27/01/2021
☆ DICA AOS INSTRUTORES!
❔COMO REALIZAR CORRETAMENTE O EXERCÍCIO ABDOMINAL NO PILATES❔
--> Uma dica ao orientar o aluno/paciente para a eficácia e a correta execução do exercício abdominal no Pilates com flexões de tronco é manter a postura e a respiração adequada durante todo movimento, prevenindo possíveis lesões e evitando queixas comuns como desconforto e dor no pescoço, coluna cervical e lombar.
--> Durante todo movimento não se deve tensionar e sufocar o pescoço, aproximando ou afastando demasiadamente o queixo do peito. É preciso manter a mesma distância entre o queixo e o peito do início ao fim do exercício, além de manter a cervical tracionada ou alongada, estimulando o crescimento axial. Enquanto o pescoço encontra-se relaxado, torna-se necessário focar nos músculos que devem ser trabalhados, concentrando e exigindo da musculatura abdominal na execução do movimento, para que esteja sempre ativa e se esforce para elevar o tronco do solo.
--> Nos exercícios em decúbito dorsal, a posição inicial, o desenvolvimento e a posição final do exercício devem ser sempre organizados, observando o alinhamento corporal, com a coluna neutra através dos pontos de apoio no solo (cabeça, torácica e sacro), a abertura do peito, estabilizando as escápulas acopladas na coluna torácica e os ombros baixos, distanciando-os das orelhas.
--> Ativar assoalho pélvico e transverso abdominal, inspirar expandindo o tórax e abrindo as costelas, expirar “derretendo” o esterno ou descendo a caixa torácica e deprimindo as costelas, abaixando suavemente o queixo, elevando a cabeça do solo, flexionando as primeiras vértebras cervicais, deixando o movimento continuar por cada vértebra com pequenas flexões até elevar os ombros e a parte superior das escápulas do solo, sentindo o constante apoio do sacro e a coluna neutra, preservando a lordose lombar. Pode-se inspirar parado e expirar no movimento ou inspirar no retorno do tronco ao solo até a posição inicial, mantendo a organização postural, inclusive das costelas para evitar a perda do controle corporal, as compensações e tensões desnecessárias, atingindo o objetivo de fortalecimento e aumento do espaço entre as vértebras com o crescimento axial.
🚩 Vamos lá Instrutores Pilateiros!