Vida Ativa e Saudável

22/11/2023

Sugestão de almoço saudável e delicioso 😋

Arroz, feijão, bife de frango, beterraba, abobrinha batida e salada de agrião com tomate 🍅

22/11/2023

Bom dia😍😍

22/11/2023

Comer maçã traz diversos benefícios. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, promovendo uma boa digestão, saúde do coração e um sistema imunológico forte. As maçãs também podem ajudar na perda de peso devido ao baixo teor calórico e alto teor de fibras. Além disso, contribuem para o bem-estar geral e podem ajudar a reduzir o risco de certas doenças.

20/11/2023

BOLO DE CENOURA FIT 🥕

🥕 INGREDIENTES ▪
Molhado:
- 2 cenouras raladas
- 2 ovos
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 100 ml de azeite de oliva
- 1 pitada de extrato de baunilha
▪️ Seco:
- 1 xícara de farinha de amêndoas ou de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1/2 xícara de nozes
▪️ Cobertura:
100 gr Chocolate Branco
50 gr de Nozes e Amêndoas

PROCEDIMENTO
1 .Coloque os ovos, a cenoura e o açúcar no liquidificador, quando a mistura ficar espumosa, adicione o óleo e o extrato de baunilha.
2. Despeje em uma tigela e acrescente aos poucos os secos (eu peneirei por uma peneira e incorporei aos poucos com a espátula).
3. No final adicione as nozes e seus temperos opcionais.
4. Leve 35 minutos ao forno pré-aquecido a 190 graus.
5. Quando o pudim esfriar, desenforme e cubra com chocolate branco, nozes e amêndoas!

20/11/2023

PANQUECA DE ESPINAFRE COM FRANGO 😋

Ingredientes:
Massa
4 ovos
1 e 1/2 xícara (chá) de leite
2 colheres (sopa) de manteiga derretida
1 xícara (chá) de farinha de aveia
1 colher (café) de sal
1 colher (sopa) de espinafre cozido

1 pote (200 g) de requeijão cremoso para cobrir
1 pacote de parmesão ralado para polvilhar

Recheio:
1/2 xícara (chá) de cebola picada
3 dentes de alho triturados
1 colher (sopa) de manteiga
2 xícaras (chá) de peito de frango desfiado
1 e 1/2 colheres (sopa) de maisena
1/2 xícara (chá) de leite
3 colheres (sopa) de molho de tomate
1 pitada de noz-moscada (opcional)

Como Fazer:

1.No liquidificador, bata os ingredientes da massa até incorporar. Reserve por 15 minutos em temperatura ambiente.

2.Aqueça uma frigideira de 15 cm de diâmetro untada (óleo ou azeite) e espalhe meia co**ha de massa cobrindo o fundo da frigideira, assim que a massa solta do fundo, vire para dourar o outro lado. Retire e reserve em um prato.

3.Agora prepare o recheio: refogue a cebola e o alho na manteiga até começar a dourar. Junte o frango desfiado e o molho de tomate. Misture bem.

4.Dissolva o amido no leite, tempere com a noz-moscada e adicione ao frango. Cozinhe, mexendo sempre, até engrossar. Coloque metade do requeijão, mexa novamente e desligue o fogo.

Obs.: Prove o sal e acerte, se necessário.

5.Recheie e enrole as panquecas. Coloque-as em um refratário untado com manteiga, cubra com o requeijão restante e polvilhe o queijo parmesão ralado.

6.Leve ao forno pré-aquecido à 220°C, por cerca de 25 minutos ou até dourar ligeiramente.

20/11/2023

Boa tarde😋😋😋 quem ai ama coxinha? Ainda saudável

20/11/2023

"Um delicioso sanduíche natural, perfeito para o lanche da tarde! Feito com pão integral, recheado com alface crocante, tomate suculento, cenoura ralada, queijo branco e peito de peru. Uma opção saudável e saborosa para energizar o seu dia!"

20/11/2023

Ingredientes:
- 1 xícara de arroz cozido
- 100g de carne moída magra
- 1/2 xícara de feijão cozido
- Mix de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)
- Vinagrete (vinagre, azeite, sal e limão a gosto)

Modo de preparo:
1. Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.
2. Em uma panela, refogue a carne moída magra até que esteja cozida.
3. Aqueça o feijão cozido em outra panela.
4. Em um prato, coloque o arroz cozido, a carne moída e o feijão cozido.
5. Prepare a salada com as folhas verdes de sua preferência.
6. Tempere a salada com vinagrete a gosto.
7. Sirva quente e aproveite seu almoço saudável!

20/11/2023

Opções de lanches saudáveis

20/11/2023

Bom dia ,, Faça parte do nosso grupo motivacional de emagrecimento. Juntos, vamos superar desafios, compartilhar conquistas e alcançar a melhor versão de nós mesmos. Não espere mais, junte-se a nós e comece a transformação agora!"

20/11/2023

20/11/2023

DELICIA SAUDÁVEL