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Vanessa Faria Soares

Sou entusiasta da saúde e do bem-estar, compartilhando minha jornada pessoal e dicas de saúde!

28/03/2023

5 BENEFÍCIOS DA BETERRABA

1. Controla a pressão arterial
A combinação de nutrientes da beterraba é capaz de aumentar a elasticidade e melhorar o funcionamento dos vasos, permitindo que o sangue circule com menos dificuldades.

Porém, nesse caso a substância que se destaca mesmo é o nitrato, que dá origem ao óxido nítrico. Essa molécula é capaz de relaxar as paredes das artérias e aumentar o seu calibre (efeito de vasodilatação), o que resulta em uma pressão mais baixa – ideal para quem sofre de hipertensão.

2. Aumenta a capacidade física durante os exercícios
Outro efeito do nitrato presente na beterraba é um aumento no aporte de oxigênio para os músculos, de forma que eles conseguem responder melhor às exigências da prática de exercícios.

Além disso, essa hortaliça dá mais resistência e energia aos atletas, melhorando seu desempenho nas últimas etapas da atividade física, que costumam ser mais difíceis devido ao cansaço.

3. Previne a demência em pessoas idosas
Os efeitos da beterraba sobre a parede das artérias promovem uma melhora na circulação sanguínea de todo o organismo, inclusive do cérebro.

Dessa forma, essa hortaliça combate os prejuízos causados pela diminuição da irrigação cerebral consequente do avanço da idade, prevenindo o desenvolvimento e a progressão da demência senil.

4. Melhora a função gastrointestinal
Por ser rica em fibras, a beterraba contribui para o bom funcionamento do intestino, evitando problemas como prisão de ventre e hemorroidas.

Além disso, a betaína, presente nessa hortaliça, ajuda a regular a produção de ácido pelo estômago, mantendo níveis saudáveis para a digestão e prevenindo condições como azia e gastrite.

5. Combate a depressão e a ansiedade
A beterraba contém triptofano, que é utilizado pelo organismo para produzir serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento e que frequentemente está em falta em pessoas com depressão ou ansiedade.

Essa hortaliça ainda fornece betaína e folato, duas substâncias que também impactam positivamente na regulação do humor.

21/03/2023

5 BENEFÍCIOS DA BANANA

1 - Fonte de carboidratos;
2 - Rica em fibras;
3 - Possui vitamina C, vitamina B6, provitamina A;
4 - Rica em minerais como potássio, fósforo, magnésio, zinco;
5 - Fonte de compostos bioativos como: fenólicos, carotenoides, aminas biogênicas e fitoesteróis, que exercem muitos efeitos positivos na saúde humana.

18/03/2023

Conheça agora 5 benefícios da musculação que vão além da estética!

1. Melhora a qualidade do sono
Apostando na musculação, você garante a diminuição do estresse, da ansiedade e ainda, a prática proporciona o cansaço físico. Esses três fatores, em conjunto com uma alimentação saudável, são capazes de favorecer a melhora das suas horas dormidas. “A musculação feita pela manhã pode ser uma excelente forma de melhorar a qualidade do sono, pois aumenta o gasto energético ao longo do dia”, explica Guilherme Leme, gerente de Departamento Técnico da Smart Fit.

Inúmeros são os estudos que já indicam que a musculação é uma das melhores alternativas para solucionar a insônia. Com uma boa noite de descanso, você encara os dias com muito mais disposição, bom humor e sensação de bem-estar!

2. Previne o diabetes
Aqui também já é comprovado! Estudos mostram que um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação e a prática regular de exercícios, ajuda a prevenir e reverter o diabetes do tipo 2.

Agora, no que se refere a musculação, esse exercício faz com que seu músculo não crie resistência à insulina e, assim, suas células se tornam capazes de usar a glicose de forma muito mais efetiva. Além disso, apostar na prática da musculação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Incrível, não?

3. Melhora a vida sexual
Você sabia que até a vida sexual também melhora com a prática de atividades físicas regulares? Pois é! A musculação contempla também a liberação de testosterona, hormônio essencial para a manutenção da libido e várias outras funções relacionadas ao desempenho sexual. “É fato que os praticantes de musculação melhoram sua auto-estima e relação com a imagem corporal. Isso aliado à uma maior taxa de hormônios se***is, se torna fundamental na melhora da vida sexual”, comenta Guilherme.

4. Dá um up na saúde cardiovascular
Puxar ferro exige maior atividade do nosso coração, o que acaba deixando-o mais “preparado”. “O coração, por ser um músculo, também responde ao treinamento. Praticantes do treinamento de força sofrem importantes adaptações do músculo cardíaco tornando-o mais resistente e saudável”, acrescenta Guilherme. Estamos falando do fato da contração muscular provocar a vasodilatação, o que colabora para aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a pressão arterial, favorecendo a saúde do nosso sistema cardiovascular e a prevenção de doenças.

5. Alivia os sintomas da depressão
Quando falamos do tratamento da depressão, em alguns casos, estão envolvidos normalmente, a medicação e o acompanhamento médico. Obviamente, a musculação não substitui os remédios, mas pode funcionar como uma importante ferramenta para evitar e combater a doença. A prática deste exercício físico pode, inclusive, ajudar a reduzir as doses dos medicamentos.

Tudo isso só é possível porque a endorfina é um hormônio que, quando liberado, gera uma sensação de bem-estar. E é justamente com as atividades físicas que este hormônio é liberado no sangue. Assim, os desequilíbrios químicos do cérebro que causam a depressão são reduzidos e o organismo passa a funcionar de maneira mais “positiva”. Legal, não é?

Depois de todos esses motivos, ficou bem claro que musculação não serve só para conquistar um corpo bonito, né? Treinar com frequência é essencial! Agora é só escolher qual treino quer seguir. O importante é sempre incluir as atividades físicas na sua rotina. Isso faz toda diferença!

17/03/2023

5 BENEFÍCIOS DO CAFÉ

1. Ajuda a perder peso 💪

O café acelera o metabolismo e auxilia na queima de gordura do corpo. Isso ocorre devido à ativação do sistema nervoso simpático e a oxidação lipídica. A cafeína também aumenta os níveis de adrenalina no sangue, diluindo as células de gordura.

2. Previne diabetes 🍭

O café possui antioxidantes, como o ácido clorogênico, que tem sido associado ao aumento da sensibilidade à insulina – hormônio que reduz a glicemia no sangue – diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

3. Dá energia ⚡

A cafeína presente na bebida estimula o sistema nervoso central, responsável pelo estado de alerta, capacidade de aprendizado e resistência ao esforço físico, combatendo o sono e o cansaço.

4. Ameniza sintomas do Parkinson 🧠

O café contribui para o funcionamento do neurotransmissor dopamina, diminuindo os sintomas causados pela degeneração severa dos neurônios no Parkinson.

5. Previne o Alzheimer 💡

A cafeína tende a proteger o cérebro contra uma alimentação que contém colesterol em excesso, que pode deixá-lo mais suscetível ao Alzheimer. O café reforça uma barreira sanguínea nesta região, responsável por proteger o sistema nervoso central contra substâncias nocivas presentes no sangue.

15/03/2023

10 BENEFÍCIOS DA CANELA!

A canela possui uma série de benefícios que podem fazer bem para os diabéticos, portadores de doenças degenerativas como o Alzheimer e tumores, até mesmo para a gripe e o cabelo. Dentre os seus benefícios, elencamos aqui os principais deles que você precisa conhecer! Veja:

1. Controle da diabetes
A canela ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Sendo bastante indicada para diabéticos;

2. Ajuda em problemas digestivos
A especiaria também tem efeito antibacteriano, antiespasmódico, probiótico e anti-inflamatório, reduzindo problemas como gases e diarreia;

3. Reduz infecções nas vias respiratórias
Também possui propriedade antivirais, o que pode evitar gripes e constipações;

4. É antifúngica e anestésica
O que pode reduzir a quantidade de remédios a serem ingeridos;

5. Diminui o cansaço
Ao contar com o poder energético, melhorando na disposição do corpo e no combate ao estresse;

6. Combate o colesterol
Devido a presença de antioxidantes, o alimento combate diretamente o colesterol nocivo ao organismo;

7. Pode diminuir o apetite
Por ser rica em fibras, a especiaria tem o poder de trazer a sensação de estar saciado, o que diminui o apetite e a fome;

8. Ajuda a emagrecer
A especiaria melhora a sensibilidade dos tecidos à insulina, o que evita a acumulação de gordura no corpo. Além disso, é um alimento termogênico, estimulando o aumento do gasto calórico pelo corpo. E tudo isso pode ajudar a emagrecer;

9. Estimula a vida sexual
Por ser um alimento afrodisíaco, o que pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a sensibilidade e prazer, estimulando a vida sexual;

10. Tira o mau hálito
Por ter o poder de tirar o mau hálito, principalmente quando mastigada em pau.

15/03/2023

1. Controla a pressão arterial
O limão contém potássio, um mineral que tem ação contrária à do sódio sobre a pressão arterial: enquanto o sódio faz com que ela aumente, o potássio provoca uma diminuição. Dessa forma, o consumo do limão ajuda a manter a pressão dentro de uma faixa saudável, evitando crises hipertensivas.

2. Protege os vasos sanguíneos
O limão é rico em vitamina C, um micronutriente com ação antioxidante que oferece proteção às paredes internas das artérias por combater os efeitos dos radicais livres, os quais danif**am nossas células.

Em consequência à ação desta vitamina, o revestimento dos vasos f**a menos sujeito a sofrer lesões, diminuindo-se as chances do acúmulo de placas de gordura, uma condição conhecida como aterosclerose – a principal causa de infartos e AVCs.

3. Previne e combate o câncer
Esses efeitos também acontecem pelas propriedades antioxidantes da vitamina C, os quais reparam os danos causados pelos radicais livres que poderiam levar a uma alteração genética nas células e provocar o surgimento de um tumor.

Além disso, alguns flavonoides da casca do limão ajudam a combater o câncer ao bloquear as reações bioquímicas que causam a metástase, diminuir a mobilidade das células malignas pelo sangue, combater a formação de novos vasos que levam nutrientes ao tumor e estimular a autodestruição das células cancerosas sem afetar as células saudáveis.

4. Tem efeito antisséptico e antibiótico
Os flavonoides do limão agem sobre algumas bactérias por terem propriedades antissépticas e antibióticas, e dessa forma a fruta auxilia a prevenir e controlar infecções causadas por esses micro-organismos, principalmente na mucosa bucal e na garganta.

Vale lembrar, porém, que o limão não deve substituir os medicamentos prescritos pelo médico, e sim ser utilizado como um complemento ao tratamento.

5. Fortalece as defesas do organismo
A vitamina C presente no limão aumenta a produção dos glóbulos brancos, nossas células de defesa que combatem micro-organismos invasores como vírus e bactérias.

Dessa forma, o consumo regular da fruta fortalece o sistema imunológico e nos deixa mais resistentes contra doenças infecciosas como gripes e resfriados.

Endereço

Rua Pintor Marques Júnior
Rio De Janeiro, RJ
21240-270

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