Nutricionista Taiana Mattos

05/02/2025

Você já se pegou desistindo de dietas restritivas que parecem impossíveis de manter? A chave para alcançar uma vida saudável está em adotar um estilo de vida sustentável e prazeroso.

Vamos entender como fazer essa transformação? 👇

✅ Foque em hábitos, não em restrição: Ao invés de cortar alimentos, pense em adicionar opções nutritivas ao seu dia a dia. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares têm um grande impacto a longo prazo.
prazeroso.

✅ Escute seu corpo: Respeitar os sinais de fome e saciedade é essencial. Aprenda a ouvir seu corpo e a atender suas necessidades de forma equilibrada.

✅ Escolhas conscientes: Opte por alimentos que nutrem o corpo e trazem prazer. Equilíbrio e variedade são fundamentais para uma alimentação saudável e sustentável.

✅ Prazer na rotina: Transforme sua alimentação em um momento de autocuidado. Cozinhe com amor, experimente novas receitas e saboreie cada refeição com gratidão.

✨ Adotar um estilo de vida saudável vai além de uma dieta temporária. É sobre criar uma rotina que respeite seu corpo e suas necessidades, proporcionando bem-estar e saúde duradoura.

☝️E aí? Prontos para começar? ☺️

29/01/2025

Transforme seu corpo em 21 dias com o Low Carb Reset!

Você está pronto para uma mudança real? Chegou o programa que vai te ajudar a perder peso de forma saudável e eficiente, em apenas 21 dias! 💪

O que é o Low Carb Reset?
Um programa simples e direto, com estratégias poderosas que vão transformar sua relação com a comida e acelerar seus resultados. E o melhor: tudo em um formato prático, acessível e de fácil adaptação!

💥 Por que participar?
✔️ Perda de peso consistente e saudável
✔️ Aumento da energia e disposição
✔️ Melhora da saúde metabólica
✔️ Estratégias exclusivas para potencializar os resultados
✔️ Acompanhamento no grupo do WhatsApp para mais interação, suporte e motivação!

O Low Carb Reset vai te guiar com estratégias a cada semana, para que você atinja a máxima eficiência no seu processo de emagrecimento!

✨ Tudo isso por apenas R$ 99,90
🔗 Inscreva-se agora e comece sua jornada de transformação! O link está na bio.

28/01/2025

No processo de emagrecimento, é comum ficarmos tão focados no objetivo final que esquecemos de valorizar as pequenas vitórias. Mas a verdade é que cada conquista, por menor que pareça, é um passo importante na direção do seu sucesso! Aqui estão 3 motivos para começar a celebrar hoje mesmo:

1️⃣ Motivação que se multiplica
Cada vez que você reconhece um progresso, reforça a sensação de “eu sou capaz”. Isso dá energia para continuar e mostra que a transformação já está acontecendo, um dia de cada vez.

2️⃣ Mais leveza na jornada
Celebrar suas conquistas tira o peso da autocrítica. Ao invés de se prender ao que ainda falta, você foca no quanto já avançou — e isso transforma a jornada em algo muito mais prazeroso.

3️⃣ Reforço positivo para o cérebro
Nosso cérebro adora recompensas! Quando você celebra, cria uma conexão emocional positiva com os novos hábitos saudáveis, o que torna mais fácil mantê-los no longo prazo.

Lembre-se: emagrecimento é mais do que números na balança. É sobre saúde, bem-estar e a conquista de uma nova versão de você!

Agora, me conta: qual foi a conquista que você mais se orgulha na sua jornada até aqui?

24/01/2025

Especial de sexta feira: quais bebidas podem ser consumidas na low carb? Vejam no post!

22/01/2025

☝️Quando falamos em “dieta low carb” , muitas pessoas imaginam apenas uma redução no consumo de carboidratos. Mas vai muito além disso: tem como principal objetivo equilibrar os hormônios, especialmente a insulina, para promover emagrecimento e melhorar a saúde metabólica.

🤷‍♀️Mas o que é a low carb afinal? 👉 um estilo alimentar que elimina carboidratos como pães, massas, arroz e açúcar, priorizando:
• Proteínas: Carnes, ovos, peixes.
• Gorduras boas: Azeite, abacate, castanhas.
• Vegetais de baixo amido: Brócolis, abobrinha, folhas verdes.
👉 O objetivo não é apenas reduzir carboidratos, mas ensinar o corpo a usar a gordura como principal fonte de energia.

✨O papel da insulina: ela regula o açúcar no sangue e armazena o excesso como gordura. Dietas ricas em carboidratos causam picos de insulina, dificultando o emagrecimento, aumentando a fome e a retenção de líquidos.

✨Quais os benefícios em diminuir a insulina?

1. Queima de gordura: o corpo usa a gordura armazenada como energia.
2. Menos fome: sem picos de glicose, há mais saciedade.
3. Redução de retenção de líquidos: melhora a pressão arterial.
4. Saúde metabólica: previne diabetes e doenças relacionadas.

✨Low Carb é transformação!🫶

Não é apenas contar carboidratos, mas aprender a nutrir seu corpo e alcançar uma saúde equilibrada.

Quer saber mais? Deixe suas dúvidas nos comentários!

22/01/2025

“Seja a energia que deseja atrair”
♥️ ✨

20/01/2025

Se você começou a adotar a dieta Low Carb e está sentindo dor de cabeça, tontura ou enjoo, fique tranquilo: esses sintomas são comuns no início e têm explicação!

Por que isso acontece?
Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo começa a usar gordura como principal fonte de energia. Esse processo, chamado de adaptação metabólica, pode causar:

1️⃣ Perda de líquidos e eletrólitos: A insulina diminui, e você elimina mais sódio e água. Isso pode levar a desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.

2️⃣ Cetoaclimatação: O corpo ainda está se ajustando ao uso de corpos cetônicos como combustível.

🩺 Os sintomas mais comuns são:
• Dor de cabeça: Relacionada à desidratação e falta de sódio.
• Tontura: Decorrente da queda na pressão arterial.
• Enjoo ou fraqueza: Ligados ao ajuste do corpo à queima de gordura.

Como aliviar os sintomas?

✅ Hidrate-se bem:
Beba bastante água, de preferência com um pouco de sal integral (aqui tem post sobre isso) durante o dia.

✅ Reponha os eletrólitos:
• Aumente o consumo de sal (use sal marinho ou sal grosso moído na comida).
• Consuma alimentos ricos em potássio (como abacate, espinafre) e magnésio (amêndoas, castanhas).

✅ Inclua gorduras saudáveis: Elas ajudam o corpo a se adaptar mais rapidamente.

✅ Vá com calma: Se os sintomas forem intensos, reduza os carboidratos gradualmente.

💡 Dica extra: Um caldo de ossos ou um copo de água morna com sal pode ajudar a repor rapidamente os sais minerais e aliviar os sintomas.

Essa fase é temporária e, em poucos dias, seu corpo estará adaptado, com mais energia e menos fome.

Persistência é a chave para colher os benefícios da Low Carb! 💪

📩 Tem dúvidas ou quer ajuda nessa jornada? Me chama! 🚀

20/01/2025

Concordam?

20/01/2025

Se você começou a adotar a dieta Low Carb e está sentindo dor de cabeça, tontura ou enjoo, fique tranquilo: esses sintomas são comuns no início e têm explicação!

🔍 Por que isso acontece?

Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo começa a usar gordura como principal fonte de energia. Esse processo, chamado de adaptação metabólica, pode causar:

1️⃣ Perda de líquidos e eletrólitos: A insulina diminui, e você elimina mais sódio e água. Isso pode levar a desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.

2️⃣ Cetoaclimatação: O corpo ainda está se ajustando ao uso de corpos cetônicos como combustível.

🩺 Os sintomas mais comuns são:
• Dor de cabeça: Relacionada à desidratação e falta de sódio.
• Tontura: Decorrente da queda na pressão arterial.
• Enjoo ou fraqueza: Ligados ao ajuste do corpo à queima de gordura.

👉Como aliviar os sintomas?

✅ Hidrate-se bem:
Beba bastante água, de preferência com um pouco de sal integral (aqui tem post sobre isso) durante o dia.

✅ Reponha os eletrólitos:
• Aumente o consumo de sal (use sal marinho ou sal grosso moído na comida).
• Consuma alimentos ricos em potássio (como abacate, espinafre) e magnésio (amêndoas, castanhas).

✅ Inclua gorduras saudáveis: Elas ajudam o corpo a se adaptar mais rapidamente.

✅ Vá com calma: Se os sintomas forem intensos, reduza os carboidratos gradualmente.

💡 Dica extra: Um caldo de ossos ou um copo de água morna com sal pode ajudar a repor rapidamente os sais minerais e aliviar os sintomas.

Essa fase é temporária e, em poucos dias, seu corpo estará adaptado, com mais energia e menos fome. Persistência é a chave para colher os benefícios da Low Carb! 💪

📩 Tem dúvidas ou quer ajuda nessa jornada? Me chama! 🚀

19/01/2025

Domingo é dia de planejar a semana! Inclusive as refeições! O segredo para manter uma alimentação saudável é o planejamento e a organização.
Separei em 3 etapas para ajudar vocês.
Depois me contem se gostaram! :)

18/01/2025

18/01/2025

Amizade é sintonia, e só consegue sintonizar tua alma quem vibra na mesma freqüência.♥️

16/01/2025

👉Vocês sabiam que as gorduras localizadas podem estar relacionadas ao funcionamento inadequado de determinados hormônios?

✨Predominância estrogênica:favorece o acúmulo de gordura no bu**um e coxas, promovendo a distribuição característica do corpo feminino. Esse efeito está relacionado à função reprodutiva, preparando o organismo para gestação e lactação. A distribuição de gordura é influenciada por fatores genéticos e hormonais, sendo mais comum durante a puberdade e a fase reprodutiva, quando os níveis de estrogênio estão mais altos.

✨O mau funcionamento da tireoide, reduz a produção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), que regulam o metabolismo. Com o corpo queimando menos calorias em repouso,a gordura é acumulada principalmente em regiões como braços e cintura. Além disso, o desequilíbrio hormonal pode aumentar a retenção de líquidos e a resistência à insulina, agravando o armazenamento de gordura nessas áreas.

✨O cortisol elevado causa inchaço por aumentar a retenção de líquidos via estímulo à aldosterona. Também favorece o acúmulo de gordura abdominal ao elevar o açúcar no sangue e estimular o armazenamento de gordura nessa região.

✨A insulina alta favorece o acúmulo de gordura nos flancos, quadril e abdômen pois esses locais têm muitos receptores de insulina, que estimula a formação de gordura e dificulta sua quebra, resultando em maior acúmulo nessas regiões, especialmente quando há resistência à insulina devido a uma alimentação rica em carboidratos e sedentarismo.

16/01/2025

Vocês sabiam que a gordura localizada pode estar relacionada ao mal funcionamento de determinados hormônios?

✨Predominância estrogênica:favorece o acúmulo de gordura no bu**um e coxas, promovendo a distribuição característica do corpo feminino. Esse efeito está relacionado à função reprodutiva, preparando o organismo para gestação e lactação. A distribuição de gordura é influenciada por fatores genéticos e hormonais, sendo mais comum durante a puberdade e a fase reprodutiva, quando os níveis de estrogênio estão mais altos.

✨O mau funcionamento da tireoide, reduz a produção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), que regulam o metabolismo. Com o corpo queimando menos calorias em repouso,a gordura é acumulada principalmente em regiões como braços e cintura. Além disso, o desequilíbrio hormonal pode aumentar a retenção de líquidos e a resistência à insulina, agravando o armazenamento de gordura nessas áreas.

✨O cortisol elevado causa inchaço por aumentar a retenção de líquidos via estímulo à aldosterona. Também favorece o acúmulo de gordura abdominal ao elevar o açúcar no sangue e estimular o armazenamento de gordura nessa região.

✨A insulina alta favorece o acúmulo de gordura nos flancos, quadril e abdômen pois esses locais têm muitos receptores de insulina, que estimula a formação de gordura e dificulta sua quebra, resultando em maior acúmulo nessas regiões, especialmente quando há resistência à insulina devido a uma alimentação rica em carboidratos e sedentarismo.

15/01/2025

✨Em um processo de mudança de hábitos, cada pequena conquista deve ser comemorada.
👉Registrar o progresso, seja na balança, nas medidas corporais ou até na melhoria da disposição, ajuda a reforçar a sua determinação!
♥️Celebre cada passo, pois é essa constância diária que traz os resultados.

14/01/2025

Comeu demais das festas de final de ano e está com dificuldade para retomar a low carb? Veja no post 5 passos que irão te ajudar!😉

08/01/2025

Me contem aqui quais mitos vocês já ouviram👇

08/01/2025

Mito ou Verdade? A ansiedade afeta o peso?

👉 Verdade! A ansiedade pode sim influenciar diretamente no peso, tanto para o ganho quanto para a perda.

Quando estamos ansiosos, nosso corpo libera cortisol, o famoso “hormônio do estresse”. Níveis elevados de cortisol podem:

✅ Aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura (o famoso “comer por emoção”).
✅ Estimular o acúmulo de gordura abdominal, pois o corpo entende que está em “alerta” e precisa armazenar energia.
✅ Alterar o metabolismo, dificultando o emagrecimento.

Por outro lado, algumas pessoas ansiosas acabam perdendo peso, pois a ansiedade pode:
🔸 Reduzir o apetite.
🔸 Aumentar o gasto energético devido à agitação constante.

⚠️ Como lidar com isso?
• Invista em uma alimentação balanceada, que regule os hormônios e reduza a inflamação.
• Pratique atividades físicas, que ajudam a liberar endorfina e controlar o estresse.
• Experimente técnicas como meditação e mindfulness para acalmar a mente.
• Lembre-se: cuidar da saúde mental é essencial para alcançar seus objetivos de peso e viver de forma mais leve!

E você? Já percebeu como a ansiedade impacta seu peso ou sua alimentação? Conta pra mim nos comentários!