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Itapema, SC
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Psicóloga On-line CRP 12-17856
Ansiedade, Depressão, Insônia,
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08/12/2024

Você não vai resolver seus problemas de insônia - e nenhum outro - durante o horário em que deveria estar dormindo!

Há quem diga que apenas a mente controla o corpo. Pois é. Mas ela também reage ao imenso poder dele.

As estratégias que envolvem mudanças no corpo físico precisam ser muito bem articuladas. Com bases científ**as e ao mesmo tempo simples.

Há quanto tempo você não presta atenção ao seu corpo? Sentir sua pulsação, suas sensações físicas sutis?

Quem atropela o ritmo natural dos processos biológicos ( hormônios, neurotransmissores, adoção de dietas erradas, distrações mentais que mais adoecem do que trazem satisfação, etc), está agendando um encontro com problemas mentais.

E o sono é provavelmente, o primeiro alerta que seu corpo lhe dá. Existem outrs que antecedem, mas são muito sutis e poucos se dão conta.

A parte boa é que retomar o sono restaurador é rejuvenescer em termos de energia, disposição e bom humor.

Há décadas ajudo pessoas a lidarem com suas ansiedades, humor sombrio e insônia. Sem uso de medicamentos.

Quer saber como? Agende sua consulta on-line e bem-vindo/a ao mundo de quem dorme e acorda bem !!

01/12/2024

Não é um diagnóstico fácil de ser feito nem de ser aceito.

Mas a frase " quanto antes eu me tornar consciente da minha realidade, maiores as possibilidades de lidar bem com ela", permanece muito válida aqui também!

Quando a confusão mental, os pensamentos irrealistas, as emoções intensas e negativas, os sintomas físicos horríveis e as crescentes dificuldades de relacionamentos familiares, profissionais e afetivos diminuírem e você voltar a ser senhor/senhora da sua vida, verá que a medicação e a boa psicoterapia são as melhores coisas.

Eu costumo perguntar para os meus pacientes mais relutantes, " se fosse um problema renal ou câncer, por exemplo, você tomaria a medicação diariamente?". 100% respondem que sim.

Então o preconceito e a imaturidade está na pessoa e não nos outros.

Não deixe seu cérebro se deteriorar. Existe opção de tratamento.

Questione todos seus pensamentos que dizem que é melhor continuar sem tratamento, afinal você chegou até aqui. Mas a que preço?

Sejamos bons uns com os outros. Ajude seu familiar e/ ou amigo que precisa desta informação.

24/11/2024

A lente que usamos para ver a realidade nos leva adiante ou nos mantém distantes dos nossos legítimos desejos.

Desde quando você começou a duvidar do seu potencial?

Não existem barreiras externas que não possam ser vencidas com a decisão e estratégias adequadas.

Na sequência, depois do resgate da autoestima tão fragilizada por todos os canais possíveis, está a determinação.

Não canso de repetir para os meus pacientes:
" após as estratégias inteligentemente definidas, só siga fazendo ". Não desista e não duvide.

Não tem modo de não dar certo.
Falo com a convicção e a responsabilidade de quem conhece um pouco o funcionamento da mente, cérebro e emoções humanas.

Você abre mão dos seus sonhos porque pensa que não pode. E se acredita nisso, realmente não poderá.

Caso você queira domar o seu bicho-papão que desde a infância vem dizendo que você não dá conta, agende uma consulta comigo.

Tenho imensa satisfação em ajudar pessoas iguais a você a superar dificuldades emocionais.

12/11/2024

Há 4 semanas a Anvisa proibiu alguns chips de hormônios para mulheres.

Motivo: ainda não são conhecidos os efeitos e consequências a médio e longo prazo.

Estudos longitudinais são fundamentais na área médica. Ainda bem!

Minha experiência na psicologia clínica é ter algumas pacientes com bipolaridade, ansiedade generalizada e até depressão, que foram influenciadas por ginecologistas a colocarem o chip subcutâneo (com efeitos que podem durar até 6 meses, sem poder ser removido).

Resultado: piora intensa nos sintomas emocionais e mentais. Porque não há como controlar a quantidade de hormônio liberado no organismo. Cada corpo irá absorver com intensidade diferente.

Na bipolaridade leva a pessoa para episódio de hipomania ou mania. Isso exige readequação da medicação psiquiátrica, que neste transtorno é caríssima, além do sofrimento característico.

Na ansiedade leva a pessoa a ter aceleração de pensamentos e da própria fisiologia, com sensação de ataque eminente de pânico, além de estado euforizante.

Na depressão é inef**az e quando usado por determinado tempo, aumenta os piores sintomas,levando as pessoas a fazerem autolesão não suicída e tentativas francas de suicídio.

Você sabia disso? Difícil lutar contra hormônios, então preste atenção ao adotar uma condição mais permanente.

03/11/2024

Só quem tem sabe o que é!

Além da barriga inchada parecendo um peixe baiacu inflado, o medo de comer fora de casa, principalmente comidas apimentadas, com gordura, glúten e lactose, tem que ouvir que é uma frescura ou "doença psicossomática", termo que nem se usa mais na área da saúde mental.

Bons pesquisadores vêm alertando os sistemas de saúde mundiais para os prejuízos e sofrimentos que esse distúrbio causa na vida das pessoas acometidas por ele.

A depressão, ansiedade e até insônia surgem como consequência e não como causa primária.

A causa da SII é um sistema neuroendócrino do intestino alterado cronicamente, da microbiota, hereditariedade, genética e inflamação de baixo grau.

A dieta adequada aliada às atividades físicas, sono regular, hidratação e toma diária de determinadas bactérias do bem ( ex: bifidobacterium infantis, etc), além de fitoterápicos como a menta piperita, são cruciais para amenizar os desconfortos.

A Universidade de Monash ( Monash University Low FODMAP) www.monashfodmap.com
é especializada em distúrbios digestivos.

Ela tem um app completo e sempre atualizado com as últimas pesquisas sobre os alimentos que causam os problemas e as quantidades de consumo diário adequadas.

Não aceite estigmas sem antes se informar. A SII é um conjunto de sintomas fisiológicos crônicos e a boa e adequada psicoterapia da TCC ajuda a identif**ar e manejar as alterações e trabalhar na prevenção através de mudanças de hábitos e aceitação consciente.

Você se identif**a com os sintomas?
Agende sua consulta e vamos trabalhar juntos.

26/10/2024

Não faça pouco caso do simples, barato e natural.

Seu corpo sempre encontrará meios de restaurar sua saúde. Aliás, é o que ele faz o tempo todo em silêncio.

Quando ele não dá conta surgem as doenças, transtornos, síndromes e desconfortos.

A tecnologia é uma grande benção da ciência, mas a base do mecanismo está dentro de nós.
Afinal, nós que desenvolvemos a tecnologia.

A respiração correta pode ser treinada em qualquer momento do seu dia, em um minuto ou mais. Dependerá da sua dedicação e vontade.

A respiração alivia os sintomas negativos da ansiedade porque trabalha com a parte biológica, favorecendo espaço mental para a clareza de raciocínio e tomada de decisões.

Você tambem costuma valorizar "o simples" no seu dia a dia?

27/09/2024

Segundo matéria publicada no perfil qualialife, caminhar melhora a sua neuroplasticidade e pode ser considerado um "fertilizante" para o cérebro.

Caminhada de apenas 20 minutos melhora a recuperação estimulando o fluxo sanguíneo em todo o seu corpo.

Apenas 6000 passos por dia tem sido relacionado com uma redução de 45% de mortalidade por todas as causas.

E ainda melhora a função cognitiva.

Você sabia que trabalhar sentado o dia todo reduz seu tempo de vida em vários anos?

Comece fazendo o possível nesse momento. Mas comece!

12/09/2024

Comportamentos são hábitos. E foram aprendidos, exercitados repetidamente até se transformarem em seus piores carrascos. Ou melhores amigos.

Saber que precisa mudar já é o início. Mas saber é apenas uma cognição. A mudança acontece quando você se dispõe a mudar os padrões nas formas de agir que distanciam você de hoje da pessoa que deseja e merece ser.

Não existe superação nem milagres sem conhecimento, dedicação e vontade.

A "vergonha na cara" surge quando nem você nem sua família e amigos aguentam mais suas desculpas .

Você pode não estar bem nesse momento da sua vida e ainda assim viver bem, desde que esteja trabalhando nas causas dos seus problemas.

Reclamar é clamar duas vezes. Mais energia gasta e mais frustração.

Aproveite essa energia desperdiçada para melhorar sua vida de modo efetivo.

01/09/2024

Além da melhor técnica inicial para evitar ataque de pânico, fazer diferentes tipos de respirações promovem homeostase do corpo e melhora signif**ativa das emoções.

Qual técnica de mindfulness é a sua preferida?

25/08/2024

Você pode pensar absolutamente o que quiser. A seu próprio respeito e aos demais. Mas isso não refletirá a realidade.

O pensamento passa por filtros emocionais obscuros criados desde a infância.
É necessário desenvolver estratégias para compreendê-los.

Depois da compreensão é importante aprender a flexibilizá-los, como se fossem músculos em treinamento para ganhar força.

E no final, mas não menos importante, trocá-los por pensamentos racionais, adaptados à realidade com sólidas evidências.

Esta é apenas uma das tarefas a que a psicoterapia baseada em evidências científ**as se propõe e entrega.

Conta pra mim: você costuma pensar negativamente sobre você?

06/08/2024

O Brasil tem solo pobre em magnésio, fato que torna nossa alimentação ainda mais deficitária desse mineral.

A suplementação de magnésio é recomendada pela medicina de forma geral, e em específico pela psiquiatria, porque além dele atuar em mais de 300 reações metabólicas, nas doses e tipos adequados, favorece o sono, a redução dos sintomas ansiosos e depressivos.

Resultado de pesquisas em saúde mental sugerem:

Magnésio Glicinato ou Biglicinato = aumenta o sono profundo, reduz a fadiga mental e melhora o início e manutenção do sono quando tomado uma hora antes de deitar, preferencialmente.

Magnésio Dimalato = Sono e fadiga.

Magnésio Lactato = ansiedade e estresse.

Na estrutura de tratamento sugiro aos meus pacientes que façam a suplementação do magnésio, sempre após avaliação e liberação do seu médico. Ele sozinho não trata especif**amente transtornos mentais, mas é um forte elemento na redução dos sintomas.

02/08/2024

Eu trabalho com pessoas. Por opção e dom.
Elas têm desejos, sonhos, medos, dificuldades, muitas vezes transtornos mentais graves, mas todas têm a prioridade de ter uma vida melhor, com mais satisfação e prazer em passar pela experiência terrena saindo dela pela "porta da frente".

Os problemas, apesar de nos ensinarem o caminho do crescimento, nos fadigam e fazem com que a gente duvide de nossas habilidades, talentos e capacidades. O mundo costuma reforçar apenas as falhas e defeitos.

Quando rompemos com os preconceitos e ideias pré-concebidas sem o julgamento baseado em evidências científ**as, nos afastamos de tudo de bom que somos e podemos ser.

A liberdade de escolhas inteligentes não admite a preocupação com " o que os outros irão falar de mim se souberem que faço terapia". Pensamento obsoleto, mas ainda presente.

Todos os dias eu me sinto satisfeita e imensamente grata pelo meu trabalho, minha capacidade de estudo incansável e pelas pessoas que confiam no meu trabalho. Elas têm o meu melhor!

Então, quem agradece SOU EU!

21/06/2024

O número de pessoas que têm sofrido com ataques de pânico está aumentando exponencialmente.

Independente das causas internas e externas, é preciso tratar antes que você fique paralisado devido ao medo de sair de casa, estar entre muitas pessoas ao mesmo tempo, viajar, e o mais devastador: poder trabalhar.

A boa notícia é que é altamente tratável, não exige tempo longo de tratamento quando este é correto, e produz alívio dos sintomas de forma rápida, considerando, obviamente, a gravidade e período em que está ativo.

.psicologarosalba.net

19/05/2024

As emoções compreendem um conjunto de processos e você não percebe isso quando a "temperatura emocional sobe".

As emoções envolvem avaliação (da realidade, mesmo que distorcidas), sensações (no seu corpo), intenção (dirigidas a quê ou quem), sentimento, comportamento e elementos interpessoais (relações em si, com meio e pessoas).

Exemplo: na ansiedade, quando avalia que não conseguirá terminar um trabalho a tempo (avaliação), o seu coração acelera (sensações), você busca ser eficiente (intenção), tem sentimentos ruins em relação à vida nesse momento, f**a agitado fisicamente (comportamento), e pode tratar mal ou dizer coisas das quais se arrependerá ao seu colega ou parceiro (interpessoal).

Essa natureza multidimensional das emoções é que as tornam difíceis de serem geridas com assertividade.

Ao conhecer e dominar técnicas de regulação emocional ensinadas na boa psicoterapia você é capaz de dominar o estresse, fazer análise mais racional dos fatos e identif**ar seu padrão de funcionamento que precisa ser amadurecido, por exemplo.

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14/05/2024

As pessoas ainda não têm o conhecimento libertador para curar seus transtornos mentais.

Há décadas pesquisas científ**as apontam que os antidepressivos são úteis em número reduzido de casos.

O que mais eu encontro na minha prática clínica são pessoas erroneamente medicadas, ou medicadas SEM necessidade.

Além do elevado custo da maioria das medicações psiquiátricas, os efeitos colaterais são perturbadores.

Coloquei algumas características do perfil de quem provavelmente necessita de medicação para você avaliar se pode ou não, ser o seu caso.

Para remissão da depressão é fundamental trabalhar com aspectos biológicos, sociais, emocionais e comportamentais de modo estruturado e personalizado.

Precisando de ajuda, mande uma mensagem para agendarmos sua consulta.

Www.psicologarosalba.net

05/05/2024

Observe como a pessoa que você ama costuma reagir aos seus sentimentos.

Vocês compreendem as emoções um do outro?
Ela faz você se sentir ouvido e cuidado?
Ela o critica e faz com que você se sinta culpado e envergonhado?
Ela acha que você está fora de controle por ter sentimentos mistos?

Ou, ela encoraja você a expressar seus sentimentos e a falar como se sente?

Nas relações amorosas o que falamos é importante, mas o que o outro realmente escuta é que fará a diferença.

Compreender seu padrão inconsciente de funcionamento e amadurecê- lo é o trabalho que a boa psicoterapia fará em conjunto com você.

Sente-se frustrado/a, insatisfeito/a, triste e desesperançoso/a no amor? Busque ajuda profissional: www.psicologarosalba.net

28/04/2024

Você não tem que saber como lidar com todas as emoções e momentos difíceis da vida. Mas pode aprender!

Desenvolver resiliência emocional e conhecer seu modo de interpretar a realidade e reagir a ela vai lhe ajudar a sair da vulnerabilidade, tomar as rédeas do "seu querer" com mais segurança e firmeza.

Ou, continuar reclamando para que alguma solução mágica apareça em algum momento da história.

Qual é sua decisão frente às dificuldades?

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23/04/2024

"Tudo aquilo a que você resiste, persiste". Carl Jung.

Dispensa mais legendas!

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Excelente opção para tirar as crianças das redes sociais, fortalecer o hábito de leitura e aumentar o conhecimento. Totalmente adequado para todas as idades (inclusive adultos) 🐝🐞

Psicoterapia tem que ser estruturada e conceitualizada para cada paciente, além de ter início, meio e fim, com programação de alta e prevenção de recaídas. Com a adequação dos melhores protocolos e a vasta experiência -e talentos- do psicólogo, o paciente comprometido com a recuperação da sua saúde mental economiza tempo de tratamento. Você levou muito tempo para desenvolver sintomas negativos e em transformá-los em transtornos. O milagre que você busca se chama conscientização, coragem e determinação a ter uma vida com mais qualidade, na direção dos seus sonhos. Com certeza você gostaria de ter começado antes. O estigma e preconceitos só existiram se você se preocupar mais com o que os outros pensam do que com seu próprio bem-estar físico e emocional. #eurosalbacordeiro

Como a psicoterapia pode ajudar nos relacionamentos, mesmo que apenas você faz a terapia.

Remédios para insônia não existem. Entenda como os remédios vendidos para dormir agem no cérebro, suas finalidades e efeitos. Insônia é tratada e curada com a psicoterapia baseada em evidências da TCC clássica, considerada padrão ouro para este transtorno.