Fabio - Coach do Sono

15/04/2023

Dica de hoje é sobre dormi bem.

1. Mantenha um horário regular de sono: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.

2. Crie uma rotina relaxante antes de dormir: tome um banho quente, leia um livro ou ouça música suave para relaxar e preparar o seu corpo para o sono.

3. Crie um ambiente confortável para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use travesseiros e colchões confortáveis.

4. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode afetar a qualidade do sono. Tente desligar a TV, celular e computador pelo menos uma hora antes de dormir.

5. Limite o consumo de cafeína e álcool: evite consumir cafeína ou bebidas alcoólicas à noite, pois podem afetar a qualidade do sono.

6. Faça atividade física regularmente: exercitar-se regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos antes de dormir.

7. Gerencie o estresse: o estresse pode afetar a qualidade do sono, então tente encontrar maneiras de relaxar, como meditação ou ioga, para ajudar a reduzir o estresse.

Espero que essas dicas ajudem você a ter uma boa noite de sono!

15/04/2023

https://g1.globo.com/pe/pernambuco/bom-dia-pe/video/como-identificar-se-o-ronco-e-sinal-da-apneia-do-sono-11422344.ghtml
Matéria sobre o ronco, deem uma conferida.

Doença crônica faz a pessoa parar de respirar enquanto dorme.

15/04/2023

Algumas maneiras pelas quais a caminhada pode ajudar no ronco incluem:

1. Fortalecimento dos músculos: A caminhada pode ajudar a fortalecer os músculos das vias respiratórias, o que pode melhorar a respiração durante o sono e reduzir o ronco.

2. Redução do peso: O excesso de peso é um dos fatores de risco para o ronco. A caminhada pode ajudar a queimar calorias e a reduzir o peso, o que pode contribuir para reduzir o ronco.

3. Melhora da circulação: A caminhada pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir a inflamação nas vias respiratórias e melhorar a respiração durante o sono.

4. Redução do estresse: O estresse pode contribuir para o ronco, pois pode aumentar a tensão muscular e causar problemas respiratórios. A caminhada pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o ronco.

É importante lembrar que a caminhada deve ser praticada de forma regular e em conjunto com outros hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e uma boa higiene do sono, para obter os melhores resultados. Se o ronco persistir, é recomendável buscar orientação médica para avaliar se há alguma condição subjacente que possa estar causando o problema.

14/04/2023

Esta aqui otima dica para dormi melhor.

13/04/2023

Alimentos que vão te ajudar na hora de dormi bem. 😴🛏️

1. Gengibre: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação das vias respiratórias e melhorar a respiração durante o sono.

2. Mel: O mel é um remédio natural popular para o ronco, pois ajuda a lubrificar as vias respiratórias e a reduzir a inflamação.

3. Alho: O alho tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que podem ajudar a prevenir a infecção das vias respiratórias e reduzir a inflamação.

4. Cebola: Assim como o alho, a cebola também tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que podem ajudar a prevenir a infecção das vias respiratórias e reduzir a inflamação.

5. Chá de camomila: A camomila tem propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode contribuir para uma noite de sono melhor e reduzir o ronco.

6. Água: Beber água suficiente pode ajudar a manter as vias respiratórias úmidas e evitar o ressecamento, o que pode reduzir o ronco.

É importante lembrar que a prevenção do ronco também depende de outros fatores, como manter um peso saudável, evitar o consumo de álcool e tabaco antes de dormir, evitar dormir de barriga para cima e manter uma boa higiene do sono. Se o ronco persistir, é recomendável buscar orientação médica para avaliar se há alguma condição subjacente que possa estar causando o problema.

09/04/2023

ir para a praia pode ajudar a relaxar à noite! Existem alguns motivos pelos quais isso pode acontecer:

Exposição ao ar livre: Passar tempo ao ar livre, especialmente em um ambiente natural, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, a exposição à luz solar durante o dia pode ajudar a regular o relógio interno do corpo, o que pode melhorar a qualidade do sono à noite.

Exercício físico: A praia oferece diversas oportunidades para se exercitar, como caminhar ou correr na areia, nadar no mar, jogar vôlei ou frescobol, entre outras atividades. O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar e relaxamento.

Relaxamento e diversão: Ir para a praia também pode ser uma oportunidade de relaxar e se divertir. Ler um livro, ouvir música, fazer um piquenique com amigos ou simplesmente tomar sol e sentir a brisa do mar podem ajudar a aliviar o estresse e a tensão acumulados durante o dia.

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente aos estímulos da praia. Algumas pessoas podem sentir-se mais relaxadas e descansadas à noite depois de um dia na praia, enquanto outras podem sentir-se cansadas ou sobrecarregadas. É importante ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites para garantir que você esteja cuidando da sua saúde e bem-estar.

09/04/2023

O "escada pés" é um acessório utilizado em práticas de yoga e alongamento para ajudar a melhorar a flexibilidade e mobilidade dos pés, tornozelos e pernas. Ele é composto por uma plataforma elevada com ranhuras ou relevos que ajudam a massagear e estimular a circulação dos pés, ao mesmo tempo em que permitem que o praticante realize exercícios de alongamento e flexibilidade.

O uso regular do "escada pés" pode ajudar a aliviar dores e desconfortos nos pés e tornozelos, melhorar a mobilidade das articulações e aumentar a flexibilidade dos músculos e tendões das pernas. Ele também pode ser usado para ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade corporal.

Em resumo, o "escada pés" é um acessório útil para quem busca melhorar a saúde e a mobilidade dos pés e pernas, além de complementar práticas de yoga, alongamento e exercícios físicos em geral.

09/04/2023

Ótima dica para quem acabou de chega de um dia inteiro de trabalho:

Desligue-se do trabalho: Quando o dia de trabalho acabar, tente se desconectar completamente dele. Desligue o computador, coloque o celular em silêncio e deixe as preocupações do trabalho de lado.

Faça algo relaxante: Encontre uma atividade que ajude você a relaxar e a se desconectar do estresse do trabalho. Pode ser algo como meditação, yoga, ouvir música suave ou ler um livro.

Exercite-se: O exercício físico pode ajudar a liberar a tensão acumulada no corpo e a relaxar a mente. Faça uma caminhada, corra, nade ou pratique algum esporte que você goste.

Tire um cochilo: Se você se sente muito cansado, pode ser uma boa ideia tirar um cochilo. Tente tirar um cochilo curto de 20 a 30 minutos para recarregar as energias.

Tome um banho relaxante: Um banho quente e relaxante pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a acalmar a mente. Adicione algumas gotas de óleo essencial ou sais de banho para aumentar ainda mais a sensação de relaxamento.

Estabeleça uma rotina de sono: Tente estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando ao mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo e a melhorar a qualidade do sono.

Espero que essas dicas ajudem você a descansar melhor depois de um dia de trabalho!

31/03/2023

3 dicas para você parar de roncar.

1. Perca peso: O excesso de peso é um dos fatores que podem contribuir para o ronco, por isso, perder alguns quilos pode ajudar a diminuir ou até mesmo eliminar o problema.

2. Durma de lado: Dormir de barriga para cima pode fazer com que a língua e o palato mole caiam para trás, obstruindo a passagem de ar e causando o ronco. Dormir de lado pode ajudar a manter a respiração regular.

3. Evite álcool: O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode aumentar a tendência de roncar. Evite o consumo de álcool antes de dormir.

31/03/2023

Boa tarde.

22/08/2021

fato

22/08/2021

nosa