14/01/2021
Diante do momento que estamos enfrentando, inúmeras empresas optaram por seus funcionários trabalharem por Home Office. Apesar da vantagem da comodidade, essa prática pode ocasionar problemas relacionados a má postura e a fadiga muscular originada por esforço excessivo e/ou repetitivo.
Sabendo disso, viemos explicar um pouquinho para vocês como melhorar nosso desempenho no home office.
Existem dois tipos de Ginástica Laboral: a Preparatória, que é realizada antes ou nas primeiras horas de serviço, composta por alongamentos, aumentando a circulação sanguínea, a viscosidade e lubrificação das articulações e tendões; e a Compensatória, realizada no meio da jornada de trabalho, como uma pausa, e é praticada para diminuir a fadiga e prevenir doenças ocupacionais crônicas. Ambas podem ser realizadas no contexto do home office.
Aqui vão 2 dicas de exercícios a serem realizados 💚 (arraste a imagem para o lado para ter acesso aos movimentos)
1. Respiração: A realização de uma respiração profunda irá ajudar a relaxar os ombros e o pescoço. Já está comprovado que os exercícios respiratórios são uma maneira de acalmar a ansiedade. Dessa maneira, para praticar, é possível fechar os olhos e fazer no mínimo cinco inspirações e expirações profundas e conscientes. Elas devem ser realizadas de forma vagarosa, o que será importante para o relaxamento muscular e para acalmar os ânimos.
2. Alongamento com as mãos entrelaçadas: Outro exercício que pode ser de grande ajuda na manutenção da postura do trabalho prestado na condição de home Office e para evitar ou diminuir dores musculares, é o alongamento que é realizado com as mãos entrelaçadas, exercitando os músculos das mãos, braços, ombros e costas. Para fazê-lo basta ficar em pé e com os pés afastados na largura dos quadris. Após, deve-se expirar o ar vagarosamente ao mesmo tempo em que é diminuída a rigidez dos joelhos e o tronco é dobrado para frente, levando-se a cabeça em direção aos pés. Então, deve-se colocar os braços acima dos ombros, atrás das costas, juntando-se às mãos. Gostaram das dicas? Compartilha com a galera 🤍💚
