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Studio MoviMente Treinamento Funcional e Pilates

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São Roque, SP
Studio MoviMente Treinamento Funcional e Pilates

O Studio MoviMente conta com atividade de Treinamento Funcional e Pilates. O nosso foco principal é
(4)

20/04/2021

Quero ver as desculpas agora da galera que estava só no "Quando voltar eu volto" ! 😏🤣
Bora voltar?
Entre em contato e agende uma aula experimental, e vamos cuidar da sua saúde juntos!

17/03/2021

E aí, quem é vc nessa pandemia ??
Aquele que para junto com a pandemia? 🤔
Ou aquele que entende que sua saúde não depende de 4 paredes?? 😌
Não é fácil eu sei! Mas é necessário! Nem sempre é sobre o que gostamos, mas sobre o que é preciso fazer.
Garanto que 30 minutos 3/4x na semana você é capaz de se movimentar! Sei que você consegue! 💪🏻
Mas vc precisa tentar.
Pensa cmg, e se as academias permanecerem fechadas por 1 ano? 🤔
Bora fazer por vc?
Conte cmg. Vc n está sozinho. Bora?😉
Personal Taís Pugioli
Meus alunos! Meu orgulho! ❤

21/02/2021

E por aí, quem ama um treinão de inferiores e glúteos?? 😏🍑🏋️‍♂️🏋🏼‍♀️
**um

19/01/2021

Oi pessoal!
Segue um guia prático para quem não sabe por onde começar!
Como tudo na vida existe um processo a ser respeitado, não p**e etapas, não se compare e nem se apegue em idéias fora do real.
Tenha calma, cada passo dado é um avanço, se alegre e se orgulhe com isso.
Vamos juntos???
Salva, marca alguém aí e se liga nas orientações.
✔

24/12/2020

À todos e em especial Aos meus alunos, quero agradecer por este ano, ano no qual passamos por tantas coisas, ano difícil mas que em todos os momentos Deus nos sustentou e nos manteve em pé, participei de alegrias e tristezas, coletivas e individuais de vcs, e sou muito agradecida por isso!
Nunca vou cansar de dizer que um professor sem seus alunos, não é nada! Vcs são meu combustível, então por isso desejo que vcs nunca "acabem!
Desejo um Feliz Natal a cada um e sua família. Que Jesus nasça todos os dias, nos seus corações, nas sua vida, dentro da sua casa, em cada olhar, atitude, palavra, gesto e tratar com o próximo, que Ele seja sempre nosso exemplo, nossa luz que ilumina o caminho correto a seguir. Que Ele seja sempre o tudo de tudo!
Que o ano que se inicia traga mais esperança e amor.
Que vcs possam se comprometer com vcs mesmos, e entender que cuidar de si é sim uma maneira linda de dizer "Obrigada Deus, pela minha vida!"
Somos templos do Espírito Santo, e Ele não habita em lugares doentes , psicologicamente, espiritualmente emocionalmente ou fisicamente.
Cuidemos então dessa casa que Ele nos deu (nosso corpo), em todos os seus aspectos, pq é com esse corpo que enfrentamos as batalhas diárias, portanto, que ele esteja forte!💪🏻
Enfim, agradeço o carinho, a paciência, a companhia de cada um. Agradeço pela vida de cada um.
Que Deus os abençoe grandiosamente!
Feliz Natal! Feliz ano que se inicia!
Um beijo, um aperto e um cheiro!
Pofessola!♥️✨🙌🏻

23/12/2020

Você consegue se lembrar quantas vezes disse isso apenas nesse mês?
É muito comum chegar o mês de Dezembro e as pessoas já se auto colocarem de férias, mas apenas naquilo que as convém. Na alimentação adequada, na prática de atividade física, por mais que ainda estejam nas suas cargas horárias de trabalho desgastantes, nas suas rotinas atribuladas, ainda assim as coisas "boas" são as primeiras a serem abandonadas nessa época do ano. Fim de ano vira sinônimo de folgas e comilança! E isso acontece pq não damos o devido valor a cada qual.
Vivemos de imediatismo, ou seja, preciso do meu salário na conta, por isso eu me submeto a cargas e horários exaustivos, não falto, cumpro com meu dever!
Porém quando pensamos na atividade física e boa alimentação, é um ganho não tão imediato, mas sim acumulativo, eu faço hj para que meu futuro seja saudável. E como hoje estou relativamente bem , são as primeiras coisas q abro mão.
Triste, mas real!
Triste pq não enxergamos isso como nosso obrigação, e cuidar de si não é? Você não toma banho e escova os dentes todos os dias?
Triste pq sem saúde, até qdo você suportará todas as outras atividades que vc julga ser tão primordial??
O ano não acabou ainda, sabia que 15 minutos diários já podem fazer vc começar 2021 bem diferente??
Eae, quanto tempo mais vc vai SE enganar ?
Bora? 💪🏻
#2021

18/12/2020

O dia foi todo da minha aluna bonequinha, mal humorada , ciumenta, rabugenta, reclamona 😂
Obrigada pela oportunidade de te conhecer e fazer parte dos seus dias. Feliz dia, feliz noite, feliz vida minha linda.

Deus te abençoe, te guarde e proteja! 🙌
Amo muito vc♥️💪🏻

16/12/2020

E essa postura evoluindo??? Quanta alegria Jujuba! Parabéns pela sua dedicação nos treinos! 💪🏻❤
pugioli
💪

04/12/2020

Eu fico tão feliz em ver esse tipo de resultado!!!
É muito bom sim a gente ver uma barriguinha chapada, um bu**um empinado, mas no processo até lá vamos amadurecendo e aprendendo tanto... E qdo vejo uma foto assim a primeira coisa que eu penso é na qualidade de vida que uma circunferência abdominal elevada pode roubar!
A gordura abdominal / visceral é a responsável por inúmeras patologias, principalmente as relacionadas ao coração. Sem falar o quanto é prejudicial ao sono, respiração, indisposição, alteração hormonal, mudança de humor, vida sexual, auto estima, entre tantos outros desconfortos...
E ver essa cinturinha ganhando forma enche meu coração de alegria!
E não existe fórmula!
É mudança de vida. Vontade de mudar!💪🏻
Sair de sedentarismo e comer bem!
O primeiro passo é começar!
Parabéns Deia, pela sua vontade, seu esforço e dedicação. 👊🏻
Parabéns tbm por se preocupar com sua alimentação. A Deia é acompanhada pela 😍
Respeite seu corpo, seu tempo, seu processo, ouça o seu corpo, ele fala com vc. Reflita se ultimamente ele tem estado feliz com vc ou te pedindo socorro??!! 🤔
Daqui um ano vc vai desejar ter começado hoje! Vamos juntos??😁

25/11/2020

Booom Diiiaaa! 🥰
Durante 7 dias vou postar vídeos curtinhos de treinos rápidos para você fazer na sua casa sem equipamentos! Vamos se movimentar ?
Porém mais do que se exercitar, quero que vcs se proponham à exercer doses diárias de amor próprio.
•Cuidar da alimentação;
•Se hidratar;
•Tirar um tempinho por dia para você, seja para meditar, hidratar o cabelo, esfoliar o rosto;
•Exerçam atos de bondade à alguém (doe alimentos, roupas, ligue para alguém que faz tempo que vc não fala....);
•Cuidar da sua espiritualidade, tire um tempo do dia para fazer suas orações!
Somos completos e precisamos nos cuidar por completo! ❤
Marque alguém para fazer com vc!🥰👊🏻💪🏻

21/11/2020

Eu fico muito feliz com comparações de fotos! Pq ali percebemos o esforço real do aluno em mudar. Não em mudar um número na balança, ou mudar de corpo almejando uma comparação com outro corpo...
Mas ao vermos uma circunferência abdominal diminuir (essa que quando maior que o recomendado é a responsável por inúmeras doenças cardiovasculares, onde ficam depositadas, gorduras viscerais responsáveis por tantas patologias e até óbito!!).
Quando resolvemos mudar os hábitos, não apenas com a atividade física, mas com uma boa alimentação, por mais que o estético nos incomode, devemos sempre lembrar que sobrepeso/ obesidade traz consigo um trilho enorme de doenças, sejam elas:
•Físicas: Dores crônicas, dores articulares, dificuldade de locomoção, indisposição, cansaço excessivo;
•Biológicas: Alterações hormonais (inclusive relacionadas à vida sexual), patologias como hipertensão ou diabetes , elevação do colesterol;
•Psicólogas: Baixa auto estima, sentimentos de inferioridade, auto exclusão social, depressão, entre tantos outros!
Sabe como mudar essa realidade?
APENAS COMECE!
Comece devagar, respeite seu tempo e seu limite, ouça seu corpo, sinta prazer no que faz, mas COMECE!
Você vai desejar ter começado hj daqui há 1 ano!
Vamos juntos??

Orgulho de vcs!❤👊

13/11/2020

Pense em algo que deseja, trace um objetivo, respeite o caminho até lá, não compare os tempos, cada um tem um relógio, é no processo que se aprende, se conhece, se amadurece... Quando vc chegar lá, trace novos objetivos! Mas nunca pare de olhar p frente.
Escute seu corpo, ele fala com vc. Se divirta, se explore, se conheça, se olhe, se ame, mais acima de tudo, se respeite. Cuide da casinha (seu corpo) que Deus te deu. Faça o que te traz prazer, que faça vc se sentir viva, mas faça! Não desiste de algo só pq parece difícil, ou pq o processo é doloroso, a chegada vale a pena... Ouro e Prata se formaram no fogo. Fácil nunca vai ser, mas começar é um ótimo começo!
Só vai!👊❤
Vamos juntos?

12/11/2020

‘’Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena.’’
•Joseph Pilates
Agende uma aula🥰.

07/11/2020

Bom dia Sabadão! 🥰
Já se movimentou hoje???🙆🏼‍♀️
"Cuide do seu corpo, vc mora nele!"

06/11/2020

Já marcou sua aula experimental de Pilates? 😍

03/11/2020

E esse vídeo lindo que recebi hoje de manhã me encheu de alegria e gratidão ! 🥰
Um dia ouvi um chamar de Deus, onde Ele me falava "Eu te fiz para cuidar de pessoas, seja onde vc estiver!" E ali percebi que eu estava limitada apenas à minha primeira profissão (enfermagem), e vi que havia muitos modos de cuidar das pessoas.
Fiz as contas e dividi no cartão alguns halteres, corda e colchonete, e fomos para rua! RS
Enfrentamos sol, chuva, frio, calor, mas não desistimos! 💪
Fomos para o nosso primeiro cantinho, que não deu certo, mas Deus tem um tempo para tudo! 🙌
E então Deus nos abençoou com esse cantinho, que aos poucos vamos melhorando! No começo não tínhamos nem tatame, chão gelado, escorregadio ...🤭😅
Enfim.... Com tudo isso eu só posso agradecer! Agradecer pq mesmo não tendo as devidas condições de investir de uma vez só, ainda assim Deus tem suprido, mesmo com tudo que já passamos, foi leve, porque pude dividir o peso com pessoas especiais.
Sou MUITO agradecida! Sou realizada! Sou feliz com cada conquista, seja 1 kilo perdido, alguém que volta a conseguir amarrar o sapato, uma dor que ameniza, alguém que volta a se olhar no espelho....
Em cada detalhe vejo mão de Deus!
Obrigada por esse vídeo alegrou meu dia! ❤
Obrigada a cada aluno, sem vcs nós, professores, não somos nada!
Amo cada um ! TAMUJUNTO!👊😍

28/08/2020

⚠️ACEITAÇÃO!
Aceitar -se não é o mesmo que se acomodar, ou estacionar...
Quando proclamamos para nós mesmos palavras de auto-julgamento , de chingamentos, nos ferimos, e em um momento passamos a acreditar nelas.
Se aceitar como é, é uma forma de agradecer à Deus pela sua vida.
O que não podemos confundir é a aceitação com o conformismo, eu me aceito, me amo e por isso me cuido.
O fato de levar uma vida de hábitos ruins, sejam eles físicos (alimentação ruim e sedentarismo), espiritual (estar longe de Deus), psicológico (Não cuidar da mente) ou social (convívio com o próximo) , também é uma maneira de se conformar com uma vida sem propósito.
Aceitar você na exata condição que você se encontra hoje é se amar! E é muito mais fácil cuidar de algo que amamos do que de algo que "odiamos" .
Quando você passa a entender a importância do amor próprio é porque você já compreendeu a grandeza e suficiência do amor de Deus por você.
E aí, é natural cuidar daquilo que Ele te deu! ❤
E aí, o quanto você tem se cuidado???

25/08/2020

Você conhece a importância de praticar atividade fisica durante a amamentação? Vamos conversar sobre isso nessa sexta! 🤱🏻🍼🏃🏼‍♀️

06/08/2020

Essa é a linda Lais😍
Ela tem Diabete tipo1. Faz uso constante de bomba de insulina.
Durante a atividade física, os níveis de glicose da Lá estão se mantendo em ótimas condições. Isso pq durante a prática ocorre naturalmente um equilíbrio das taxas insulina e glicose.
Fazer uma atividade é muito mais do que sobre um corpo, é sobre um corpo com saúde.
O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune no qual o sistema imunológico não reconhece as células β-pancreáticas que são responsáveis pela secreção da insulina, como próprias do organismo, e passa a agredi-las causando sua atrofia e morte. Como consequência o portador do DM tipo 1 torna-se insulinodependente, ou seja, necessita de aplicação exógena de insulina para o controle glicêmico.
O treinamento físico adequado contribui para a melhora na qualidade de vida aumentando a sensibilidade à insulina, proporcionando melhora no controle metabólico e nos fatores de risco para doenças cardiovasculares.
A insulina possui uma ação importante na ação muscular, uma vez que ela é responsável pelo transporte da glicose para a membrana celular e do armazenamento em forma de glicogênio. Ao realizar o exercício físico há uma contração dos músculos necessários para o desempenho da tarefa. Estes, por sua vez, necessitam da energia proveniente do glicogênio que foi transportado para a membrana celular pela insulina. O papel do exercício físico é de facilitar a retirada da glicose do sangue através da contração muscular.

17/07/2020

Quando falamos sobre perda de pesoXemagrecimento, é disso que estou falando ! 👊😎
Em 20 dias foram "só " 3 kg perdidos, mas a Lo está reeducando a alimentação e treinando em casa ( com o peso corporal mesmo, para que não acredita que dá p treinar fora de 4 paredes) de 2 à 3 x por semana. Ou seja ela está ganhando massa magra, e isso tbm pesa na balança, mas na sua composição corporal, é nítida a perda de gordura!
Não tem milagre nem receita pronta, é comer comida de verdade e se exercitar! 💪🤷🏼‍♀️
Orgulho da Prô! Parabéns pelo esforço, dedicação e decisão! ❤👊
"ENTENDA! Seu médico não te deixará mais saudável, seu nutricionista não fará vc emagrecer, seu treinador não te deixará mais forte... Eles ajudam a te mostrar o caminho!
Mas no final do dia, será VOCÊ contra VOCÊ mesmo!" - Marcelo Science
🏋🏻‍♂️

15/07/2020

■Bora queimar esses 💪 e o 🥓 baconzinho?
Aquecimento :
200 pular corda
100 polichinelo frontal
40 swing alternado
Treino:
■Repetir essa sequência de 2 à 4 x
•30 segundos prancha + 30 segundo prancha rotação quadril
•15 flexões
•20 bíceps cada braço
•30 segundos ABS remada alternada + 30 segundos ABS remada
•15 mergulho cadeira
•20 testa
•30 segundos ABS tesoura + 30 segundos ABS infra
•20 tríceps cada braço
•15 andar com as mãos baixo
•40 prancha alta / prancha quadradinho mão no ombro
⚠️Respeite seu limite!
⚠️Dúvidas? Entre em contato!

10/07/2020

Bom Dia! 😍👊🔥
Aquecimento:
150 Corrida Estacionada
30 Bom Dia
150 Pular corda ou Polichinelo

Treino: 2 à 3 x
• 30 cada lado - Puxa joelho / abdução
• 30 Agacho insistência
• 30 cada lado - Coice / lateral
• 15 cada lado - Stiff unilateral
• 15 2 saltito / burpe
• 15 cada perna - 2 Afundo lentos / 2 afundo insistência
• 20 Agacho stiff (cabo de vassoura)
• 20 Agacho fechado / Agacho aberto
🔝 🏠

07/07/2020

Boom Diiiaaa!
Bora treinar? 🔥🙆🏼‍♀️
Aquecimento:1 à 2 x
150 pular corda
20 saltito
100 skip
30 agacho elevação lateral

Treino: Repete 2 à 3 x
50 agacho joelho alto (total de agacho)
30 joelho à frente alto (cada perna)
40 tocar os pés alongando
40 ABS pés alternados
30 joelho à frente baixo (cada perna)
20 stiff
20 afundo saltando
40 agacho abre e fecha
30 sumô insistência
20 ponte abre e fecha

06/07/2020

Vamos falar sobre pranchas?? 🙆🏼‍♀️
A prancha abdominal é um exercício completo que, além de trabalhar a resistência e fortalecimento, diminui o risco de lesões. É um aliado tanto para quem está iniciando uma rotina de treinos, quanto para praticantes de alto nível, além de apresentar diversas variações.
A prancha é responsável por fortalecer o core, musculatura localizada ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Esse conjunto de músculos, composto por multifído, transverso do abdômen, assoalho pélvico e diafragama, é responsável por dar suporte e estabilizar bacia, pélvis e abdômen.
Além disso, é importante também para melhorar a postura, pois fortalece a coluna, aumenta força, equilíbrio e coordenação e melhora o controle da respiração.
Com o core fortalecido , evitamos lesões e melhoramos o desempenho físico, pois ele é a base dos movimentos, como agachamentos, afundos e terra por exemplo.
Quem diz que 1 minuto passa voando nunca ficou numa prancha! 🤭😜
❗

06/07/2020

Booom Diiaa! Bora aquecer essa segunda? 🔥💪😜

Aquecimento: 3 x
50 polichinelo
50 polichinelo frontal
50 polichinelo bate palma

Circuito:
50 " Cada exercício
10" descanso

• Foguinho
• Burpe/ 10 ABS bike
• Prancha alternada
• Salto explosão
• ABS infra alternado puxando
• Transferência lateral
• Polichinelo estrelinha

Repete o circuito 3 à 5 x

04/07/2020

Feliz Sabadão! 👊❤
Aquecimento: 2 x
10 sapinho
50 corrida solo
30 tocar o chão
10 BURPES cadeirinha
Treino : 2x
30 Alonga lateral/ salto (15 cada lado)
30 ABS joelho e pé
15 Salto/burpe/andar com as mãos
15 Macaquinho/saltito
20 ABS Roll Over
20 Afundo chute D
20 Afundo chute E
80 ABS box
Desafio EMOM:
1 minuto cada exercício.
O descanso é de acordo com a intensidade de cada um.
Ex: 30 agachamentos:
Se eu fizer os 30 agachos em 40 segundos, o meu descanso será de 20 segundos, se eu fizer em 55 segundos, o meu descanso será de 5 segundos.
ATENÇÃO: O descanso é obrigatório! Porém o tempo é de acordo com a intensidade que vcs colocarem no exercício.
Mas n corram com o exercício, pressa não é sinônimo de intensidade, façam de maneira correta e não querendo terminar p descansar! Mais valem 10 agachamentos bem executados do que 30 de forma errada.
Exercícios:
•80 pular corda
•20 agachamento
•10 flexão de braço
•15 burpes
•80 polichinelo

🏠

02/07/2020

Bom Diiiaaa! Bora aquecer essa quinta feira com treino rápido? Sem desculpas! 👊😁
Aquecimento:
150 corrida estacionada
150 skip
100 tocar o chão lateral
Hiit: 40 segundos exercício
20 segundos descanso ativo
Descanso ativo: pular corda ou simular
• Polichinelo
• Prancha abre e fecha
• Pés na lateral das mãos
• Agacho / passada lateral / agacho
• ABS remador unilateral D
• ABS remador unilateral E
• Cadeirinha/ Sprawl / Alonga
2 à 3 x

01/07/2020

Bom Diaa! 👊💪
Aquecimento: 2 x
20 mobilidade cabo de vassoura
150 pular corda
50 corrida solo
Treino: 3 x
15 flexão
30 prancha caranguejo alternado
15 tríceps prancha cada lado
15 prancha ABS lateral cada lado
20 bíceps ABS cada braço
30 ABS infra chute alto
50 prancha mão no ombro
30 extensão com elevação pélvica
30 ABS nadador
30 Superman
1' elevação peso

30/06/2020

Qual sua relação com a balança??
Perder peso é o mesmo que emagrecer ?
Muitas pessoas hoje em dia, principalmente público feminino, tem uma aos pés da cama ou no banheiro. ⚖ Quando o assunto é emagrecimento, é um dos primeiros itens a se comprar. Mas será que é o melhor a se fazer?🤔
Se vc segue as orientações da sua Nutri ou Educador Físico quanto à pesagem, ok!
Mas se vc é daqueles (as) que se pesa todos os dias, ou até várias vezes aos dia, sério, joga ela pela janela! 🤭
A balança pode te trazer sérias frustrações!
Quando subimos em uma, ela pesa tudo que somos, ou seja, água, ossos, gordura, músculos... Não há como dividir isso! 🤷🏼‍♀️
E muitos fatores são levados em conta. Sua alimentação e hidratação naquele dia,🍉🍔🍶 período menstrual onde você pode estar retendo líquido, se você treinou ou não naquele dia , 💪quando você foi ao banheiro,🚽 entre outros!
E quando subimos na balança e vemos nosso peso menor, não necessariamente é sinal de emagrecimento! ⚠️ Se vc fez uma dieta louca do Zé da sopa, não treinou, se restringiu de tudo, e não teve ajuda profissional , não adianta ficar alegrinho com números menores na balança. Provavelmente junto com esse peso você perdeu massa muscular junto, e isso é péssimo. 🤦‍♀️
Ao mesmo tempo, pode acontecer de você estar sendo acompanhado, fazendo tudo certinho e seu peso não mudar na balança ou em alguns casos até subir um pouquinho, isso acontece porque massa muscular também pesa meu bem! 😜
Bons parâmetros de acompanhamento são fotos, medidas e roupas. Sem falar na sua disposição, ânimo e alegria! 😃 Não se apague a resultados de balança, deixa isso para quem faz suas avaliações. 😘
Procure um Nutriocinista e um Profissional Educação Física, escolha uma atividade que lhe traga prazer. Se ame primeiro como você é, e aí então você começa a dar passos em direção do melhor que você pode ser! 👊❤

30/06/2020

Booom Diiiiia!💪🤩🙆🏼‍♀️
Aquecimento: 2 x
100 pular corda ou polichinelo
50 Abdominal tesoura
20 prancha abre e fecha

Treino : 3 à 5 x
Após cada round 1' paredão

40'' afundo perna D
40 '' afundo perna E
40'' agachamento completo
40'' agachamento sumô
40'' agacho saltando
40" sapinho
40" avanço perna D
40" avanço perna E

*** Para dificultar o afundo, avanço, agachamento e agachamento sumô, pode se carregar uma mochila com peso dentro ou um pacote de arroz, ou produtos de limpeza por exemplo.

🏠

29/06/2020

Já ouviu falar sobre os exercícios com bola suíça ? Acessório muito utilizado no Pilates Solo! É um ótimo aliado para auxiliar na flexibilidade, equilíbrio, força e concentração, além de:
•Aumenta a consciência corporal;
• Melhora a postura;
• Aumenta a força e a resistência;
•Estabiliza a musculatura;
• Aumenta a mobilidade articular;
• Melhora a coordenação;
• Ajuda no desenvolvimento motor quando utilizada com bebês e crianças ;
• Diminui o estresse;
• Melhora a capacidade respiratória;
• Tonifica a musculatura;
• Prepara o assoalho pélvico na gestação
• Melhora o bem-estar;
• Alivia dores e fortalece lombar.
"Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos.”
Joseph Pilates 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

29/06/2020

Booom Diia! 😍
Não canso de dizer como segundas são lindas. Se a cada dia que amanhece é um milagre, a cada segunda é uma segunda chance de fazer nova todas as coisas que n soubemos aproveitar em cada manhã! 🙌
Levanta hj , olha para vc e decida se amar, se respeitar e fazer de hj , por vc e para vc o melhor que vc pode! 👊
Bora? 💪🔥🙆🏼‍♀️🤩
Aquecimento: 2 x
100 polichinelo frontal
15 burpe
Circuito: 50 seg exercícios/10 descanso
Andar com as mãos
Agacho prisioneiro abre e fecha
ABS borboleta
Skip box
Polichinelo com agacho
ABS lateral
Salto lateral (caixa de sapato ou chinelo)
Afundo tesourinha
Flexão de braço mão no ombro
Corrida solo aberta
Repetir de 2 à 3 x !
💥

27/06/2020

Vamos esquentar esse sabadão chuvoso?? 💪🌧
Aquecimento:
1' cada exercício:
Skip
Pular corda
Flogger lateral
Treino:
5 burpes
100 corrida solo
5 burpes
100 corrida estacionada
5 burpes
100 ABS lateral
5 burpes
100 corrida solo cruzada
5 burpes
100 polichinelo frontal
5 burpes
100 ABS infra alternado
5 burpes
100 corrida solo aberta
5 burpes
100 lateral
5 burpes
100 ABS curtinho
5 burpes
*Se vc é iniciante pode fazer todos os exercícios pela metade! Se precisar de ajuda, só chamar! ❤
💪

Endereço

Rua Pedro Vaz 223 Centro
São Roque, SP
18130490

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	05:30 - 20:00
Terça-feira	05:30 - 20:00
Quarta-feira	05:30 - 20:00
Quinta-feira	05:30 - 20:00
Sexta-feira	05:30 - 20:00
Sábado	05:30 - 11:00

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