06/09/2024
COMO VOCÊ ESTA LIDANDO COM O E A ?
Vou te ajudar. Só que preciso da sua atenção para esta leitura:
Aqui estão 5 dicas simples que você pode praticar em casa para reduzir o estresse e a ansiedade:
1. Profunda
Praticar técnicas de respiração profunda ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo. Experimente o seguinte:
Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos.
Segure a respiração por 4 segundos.
Expire lentamente pela boca por 6 segundos. Repetir esse exercício por 5 minutos diariamente ajuda a relaxar o e a .
2. Guiada ou
Separe 5 a 10 minutos do seu dia para praticar meditação guiada ou simplesmente focar na sua respiração. Existem aplicativos e vídeos que podem te guiar nesse processo.
O mindfulness, que consiste em prestar atenção ao momento presente sem julgamentos, também ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.
3. e Movimentação Suave
Movimentos suaves como alongamentos ou práticas leves de ioga ajudam a liberar a tensão acumulada nos músculos, além de melhorar a circulação e trazer uma sensação de bem-estar.
Dedique 10 minutos do seu dia para alongar o pescoço, ombros, costas e pernas, ou siga uma rotina de ioga para relaxar.
4. Relaxante
Escolha músicas com um ritmo calmo ou sons da natureza para ajudar a desacelerar o ritmo mental. Você pode criar uma playlist relaxante e ouvi-la enquanto faz outras atividades em casa, como cozinhar ou organizar.
5. de Gratidão
Dedique alguns minutos à noite para escrever três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Focar nos aspectos positivos ajuda a reduzir a ansiedade e melhora o humor. Essa prática simples estimula o cérebro a encontrar razões para se sentir bem, o que ajuda a combater o estresse.
Essas são fáceis de implementar e podem fazer uma grande diferença no seu diário. 😍✨🍀🌞
