Mente Forte Corpo Fit

29/09/2024

Mantenha seus exames em dia:
Temos vários casos bem atuais, inclusive de pessoas públicas, como o da apresentadora Ana Furtado, que inclusive passou a encabeçar. Realizar exames periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir enfermidades no início e contribuir para a cura.

Alguns tipos de câncer – como de colo de útero e de mama – quando descobertos no início, podem ser curados.

Veja exames importantes para o ckeck-up

Hemograma completo
Exames de imagem simples
Coleta de fezes e urina
Para as mulheres: exames ginecológicos
Para os homens: exames periódicos e urológicos
Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
E o principal: tentar controlar os níveis de estresse, que é responsável por vários transtornos psicológicos

29/09/2024

Tenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato. Nesta lista estão: diabetes, hipertensão e obesidade.

Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de serem mais baratos, mas não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais “trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.

Veja alguns hábitos alimentares saudáveis

Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e desembale menos
Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates sobre os limites aceitáveis de consumo
Sim, alimentos orgânicos costumam ter os valores mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos
Evite alimentos enlatados ou conservantes. No Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em 2018, segundo a OMS
Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de brasileiros com hipertensão
O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de diabéticos
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se hidratar ajuda a evitar problemas nos rins
Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o almoço para o trabalho. Assim você vai ter certeza do que está consumindo
Evite cigarro
Evite o consumo de bebida alcóolica;

27/09/2024

Seus sentimentos podem ser seus maiores aliados para melhorar sua saúde mental! Que tal transformar ansiedade, estresse e até mau humor em ações simples que fazem toda a diferença? Incorporar pequenos hábitos na rotina pode mudar tudo! Para além dessas dicas, conversar com amigos e fazer terapia também são ações de cuidado com a saúde mental.

# exerciciofisico

18/02/2024

DICA DE ALIMENTO TERMOGÊNICO QUE VAI TE AJUDAR A PERDER PESO.

1. Café
O café é uma bebida com ótimas quantidades de cafeína, um composto bioativo que atua no sistema nervoso central, aumentando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal e o emagrecimento.

Como usar: A quantidade recomendada diária de café é de 4 xícaras, cerca de 600 ml de café coado por dia. Já pessoas com pressão alta e mulheres grávidas devem consumir o máximo de 2 xícaras, cerca de 300 ml de café coado por dia. Saiba a quantidade de cafeína presente em cada tipo de café.

Cuidados: crianças menores de 12 anos de idade, pessoas que sofrem com insônia, ansiedade, zumbido e labirintite não devem consumir café. Da mesma forma que pessoas com refluxo, úlceras e gastrite devem evitar essa bebida.

03/02/2024

10 suplementos para melhorar a memória e a concentração
Os suplementos para a memória e concentração são úteis para estudantes em épocas de provas, trabalhadores que vivem sob estresse e também no período da terceira idade.

Esses suplementos repõem as vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento cerebral, combatem os radicais livres e melhoram o aporte sanguíneo ao cérebro, facilitando o funcionamento cognitivo, principalmente em períodos de grande esforço mental, de estresse e esgotamento.

1. Magnésio
2. Ômega 3
3. Vitamina C
4. Vitamina E
5. Ginkgo biloba
6. Ginseng
7. Coenzima Q10
8. Vitaminas do complexo B
9. Colina
10. Zinco

02/02/2024

Ainda sobre dieta para pessoas com pré diabetes
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados na dieta para pré-diabetes são:

Alimentos ricos em açúcar, como pão branco, biscoitos, bolos, chocolates, doces, geleia de frutas, sorvetes e caldas;
Bebidas, como refrigerantes, sucos industrializados, bebidas energéticas, cafés ou chás com açúcar;
Fruta, como o melão cantalupo;
Carboidratos com alto índice glicêmico, como arroz branco, batata, purê de batatas, macarrão, bolachas de arroz, maisena e tapioca;
Alimentos ricos em gordura, como os embutidos, molhos, queijos amarelos, leite integral e frituras;
Alimentos industrializados, como pizza, hambúrguer, cachorro quente e comidas prontas.
As bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e espumante, também devem ser evitadas, porque o álcool aumenta os riscos de hipoglicemia, uma situação onde os níveis de glicose no sangue estão muito baixos, causando sintomas como tonturas, náuseas, confusão mental, palpitações e até desmaio. Entenda mais sobre os sintomas da hipoglicemia.

01/02/2024

Dieta para pré-diabetes

A dieta para pré-diabetes consiste no consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas com casca e bagaço, legumes, cereais integrais e leguminosas. Além disso, deve ser incluído na alimentação proteínas magras e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, óleo de abacate e nozes.

Alimentos permitidos

Os alimentos que podem ser consumidos durante a pré-diabetes são:
Carnes baixas em gorduras, como frango, peru e peixe, assim como carnes de carne vermelha baixa em gorduras. Também é possível consumir ovos e proteínas vegetais, como o tofu e a carne de soja, por exemplo;
Verduras e legumes, como cenoura crua, batata doce, abóbora, espinafres, alface, acelga, cogumelos, abobrinha, berinjelas, pepino e ervilha;
Frutas, como morango, amoras, laranja, abacate, pera, mamão, pêssego, kiwi, maçã, tomate e goiaba;
Leguminosas, como feijão, soja, grão de bico, ervilhas, lentilha e fava;
Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, arroz selvagem, quinoa, milho e aveia em flocos;

31/01/2024

Como fazer dieta de baixo índice glicêmico
Para fazer uma dieta de baixo índice glicêmico, deve-se dar preferência pelo consumo de alimentos como frutas e vegetais frescos, leguminosas, como feijão e lentilha, e alguns cereais integrais, como milho e arroz integral.

Além disso, é importante consumir em todas as refeições do dia alimentos ricos em proteína como iogurte, ovos, frango e peixes, pois contribuem para o equilíbrio nos níveis dos hormônios glucagon e insulina, responsáveis pelo controle da fome, e dos níveis de açúcar no sangue, promovendo a perda de peso e o controle da diabetes.

Os alimentos com baixo índice glicêmico também são recomendados para a alimentação após a realização do jejum intermitente, pois ajudam a melhorar os resultados da dieta. Entenda melhor como fazer e os benefícios do jejum intermitente.

31/01/2024

31/01/2024

30/01/2024

Alimentos com baixo índice glicêmico
Laticínios, como leite, iogurte natural, manteiga ou queijos;
Alguns cereais integrais, como aveia, arroz integral, milho, farelo de aveia ou quinoa;
Leguminosas, como feijão, soja, broto de feijão, lentilha ou grão de bico;
Vegetais, como brócolis, tomate, abobrinha, espinafre, chicória, couve-flor, nabo ou repolho;
Oleaginosas, como nozes, castanha de caju ou castanha do Pará.
Todos estes alimentos têm um índice glicêmico de 55 ou menos e, por isso, são considerados alimentos de baixo índice glicêmico. Quando o índice glicêmico varia entre 56 e 69, o alimento é classificado como de índice glicêmico moderado e, acima de 70, de índice glicêmico elevado. Conheça mais sobre os valores de índice glicêmico dos alimentos.

29/01/2024

7 suplementos alimentares para a menopausa.
Alguns suplementos como vitamina E, Vitamina D e Cálcio podem ajudar a prevenir o risco de doenças que podem surgir durante a menopausa, como a osteoporose e a diabetes, por exemplo.

Além disso, o ômega 3 e os fitostrogênios também podem ajudar a aliviar os sintomas característicos desse período, como ondas de calor, secura vaginal e alteração de humor. Conheça outros sintomas da menopausa.
1. Vitamina E
2. Cálcio
3. Vitamina D
4. Fitoestrogênios
5. Ômega 3
6. Polifenóis
7. Vitamina C

28/01/2024

DICAS DE HIPERTROFIA
O treino de hipertrofia deve ser feito na academia, uma vez que são necessários aparelhos com pesos, para alcançar a fadiga metabólica e danos mecânicos nos músculos, o que resulta em um processo de reparo das fibras musculares e aumento do seu tamanho.

Além do levantamento de peso na academia, deve-se também alternar com exercícios aeróbicos, que ajudam a reduzir a gordura corporal, e fazer uma alimetação orientada pelo nutricionista com alimentos ricos em proteína que ajudam a construir massa muscular.

Algumas dicas para um bom treino de hipertrofia são:

Tomar um copo de suco de fruta natural antes do treino para conferir a quantidade de carboidratos e energia necessários para realizar os exercícios;

Consumir algum alimento fonte de proteína depois do treino, como carnes, ovos e derivados do leite. Ao consumir a proteína depois do treino, o corpo consegue a ferramenta necessária para aumentar a massa muscular;

Descansar depois do treino porque dormir bem dá ao corpo o tempo que ele precisa para produzir mais músculo. Esforço a mais pode diminuir a capacidade do corpo de produzir músculo e comprometer o resultado final.

28/01/2024

Vacinas da dengue: quem pode tomar e efeitos colaterais
Quem pode tomar
A vacina da dengue é indicada para a prevenção da dengue, nos seguintes casos:

Dengvaxia, para pessoas dos 6 aos 45 anos, que já tiveram dengue anteriormente, por um dos sorotipos 1, 2, 3 e 4, confirmada por te**es laboratoriais, e que vivem em áreas onde essa doença é mais comum;
Qdenga, para pessoas de 4 a 60 anos de idade, que nunca tiveram dengue ou que já tiveram dengue anteriormente, sem necessidade de exames laboratoriais para vacinar. No entanto, é recomendado que pessoas que tiveram dengue recentemente, consultem o médico antes de tomar a vacina, pois pode ser necessário aguardar alguns meses para vacinar.

27/01/2024

Evitar bebidas alcoólicas
Para emagrecer e perder barriga, é recomendado evitar as bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja, whisky e espumante, porque essas bebidas são ricas em calorias que dificultam a perda de peso.

Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas geralmente é acompanhado de petiscos, como queijos gordos, salame, geleias e batata frita, por exemplo, que são alimentos ricos em calorias e que, por isso, também atrapalham o emagrecimento.

26/01/2024

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável:

Comer alimentos ricos em fibras em todas as refeições, como arroz integral, pão integral, maçã, alface, abóbora e tomate ajudam a emagrecer e perder barriga. Conheça outros alimentos ricos em fibra que ajudam a emagrecer.

Isto acontece porque as fibras formam um tipo de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a ingestão de alimentos.

25/01/2024

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável:

Evitar alimentos ultraprocessados
Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. Isso porque esses alimentos geralmente são ricos em, açúcar e/ou gordura, nutrientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as calorias da dieta, dificultando a perda de peso.

Alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são salgadinhos de pacote, sorvete, cereais matinais, refrigerante e pizza. Confira outros alimentos ultraprocessados.

24/01/2024

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável:

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com fatores como peso, idade e prática de atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de água indicada para cada pessoa.

Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se beber chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de água saborizada.

23/01/2024

Whether it's morning or evening - don't skip taking care of your health!

We'll see you there!🔥

23/01/2024

23/01/2024

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável são:

Fazer o déficit calórico
Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit calórico, que é quando a quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que se gasta por dia. Isso faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia, favorecendo a perda de peso.

Para fazer o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da dieta e priorizar os alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas com pouca gordura e leguminosas, por exemplo.

23/01/2024

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável são:

1. Mastigar devagar
Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade e reduzindo a quantidade de comida das refeições.

Para isso, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como ver televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

22/01/2024