Coutinho Fitness

03/01/2025

Treino membros superiores
Faça 3 séries cada exercício
Faça de 10 a 12 repetições cada série

01/01/2025

Treino membros inferiores
Faça 3 séries cada exercício
Faça de 10 a 12 repetições cada série

17/12/2024

TREINAMENTO COM IMPULSÃO/SALTOS 🔥

Diferentemente do que algumas pessoas (e treinadores) podem pensar, o treinamento com impulsão é extremamente seguro e benéfico para o condicionamento físico. É possível desenvolver a capacidade cardiovascular, por conta dos movimentos intensos, em curto espaço de tempo o que é um ótimo bônus, e o impacto gerado pelo treinamento é excelente para a saúde do tecido ósseo.

Lembrando que deve existir uma progressão pedagógica para movimentos mais complexos (como os unilaterais) e toda prescrição deve levar em conta o volume de treino do indivíduo, seu condicionamento atual, idade, esporte e demais fatores.

Os movimentos pliométricos variam enormemente, existem dezenas, mas demonstro alguns que são mais importantes.

Além da força que deve ser desenvolvida, uma boa impulsão depende da potência, que nada mais é que a capacidade de realizar gestos motores em intervalos de tempo cada vez mais curtos. A força garante a sobreposição da resistência, e a potência, a rapidez da ação.

Esse método de treino é muito recomendado em esportes, como basquete, vôlei e futebol.

BORA SALTAR 😁🫵🏻

03/12/2024

31/10/2024

30/10/2024

29/08/2024

20 Exercícios SUPERIORES com Par de HALTER 💪🏻

1️⃣Elevação Frontal Unilateral
2️⃣Elevação Lateral Unilateral Inclinado
3️⃣Desenvolvimento Pegada Supinada
4️⃣Desenvolvimento Arnold
5️⃣Supino
6️⃣Crucifixo
7️⃣Scott
8️⃣Scott Unilateral
9️⃣Rosca Martelo
🔟Rosca Alternada com Giro
1️⃣1️⃣Rosca Francesa
1️⃣2️⃣Rosca Francesa Unilateral
1️⃣3️⃣Tríceps Testa Deitado
1️⃣4️⃣Coice
1️⃣5️⃣Antebraço Pegada Atrás
1️⃣6️⃣Antebraço Braço Apoiado
1️⃣7️⃣Abdominal Supra
1️⃣8️⃣Abdominal Twist
1️⃣9️⃣Remada Curvada Supinada
2️⃣0️⃣Remada Curvada Neutra

(Tenho minha Consultoria On-line. Caso tenha interesse em montar sua rotina de treino, será um prazer ajudar em seus objetivos).

Salva e bora praticar 💪🏻

Bons treinos!

24/07/2024

Pequenos ajustes em sua vida vai fazer com que lá na frente você conquiste coisas grandiosas✨

29/06/2024

Exercícios COMBINADOS Para Fazer com HALTER 💪🏻

▶️Avanço + Elevação Lateral
▶️Remada Curvada + Crucifixo Inverso
▶️Agachamento + Desenvolvimento
▶️Flexão de braço Pegada Neutra/Pronada
▶️Burpee
▶️Agachado + Rosca Martelo

Salva e Bora Treinar 🔥

25/06/2024

“O corpo é o único agente pelo qual a mente e a alma se desenvolvem para a edificação do caráter.” Assim como um forte alicerce é a base da estrutura de uma construção, um corpo em bom funcionamento facilita o desenvolvimento das habilidades mentais do indivíduo e, em última instância, de seu caráter.

A saúde vibrante requer atividade, movimento e exercício. Ter boa saúde não é apenas deixar de estar doente, mas sentir-se feliz e pleno do ponto de vista físico, mental, social e espiritual. O exercício e as atividades ajudam a transformar isso em realidade.

O exercício facilita a perda sustentável de peso, melhora a postura e a aparência. Também reduz o risco e a progressão de doenças cardíacas, do diabetes, de câncer e do mal de Alzheimer, bem como de morte prematura. Você já se sentiu travado e desejou ter mais flexibilidade? O exercício aumenta a flexibilidade do corpo, fortalece ossos e juntas, protege contra fraturas e constrói músculos saudáveis.
Ele ajuda a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca e o risco de obesidade. Se você se sente cansado demais para se exercitar, lembre-se de que o exercício aumenta a energia, a vitalidade, a velocidade e o desempenho. O preparo físico facilita a recuperação de ferimentos e doenças.

EXERCÍCIO MUDOU MINHA VIDA 🫡💪🏻🏃🏻‍➡️

24/04/2024

“Encare sem medo a face de seus inimigos, seja bravo e honrado para que Deus possa amá-lo. Fale a verdade sempre, mesmo que isso possa levá-lo a morte. Proteja sempre os indefesos e não cometa erros (retidão de caráter).”

31/03/2024

Treino com Escada de Agilidade na Praia✔️

Benefícios:

➡️Estimular a propriocepção
➡️Aumentar a agilidade
➡️Melhorar a coordenação
➡️Melhorar seus reflexos e concentração
➡️Melhorar seu equilíbrio
➡️Melhorar sua consciência neuromuscular

Ao som ambiente🏖

́ciosemcasa

29/03/2024

Você vai errar muitas vezes na vida.
Vai perder muitas vezes.
Vai cair muitas vezes.

Mas é dessa maneira que surgem os vencedores e os verdadeiros campeões!
Continue tentando mesmo que surja muitos obstáculos em seu caminho.
Depois da tempestade o sol sempre volta a brilhar ✨️

̧a

26/03/2024

Treino Para PEITO e TRÍCEPS na Estação 💪

1️⃣Crucifixo
2️⃣Rosca Tríceps Pegada Inversa
3️⃣Flexão de Braço
4️⃣Tríceps Testa Sentado
5️⃣Supino Vertical
6️⃣Tríceps Corda
7️⃣Crossover Polia Baixa
8️⃣Tríceps Testa Deitado

➡️Faça 4 Séries de cada exercício
➡️Faça de 10 a 12 repetições cada série
➡️Exercícios unilaterais realize 4 Séries cada braço

(Monto sua rotina completa de treino de acordo com seus objetivos)

SALVA E BORA TREINAR ✔️

21/03/2024

Treino de Peito finalizado 🐔😃

Seguimos em busca de melhorar a cada dia.

Quando comecei me falaram QUE EU NÃO DURARIA UMA SEMANA. Estamos aqui e agora depois de alguns anos nessa caminhada.

FALAR ATÉ PAPAGAIO FALA!🤡

SÓ DEPENDE DE VOCÊ! SEMPRE VAI SER ASSIM.

16/03/2024

Me superei nesse desafio 😅

13/03/2024

Vença seus Medos!

Tenha sempre coragem de enfrentar cada obstáculo e isso é para tudo na vida.

O Medo vai surgir sempre e vai fazer o possível para parar você. Esteja preparado.