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Dieta Flexível

🍲Receitas de comidas Rápidas e Nutritivas para seu dia a dia!
🚩Emagreca comendo sem sofrimento.

05/11/2024

🍣 Salmão grelhado - 150g (280 kcal)
🥦 Brócolis cozido no v***r - 80g (30 kcal)
🍚 Quinoa - 100g (110 kcal)
🥗 Salada de folhas, tomate-cereja e pepino - 50g (15 kcal)

✨ Total: 435 kcal

Esse é um prato equilibrado e saudável, com proteínas, fibras e carboidratos na medida certa!

19/09/2024

Salada de atum e grão-de-bico com os ingredientes sugeridos:

1. Atum em conserva (85g): Aproximadamente 100 calorias.

2. Grão-de-bico cozido (100g): Aproximadamente 160 calorias.

3. Pepino (50g): Aproximadamente 8 calorias.

4. Tomate (50g): Aproximadamente 10 calorias.

5. Cebola roxa (30g): Aproximadamente 12 calorias.

6. Azeite de oliva (1 colher de chá - 5ml): Aproximadamente 45 calorias.

7. Suco de limão (10ml): Praticamente sem calorias (cerca de 2 calorias).

8. Salsa fresca (10g): Aproximadamente 2 calorias.

Total estimado para a salada: 340 a 350 calorias.

15/09/2024

Taco de frango saudável, inclui frango grelhado, alface, tomate, abacate, um pouco de queijo e molho. Perfeito para equilibrar suas calorias!

Aqui está uma sugestão para o taco de frango com os ingredientes e suas calorias estimadas:

Ingredientes:

1. Tortilla de trigo (1 unidade, aproximadamente 50g):
130 calorias

2. Frango grelhado (100g):
165 calorias

3. Alface (30g, cerca de 2 folhas):
5 calorias

4. Tomate picado (40g):
8 calorias

5. Abacate (30g, algumas fatias):
50 calorias

6. Queijo ralado (20g):
80 calorias

7. Molho de tomate ou salsa (20g):
10 calorias

Total aproximado:

448 calorias

Essa combinação é saudável e equilibrada, com uma boa quantidade de proteína e gorduras saudáveis do abacate. ❤️

28/05/2024

Seleta que me ajudou a perder 23kg em 4 meses sem exercícios!

26/05/2024

Motivos para ingerir mais e mais frutas!!!! Além do âmbito nutricional que é infinito!!!❤️

27/11/2023

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26/11/2023

Comida bonita, aconchegante e muito protéica!!!!
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26/11/2023

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26/11/2023

Prato nutritivo e cheio de energia!
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25/11/2023

Saladinha básica mas cheia de estilo para o fim de semana 😍

25/09/2023

Salada linda, refrescante e protéica pra começar a segundona!

02/09/2023

Gosta de tapioca macia? Eu amo!!! Siga Dieta Flexível para mais dicas como esta❣️

29/08/2023

Cardápio flexível para que você possa manter e perder peso sem culpa e comendo tudo que gosta🥗🥬🌮

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Ingredientes: -1 cabeça de couve-flor cortada em florzinhas -1 dente de alho -sal -2 colheres de sopa de salsa fresca picada -2 colheres de sopa de azeite extra virgem Instruções: 1. Pré-aqueça o forno a 220 graus C. 2. Coloque os floretes de couve-flor numa panela juntamente com água e sal e deixe ferver durante 3 minutos. 3. Numa tigela pequena, misture o alho, uma pitada de sal, a salsa e o azeite. 4. Escorra bem os floretes da couve-flor (coloquei os meus num pano de prato que absorveu todo o líquido) e arrume-os num tabuleiro forrado com papel vegetal. Quebre cada florzinha com o fundo de um copo. Pincele uniformemente com a mistura oleosa. 5. Asse por 20-25 minutos ou até ficar crocante nas bordas. Aproveitar! #dietaflexível #cardapio #receitasfit #sejasaudavel #saude #saudenoprato

Cardápio alimentar de 1.200 calorias‼️ Perca 1 kg por semana ou mais 😉 #dietaflexível #emagrecer #alimentacaosaudavel #almoco #alimentos #cardapio #1200cc