Treino fora da Academia

02/09/2023

📖 ¦ EMPADA DE FRANGO
💼
👭 Rendimento: 12 porções

ㅤㅤ🛒 ¦ INGREDIENTES

🪧﹒MASSA﹒🪧
🔘 1/2 lata de creme de leite
🔘 4 xícaras (chá) de farinha de trigo
🔘 Sal a gosto
🔘 2 ovos
🔘 1 xícara (chá) de gordura vegetal
🔘 1 gema para pincelar
🔘 Margarina e farinha de trigo para untar

🪧﹒RECHEIO﹒🪧
🔘 2 xícaras (chá) de frango desfiado
🔘 1 caixa de requeijão cremoso tipo catupiry
🔘 1 xícara (chá) de cogumelos em lâminas
🔘 1 cebola picada e aferventada
🔘 1 colher (sopa) de cheiro verde
🔘 Sal e pimenta do reino a gosto

· · ─────── ·🥪· ─────── · ·

ㅤㅤ🍴 ¦ MODO DE PREPARO

🪧﹒MASSA﹒🪧
✔️ • Em uma tigela, misture os ingredientes da massa até ficar homogêneo.
✔️ • Com uma parte da massa forre uma forma de fundo removível untada e enfarinhada e reserve o restante da massa para cobrir.

🪧﹒RECHEIO﹒🪧
✔️ • Em uma tigela, misture os ingredientes do recheio e coloque na forma forrada com a massa.
✔️ • Cubra com o restante da massa e pincele com a gema.
✔️ • Leve ao forno, pré aquecido, por 1 hora ou até a massa assar e dourar levemente.
✔️ • Deixe descansar por 10 minutos e sirva.

27/08/2023

https://treinoforadaacademia.blogspot.com/2023/08/como-reduzir-o-colesterol-alto.html

O elevado nível de colesterol é um dos principais problemas da vida contemporânea. Ter altos níveis de gordura no sangue está ligado a vária...

27/08/2023

Matéria quentinha no nosso blog.

https://treinoforadaacademia.blogspot.com/2023/08/como-reduzir-o-colesterol-alto.html

27/08/2023

As Doenças não surgem do nada.

27/08/2023

O papel do ácido estomacal na digestão

Uma das substâncias mais importantes envolvidas na digestão é o ácido clorídrico (HCI, abreviadamente) ou, em outras palavras, o ácido estomacal. Sem ele, a digestão e absorção de certos nutrientes, especialmente proteínas, não seriam possíveis.

O HCI ajuda a prevenir o desenvolvimento de infecções e intoxicações alimentares e atua para garantir que você absorva ferro e outros nutrientes para obter energia, como vitamina B12, zinco, cálcio, magnésio e aminoácidos.

Ele também sinaliza aos outros órgãos digestivos para liberarem seus sucos e enzimas, bem como contrações musculares que tornam a digestão suave e fácil.

Por exemplo, o ácido estomacal é um gatilho importante para a contração do esfíncter esofágico (logo acima do estômago) para proteger o delicado tecido do esôfago dos ácidos agressivos do estômago. Também ajuda a ativar o esfíncter pilórico, que permite que os alimentos se movam do estômago para o intestino delgado.

28/07/2023

CORE 🔥

⭕️Exercícios com ênfase na estabilidade do tronco, transferência de energia e dissipação de carga além de fornecer uma base sólida ao corpo para controle do movimento.

✅ Com um core forte, você pode se mover livremente e com estabilidade, isso permitirá que você mantenha seu equilíbrio e coordenação com mais facilidade.

⚠️ Todos os exercícios devem ser realizados sob supervisão e orientação de um profissional habilitado. Deve ser realizada uma previa avaliação do praticante antes de iniciar a pratica de qualquer exercício.

Créditos: .papi_

28/07/2023

Opção de café da manhã 😋

Mamão com aveia , ovos mexidos , suco de abacate (*1 unidade de 🥑 abacate
* meia banana 🍌
* 100 mililitros de Água de c½ colher de café de Gengibre fresco ) 😋

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̧as ́vel

27/07/2023

4 MARINADAS DE FRANGO PRA + SUCULÊNCIA & PRATICIDADE NA COZINHA 🔥

✨ 1° opção: azeite, sal, alho, chimichurri, salsa e coentro se gostar.

✨ 2° opção: azeite, sal, páprica defumada, limão, mel e alho. (Agridoce)

✨ 3° opção: azeite, sal, alho, pimentões coloridos, chimichurri.

✨4 ° opção: azeite, sal, mostarda, mel, alho, pimenta do reino.

Podem já fazer pra comer na hora, ou conservar no congelador para o mês todo e apenas levar pra airfry ou frigideira na hora de comer.

Dura 30 dias congelado.

Gostaram ? Já salva pra lembrar de fazer e deixar seu frango mais suculento 🔥❤️

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27/07/2023

SALADA EM CAMADAS - perfeita para viagem ou para mais tarde! Quando você não tem vontade de fazer nada durante o dia prepare potes de salada para si mesmo(a) ☀️😍

Créditos para a .dietetyka 👏🏻✨

Refrescante, crocante, cheia de saúde e vitaminas, leve e deliciosa!

➡️INGREDIENTES: azeite de oliva, alho, orégano, manjericão, tomilho, cebola em pó, alho em pó, pimenta, pepinos, tomates cereja, grão-de-bico em conserva, queijo feta, aspargos (pode substituir por pimentão), cebola roxa, mix de folhas verdes.

➡️PREPARO:

Misture os ingredientes do molho.
Corte os pepinos, tomates, aspargos e cebola em pedaços pequenos. Escorra o grão-de-bico em conserva.
Transfira os ingredientes para um pote.

Despeje a salada em um prato.

Desejo um bom apetite! ❣️

26/07/2023

Faça 3 séries de cada para passar pro próximo.
Descanse 20 a 30 segundos entre as séries.

Boraaaa! Marca uma amiga aqui pra fazer💪👯‍♀️
Créditos:

26/07/2023

Marque um amigo para preparar essa receita para você 😋

🍽 Ingredientes:
🔥1 tortilla de trigo
🔥4 tiras de queijo, 🧀
🔥2 colheres de sopa de molho de tomate
🔥 Queijo mussarela ralado a gosto
🔥2 fatias de presunto
🔥Orégano
🔥1 ovo


Créditos:

25/07/2023

Compreenda os efeitos tóxicos do cigarro e do álcool no seu corpo.
Créditos:

25/07/2023

Quando o cansaço se torna preocupante?

É comum sentir cansaço e falta de ar após uma semana difícil ou ao praticar atividades físicas intensas. No entanto, quando esses sintomas se tornam frequentes, como fraqueza, exaustão, sonolência excessiva e falta de ar, é fundamental investigá-los com cuidado, pois podem estar relacionados a problemas de saúde mais sérios, tais como anemia, depressão, diabetes ou alterações na tireoide.

A falta de nutrientes, atividade física adequada e uma rotina balanceada podem levar a sérias doenças. Por isso, é crucial adotar medidas preventivas. Uma forma de fazer isso é incorporando frutas e legumes em sua alimentação diária. Os sucos também são ótimas opções, pois são práticos de fazer e ajudam a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Portanto, cuide-se e preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando. Se o cansaço persistir, não hesite em procurar ajuda médica para identificar a causa subjacente e receber o tratamento adequado. Lembre-se de que a saúde é um bem precioso que merece atenção e cuidado constantes.

24/07/2023

Vocês já sabem que corrigir a postura requer estímulos constantes. Por isso, dedicar alguns minutos do dia para ativar e mobilizar a postura é crucial.
Essa sequência de exercícios pode ser realizada diariamente, com cerca de 45 segundos para cada um.

Créditos:

24/07/2023

É super simples e com ingredientes muito fáceis de encontrar!

Ingredientes:
1 litro de água
Suco de 3 Limões
2 Colheres de sopa de Chia
Adoçante á gosto.

Créditos: karladayananutri

17/06/2023

Quem gosta de limão aí? 🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏻‍♀️ Esse post é para te dar uma dica na hora de escolher o seu limãozinho, assim como mostrei na imagem o ideal é escolher ele com a casca mais lisinha, mais claro e mais macio! Assim você garante que ele vai ter mais sumo (o suco dentro dele)! 👏🏼👏🏼 O limão é um alimento super saudável para acrescentar na sua rotina, é diurético, ajuda nosso intestino, bom para o coração e também para te ajudar a saciar e perder gordura! 💚💛
Agora me diz...gostou da dica? Você consome o limão todos os dias? Conta para mim!

̃o ́dieta

16/06/2023

40 Segundos cada Exercício.
10 segundos de descanso.

16/06/2023

Que cores lindas 😍 E ainda ajudam na queima de gordura 😋Mas não é só isso:

Repleta de compostos que garantem mais saúde e previne vários tipos de câncer. Tem ação termogênica no nosso corpo, ajudando na queima de gordura e também na diminuição da saciedade, funcionamento do organismo e redução do desejo por doces e massas!

Gostou de conhecer cada uma? Agora me conta aqui nos comentários qual a sua preferida!

15/06/2023

Faça 100x ao dia.

15/06/2023

Um hidroeletrolítico natural, com o maior aporte de minerais específicos e de forma 100% natural. Existem muitas bebidas isotônicas no mercado que também fazem essa reposição, porém todas normalmente são carregadas em corantes e aromatizantes artificiais, como eu amo o poder dos alimentos tá aqui: a água de coco 🌴 Quem aí também ama?

14/06/2023

Perder braços treinando em casa.
45 segundos cada exercício.
10 segundos de descanso.

14/06/2023

Alguém aí sofrendo com os sintomas da Menopausa? Esse post vai te ajudar! 💪

🤩Costumo dizer que algo fundamental para quem deseja secar mesmo durante a menopausa é adotar uma Alimentação Inteligente.

🧡Esse estilo de vida, permite que você aproveite o poder dos alimentos para reduzir os sintomas e ainda ativar a queima de gordura naturalmente no organismo.

➡️Confira, arrastando para o lado, alguns dos alimentos que podem te ajudar, caso você esteja passando por essa fase!

😍Basta ter uma Alimentação Inteligente combinada com hábitos saudáveis, que seu corpo será capaz de destravar e reprogramar o metabolismo.

13/06/2023

Dê dois cliques na tela ❤️ e salva essa dica TOP😍
Uma pesquisa foi realizada na Coréia do Sul. Os pesquisadores acompanharam um grupo de 11 mil pessoas de idade entre 19 e 64 anos.
Depois de acompanhá-los por certo período, constataram que as mulheres que comiam mais miojo tinham mais chances de desenvolver "síndrome metabólica".
Isso causa aumento da pressão arterial e dos níveis de açúcar do sangue, além de maiores riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e derrames.
O miojo é rico em gorduras e possui quantidades absurdas de sódio.
SE VOCÊ NÃO CONSEGUE PARAR, tente não consumir todos os dias. Outra dica legal é tornar o miojo mais saudável, colocando vegetais e outros alimentos naturais.
Ou mesmo usando apenas o macarrão, sem colocar o tempero que vem no pacote.
Marque um amigo aqui em baixo pra ficar sabendo disso também👇👇

13/06/2023

SEDENTÁRIA? Treinão para você que tá paradonaaaa, levanta e vem fazer esse treino 💪🏽
Creditos:

12/06/2023

Faça isso todos os dias por 14 dias

12/06/2023

Para uma vida saudável e uma barriga sequinha, não importa apenas o que a gente come.

Mas o que a gente absorve.

De cada alimento que ingerimos, nossas células buscam nele, os nutrientes necessários para a manutenção do nosso corpo.

Assim, é preciso nos atentarmos aos nutrientes que os alimentos têm a nos oferecer e a forma como ingerimos esses nutrientes.

Alguns alimentos, você consome em um formato, só que seria melhor, você consumir de outro jeito, para que você consiga ter mais do poder do alimento do alimento.

Um desses alimentos, é a cenoura!🥕Isso mesmo.

Muita gente costuma consumir esse alimento cru.

Mas será que essa é a melhor escolha? eu vou te contar tudo.

Para absorver melhor o betacaroteno – um precursor da vitamina A – encontrada na cenoura e o licopeno, outra substância poderosa do vegetal, opte por consumi-la cozida!

Esses nutrientes, estão mais presentes na cenoura cozida do que na crua!

Eles ajudam na conquista da barriga sequinha, contribuem para a saúde da pele, dos olhos e previne alguns tipos de câncer, como por exemplo, o de mama.

Enquanto a melhor forma de cozinhar esse alimento, quando em água, a cenoura perde boa parte de suas vitaminas solúveis em água.

Então, a melhor forma de cozinhar a cenoura é no v***r, uma vez que o calor beneficia os carotenóides dela e não afeta tanto as outras vitaminas também presentes e importantes do vegetal.

Gostou da dica? Agora me conta aqui nos comentários como você costuma consumir esse vegetal.

Marque os amigos 🥰

12/06/2023

Treino para iniciantes 1 minuto cada perna treino completo 5 min diariamente.

11/06/2023

Como Fazer Brócolis Refogado

Aprenda como fazer brócolis refogado, um preparo simples para deixar as suas refeições do dia a dia mais gostosas e saudáveis.

Ingredientes
Ingredientes
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva ou outro óleo vegetal
• 4 xícaras de floretes de brócolis cortados em tamanho médio
• 2 dentes de alho espremidos ou picados
• 1/4 de colher (chá) de sal
• pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher (sopa) de água filtrada.