Надежда Дженева - психолог и психотерапевт

29/01/2025

Зад всяко поведение или лимит стои нашият минал опит⚠️

28/01/2025

Начинът, по който мислиш и действаш, определя как живееш. Ако виждаш само трудности и пречки във всяка ситуация, и се оплакваш от своята участ без нищо да предприемеш, може да се почувстваш обезсърчен. Може да отхвърляш всяка възможност с мисълта “Това ще е трудно“ или“Какъв смисъл има“ да си в позиция на постоянна проверка между желано и възможно и в крайна сметка да загубиш желание да правиш каквото и да е. Винаги има нещо позитивно във всяка ситуация, ако се концентрираш да го видиш! Това не означава да избягаш от реалността и да заровиш глава в пясъка като щраус, а да се съсредоточиш върху доброто в теб и това,което те заобикаля. Най-бързият начин да направиш промяна и да пребориш страха е като станеш активен, тръгнеш и се задвижиш напред или започнеш да даваш на другите. Животът е такъв, какъвто си го направиш. Какъв правиш своя живот?

25/01/2025

18/01/2025

⚠️Чрез процеса, наричан понякога „да ходиш с обувките на другия", можем да разширим упражнението към по-лични взаимодействия, включително отношения, семейни ситуации, несъгласия и недоразумения.
Така нашата позиция се променя от само себе си, след като разберем позицията на другия човек и признаем нейната валидност при дадените обстоятелства. Мненията, ролите,преценките и предубежденията ни изчезват в момента, когато осъзнаем, че другата гледна точка е точно толкова легитимна, колкото и нашата. Практикувайки тези упражнения, ние скоро откриваме, че не е необходимо да има две противоположни гледни точки при всяка дадена ситуация; в действителност може да има трета, по-висока точка, от която да видим аргумент, приемлив и за двете страни и разрешаващ спора.
Малката смърт, която преживява нашето его при такива упражнения, всъщност ни носи повече свобода и просветление💫
Крис Грискъм

18/01/2025

“Неувереността в собствените ни качества е причината да търсим успокоение в грешките на другите”
Стела Даскалова

18/01/2025

Можете да научите повече за погрешните убеждения,които ни пречат да бъдем свободни и щастливи в любовта в книгата “Какво се случва с любовта?”-автор Стела Даскалова

18/01/2025

ПРИТЧА ЗА ДАВАНЕТО И ВЗЕМАНЕТО

"В една гъста гора имало едно блато,което било винаги в депресия, навъсено, нещастно, недоволно от своята участ. През един слънчев ден нов новичък багер слязъл от конвейра и тръгнал на разходка из гората. Подсвирквал си и си тананикал, радвал се, че е жив, и ето натъкнал се на блатото.

- Добро утро-рекъл му той. Какъв прекрасен ден!

- Хм,хм,че кое му е чак толкова прекрасното? - отвърнало блатото.- Натикано съм тук в най-сенчестата част на гората, където през клоните не прониква нито един слънчев лъч, додеяло ми е да съм старо тинесто блато.

- Много ми се ще да ти помогна! - възкликнал простодушно багерът. Какво мога да направя за теб?

Блатото се замислило.

- Е, добре, ако наистина искаш да ми помогнеш, можеш да започнеш да ринеш пръст и да я сипваш в мен, така ще пресъхна и ще престана да бъда блато.

- Прекрасна идея - въодушевил се багерът. - Ще се радвам да съм ти полезен.

И ентусиазирано се заел да засипва блатото. Това продължило няколко часа, но без почти никакъв резултат. Блатото току взело да мърмори:

- Не смятам,че при тази скорост ще промениш кой знае какво.

- Добре! - отвърнал багерът. - Ще започна да рина още по-бързо.

Денят се изтърколил и малкият багер се изморил. Блатото си изглеждало точно така, както и сутринта. Сега вече то се разгневило:

- Ако наистина те беше грижа за мен, все нещо щеше да се получи.Не мисля,че го правиш от все сърце.

След като цял ден се бил старал да помогне на блатото, изцяло отдаден на желанието си да го промени, багерът заработил още по-настървено, макар да се чувствал слаб и изнемощял. През цялата нощ, докато блатото спяло, той ринал и заривал, продължил и на следващия ден, когато блатото отново замърморило и се заоплаквало от безплодните му усилия и липса на истинска загриженост.Багерът буквално се изтощил до смърт и бавно потънал в лепкавата кал. Нямало никакви следи, че изобщо е бил там.Блатото си останало блато, в очакване на следващия багер, който да дойде и да го спаси от самото него."

Някои хора са родени багери /даващи/ и са привличани от онези, които са призвани да бъдат блата/взимащи/. И двете роли могат да бъдат разрушителни. И “багерите” и “блатата” е важно да се научат да се грижат за себе си.

16/01/2025

Всяка затаена травма от миналото ограничава и обременява нашите реакции спрямо настоящето и ни държи в плен на стари модели на поведение. Вместо да реагираме подходящо на ситуацията, ние привнасяме в нея багажа си от миналото...

Поради програмирането и блокирането на поведения и модели,усвоени от родителите, често се случва душевните наранявания да бъдат до известна степен потиснати и заключени. Така, всяка нова лека травма се прибавя към кълбото от травми, което непрекъснато расте, докато се превърне в някаква болест и се изяви на физическо ниво.

По такъв начин, всеки път, когато преживяваме травма, тя извиква у нас, заедно със съответното ново чувство, и всички предишни травматични емоции. В резултат се получава прекомерна или отслабена реакция. Ето примери за неадекватни последици от натрупаната травма.

Ако някой в автобуса ви настъпи, уместната реакция би била да му кажете направо и незабавно: „Настъпили сте ме. Моля, дръпнете се, защото ме боли.”

Травматичната прекомерна реакция може да бъде следната: „Разкарай се, бе, дръвник, да не ти фрасна един!” Това е свръхреакция без обяснение, която издава доскоро потискан гняв, дълбока травма, ярост, отприщена агресивност и като цяло нападателна позиция.

„Извинете, моля, бихте ли се отместили мъничко, ако обичате, стига да не ви притеснява” – това изречение, казано с плах гласец и мека усмивка, отново без да се изясняват причините, разкрива значителна интернализация и потискане на гнева при човек, възприел ролята на жертва. .......
Когато ги сполети неприятност, повечето хора я преживяват така, както са преживявали нещо подобно в миналото. По този начин, болката от старата случка се прибавя към болката от настоящето и я увеличава.

На практика се оказва, че когато сме вътрешно травматизирани, ние привличаме събития, които причиняват връщане на чувствата, съпровождали травмата от миналото. Аз наричам това явление „повтаряне на сценария”.

В тази повторяемост има известна логика. Травмата в нас кара лечебния ни разум (имунната система) да търси пътища за разрешаване на проблема. Чрез „повтарянето на сценария” ни се напомня за някогашната травма и ни се дава възможност да предприемем активни стъпки към собственото си излекуване. Ако заедно с това получим истинска и навременна подкрепа, можем да се избавим от всичките си травми. Тогава вече няма нужда от ново повтаряне, стига оздравяването да е съпроводено с вътрешно пречистване и промени в поведението.

По този начин, във всяка житейска криза са заровени семената на пълното ни оздравяване. Затова е изключително важно да я оценяваме правилно и да разбираме истинския й смисъл – всяка криза е израз на вътрешния ни проблем.

Травма е емоционалното състояние, породено от наранени чувства,когато дадена ситуация ни завладява до толкова, че не можем да действаме по най-подходящия начин. Ни....

10/01/2025

"ОКР е единственото тревожно разстройство причиняващо личностово разстройство. На много места в литературата се споменава този термин. Какво означава това? Ако ОКР като заболяване се оформя следствие личностовите и харакеровите особености на индивида, то личностовото разстройство представлява връщане на патологичния процес на болестта обратно към личността. Личността е участвала в генерирането й, но вече болестта разрушава нея. Тя регресира постепенно, почти неусетно за засегнатия и близките, но за специалистите откриването на този процес е сигнал за напреднал стадий на болестния процес, по-тежка прогноза и неотложна нужда от по-сериозни терапевтични мерки.

Личността е Егото, съзнателният, зрелият Аз, то формира нашето присъствие в света като осъзнати индивиди. Личността е зрялата форма на Аза. Азът – усещането „Аз“ в норма се формира до 3 годишна възраст, а се превръща в осъзната личност до 18 години. Личността е още онази част на Аза, с която той контактува осъзнато със света. Личността има стойност на по-висока степен на адаптивност на индивида, дава възможност за проява и защита на индивидуалността по уникален начин, но може да е и маска, зад която крием онова, което не желаем другите да видят у нас. Тя ни позволява да общуваме, като разширява обсега и формите на общуване според ситуацията, като ползва сериозен ресурс от отношения и поведения и има потенциала съзнателно да го разгръща в направления, които намери за приоритетни. Така чрез нея базовият Аз като чувство и усещане за Себе може рационално да разшири житейския си инструментариум неимоверно. Всъщност именно способността да развием съзнателна личност ни формира като човеци. Това описание на личността като психично формирование може да ви даде представа каква е стойността и за живота на индивида и какви ще са последствията за него от нейното разрушаване.

Личността при ОКР има специфични особености, които накратко споменах в предходните материали, а по-подробно разгледана може да намерите в книгата: „ОКР Обсесивно-компулсивно разстройство или драмата да си странен“. Също така в нея са разгледани в детайли особеностите на личностовото разстройство и какви мерки за лечение е нужно да бъдат предприети. Не е задължително натрапливата личност да развие натраплива болест и болестта да развие личностово разстройство.

Натрапливата болест преминала в личностово разстройство винаги е показател, че процесът е в напреднал стадий, а продължаващият личностов регрес има посока към шизоидни разстройства, ако не влезе преди това в депресивен стадий със суицидни тенденци. При окончателен разпад на личността най-честото състояние е параноидна шизофрения. И в двата сценария прогнозата е лоша и това налага професионална оценка и вземане на нужните за състоянието терапевтични мерки.
Изброените рискове предполагат ранното откриване и диагностициране на болестта и със цел адекватно разбиране от засегнатите и близките за нея и рисковете и. Защо твърдя това? Защото намирам болестта за лечима и личността за възстановима, но ако лечението на болестта в чистата и форма изисква определен период от време, лечението на болестта с насложено личностово разстройство изисква значително по-дълъг период. Освен това, поради личностовото разстройство шансът засегнатият да се откаже от лечението преди то да е завършило е много по-голям. Една регресирала личност има проблеми с мотивацията, волята и други много важни Аз-ови способности. Намирам оздравяването на личността за сериозно терапевтично предизвикателство и неизбежен път на терапията. "
Д-р Владимир Пожарашки - психотерапевт

31/12/2024

Идеи за късмети за новогодишната баница:
- да не се налага да се преструвам;
- да (се) гледам с добри очи;
- в живота ми да има повече “искам”, отколкото “трябва”;
- да сбъдна своя отколешна мечта;
- да ценя онова, което имам;
- да не съжалявам за миналото;
- да говоря уважително за себе си;
- да не се оставям да ме ръководи чувството ми за вина;
- да се сдобря с някого, когото съм загърбил/-а, а е важен за мене;
- да изпитвам радост всеки ден;
- да умея да се извинявам, когато е нужно;
- да не се извинявам, когато не се чувствам виновен/-а;
- да съм заобиколен/-а от хора, с които да се вдъхновяваме взаимно;
- да (си) простя за нещо, което считам за непростимо;
- да се освободя от зависимост;
- да не чакам да получа от другите онова, което аз си дължа;
- да преоткрия нещо забравено, ценно за мене;
- да спя пълноценно;
- да се грижа добре първо за себе си, после за другите;
- да бъда спонтанен/спонтанна;
- да се събуждам с радост и да заспивам с благодарност;
- повече да играя;
- все повече да танцувам, все по-малко да марширувам;
Още идеи?

29/12/2024

Никой не знае какво се случва в живота на другия. Бъдете добри един към друг и не съдете,не критикувайте или не се гневете на база повърхностни изводи или предположения!

25/12/2024

Честита Коледа!
Желая Ви светли пpaзнични дни и нeĸa ĸoлeднoтo вълшeбcтвo ocтaви cлeдa oт щacтиe и yют в дoмовете ни, а новата година посрещнем със смели мечти и желание да случваме хубавини!

21/12/2024

С наближаването на коледните празници и изпълнени с надежда за предстоящата нова година нека си пожелаем да живеем повече според закона за достатъчността /за тези,които са готови да потърсят повече информация – няма такъв закон, аз му давам това име;)
🔺Често се случва хората да имат идея за ситуации или събития, житейски роли, които да виждат по един идеалистичен начин и без да се усетят се разочароват, когато нещата не се случват както са си ги представяли. Това не означава,че не е достатъчно добро или няма добри резултати, но не е по начина, по който са го планирали. Ако не приемаме закона за достатъчността, идва разочарованието,чувството за вина и се загнездва мисълта „не се справям“💥
🔺Социалните медии постоянно ни атакуват с успехите на други хора – прекрасни тела, младолики 50- 60годишни, идеално справящи се многодетни майки и т.н и това допълнително създава усещането,че трябва да се стремим към тези идеали. Появяват се мисли: ако тренирам повече..., ако работя повече..., ако се раздавам повече.., ако.... Всеки път, когато се появи „ако“ с усещането,че трябва да давам повече ,се поставя летвата все по-високо.
❇️Какво е достатъчно?
Достатъчността е количество или качество, което задоволява нуждите и необходимите условия.
✅Ако аз отчитам всеки свой напредък и постижение, ще вярвам и мисля себе си за достатъчно добър;
✅Ако аз съм добър към себе си и давам на себе си достатъчно грижа, внимание, ценност, ще имам сили и желание да давам и на близките си;
✅Ако аз съм присъстващ и правя най-доброто, на което съм способен, ще съм достатъчно добър в житейската си роля – на родител, професионалист, приятел и т.н.
✅Ако аз споделям чувствата си и говоря за тях ,ще създавам достатъчно интимност във връзката си;
✅Ако аз се отстоявам и поставям граници, ще съм достатъчно уверен в себе си;
✅Ако аз съм синхроничен в мисъл-емоция-действие, ще съм достатъчно удовлетворен;
✅Ако планирам и поставям цели, ще имам достатъчно воля да се движа напред в живота;
✅Ако действам след като взема решение, вместо да премислям дълго и мъчително всеки сценарий, ще съм достатъчно активен и трупащ опит, а в следствие на това и по-уверен;
✅Ако търся сътрудничество и съм ориентиран към решения, а не да докажа правотата си или наложа моя начин, ще имам достатъчно здравословни отношения в семейството и професионалната среда;
✅Ако приема,че грешките са път към израстването, а не фатални и срамни, ще съм достатъчно гъвкав и смирен.
⚠️С какво бихте допълнили списъка вие⁉️

18/12/2024

🎄🙂🎄