14/06/2023
Create
কথায় আছে স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল।আর এই স্বাস্থ্য সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম খুবই উপকারি।
ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ থেকে মানসিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সুবিধা পর্যন্ত সবকিছুর সাথে সুপ্রতিষ্ঠিত সংযোগ রয়েছে। "বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ সুপারিশ করে:
সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপ, বা মাঝারি এবং জোরালো কার্যকলাপের সংমিশ্রণ। নির্দেশিকাগুলি আপনাকে সারা সপ্তাহ জুড়ে এই অনুশীলনটি ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, হাঁটা বা সাঁতার কাটা। এমনকি অল্প পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সহায়ক, এবং সারাদিনের সঞ্চিত ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে যোগ করে।
সপ্তাহে অন্তত দুইবার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন, ওজন মেশিন ব্যবহার করা বা শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ করা।
আরও ফল এবং শাকসবজি খান
আমরা আমাদের চোখ দিয়ে খাই – আপনার প্লেট রঙিন রাখুন। ফলমূল এবং শাকসবজি হল ভিটামিন, খনিজ পদার্থের একটি চমৎকার উৎস, স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি কম এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ফাইবার রয়েছে। তাজা খাবারের খরচ কমাতে, আপনার এলাকার জন্য ঋতুতে থাকা ফল এবং সবজির সন্ধান করুন।
চিন্তা করুন ইতিবাচক
ব্যায়াম আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার। মায়ো ক্লিনিক ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, “একটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে শুরু করুন: নিজেকে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না। নিজের সাথে নম্র এবং উত্সাহিত হন। যদি একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে প্রবেশ করে, তবে এটি যুক্তিযুক্তভাবে মূল্যায়ন করুন এবং আপনার সম্পর্কে যা ভাল তা নিশ্চিত করে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনার জীবনে যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।"
আমার স্নাতকের
আমাদের দিনে কতটা পান করা উচিত? ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন প্রতিদিনের তরল খাওয়ার পরামর্শ দেয়:
পুরুষদের জন্য দিনে প্রায় 15.5 কাপ (3.7 লিটার) তরল
মহিলাদের জন্য দিনে প্রায় 11.5 কাপ (2.7 লিটার) তরল
ব্যায়াম করার সময় আপনার জল খাওয়ার পরিবর্তন করতে মনে রাখবেন, যদি আপনি একটি গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় থাকেন, বা যদি চিকিৎসার প্রয়োজন দেখা দেয় (যেমন - ফ্লু, ঠান্ডা, গর্ভাবস্থা/স্তন্যপান করানো, ওষুধ ব্যবহারে আরও জলের প্রয়োজন হয় ইত্যাদি)।
পর্যাপ্ত ঘুম পান
ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল ঘুমের মানের উপর এর প্রভাব। আপনার নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে ব্যায়াম আরও বিশ্রামদায়ক ঘুমে অবদান রাখতে পারে এবং গভীর ঘুম বাড়াতে পারে - সবচেয়ে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের পর্যায়। সাধারণ সুপারিশ হল প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম।
ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনে দেখা গেছে যে "1964 সালের প্রথম দিকে, তথ্যে দেখা গেছে যে 7 ঘন্টা ঘুমিয়েরা সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকির সম্মুখীন হয়, যেখানে সবচেয়ে কম এবং দীর্ঘতম ঘুমের সময়কালের তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।" ক্রমাগত রাতের ছোট ঘুমের চক্র "হৃদরোগ, ক্যান্সার, সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।"
আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন
আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ, স্ব-যত্ন, এবং বন্ধু এবং পরিবার সহ আপনাকে সাহায্য করে এমন কারও কাছে পৌঁছানোর সময় এবং কখন পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় তা জানার প্রয়োজন হয়।
নিজেকে অনুভব করতে এবং যা কিছু আসে তা প্রক্রিয়া করার অনুমতি দিন। আবেগকে এমন শব্দে প্রকাশ করে স্বীকার করুন যেমন, "আমি এখন চিন্তিত।" সাইকোলজি টুডে সুপারিশ করে যে "আত্ম-প্রশান্তিদায়ক ক্রিয়াকলাপ যা মানসিক তীব্রতা কমাতে এবং একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করতে সাহায্য করে, যেমন ধ্যান, ইচ্ছাকৃত শ্বাস, যোগব্যায়াম, আপনার উপভোগ করা গান শোনা, প্রগতিশীল পেশী শিথিল করা, হাঁটা বা হাইক করা, আনন্দদায়ক কিছু পড়া বা আধ্যাত্মিক, একটি প্রিয় গান গাওয়া, ব্যায়াম করা, একটি আরামদায়ক চিত্র কল্পনা করা এবং জার্নালিং করা।"
ধ্যান করুন - আপনার শরীর এবং মন শান্ত করুন
মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। মায়ো ক্লিনিকের মতে, "গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ধ্যান উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে [এবং] অনেক সুবিধা দিতে পারে, যেমন একাগ্রতা, শিথিলতা, অভ্যন্তরীণ শান্তি, চাপ হ্রাস এবং ক্লান্তিতে সাহায্য করে।"
কখনও কখনও আমাদের শরীরের শুধু একটি গভীর শ্বাস নিতে প্রয়োজন…। গভীর শ্বাস আপনার কাজ এবং অন্যান্য জীবনের চাপ থেকে দূরে হাঁটার জন্য সময় খুঁজুন এবং শ্বাস নিন।
আপনার শরীরকে সচল রাখার জন্য আপনি কখন কার্যকলাপে ফিট করতে পারবেন তা ভাবতে প্রতিদিন একটি মুহূর্ত নিন। এমনকি 10 মিনিট দিনে কয়েকবার যোগ করা উচিৎ।
