26/06/2021
ALIMENTOS PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA
Soja
O grão é conhecido por conter isoflavona, um fitoestrogênio que
"imita" características do estrogênio --hormônio feminino que a
mulher passa a produzir em menor quantidade quando entra no
climatério. Os alimentos ricos em isoflavona diminuiriam as ondas
de calor, embora tenham pequena atividade estrogênica e os
resultados de estudos que analisaram os benefícios para o alívio dos
sintomas da menopausa são heterogêneos e discordantes. Algumas
pesquisas mostram que teve melhora e outras mostram que não. As
fontes consultadas, no entanto, não descartam o efeito placebo que
estes alimentos podem exercer em mulheres que estão passando
pelos calorões. A soja pode ser consumida cozida.
Framboesa e amora
Essas frutas também contêm a isoflavona citada a cima. Podem ser
consumidas em forma de suco ou in natura. A vantagem da
segunda forma é a maior quantidade de fibras, que contribuem para
digestão e para o emagrecimento.
Leite e derivados
Cálcio é obrigatório nesta fase da vida. Depois dos 50 anos, quando
a mulher para de produzir o estrogênio, ela começa a sofrer
osteopenia --queda na densidade óssea. O cálcio deve ser reposto
com leite (integral, de preferência) e derivados (queijo e iogurte,
por exemplo). No entanto, é importante a mulher suplementar
vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio ingerido. Fale
com seu médico.
Couve
Por conta do cálcio, os vegetais verdes-escuros também devem ser
consumidos em abundância pela mulher que está nesta fase da
vida. Além da couve, entram nessa categoria o agrião, chicória,
espinafre e rúcula.
