Andie Illanes

21/06/2024

¿Cuál es el interés de esta nueva serie, HYROX, que está causando sensación en el mundo del fitness?

El formato, la energía, el atractivo mundial... se está convirtiendo rápidamente en la Serie Mundial de Carreras de Fitness.

Hyrox se está posicionando rápidamente como la Serie Mundial de Carreras de Fitness, atrayendo a atletas de todo el mundo gracias a su innovador formato. Pero, ¿qué hace a Hyrox tan especial?

02/01/2024

¿Cuánto puede cambiar tu vida en 48 días? - https://mailchi.mp/getwos/cunto-puede-cambiar-tu-vida-en-48-das

01/01/2024

AmiwOS ¡Feliz año! - https://mailchi.mp/getwos/amiwos-feliz-ao

29/12/2023

News News News- https://mailchi.mp/getwos/newsletter

13/11/2023

¡Empieza a tomar el control de tus antojos y descubre una relación más saludable con la comida!

Pd. Suscríbete al Newsletter El Chisme del Fitness

12 Estrategias para manejar el hambre

12/11/2023

Veamos qué tan buenos lectores son 🥰

Comenta, comparte y suscríbete al Newsletter 🫶

Aceptar comportamientos saludables básicos para perder grasa abdominal y mejorar la salud en general

26/10/2023

Es importante alcanzar los gramos diarios de proteína recomendados porque la proteína es esencial para diversas funciones en el cuerpo:

👉🏻 Construcción y reparación muscular: La proteína es un componente fundamental en la construcción y reparación de tejido muscular. Cuando realizas actividad física, especialmente ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, tus músculos experimentan microlesiones que deben repararse. El consumo adecuado de proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para reparar y fortalecer los músculos.

👉🏻 Saciedad y control del apetito: La proteína es más saciante que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que te ayuda a sentirte más lleno y satisfecho después de una comida. Al alcanzar una ingesta adecuada de proteínas, es menos probable que experimentes antojos frecuentes o excesos alimentarios, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.

👉🏻 Metabolismo y quema de calorías: El proceso de digestión y absorción de proteínas requiere un mayor gasto de energía en comparación con los carbohidratos y las grasas. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Al consumir suficiente proteína, puedes aumentar ligeramente tu tasa metabólica y quemar más calorías durante la digestión.

👉🏻 Mantenimiento y reparación de tejidos: La proteína no solo es importante para los músculos, sino también para otros tejidos en el cuerpo, como la piel, los huesos y los órganos. La ingesta adecuada de proteínas es necesaria para el mantenimiento y la reparación de estos tejidos, así como para la síntesis de enzimas, hormonas y otros compuestos biológicos.

24/10/2023

Tal cual…

Comenta “Quiero saber más” para mandarte el chisme completo ❤️

21/10/2023

5 posibles razones

Entendiendo las razones comunes y preguntas frecuentes

03/10/2023

En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes:

👉🏻 Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesas
👉🏻 El cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa
👉🏻 El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo
👉🏻 Más entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débiles

En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes:Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesasEl cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasaEl dolor muscular es un indicado...

02/10/2023

“Pensar fuera de las calorías”

Tu monitor de frecuencia cardíaca es de las mejores inversiones que puedes hacer ✨

Y el valor está en los datos.

La interpretación de estos datos son garantía de personalización.

01/10/2023

Sé que si pongo un gran copy aquí pocos llegarán al final.

Por eso escribo un newsletter en donde te comparto información detallada, tips, tendencias, entrenamientos y más para que puedas seguir avanzando en tu travesía fitness 💪

Por cierto el último post está dedicado a la intensidad de tu entrenamiento y cómo modificar su precisión. ✨


¡Suscríbete! Es GRATIS 👇🏻

https://andie-newsletter.beehiiv.com/subscribe

01/10/2023

El vínculo entre la actividad física y el bienestar emocional es más profundo de lo que la mayoría de la gente cree.
En medio de la popularidad de los entrenamientos de alta intensidad, a menudo se pasa por alto la esencia del movimiento para el bienestar emocional.👇🏻

Moverse vs entrenamiento

18/09/2023

Estoy emocionada de compartir los aspectos más destacados del último episodio del podcast "El Chisme del Fitness", donde la increíble Zazil Barky nos compartió un framework para cambiar el juego de las ventas: Influence Guide Online.

Algunas ideas claves de este episodio:

🌟 Entrenamiento Mental para el Éxito.
🌟 Navegando el Viaje del Cliente.
🌟 Fracturando el Proceso de Ventas.
🌟 Abrazando el Factor Kaizen.

💡 Estas reflexiones de la entrevista con Zazil Barky en el podcast "El Chisme del Fitness" no solo arrojan luz sobre el método Influence Guide Online, sino que también proporcionan sabiduría valiosa para cualquier negocio y por supuesto hicimos gran enfoque en mi tan amada profesión El Fitness.

Incorporar estas estrategias en tu enfoque de ventas puede desbloquear un crecimiento y éxito increíbles.

📢 Escucha el episodio del podcast aquí: https://www.buzzsprout.com/1577830/13573891

✨ ¡Únete hoy mismo al curso Influence Guide Online y lleva tus habilidades de ventas en el fitness a nuevas alturas! Regístrate ahora: https://www.influenceguide.org/

Navegando por los desafíos y las oportunidades de la industria del fitness en el mundo actualEn el futuro episodio de El Chisme del Fitness, exploraremos los desafíos y las oportunidades sin precedentes a las que se enfrenta la industria del fitne...

07/09/2023

¿Cuáles crees que son los elementos clave para hacer exitosa una clase de fitness grupal?

Etiqueta a los instructores que conozcas 🙌🏻

31/08/2023

Si auténticamente quieres tener una mejor calidad de vida, construyendo hábitos nuevos, reforzando, entendiendo el proceso y dejándote guiar. Escribe en comentarios "Me interesa"

29/08/2023

Descubre el uso y aplicación de la tecnología en monitores de frecuencia cardíaca en el último episodio del podcast "El Chisme del Fitness"

Ir a episodio: https://www.buzzsprout.com/1577830/13480110

22/08/2023

Imagina que sacas tu gasto energético (las calorías que necesitas para mantenerte) de acuerdo a la fórmula…

Pero tu situación actual es lejana a esa ingesta (comes más o menos de lo que te marca)

Entonces le haces caso a la fórmula 🫥

Y los números se mueven hacia dónde no quieres ir….🫤

Es por esta razón que es muy importante ser guiado y obtener un diagnóstico de tu situación actual ✍️

Para poder implementar estrategias como la dieta inversa por ejemplo 🤓

La próxima vez que uses fórmulas revisa dónde estás hoy para saber cuáles son los siguientes pasos del plan ❤️

O mejor aún.. acércate a un profesional 🫶🏻

Por cierto puedes comprar la guía de la dieta inversa en el link de mi perfil ✨

14/08/2023

👉🏻El entrenamiento de fuerza y resistencia muscular y el consumo óptimo de proteínas son esenciales para el aumento de la masa muscular.

1. **Estímulo Mecánico y Adaptación:** Cuando realizas ejercicios de fuerza, como levantar pesas o trabajar con máquinas de resistencia, estás aplicando un estímulo mecánico directo sobre tus fibras musculares. Este estímulo provoca microlesiones en las fibras musculares, lo que desencadena un proceso de reparación y adaptación.

2. **Síntesis Proteica:** Después del estímulo mecánico, el cuerpo responde aumentando la síntesis de proteínas musculares. Las proteínas son los bloques de construcción del músculo, y al aumentar su síntesis, el músculo se vuelve más grande y más fuerte para hacer frente a futuros desafíos. Por esta razón es un NO negociable si lo que quieres es aumentar tu masa muscular.

Necesitas sí o sí el estímulo mecánico (entrenamiento) y las proteínas para que todo lo demás funcione.

👉🏻Pérdida de peso

Sencillo: Para bajar de peso tu cuerpo debe recibir menos energía de la que usa y así utilizar la energía reservada.

Si no quedas en un balance energético negativo (comer menos de lo que gastas) no bajarás de peso.

Por cierto es más fácil controlar las calorías que ingieres que las que quemas. ¿Quieres saber más sobre esto?

Comenta "Quiero saber más"

27/06/2023

Técnicas de recuperación GRATIS

-Programaciones dosificadas de entrenamiento: En el entrenamiento la calidad va sobre la cantidad

-Priorizar el descanso: Suena aburrido pero dormir es clave para que tu cuerpo pueda llegar a su mejor versión

-Agregar sesiones de recuperación activa en tus programaciones de entrenamiento

-Foam rolling/auto masaje

23/06/2023

Hace unos ayeres, cuando empecé en la industria, una de las certificaciones que hizo que me enamorara del fitness grupal fue BODYCOMBAT y después fui parte de un gran proyecto llamado Black Coaches que marcó mi profesionalización por los siglos de los siglos. ✨
Hoy me siento emocionada hasta los huesos de regresar a como Head trainer para poder impregnar a más instructores la pasión por el fitness grupal, la sed de profesionalización y la maestría de impartir clases con experiencias extraordinarias que mueven y transforman la vida de cientos y miles de personas. ❤️

Unidos, valientes, cambiando al mundo 🌎

19/06/2023

Una herramienta GRATIS para ti 🙌🏻❤️

Utiliza esta calculadora para estimar cuántas calorías quemas y cuántas debería comer cada día de acuerdo a tu objetivo.

18/06/2023

¡Parecen obvios pero muchas veces no los analizamos como deberíamos!

Si tu objetivo es muy ambicioso, tendrás que ejecutar grandes acciones que deberías poder mantener a mediano y largo plazo.

30/05/2023

Los veo en minutos ❤️

Acompáñanos hoy 30 de mayo a la 1pm (hora CDMX) al con la revista Kena, donde Andie Illanes nos contará "¿cómo enamorarnos del fitness?"

No te lo puedes perder! https://www.facebook.com/KENArevista/posts/pfbid02HDtrrnrXun89x3K22xBVgczFEcW5BTjJpHeM6LsmbaiYpdmcugmJU5PTQ7ypJ8T5l

30/05/2023

Se puso re bueno el chisme con mis amigos de wOS 💪

En este capítulo nos echamos chismecito fitness con los usuarios de wOS by Andie mi app Fitness en donde puedes encontrar entrenamientos de acuerdo a tus objetivos, conectarlo con dispositivos para llevar tus tendencias, registrar tu alimentación ...

30/05/2023

Algunas razones por las que tu peso no baja.

Por eso el registro y la medición son importantes. 🫶🏻

No tienes que ser extremista pero debes ser consciente de dónde estás, haciendo dónde vas y cómo vas a hacerlo.

Descarga .app ❤️

27/05/2023

Hay que aprovechar la era digital :) Te dejo reseña pros y contras de 10 apps que pueden ayudarte en tu travesía Fit.

En este artículo, te presentaré 10 aplicaciones fitness que te ayudarán a mantenerte en forma y alcanzar tus objetivos fitness.