Monika Torkowska

W ostatnim czasie dużo czytałam o dopaminie, czyli neuromodulatorze odpowiedzialnym za to jak bardzo nam się chce coś robić (upraszczam). Substancje uzależniające potrafią bardzo podnosić poziom dopaminy. Tylko sęk w tym, że później jej poziom spada poniżej poziomu bazowego i... jest nam trudniej. Zaczęłam się zastanawiać... Co by się stało gdybym wycięła social media zupełnie na miesiąc? Czułabym objawy "odstawienia" czy może byłoby całkiem normalnie? Nie przekonam się, dopóki nie sprawdzę, dlatego postanowiłam zrobić eksperyment. Przez miesiąc nie będę korzystała z Instagrama, Facebooka i innych platform ani na potrzeby prywatne, ani dla biznesu. Chcę za to dzielić się wrażeniami na bieżąco w newsletterze. Co kilka dni planuję wpaść do Waszych skrzynek i dzielić się tym jak mi idzie. W postaci pamiętnikowych wpisów. Masz ochotę zrobić taki (lub podobny) eksperyment na sobie? Zmiany zwykle są trudniejsze, niż zakładamy. Burzą obecny porządek, wymagają (o ironio!) zmiany przyzwyczajeń, wprowadzają element niepewności. Dlatego arkusz przygotowałam tak, aby pomóc sobie (i Wam!) w tym procesie. Odbierzesz go na: https://monikatorkowska.com/miesiac-bez-sm-lp Co sądzisz o takim eksperymencie?

Zdarza Ci się słyszeć coś w stylu "oj jak by tak prosto było to by było nudno w życiu!". 😶 Ło jeny, jak mnie to na nerwy działa! Ale jeśli Ty lubisz tak pod górkę* to podrzucam 8 tipów żeby było jeszcze bardziej stromo! 😉 *Nagranie ma wydźwięk humorystyczno-sarkastyczny. 😉 Uprasza się o poluzowanie gumy w gaciach. A skoro mowa o swobodzie, to ta bardzo sprzyja skupianiu się na robocie. Po to, żeby zrobić ją szybciej i mieć fajrant. Jak? O tym uczę kompleksowo w Akademii Skupienia, czyli w kursie wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz. Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko. To szkolenie jest dla Ciebie, jeżeli chcesz: ✅ rozpoznawać czynniki, które wpływają na Twoją koncentrację i nauczyć się sobie z nimi radzić, ✅ zrozumieć jak działa koncentracja, ✅ nauczyć się, jakie strategie skupienia są najlepsze dla Ciebie i jakie działają najlepiej w różnych sytuacjach, ✅ dowiedzieć się co zrobić, aby zmiana związana ze skupieniem została z Tobą na długo, nawet jeśli np. zmienisz pracę, ✅ nauczyć się radzić sobie, kiedy trafi Ci się gorszy dzień, ✅ nauczyć się budowania nawyku skupienia i jego utrwalania, wyprzedzić innych na rynku pracy (bo uwaga to „towar” deficytowy w dzisiejszym świecie), ✅ kończyć swoją pracę szybciej zamiast ślęczenia nad robotą całe dni, dzięki lepszemu skupieniu wygospodarować czas na nowe hobby, własny projekt "po godzinach" albo... leżenie z książką na kanapie lub spotkanie ze znajomymi. 😉 Sprawdź zawartość, agendę, bonusy i KUP szkolenie na: https://akademiaskupienia.pl

Nie obiecam Ci, że zaczniesz opływać w luksus. Nie powiem Ci, że rozciągniesz sobie dobę. Że zmieni się absolutnie wszystko. Ale jedno mogę Ci obiecać. Praca nad skupieniem zaprocentuje w czasie. To jak śnieżna kula Twoich umiejętności. Napędza to, co już wiesz. Pomaga nauczyć się nowych. Sprawia, że w życiu jest Ci łatwiej. Że jest się zwyczajnie mniej zmęczonym, niż przy robieniu dokładnie tego samego, ale z pierdyliardem rozproszeń. Daj mi szansę i pozwól poprowadzić się za rękę w Akademii Skupienia. Co otrzymujesz? ✅ kompletny proces budowania Twojego skupienia ✅ blisko 90 lekcji wideo w 8 modułach ✅ każdy moduł do pobrania w formie audio ✅ blisko 8 godzin wyselekcjowanego materiału ✅ karty pracy z zadaniami do każdego modułu ✅ aktualizacje bez dodatkowych opłat w trakcie trwania dostępu ✅ gwarancja satysfakcji albo zwrot kasy ✅ bonus 1: Wideo: 3 strategie na aktywności ✅ bonus 2: dodatkowe lekcje ✅ bonus 3: PDF: Aktywności sprzyjające skupieniu ✨ 2 grupowe sesje mentoringowe ze mną w Pakiecie Premium Do kursu możesz dołączyć tylko do środy 28 czerwca 2023 do 22:00. Nie wpuszczam nikogo na pokład po tym terminie. Kolejne zapisy za kilka miesięcy, w wyższej cenie. Wejdź na https://akademiaskupienia.pl i podejmij najlepszą dla siebie decyzję. _ #markawlasna #koncentracja #skupienie #skupienieuwagi #produktywność #produktywnosc #focus #focused #rozpraszacze #rozproszenia #pracazdalna #praca #produktonline #produktywnosc #produktywność #zarzadzanieczasem #zarzadzanieprojektami #zarzadzaniesobawczasie #zarządzanieczasem #zarządzanieprojektami #efektywność #działaj #zdrowiepsychiczne #psychika #spokój #psychologia #wsparcie #produktcyfrowy #biznesonline #własnafirma

Kiedyś w podcaście powiedziałam, że "trudno chodzić kiedy się programuje". Cóż, kłamałam. 😉 W 48. odcinku podcastu Między wskazówkami opowiadam o tym, jak sprawdza mi się bieżnia pod biurko po pierwszym miesiącu korzystania. Odcinek znajdziesz na 👉 https://monikatorkowska.com/048 _

Co zamiast samodyscypliny? Systemy, strategie, nawyki. Które będą odgrywały kluczową rolę. Czy to znaczy, że samodyscypliny nie potrzeba wcale? Nie, ona się mega przydaje. Ale bazowanie tylko na niej jest... niebezpieczne. Bo życie się dzieje. Bo dzieci chorują, a pies właśnie wymiotuje na posłaniu, a Tobie wysypał się ryż w kuchni. 😉 Co ostatnio sprawiło, że Twoja dyscyplina była w pewnym ciemnym miejscu? ;) Cały odcinek między wskazówkami (fragment na nagraniu) znajdziesz na https://monikatorkowska.com/038

Skąd wiedzieć jak często sięgasz po telefon w ciągu dnia? Sprawdzić 😉 Telefony mają wbudowane aplikacje typu "cyfrowa równowaga". Można również zainstalować narzędzie z szerszą analityką, np. StayFocused. U mnie wczoraj do godziny 21 były 23 odblokowania. Większość z nich przypadała na drogę z/do notariusza, czyli całkiem nieźle. Jak to wygląda u Ciebie?

Bardzo skupiamy się na blokowaniu sobie dostępu do rozpraszających nas stron. Czy to na pewno idealne rozwiązanie? ___ #skupienie #cyfrowyminimalizm #cyfrowydobrostan #aplikacje #telefon #minimalistycznie #focus #rozpraszacze #myślenie #podświadomość #kontemplacja #refleksja #przemyslenia #wszystkozaczynasiewglowie #plany #planowanie #działamy #planuj #planujemy #planowanieczasu #planowanietygodnia #produktywnosc #produktywność #zarzadzanieczasem #zarzadzanieprojektami #zarzadzaniesobawczasie #zarządzanieczasem #zarządzanieprojektami #efektywność #działaj

Dostosowywanie działań do poziomu energii [Bez cięć #012]

Wyłapujesz takie momenty, w których jest Ci trudniej i działasz wtedy inaczej? Czy raczej "jakoś to pójdzie"? Kiedy wiem, że następnego dnia mogę się źle czuć, a mam ochotę zacząć od łatwiejszych rzeczy - nie robię tak. 🔗 https://bezciec.pl Sprawdź mój drugi podcast, "Między wskazówkami": https://miedzywskazowkami.pl - w zdecydowanie dłuższej formie, gdzie odpowiadamy sobie na pytanie jak można nauczyć się odpuszczać kiedy warto, robić kiedy trzeba i odpoczywać jak się chce.

O posiłkach kiedy brakuje zasobów [Bez cięć #006]

Jak Ty ułatwiasz sobie ogarnianie posiłków kiedy brakuje Ci sił? Kiedy jestem przemęczona zrobienie zdrowego, satysfakcjonującego posiłku to wyzwanie. Zaczęłam usprawniać ten proces. 🔗 https://bezciec.pl Sprawdź mój drugi podcast, "Między wskazówkami": https://miedzywskazowkami.pl - w zdecydowanie dłuższej formie, gdzie odpowiadamy sobie na pytanie jak można nauczyć się odpuszczać kiedy warto, robić kiedy trzeba i odpoczywać jak się chce.

Czytać więcej niż raz [Bez cięć #004]

O wartości wracania do książek kiedy wokół tyle do przeczytania. 🔗 https://bezciec.pl Sprawdź mój drugi podcast, "Między wskazówkami": https://miedzywskazowkami.pl - w zdecydowanie dłuższej formie, gdzie odpowiadamy sobie na pytanie jak można nauczyć się odpuszczać kiedy warto, robić kiedy trzeba i odpoczywać jak się chce.

wyzwanie fiml

Zaplanuj ze mną swój tydzień! ☕ 32/2020