Zé Wagner

29/04/2022

25/10/2021

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25/10/2021

Praticar atividade física regularmente
Os adultos devem praticar pelo menos 2,5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. Segundo a OMS, a atividade física ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e auxilia no combate da depressão e da ansiedade.

A escolha de qual atividade física praticar é uma questão bem pessoal. Mas é importante escolher um exercício que traga motivação e também agrade você. Vale caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer musculação, esportes ou aulas coletivas na academia, por exemplo.

Se faz tempo que não realiza atividades físicas, não se preocupe. Nunca é tarde para começar. Mas é importante fazer uma avaliação médica para ver se não tem nenhuma restrição. Comece aos poucos, procure companhia e inclua atividades físicas na sua rotina.

25/10/2021

Beber mais água
Beber água auxilia no funcionamento de todo o organismo. Dessa forma, consumir mais de dois litros de água por dia ajuda a regular o intestino, favorece a aparência da pele, melhora a absorção dos nutrientes, desintoxica o organismo, ajuda o coração, entre outros benefícios. Em alguns casos, como na rotina dos esportistas, pode ser necessário tomar mais do que dois litros.

Para aumentar o consumo de água, deixe uma garrafinha em sua mesa de trabalho e coloque alarmes que lembrem você de fazer isso. Não espere sentir sede para tomar água, pois esse já é o primeiro sinal de desidratação.

25/10/2021

Limitar o consumo de álcool
O álcool é uma substância tóxica e psicoativa com propriedades que podem levar à dependência, segundo a Organização Mundial da Saúde. Além disso, o uso prejudicial de álcool é responsável por 7,1% das doenças entre os homens no mundo. Por isso, é importante tentar beber menos álcool ou com menos frequência.

De acordo com o IBGE, os homens consomem o triplo de cerveja que as mulheres. É comum que nos acostumemos a beber em determinadas situações e, quando não bebemos, parece que não estamos aproveitando o momento. No entanto, isso é apenas um hábito que pode ser modificado. Você não precisa beber tanto álcool para aproveitar e se divertir.

Algumas dicas para reduzir a quantidade de álcool que você tem consumido é escolher, por exemplo, um copo menor, conhecer o teor alcoólico da bebida e impor limites no consumo.

25/10/2021

Não fumar
Não existe quantidade mínima ou indicada para fumar. Já foi comprovado que o tabagismo aumenta o risco de vários problemas de saúde mesmo de quem fuma pouco. Por isso, o ideal é não fumar. Para quem está tentando largar esse vício, é importante reconhecer os gatilhos e mudar hábitos para diminuir a vontade de fumar.

Da mesma forma, evite café e álcool, que muitas vezes estão associados ao ato de fumar. Praticar exercício físico também ajuda no processo de parar de fumar. Outra dica que pode ajudar é, toda vez que tiver vontade de fumar, beber um copo de água gelada.

É necessário ter disciplina. Se necessário, busque ajuda de um profissional para ter orientações médicas de acordo com seu caso. Importante destacar que os efeitos positivos para a saúde são imediatos após parar de fumar e nunca é tarde para deixar o cigarro de lado.

25/10/2021

Manter uma alimentação saudável e equilibrada
Nos últimos anos, dados mostram que os homens brasileiros têm se alimentado melhor do que antes. Porém, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a frequência de consumo de verduras, legumes e frutas ainda é maior entre as mulheres do que entre os homens.

Comer de forma saudável ajuda a prevenir várias doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. E quanto antes começar uma alimentação saudável, maior a chance de prevenir doenças e ter mais qualidade de vida. É na infância que definimos o paladar, portanto, atitudes como evitar o sal, gorduras e embutidos podem ajudar a ter hábitos alimentares saudáveis na fase adulta. Os pais têm grande responsabilidade nisso.

Depois, o próprio homem deve tentar manter uma alimentação que priorize verduras, legumes e frutas, e evitar industrializados. Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda limitar a quantidade de sal a 1 colher (chá) por dia, o açúcar a menos de 5% da ingestão calórica total no dia e gorduras saturadas, a menos de 10% da ingestão energética diária.

25/10/2021