EmagreceJá

Página destinada para produtos que podem auxiliar na rotina feminina.

01/10/2021

Dê preferência a alimentos integrais:

Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

01/10/2021

Picolé é menos pior que sorvete em caixa:

Se você deseja comer sorvete, o picolé é uma opção melhor que os sorvetes de caixa, pois são menores e têm menos calorias no total.

01/10/2021

Dê preferência a laticínios com poucas calorias:

Na hora de comprar laticínios, procure sempre pelas versões desnatadas, lights ou magras. Isso serve para iogurtes, leite, queijos, etc.

01/10/2021

Aprender a comer é melhor que fazer dieta:

Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso desejado a longo prazo. E nunca mais precisará fazer dieta.

Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai f**ar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece.

Não adianta fazer dieta se ela não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.

01/10/2021

Compare produtos e compre sempre o menos calórico:

Na hora das compras, se houver na prateleira do supermercado mais de um produto similar, veja nas informações nutricionais qual é a opção com menos calorias.

29/09/2021

Procure sempre ver as informações nutricionais dos alimentos:

Nunca compre um produto sem antes consultar as informações nutricionais, principalmente a quantidade de calorias do alimento. Com o tempo, você vai aprender a identif**ar os alimentos mais adequados para perder peso ou para mantê-lo saudável.

29/09/2021

Procure um nutricionista:

Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você. É muito mais fácil emagrecer com a ajuda de um profissional.

29/09/2021

Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia:

Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

29/09/2021

Retire o fast-food da sua dieta:

Alimentos do tipo fast-food são nutricionalmente pobres, mas são ricos em calorias e sal.

29/09/2021

Coma mais peixes:

Peixes são opções de proteína com menos calorias que as carnes em geral.

28/09/2021

Não coma a pele do frango:

Frango assado é uma boa opção de alimento, mas ele deve ser consumido sem a pele, pois ela tem muitas calorias.

28/09/2021

Opte por alimentos preparados de forma mais simples:

Evite alimentos empanados, à parmigiana, gratinados, com molhos ricos em maionese, molhos de quatro queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos.

28/09/2021

Evite fritar os alimentos que podem ser assados:

Assar ou cozinhar em vez de fritar reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento.

28/09/2021

Combata o tédio com atividades, não com comida:

Não utilize a comida como forma de passar o tempo.

Se estiver entediado e com vontade de comer, tente beber um bom copo de água antes de beliscar algum guloseima, para ver se a vontade de comer passa.

28/09/2021

Combata o tédio com atividades, não com comida:

Não utilize a comida como forma de passar o tempo.

Se estiver entendiado e com vontade de comer, tente beber um bom copo de água antes de beliscar algum guloseima, para ver se a vontade de comer passa.

26/09/2021

Escove os dentes assim que terminar de comer:

Estar com os dentes limpos fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa...

26/09/2021

Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa:

Veja se você realmente precisa de sobremesa ou se comer o doce é apenas um hábito ou uma forma de recompensa...

26/09/2021

Não utilize molhos hipercalóricos:

Não adianta comer salada se você vai enchê-la de molhos, principalmente aqueles à base de maionese e queijos, que são hipercalóricos...

26/09/2021

Coma verduras e legumes:

Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias.

Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes...

26/09/2021

Coma bem devagar:

Coma devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem...

24/09/2021

Após cada garfada, tome um gole de água:

Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago enche-se, o corpo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.

24/09/2021

Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta:

Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores.

24/09/2021

Não tenha em casa alimentos com muitas calorias:

Veja quais são os alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.

24/09/2021

Repare quais são os eventos que ativam a fome:

Tente descobrir se existem sentimentos ou atividades que disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as.

24/09/2021

Crie um sistema de recompensas:

Ao final do dia ou da semana, após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias, procure se recompensar.

Recompensas podem ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações se***is, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema.

A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos.

Obs: nunca use comida como recompensa.

21/09/2021

Coma apenas em um local da casa:

Procure ter apenas um local para comer na casa, como por exemplo, a sala ou a cozinha. Isso pode quebrar o hábito de comer em certos locais da casa fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.

21/09/2021

Utilize pratos menores:

Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.
Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre

Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.

21/09/2021

Na hora da refeição, nunca encha o prato:

Quando for comer, coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida f**a comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobras de comida no prato.

21/09/2021

Dicas para consumir menos calorias

Evite o consumo de refrigerantes:

Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos. Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.

Os refrigerantes dietéticos podem não ser uma bebida saudável, mas são muito melhores que os refrigerantes não-dietéticos em relação ao consumo de açúcar e calorias.
Procure saber a quantidade de açúcar das bebidas que você consome

Não são só os refrigerantes que contêm excesso de açúcar. Antes de comprar uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias da mesma.

Bebidas energéticas e produtos voltados para a hidratação durante atividade física, tais como Gatorade e Powerade, também possuem excesso de açúcar. Uma garrafa de Gatorate, por exemplo, tem 30 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar.
Não se deixe enganar por produtos industrializados que são chamados “naturais”

Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na verdade adicionam açúcar para melhorar o sabor. O fato de um suco de laranja ser feito com laranja de verdade não signif**a que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à sua fórmula. Veja sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, evite, pois a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos.

21/09/2021

Como manter um peso saudável?

O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso f**ará mais ou menos estável ao longo das semanas...

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