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Cris Alberti

Atuo como personal de mulheres em todas as fases da vida, inclusive com gestante e pós-parto, além de atendimentos on-line.

Depois de me tornar mãe, passei a estudar e me dedicar a fase que considero ser a mais desafiadora para a mulher, o pós-parto.

25/12/2024

🦩 Só na minha casa que isso acontece??
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25/12/2024

🦩 O verdadeiro “personagem” do Natal, Jesus Cristo!

21/12/2024

🦩 Quem está assim, prometendo, mas com medo de se comprometer pra 2025??

20/12/2024

🦩 Esse bolo é o mais delicioso que eu já comi quando se fala em bolo de mandioca, macaxeira, aipim…

Eu só acrescento pedacinhos de goiabada na massa antes de levar do forno!

E o segredo é fogo baixo e paciência!

Aqui levou quase 2 horas para assar!

🎯 Como se chama na sua terra, mandioca, aipim e macaxeira?

19/12/2024

🦩 Usemos nossos erros como aprendizado e que venho 2025!!!

🎯 Concorda??

15/12/2024

🦩 Se você cresceu em um ambiente onde os hábitos saudáveis não eram prioridade, isso não precisa ser o seu destino, muito menos o da sua família!

Você tem o poder de reescrever essa história e ser o exemplo que sua família precisa.

Pequenas escolhas diárias de cuidado com a alimentação, o exercício físico regular, o sono de qualidade e o equilíbrio emocional podem criar um legado de saúde.

Permita que a mudança comece em você e inspire as próximas gerações!

🎯 Você tem sido inspiração aí na sua casa?

14/12/2024

🦩 Mito ou verdade?

13/12/2024

🦩 Um pouquinho dos 2 dias em que o Cruzeiro parou na Bahia, em Salvador e Ilhéus.

Moramos por 4 anos e meio em Salvador, mas não conhecia Ilhéus e me surpreendi com o tamanho da cidade!

O Brasil é grande e encantador, não tem como não amar essa terra!

🎯 Tem seguidora da Bahia por aqui?

12/12/2024

🦩 A dona Sandra Regina Monteiro que foi vítima desse ato em São Paulo, concedeu uma entrevista e disse que realmente estava muito chateada por aquilo estar afetando a rotina dela, que o ônibus que ela teria que pagar estava passando, e que ela tinha tanta coisa pra fazer e estava ali parada…

🎯 Acho que eu pensaria o mesmo, tanta coisa pra fazer e eu aqui parada , e você, o que pensaria nessa situação?

10/12/2024

🦩 F**a a dica!

O seu corpo é capaz de lidar bem com um exagero aqui, outro ali de vez em quando, mas ele não consegue lidar bem com exageros frequentes!

Por isso eu sigo a regra 90/10, 90 % do tempo me alimento de forma saudável e 10% dou uma escorregada! 😳

🎯 E você segue qual regra, 80/20, 70/30, 50/50?

#90/10

08/12/2024

🦩 Amanhã é outro dia!

06/12/2024

🦩 Só gratidão, e que venha 2025!

05/12/2024

🦩 Cintura pra você é uma questão de:

👉🏻 1 ESTÉTICA
👉🏻 2 SAÚDE

04/12/2024

🦩 Adiar o início de uma rotina saudável que envolva praticar exercícios, melhorar a alimentação, deixar para amanhã, para o ano que vem, esperar pelo momento “ideal” para se cuidar é, na verdade, decidir permanecer do jeito que está!

E a grande verdade é que o tempo não espera!

Cada dia que passa sem uma ação sua é um dia que poderia estar trazendo mais energia, mais disposição, saúde, bem estar para sua vida.

Lembre-se: você não precisa fazer tudo perfeito, mas precisa dar o primeiro passo.

Decida começar — mesmo que seja pequeno. Porque cada escolha, por menor que pareça, é um passo na direção da pessoa que você quer se tornar.

Afinal, a sua saúde e felicidade dependem das decisões que você toma hoje.

🎯 Então, qual será sua escolha?

30/11/2024

🦩Por aqui já chegou faz tempo, agora chegou a idade de abandonar o refrigerante!

🎯 E por aí? É café com ou sem açúcar??

28/11/2024

🦩 Mudar dói, continuar com hábitos ruins também dói, precisamos escolher qual das dores queremos enfrentar e evoluir!

Eu tenho tido alguns velhos problemas me atormentando e o que eu fiz?

Parei de me enganar e voltei pra terapia!

Decidi encarar de frente meus fantasmas e evoluir!

🎯 Tem algo que você está precisando mudar ou melhorar atualmente?

27/11/2024

🦩 Eu acredito que para uma vida saudável temos que respeitar 4 princípios :

👉🏻Exercícios diários
👉🏻Comida de verdade
👉🏻Gerenciamento do estresse
👉🏻Sono de qualidade e para esse último pilar eu tenho usado a melatonina da e meu sono tem sido muito mais reparador, e como eu sei disso?

Porque acordo com muito mais disposição e energia para encarar as minhas inúmeras funções do dia!

🎯 Como está a qualidade do seu sono?

27/11/2024

🦩 Não compare a sua vida com tudo o que você vê nas redes sociais…

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Vídeos

🦩 Como foi a comilança por aí?

🦩 Para aumentar a eficiência de um exercício precisamos executa-lo em uma boa amplitude e para isso o trabalho de mobilidade é essencial! Nesse vídeo eu e a @evernanutritionbr trazemos uma sequência de mobilidade que pode ser feita antes do seu treino de membros inferiores, inclusive serve como aquecimento! 🎯 Que tal aplicar essa sequência já no seu próximo treino?? #mulheresquetreinam #barrigachapada #mulher40mais #mulher50mais #treinoemcasa #cinturaslim #mobilidade

🦩 Você tem algum outro tipo de fome? #mulheresquetreinam #barrigachapada #mulher40mais #mulher50mais #cinturaslim

🦩 Socorro, nossa senhora do equilíbrio, ajudai-nos! 🎯 Como anda o equilíbrio por aí? #mulheresquetreinam #mulher40mais #barrigachapada #mulher50mais #treinoemcasa #cinturaslim

🦩 Em casa, na grama, na areia, na terra, andar descalço ainda ajuda a descarregar as energias! Eu não abro mão de treinar descalço, mas confesso que ainda preciso desapegar do chinelo em casa… 🎯 Você é do time que manda colocar o calçado o tempo todo ou não? #mulheresquetreinam #mulher40mais #barrigachapada #mulher50mais #Pés #cinturaslim #maternidade #rotina

🦩 Já passou por alguma situação parecida?

🦩 Quando eu era criança eu amava maionese, mas hoje sou uma “adulta” e sei que a maionese não é um alimento tão legal assim… Vamos aos ingredientes dessa maionese saudável! 👉🏻4 ovos cozidos 👉🏻 1/2 xícara de caldo de ossos, eu usei o da @bonefoods 👉🏻 2 colheres sopa de mostarda escura 👉🏻 2 colheres sopa de vinagre 👉🏻 1 colher de pastinha de alho caseira, mas você pode usar um dente de alho 👉🏻 salsinha e cebolinha verde 👉🏻 sal a gosto Leve tudo pra bater no liquidificador e depois conserve na geladeira! 🎯 Já salva essa receita e compartilha com as amigas! #mulheresquetreinam #barrigachapada #mulher40mais #mulher50mais #treinoemcasa #cinturaslim #desafio16dias

🦩 Temos que entrar em ação, agora, hoje, pois o tal “momento ideal” não existe! Aproveite que hoje é segunda feira, uma nova semana está se iniciando e de o seu 1º passo, não espere mais! 🎯 Você tem o hábito de não agir por medo de fracassar? #mulheresquetreinam #barrigachapada #mulher40mais #mulher50mais #treinoemcasa #cinturaslim #desafio16dias

🦩 Simplesmente maravilhoso, todo mundo aqui em casa provou e aprovou! Sem glúten, sem açúcar, sem lactose, a base dessa delícia é frango e whey! O “Bonetone” da @bonefoods está simplesmente delicioso e não vai comprometer a sua dieta nesse final de ano! 🎯 Ficou curiosa para experimentar? #mulheresquetreinam #barrigachapada #mulher40mais #mulher50mais #caldodeossos #bonefoods

🦩 Tem alguém aí tentando desesperadamente “perder” a barriguinha conquistada ao longo do ano? 🎯 Vem Cintura Slim que ainda temos 10 dias!! #barrigachapada #mulheresquetreinam #mulher40mais #mulher50mais #treinoemcasa #cinturaslim