Samara Bastos

Samara Bastos Sempre aqui com dicas para vocês! Gosto de dividir tudo que dá certo para ajudar quem precisa! TMJ!

23/02/2023

Maior que a tristeza de não vencer é a vergonha de não ter tentado!

23/02/2023

Aprenda a apreciar as voltas que o mundo dá e comece a ter amor próprio. O resto virá depois, pode acreditar!

23/02/2023

Só você sabe o que te traz felicidade. Não se estresse com o que está fora do seu controle! Pense nisso!

22/02/2023

Não deixe que escolhas erradas do passado façam você temer as do futuro, pois o caminho certo é aprender que falhar também faz parte da vida.

22/02/2023

A vida é uma estrada livre para quem a quiser conhecer e só depende de você caminhar, correr ou parar.

22/02/2023

Aqueles que falam de você na sua ausência, é porque respeitam a sua presença.

22/02/2023

Nunca troque o que mais quer na vida por aquilo que mais quer no momento. Momentos passam, a vida continua.

22/02/2023

Não culpe a vida por todas as coisas que aconteceram a você; muitas dores são causadas pelos nossos próprios erros.

26/01/2023

Eu falo tanto do que eu como aqui, e o que não comer para evitar as banhas indesejadas?

Já vimos que a alimentação antes do treino é fundamental para dar energia e aumentar a performance nos exercícios, não é mesmo?

Logo, existem algumas opções que não fazem sentido para o seu corpo, nesse momento.

Confira a lista abaixo e veja quais alimentos evitar:

- Frituras: pastel, mandioca frita, batata frita, harumaki, frango frito;

- Doces: bombom, bolo, sorvete, pudim, flan, quindim, curau, rapadura, brigadeiro, beijinho, casadinho;

- Guloseimas: algodão doce, marshmallow, confetes de chocolate, jujubas, suspiros, pipocas doce, pirulitos, macarons, amendoim doce;

- Massas pesadas: coxinha, risole, empada, torta, macarrão, esfihas, acarajé, bolinha de queijo.

Notou alguma semelhança entre todos os alimentos? Eles são opções pesadas e nada fáceis de absorção pelo organismo.

Com esse tipo de comida o corpo f**a mais lento e mais propício a enjoos e até desmaios.

Leve em consideração o impacto que seus treinos tem no seu corpo e alimente-se de forma saudável para esse momento tão importante do dia!

Agora que você ja sabe as melhores dicas de lanche pré-treino, é só vestir uma roupa de academia e ir pro treino.

26/01/2023

Esse omelete me dá muita água na boc@!
O ovo é um dos ingredientes mais versáteis e está presente em diversas receitas do universo fitness, tudo porque auxilia no ganho de massa magra.

Aliás, ele é ideal para um pré-treino uma vez que dá energia, saciedade e força. Aprenda como fazer o omelete mais saboroso de pré-treino.

Rendimento: 1 porção grande.

Tempo de preparo: 20 minutos.

Ingredientes:

- 2 ovos inteiros;

- 100ml de leite desnatado;

- 1 colher de sopa de linhaça;

- 1 colher de sopa de aveia;

- 1 colher de sobremesa de orégano;

- 1/2 tomate picado em rodelas;

- 2 fatias finas de queijo branco;

- Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o leite e acrescente os ovos. Bata até virar um creme homogêneo.

Adicione linhaça, aveia, orégano e tempere pimenta e sal na medida de sua preferência. Bata novamente os ingredientes até estarem uniformes.

Em seguida, pegue uma frigideira antiaderente, coloque o creme que acabamos de bater e tampe.

Deixe cozinhar no fogo baixo por 5 minutos. Posteriormente, vire para cozinhar do lado oposto por mais 3 minutos.

Agora, coloque as rodelas de tomate e as fatias de queijo no centro do omelete. Dobre a parte sem recheio por cima com o auxílio de uma espátula e deixe até o queijo derreter.

Finalizado, só comer e saborear!

26/01/2023

Da para ser fit e comer bem! Olha o que eu faço! Amo muito!

2. Sanduíche de Ricota
O sanduba é um lanche rápido e muito prático, sem falar que você pode fazer com inúmeros recheios.

Este, em especial, é uma opção mais leve e super saborosa com a ricota. Veja como preparar esse lanche natural:

Rendimento: 1 porção.

Tempo de preparo: 12 minutos, se os legumes já estiverem cozidos.

O que vai precisar:

- 2 fatias de pão de forma sem glúten ou integral;

- 5g de creme de ricota ou uma colher de sopa;

- 1 colher de sopa de azeite;

- 1/4 de beterraba cozida;

- 1/4 de cenoura cozida;

- 1 pitada de orégano;

- Sal a gosto.

- Pimenta do reino a gosto;

Aprenda como fazer:

Em um processador, acrescente o creme de ricota, a beterraba e a cenoura cozidas e tempere com pimenta, orégano, azeite e sal.

Em seguida, deixe bater até virar uma massa homogênea, tipo um creme. Depois de bater, é só pegar os pães e passar o creme com uma espátula. Feche e aproveite o seu lanche pré-treino!

26/01/2023

Nunca mais vou f**ar sem esse lanche fit!

A banana é um dos alimentos mais ricos em vitaminas e para um atleta ela é fundamental na recuperação e fortalecimento muscular.

Inclusive, treinos de pernas e panturrilhas provocam câimbras nos músculos, por isso coma essa panqueca de banana para que reduza as chances disso acontecer.

Afinal, treinar com o músculo repuxado não é confortável.

Rendimento: 1 porção.

Tempo de preparo: 10 minutos.

Ingredientes:

- 2 bananas;

- 1 ovo inteiro;

- 1 clara;

- 2 1/2 colheres de farelo de aveia;

- 1 scoop de whey.

Aprenda como fazer:

Amasse as bananas em uma refratária e acrescente os ovos, a clara, o whey e o farelo de aveia até f**ar homogêneo.

Em seguida, utilize uma frigideira antiaderente para colocar a massa.

Ligue o fogo baixo deixe por 4 minutos. Após esse tempo, vire a panqueca e deixe o outro lado cozinhar por mais 2 minuntos ou até f**ar bem cozida. Pronto, saboreie!

Endereço

Aguas Claras
Brasília, DF
71720050

Site

http://samara_bastos.com.br/

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