16/05/2020
Maqui Berry (Aristotelia chilensis) este un fruct exotic, purpuriu-închis care crește sălbatic în America de Sud.
Este recoltat în principal de către indigenii Mapuche nativi din Chile, care au folosit frunzele, tulpinile și boabele medicinale de mii de ani (1 sursă de încredere).
Astăzi, fructul maqui este comercializat ca "superfruct" datorită conținutului ridicat de antioxidanți și beneficiilor potențiale pentru sănătate, incluzând inflamația redusă, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii.
Iată 10 beneficii și utilizări ale fructelor de măsline.
1. Încărcat cu antioxidanți
Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune celulare, inflamații și boli în timp (2 Sursa de încredere).
O modalitate de a preveni aceste efecte este consumul de alimente bogate in antioxidanti, cm ar fi fructele de maqui. Antioxidanții lucrează prin stabilizarea radicalilor liberi, ajutând astfel la prevenirea deteriorării celulelor și a efectelor lor negative.
Studiile sugerează că dietele bogate în antioxidanți pot reduce riscul bolilor cronice, cm ar fi bolile de inimă, cancerul, diabetul și artrita (3 sursă de încredere).
Măcinările de la Maqui sunt ambalate cu până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât mure, afine, căpșuni și zmeură. În special, ele sunt bogate într-un grup de antioxidanți numiți antociani (4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
Antocianinele dau fructului culoarea ei violet profundă și pot fi responsabile pentru multe dintre beneficiile sale pentru sănătate (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Într-un studiu clinic de patru săptămâni, persoanele care au luat 162 mg de extract de boabe de maqui de trei ori pe zi au redus în mod semnificativ sângele de leziuni ale radicalilor liberi, comparativ cu grupul martor (9Trusted Source).
rezumat
Maqui Berry este ambalat cu antioxidanti, care pot reduce riscul bolilor cronice, cm ar fi bolile de inima, cancerul, diabetul si artrita.
2. Poate ajuta la combaterea inflamației
Cercetările sugerează că boabele de maqui au potențialul de a combate afecțiunile asociate cu inflamația, inclusiv boala cardiacă, artrita, diabetul de tip 2 și anumite afecțiuni pulmonare.
În mai multe studii cu tuburi de testare, compușii din boabe de maqui au demonstrat efecte antiinflamatorii puternice (10 sursă de încredere, 11 sursă de încredere).
În mod similar, studiile cu tuburi de testare care implică suplimentele de fructe de maqui concentrate Delphinol sugerează că maqui poate reduce inflamația în vasele de sânge - făcându-l un aliat potențial în prevenirea bolilor de inimă (6 Source of Trust).
In plus, intr-un studiu clinic de doua saptamani, fumatorii care au luat 2 grame de extract de maqui berry de doua ori pe zi au avut scaderi semnificative in masurarea inflamatiei pulmonare (10 sursa de incredere).
rezumat
Maqui Berry demonstrează efecte antiinflamatorii promițătoare în tubulatură și studii clinice. Acest lucru sugerează că poate ajuta la combaterea afecțiunilor asociate cu inflamația.
3. Pot proteja impotriva bolilor cardiace
Maqui Berry este bogat în antociani, antioxidanți puternici care au fost legați de o inimă mai sănătoasă.
Studiul privind sănătatea asistenților medicali la 93.600 de femei tinere și de vârstă mijlocie a constatat că cele mai ridicate diete din antociani au fost asociate cu un risc de atacuri de inimă redus cu 32%, comparativ cu cele mai scăzute în acești antioxidanți (12 sursă de încredere).
Într-un alt studiu amplu, dietele bogate în antociani au fost asociate cu un risc de tensiune arterială crescută de 12% (13 Sursă de încredere).
Desi este nevoie de mai multe cercetari definitive, extractul de maqui berry poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului bolilor de inima prin scaderea nivelului sanguin de colesterol LDL "rau".
Într-un studiu clinic de trei luni la 31 de persoane cu prediabete, 180 mg de suplimente concentrate de maqui de fructe de pădure Delphinol au redus nivelurile de LDL ale sângelui cu o medie de 12,5% (14 sursă de încredere).
rezumat
Antioxidanții puternici din boabe de maqui pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL "rău" în sângele dumneavoastră și la reducerea riscului bolilor cardiace.
4. Pot ajuta la controlul zahărului din sânge
Maqui Berry poate ajuta în mod natural la moderarea nivelului de zahăr din sânge.
Studiile cu tuburi de testare au demonstrat că compușii găsiți în boabe de maqui pot afecta pozitiv modul în care corpul tău se descompune și folosește carbohidrați pentru energie (15Trupe de încredere).
Într-un studiu clinic de trei luni la persoanele cu prediabete, 180 mg extract de maqui berry o dată pe zi a redus nivelul mediu al zahărului din sânge cu 5% (14 sursă de încredere).
Deși această scădere de 5% pare mică, a fost suficient să se aducă nivelul zahărului din sânge al participanților la niveluri normale (14 sursă de încredere).
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, aceste beneficii se pot datora conținutului ridicat de antocianină al maqui.
Într-un studiu cu populație mare, dietele bogate în acești compuși au fost asociate cu un risc semnificativ scăzut de diabet de tip 2 (16 Sursa de încredere).
rezumat
Dietele cu conținut ridicat de compuși din plante găsite în boabe de maqui sunt asociate cu un risc redus de diabet de tip 2. În plus, un studiu clinic sugerează că extractul de boabe de maqui poate ajuta la scăderea zahărului din sânge la persoanele cu prediabete.
5. Să sprijine sănătatea ochilor
În fiecare zi, ochii tăi sunt expuși la multe surse de lumină, inclusiv soarele, luminile fluorescente, monitoarele de calculator, telefoanele și televizoarele.
Expunerea excesivă la lumină poate provoca vătămarea ochilor dvs. (17 Sursă de încredere).
Cu toate acestea, antioxidanții - cm ar fi cei găsiți în boabele de maqui - pot oferi protecție împotriva daunelor induse de lumină (17Trusted Source, 18).
Un studiu efectuat pe tuburi de testare a constatat că extractul de maqui berry a împiedicat deteriorarea indusă de lumină în celulele oculare, sugerând că fructele pot fi benefice pentru sănătatea ochilor (19 Sursa de încredere).
Cu toate acestea, extractele de maqui berry sunt mult mai concentrate in antioxidanti benefici decat fructul in sine. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă mâncarea fructelor are efecte similare.
rezumat
Extractele de boabe de Maqui pot ajuta la reducerea leziunilor induse de lumina la ochi. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă fructele în sine au efecte similare.
6. Poate promova un intestin sanatos
Insulele voastre trilioane de bacterii, viruși și ciuperci - denumite colectiv microbiom intestinal.
Deși acest lucru poate părea alarmant, un microbiom intestinal divers poate influența pozitiv sistemul imunitar, creierul, inima și, bineînțeles, intestinul dvs. (20 Sursa de încredere).
Cu toate acestea, problemele pot apărea atunci când bacteriile rele depășesc cele benefice.
Interesant, studiile sugerează că compușii de plante din maqui și alte fructe de pădure vă pot ajuta să remodelați microbiota intestinală, crescând numărul de bacterii bune (21Trusted Source, 22Trusted Source).
Aceste bacterii benefice metabolizează compușii din plante, folosindu-i pentru a crește și a se multiplica (21Trusted Source).
rezumat
Maqui Berry poate beneficia de sănătatea intestinului prin promovarea creșterii bacteriilor bune în intestine.
7-9. Alte beneficii potențiale
Multe studii preliminare privind boabele de maqui sugerează că fructele pot oferi beneficii suplimentare:
Efectele anticanceroase: În studiile pe tuburi de testare și pe animale, tipul de antioxidanți din boabele de maqui a demonstrat potențialul de a reduce replicarea celulelor canceroase, de a suprima creșterea tumorală și de a induce moartea celulelor canceroase (23 Sursa de încredere, 24 sursă de încredere).
Efecte anti-îmbătrânire: Expunerea excesivă la razele ultraviolete de la soare poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii. În studiile cu tuburi de testare, extractul de maqui de boabe a suprimat deteriorarea celulelor cauzate de razele ultraviolete (1 sursă de încredere).
Îndepărtarea ochilor uscați: Un studiu mic de 30 de zile din 13 persoane cu ochi uscați a constatat că 30-60 mg dintr-un extract concentrat de maqui de bere în fiecare zi au mărit producția de lacrimă cu aproximativ 50% (25, 26 Sursa de încredere).
Deoarece studiile preliminare au arătat rezultate promițătoare, este probabil ca în viitor să se facă mai multe cercetări asupra acestui superfruct.
rezumat
Cercetările preliminare indică faptul că boabele de maqui pot avea efecte anticanceroase și anti-îmbătrânire. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de ochi uscat.
10. Ușor de adăugat la dieta ta
Fructe proaspete maqui sunt ușor să vină dacă trăiești sau vizitați America de Sud, unde acestea cresc abundant în sălbăticie.
În caz contrar, puteți găsi sucuri și pulberi făcute din maqui berry online sau la magazinul local de produse alimentare de sănătate.
Maqui pulberi de boabe sunt o opțiune foarte bună, deoarece cele mai multe sunt fabricate din liofilizat maqui. Știința sugerează că aceasta este metoda cea mai eficientă de uscare, deoarece păstrează majoritatea antioxidanților potențiali (26 Sursa de încredere).
Mai mult, pudra de maqui Berry este un plus ușor și delicios pentru fructe, ovaz și iaurt. Puteți găsi, de asemenea, nenumărate rețete gustoase online - de la limonada de maqui berry până la cheesecake de maqui berry și alte produse de panificație.
rezumat
Fructe proaspete maqui poate fi greu să vină dacă nu locuiesc sau vizita America de Sud. Cu toate acestea, pudra de maqui Berry este disponibilă online și la anumite magazine și oferă o combinație ușoară de fructe cu smântână, fulgi de ovăz, iaurt, deserturi și multe altele.
Linia de fund
Maqui Berry a fost considerat super fruct datorită conținutului său ridicat de antioxidanți puternici.
Ea demonstrează multe beneficii potențiale, incluzând inflamația îmbunătățită, nivelurile de "colesterol" LDL "rău" și controlul glicemiei.
Unele cercetări sugerează că pot avea efecte anti-îmbătrânire și de a promova sănătatea intestinală și a ochilor.
Cu toate că boabele proaspete de maqui sunt greu de obținut, pudra de maqui Berry este ușor accesibilă și o adăugare sănătoasă la piureuri, iaurt, fulgi de ovăz, deserturi și multe altele.
