia ou noite e reage de acordo, e a luz artificial confunde esse processo. Para dormir bem, sinalize ao corpo que é noite, evitando telas após as 10 da noite. O hormônio melatonina, que induz a sonolência, é drasticamente reduzido com a exposição à luz, mesmo breve, como a do banheiro. Portanto, evite a iluminação noturna e garanta um sono restaurador para acordar com mais energia e foco. Um adendo importante: há pessoas que são obrigadas a trocar a noite pelo dia, por questões profissionais. Infelizmente, a literatura científica é clara: a saúde dessas pessoas é bastante prejudicada. O ser humano é biologicamente diurno. Apesar disso, existem formas para reduzir esses dados. Falarei mais sobre tudo isso na Jornada Cérebro e Longevidade, evento que começará dia 8 de Outubro. Custo zero. O caminho para inscrição está nos comentários abaixo. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #neurociencia
Se você é casado ou casada, é importante reservar um dia na semana para ter uma noite de casal, um momento para namorar, sair para jantar e admirar um ao outro, cultivando a relação que, muitas vezes, é negligenciada na correria do dia a dia. Isso deve ser uma prioridade de saúde, assim como a academia ou a alimentação, e é essencial também para suas outras relações, como familiares e amigos. Agir contra o isolamento, que pode ocorrer mesmo rodeado de pessoas, é fundamental, pois o pior tipo de solidão é sentir-se só em meio a uma multidão. Em grandes cidades, como São Paulo, isso é comum, e o que realmente importa são as relações de qualidade, não a quantidade de pessoas ao redor. Numa sociedade cada vez mais conectada digitalmente, é crucial reverter essa dualidade, já que as redes sociais trazem uma falsa sensação de conexão, prejudicando a profundidade das interações em troca de curtidas e seguidores. O foco deve estar nas relações genuínas, e não no número de "amigos" virtuais. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental #psicologia
Como mudar hábitos de forma eficiente? Mudar um hábito não é fácil, mas você pode tornar o processo ainda mais difícil ao fazer isso do jeito errado — e é exatamente isso que a maioria das pessoas faz. A maioria quer mudar, mas estabelece objetivos extremamente vagos. As pessoas dizem coisas como: “Quero emagrecer”, “Quero juntar dinheiro”, “Quero praticar exercícios físicos”, “Quero comer melhor”. Embora essas metas pareçam ótimas no papel, elas são muito amplas e indefinidas. Para que uma mudança de hábito seja bem-sucedida, é preciso ser mais específico. Quanto você quer emagrecer? Em quanto tempo? Quais são os passos diários que você vai seguir? O que você vai fazer a cada semana, a cada mês? Quanto peso você quer perder por semana ou por mês, e qual é a sua meta para daqui a seis meses? A ciência é clara: quanto mais específica for sua estratégia para mudar um hábito, maior será a probabilidade de sucesso. Em contrapartida, quanto mais vaga for sua estratégia, maior será a chance de fracasso. Autoconhecimento é liberdade. #PedroCalabrez #NeuroVox #neurociencia #saudemental #autoconhecimento
Exercício físico é capaz de reverter o envelhecimento do coração em até 20 anos em pessoas sedentárias. Essa foi a conclusão de um estudo científico publicado em 2018. Os participantes, com idades entre 48 e 58 anos, eram sedentários antes de iniciarem o experimento. Eles começaram com um plano de exercício físico individualizado, feito especialmente para cada um deles, e a intensidade foi aumentando progressivamente ao longo de dois anos. No final do estudo, eles estavam praticando de 5 a 6 horas de atividade física por semana, em uma intensidade bem alta. Para você ter uma ideia, tem jovem de 20 anos que não aguentaria esse ritmo! Os exercícios praticados eram aeróbios, combinando diferentes zonas de treino, como corrida, natação e ciclismo. Recentemente, publiquei um vídeo sobre a importância da musculação para o cérebro, mas é importante lembrar que exercícios aeróbios também são essenciais para a saúde do corpo e, especialmente, do cérebro. O cérebro é o órgão mais metabolicamente ativo do corpo, ou seja, é o que mais consome energia. Para funcionar bem, ele precisa de muita irrigação sanguínea e de uma boa oferta de nutrientes. Se o seu coração não está bem, seu cérebro também não estará. Portanto, se você é como eu e prefere musculação, mas não gosta muito de exercícios aeróbios, saiba que não tem jeito: você vai precisar incorporá-los na sua rotina se quiser um cérebro turbinado e afiado até o fim da sua vida. Lembre-se: autoconhecimento é liberdade. Obs: o estudo mencionado está referenciado no próprio vídeo. O título aparece logo no início. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saude #saúde #saudemental #saúdemental
Qual é o verdadeiro efeito do café no seu cérebro? Em primeiro lugar, ao contrário do que muitos pensam, o café não te “acorda” diretamente. Conforme você fica acordado ao longo do dia, uma substância chamada adenosina se acumula no cérebro e quanto mais adenosina, mais cansado você se sente. Quando você dorme, o corpo limpa essa adenosina, e você acorda renovado. É aí que o café entra em ação: a cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, impedindo que ela te deixe cansado. Além disso, a cafeína estimula a liberação de neuromoduladores como acetilcolina e dopamina, mas não a dopamina do sistema de motivação que você provavelmente conhece; essa dopamina atua nos lobos frontais, junto com a acetilcolina, e está associada a uma maior clareza de pensamento e foco. No sistema de motivação, a cafeína aumenta a disponibilidade de receptores de dopamina, o que significa que a dopamina que o seu cérebro libera passa a ter um efeito maior, fazendo com que você se sinta naturalmente mais motivado. Portanto, o café vai além de apenas te manter acordado; ele afeta seu cérebro de maneiras que podem melhorar seu foco, clareza de pensamento e motivação. Obs.: As referências científicas estão no próprio vídeo e aparecem nos momentos certos. #PedroCalabrez #NeuroVox #neurociencia #saudemental #autoconhecimento
Nunca se sinta culpado por fazer o que é melhor para você; se você não está fazendo nada de errado, não deixe que ninguém te convença de que está sendo egoísta ou algo parecido. Quando você prioriza os outros e começa a se sentir culpado por cuidar de si mesmo, está se condenando a uma vida inferior àquela que poderia ter, o que muitas vezes leva a uma saúde mental prejudicada. Observo que algumas pessoas, por características de personalidade, tendem a ser muito compassivas, preocupando-se profundamente com os outros e, muitas vezes, colocando as necessidades alheias à frente das próprias, até um ponto doentio, quase patológico. Essas pessoas acabam sendo exploradas, pois indivíduos abusivos e folgados passam por cima delas como um trator. Elas toleram os abusos, mesmo quando os sinais estão claros, acreditando que podem suportar sozinhas; aos poucos, são "devoradas" por esses abusos, pelas atitudes folgadas e pela toxicidade de algumas relações, até que, eventualmente, se encontram apenas como sombras do que eram, com a saúde mental e emocional gravemente abaladas. Chega um ponto em que essas pessoas não conseguem mais enxergar valor em si mesmas, de tanto que foram sugadas por situações, relações, empregos ou projetos que as destruíram pouco a pouco, porque, em vez de se priorizarem, escolheram priorizar os outros e deixaram de cuidar de si mesmas. #PedroCalabrez #NeuroVox #autoconhecimento #saudemental
