Enthusiasm community

Home
Enthusiasm community

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Enthusiasm community, .

14/08/2021

Как понять, что кошку или собаку надо срочно показать ветеринару
Отказ от пищи, необычное поведение, нарушения стула, проблемы с кожей могут указывать на то, что кошка или собака заболела.
1. Отказ от пищиХороший аппетит — один из основных показателей здоровья любого живого существа. А вот длительное (более суток) игнорирование пищи и воды — это тревожный и серьёзный индикатор того, что с питомцем что‑то не так.Возможно, у животного развивается стоматологическое заболевание и ему физически больно есть сухой корм. Ещё варианты — трудности с пищеварением, заражение гельминтами, болезни печени, мочевыводящих путей и прочее. Установить точную причину воздержания животного от еды может только ветеринар, и лучше обратиться к нему как можно скорее.2. РвотаЕсли питомца вырвет единожды, это можно списать на естественную реакцию организма на какой‑либо раздражитель. Но вот регулярное избавление от поглощённой еды (раз в 20 дней и чаще) уже точно относится к настораживающим факторам.Скорее всего, дело в паразитах, но также не исключены кишечная непроходимость, онкология, гастрит, панкреатит. Как бы то ни было, самолечение здесь категорически исключено. Как и отказ от пищи, рвота и диарея — повод незамедлительно обратиться к ветеринару.3. АпатияЖивотное может выглядеть уставшим после длительной прогулки или игры. Но когда питомец апатичен несколько дней, это уже повод обратить внимание на состояние его здоровья. Этот симптом может выражаться снижением активности, отказом от любимых игр, сонливостью. Животное может прятаться в укромных местах и избегать контакта с человеком.4. Непривычное поведениеО вероятном недуге свидетельствуют и другие изменения в поведении питомца. К примеру, он утрачивает жизнерадостность, прячется от хозяев, не даёт к себе прикасаться или мечется по дому. В общем, ведёт себя не так, как обычно.Потенциально опасны и следующие ситуации: питомец не может встать на лапы или явно хромает, он дезориентирован, задыхается, у него судороги и тому подобное. Данные симптомы уже относятся к проблемам с центральной нервной системой. Если вы заметили их у своего любимца, срочно обращайтесь к врачу.5. Проблемы со стулом или мочеиспусканиемОни могут быть разными. Диарея, длящаяся более двух суток, столь же продолжительный запор, появление крови в моче, затруднения при попытке сходить по‑маленькому или, наоборот, слишком частое мочеиспускание.Ещё более разнообразны причины таких явлений. Проблемы со стулом могут быть следствием слишком чувствительной пищеварительной системы, вирусной инфекции, заражения паразитами или даже стресса. В свою очередь, трудности при мочеиспускании возникают из‑за воспаления мочеполовой системы, цистита, проблем с почками. Ветеринар разберётся.6. Потеря весаНеобходимо следить за тем, чтобы кошка или собака не переедала, контролировать вес питомца и особенно обращать внимание на его необоснованное снижение. Если животное продолжает худеть в течение пары недель, требуется обратиться к специалисту.Причин потери веса много: паразиты, недуги печени или щитовидки, проблемы с поджелудочной железой или хронические заболевания пищеварительной системы.7. Непрезентабельный внешний видКачественный индикатор общего состояния здоровья питомца — ситуация с кожей. Она должна быть гладкой, слегка розовой или чёрной. А вот если кожа шелушится, а животное страдает от зуда, это уже непорядок.Также на наличие проблем со здоровьем способны указать глаза, нос и уши. Первые могут слезиться, быть красными или в выделениях. Нос демонстрирует нездоровье тем, что течёт. Что касается ушей, то им положено быть чистыми, без излишних скоплений серы, и они не должны мешать животному. Если же питомец постоянно чешет уши, испытывая явное беспокойство, это повод обратиться к ветеринару.8. Ненормальная температураЭто другой важный индикатор. Когда животное здорово, его температура колеблется от 37,5 до 39 °C. У молодых питомцев она может быть на полградуса выше. Обратите внимание, что определить температуру животного по носу нельзя, это миф. Лучше всего воспользоваться электронным градусником. Чтобы провести измерение, нужно смазать наконечник градусника маслом или вазелином и ввести его в анальное отверстие.Выход температуры из обозначенного коридора — признак проблем со здоровьем, и они могут быть довольно серьёзными. Если владелец исключил относительно безобидные причины изменения температуры — перегрев, переохлаждение, стресс — и не смог привести её в норму, пришло время посетить ветеринара.Причины всех перечисленных симптомов очень разнообразны. Чего точно не стоит делать — это ставить диагнозы на основании статей из интернета и заниматься самолечением. В отличие от человека, животное не может рассказать, когда ему стало плохо и где болит. Поэтому крайне важно с большим вниманием относиться к нашим четвероногим друзьям и в случае необходимости довериться специалисту.

14/08/2021

15 свадебных традиций, которым не обязательно следовать
Эти свадебные традиции, пожалуй, стоит исключить из списка, планируя торжество: некоторые из них просто устарели, другие могут испортить праздник.
1. Выкупать невестуЗдесь сразу несколько причин. Для начала даже чисто символически покупать и продавать людей не самая лучшая идея. На свадьбе в том числе. Это лишает невесту субъектности. При таком подходе она превращается из человека, который самостоятельно принимает решения, в недееспособный объект, который передают из рук в руки за вознаграждение.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Конечно, можно сказать, что выкуп — процесс, во время которого жених подтверждает, что достоин любви своей невесты. Но она уже согласилась выйти за него замуж. Ей будущий муж всё доказал. Мнение остальных вообще ничего не значит — к чему этот спектакль?Кроме того, большинство выкупов просто странные. Невнятная процедура по сценарию из интернета в обшарпанном подъезде — вряд ли такого праздника хотят, когда планируют пышное торжество.2. Кидать предметы в молодожёновДождь из риса, конфет и монет должен сулить молодым жизненное изобилие. Но приводит в основном к микротравмам и образованию зернохранилища в причёске и декольте.Если уж так хочется что‑то швырнуть в любящую пару, хотя бы остановитесь на лепестках роз. Они лёгкие и нежные, выглядят красиво. И убирать их просто — а об этом позаботиться надо обязательно, потому что мусорить плохо.3. Разбивать фужерыБитое стекло на тротуаре многократно хуже риса. Зёрнышки хотя бы птицы съедят. А осколки явно никакой пользы не принесут. И счастья — ведь бьют посуду на счастье — тоже. Наивно возлагать ответственность за гармонию в семье на свадебные ритуалы. Это забота исключительно молодожёнов.4. Мучить животныхУ традиции выпускать голубей на свадьбе много объяснений, но мало смысла. Птицы явно не в восторге, что каждые выходные их тискают нарядные люди. Из рук молодых голуби не обязательно взмывают ввысь — иногда они никуда не взлетают или начинают метаться в воздухе, попутно испражняясь на пару. Так что, кажется, легко можно обойтись без издевательства над животными.5. Выпускать шарикиИ бумажные фонарики тоже. Конечно, это зрелищно и дёшево. Но радость от запуска вряд ли перекрывает потенциальный вред, которые могут нанести подобные развлечения.Например, в Якутске из‑за шариков без света остались В Якутске шарики с выпускного оставили без света 34 тыс. человек / РБК 33,4 тысячи человек. В немецком зоопарке из‑за китайских фонариков в огне погибли Причиной пожара в немецком зоопарке стали «китайские фонарики» / РИА восемь животных. Дикие звери и птицы могут проглотить резиновые шары, пораниться проволокой от бумажных фонариков. Наконец, нельзя быть уверенными в том, что эти элементы праздника не токсичны.6. Ездить по городу всей толпойОсновная проблема свадебных кортежей состоит в том, что в условиях обычного движения практически невозможно сохранить стройную непрерывную цепь автомобилей. Светофоры и пробки будут постоянно её разбивать. В итоге есть два пути: попрощаться с идеей кортежа или лихачить и игнорировать правила. Часто водители выбирают второе. Праздник — это не причина нарушать закон. Более того, участие в кортеже не делает машины неуязвимыми. Так что иногда всё заканчивается В Туве свадебный кортеж спровоцировал аварию с пострадавшим / Комсомольская правда травмами и даже смертями.Стоит вспомнить, что основная цель прогулки между ЗАГСом и рестораном — чтобы молодожёны сфотографировались в разных местах. Для такого занятия свита не нужна: гости будут вынуждены переминаться с ноги на ногу и даже напиваться от скуки. Гораздо лучше предусмотреть для них фуршет и оставить в покое.7. Требовать тост от каждого гостяЛюди бывают разными. Один любой тост превращает в стендап‑выступление. Второй только думает, что превращает, пока остальные опускают глаза от стыда. Ну а третий и вовсе не любит участвовать в подобных мероприятиях, и его приходится настойчиво убеждать. Молодожёны при этом нередко вынуждены стоять без еды и питья, пока все не выговорятся.Два часа мучительных выступлений гостей нон‑стоп лишь выдают беспомощность ведущего, который не придумал ничего лучше. Пусть тосты станут изюминками в свадебном кексе и будут звучать только из уст тех, кто хочет выступить публично.8. Собирать деньги на детейИ вообще всё торжество закручивать вокруг детей. Раньше ребёнка от молодожёнов действительно ждали в первый же год после свадьбы. Пока не было эффективных контрацептивов, беременность становилась логичным следствием регулярного секса.Сейчас в брак могут вступать люди уже с детьми, в том числе с общими, или планирующие завести ребёнка чуть позже, или вовсе не думающие о потомстве. Это вообще неважно: молодожёны не обязаны объяснять свои намерения и писать в приглашениях просьбы обойтись без репродуктивного давления. Потому что тактичность и воспитанность ожидаются по умолчанию.9. Продавать гостям тортИ всё остальное тоже. Гости уже определились с суммой, которую готовы вручить молодожёнам. Она лежит в конверте или потрачена на подарок. Дальнейшее выманивание денег выглядит тоскливой манипуляцией. Что, молодожёны действительно оставят бабушку без торта?10. Решать, кто будет главныйЕсть много способов это «определить». Например, молодожёны кусают каравай, и чей кусок больше, тот и будет в семье главнее. Но, возможно, вместо хлеба лучше купить консультацию семейного психолога, который объяснит, что в здоровых отношениях нет главных и подчинённых.11. Проводить «неудобные» конкурсыКринж, испанский стыд, неловкость — всё, что угодно, но точно не радость и счастье, испытывают гости на свадьбах, пока их соседи по столикам имитируют половой акт то с шариками, то с сосисками. Смех людей ни о чём не говорит — это всего лишь защитная реакция организма.Конечно, не обязательно устраивать на свадьбе турнир по «Что? Где? Когда» (хотя почему нет). Но о достоинстве гостей лучше не забывать.12. Сталкивать родственников жениха и невестыНередко это начинается с рассадки, а потом культивируется в конкурсах. В итоге подвыпившие гости слишком увлекаются выяснением, кто лучше, и забывают, что они, вообще‑то, не враги.13. Доставать свидетелей насчёт предполагаемого сексаОни могут после торжества уйти вместе и провести жаркую ночь, а могут и не уйти. Если свидетели совершеннолетние и дееспособные, это их дело. На счастье молодых подобное, вопреки примете, никак не повлияет. А вот на настроение тех, кто наблюдает неоригинальные и глупые приколы, — ещё как.14. Снимать подвязку зубамиВряд ли можно назвать трогательным и красивым момент, когда жених задирает невесте юбку и скрывается в слоях органзы. Кажется, что такое действо можно пропустить.15. Менять фамилиюЭто стоит делать, если и жениху, и невесте хочется, но вовсе не обязательно.

08/08/2021

Зачем нужны моноциты и сколько их должно быть в норме
Без моноцитов человек не справился бы даже со слабой инфекцией. Если их уровень понижается или повышается, значит, с иммунитетом что-то происходит.
Что такое моноцитыМоноциты Monocyte Disorders / МSD Manual — это тип белых клеток крови (лейкоцитов), с помощью которых человеческий иммунитет противостоит различным инфекциям и другим болезням.Как и все лейкоциты, моноциты вырабатываются в костном мозге и оттуда отправляются в кровоток. Но дальше с ними происходит нечто необычное, что и определяет основную функцию этих кровяных телец.Зачем нужны моноцитыПроблуждав несколько часов в крови, молодые моноциты проникают в различные органы и ткани тела. Например, в селезёнку, печень, лёгкие, ткань костного мозга. Здесь эти белые кровяные клетки созревают Karlin Karlmark, F. Tacke, and I. Dunay. Monocytes in health and disease — Minireview / European Journal of Microbiology and Immunology в макрофаги.Макрофаги Macrophages / British Society for Immunology — это основные клетки‑мусорщики иммунной системы. Они охотятся на патогенные бактерии и другие микроорганизмы, захватывают и пожирают инородные тела (этот процесс называется фагоцитозом). А ещё уничтожают мёртвые или повреждённые, к примеру, вирусом или раковой опухолью, клетки собственного тела. Также макрофаги производят цитокины — белки, усиливающие воспалительную реакцию, с помощью которой организм борется с вирусами или бактериями.Впрочем, функции макрофагов гораздо шире и разнообразнее. Они зависят в том числе от органа, где действуют Macrophages | British Society for Immunology эти клетки. Например: В лёгких. Макрофаги обитают в альвеолах и занимаются уничтожением мельчайших мусорных частиц, попавших в орган со вдохом. Кроме того, эти клетки участвуют в формировании иммунитета к различным респираторным вирусам, грибкам, бактериям. В центральной нервной системе. Макрофаги уничтожают мёртвые или старые нейроны и контролируют иммунитет в головном мозге. В селезёнке. Устраняют старые или дефектные эритроциты (красные кровяные тельца). С точки зрения науки, макрофаги и их предшественники моноциты являются важнейшим элементом врождённого иммунитета. То есть той «предустановленной» защитной системы, с которой мы появляемся на свет.Вместе с тем они играют немалую роль и в создании приобретённого иммунитета. Например, известно, что макрофаги помогают Т‑лимфоцитам быстрее узнавать уже знакомых возбудителей различных инфекций и, как следствие, ускорять иммунный ответ Angel A. Justiz Vaillant, Sarah Sabir, Arif Jan. Physiology, Immune Response / Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. на заражение.Как именно всё это работает, учёные до сих пор не разобрались Karlin Karlmark, F. Tacke, and I. Dunay. Monocytes in health and disease — Minireview / European Journal of Microbiology and Immunology . Но уже ясно, что без моноцитов мы не смогли бы противостоять и самой слабенькой инфекции. Да что там — даже пыли, случайно попавшей в лёгкие.Какова норма моноцитов в кровиЧисло моноцитов определяют при общем анализе крови. У здорового человека моноциты составляют Lyrad K. Riley, Jedda Rupert. Evaluation of Patients with Leukocytosis / American Family Physician 2–8% от общего числа лейкоцитов. В переводе на абсолютные числа речь идёт о 200—600 Monocyte Disorders / МSD Manual моноцитах на микролитр крови. Или о 0,2–0,6 × 10 9 на литр.Когда количество моноцитов повышается или падает, это говорит о том, что с иммунной системой человека что‑то происходит.Почему повышены моноцитыВысокий уровень моноцитов называют моноцитоз. Это состояние может указывать Monocyte Disorders / МSD Manual на: присутствие в организме какой‑то хронической инфекции; хронические воспалительные заболевания — например Alyce Anderson, Cynthia Cherfane, Benjamin Click, at al. Monocytosis Is a Biomarker of Severity in Inflammatory Bowel Disease: Analysis of a 6‑Year Prospective Natural History Registry / Inflammatory bowel diseases , язвенный колит, болезнь Крона; аутоиммунные нарушения типа волчанки или ревматоидного артрита. При таких сбоях макрофаги начинают ошибочно охотиться на здоровые клетки собственного тела. Поскольку здоровых клеток много, количество моноцитов растёт; различные заболевания крови; некоторые виды рака. Почему понижены моноцитыЕсли моноцитов меньше нормы, врачи говорят о состоянии под названием моноцитопения. Его причина — какой‑то фактор, из‑за которого резко снижается количество лейкоцитов в целом. Это может Monocyte Disorders / МSD Manual быть: заражение крови; заболевания, которые подавляют иммунную систему человека. Например, СПИД; различные заболевания костного мозга, из‑за которых уменьшается выработка белых кровяных телец; химиотерапия и лучевая терапия. Эти лечебные процедуры могут повредить костный мозг. Что делать, если уровень моноцитов выше или ниже нормыПрежде всего — не нервничать. Снижение или повышение уровня моноцитов само по себе не опасно. Возможно, это вообще случайное временное явление.Разобраться сможет только профессиональный врач — тот, кто выдал вам направление на общий анализ крови. Медик оценит другие показатели крови из того же теста и соотнесёт их с вашим самочувствием, жалобами и симптомами. Возможно, предложит пересдать анализ или пройти дополнительные исследования. И лишь после этого озвучит предварительный диагноз. Или, напротив, сообщит, что с вами всё в порядке, — это тоже совершенно не исключено.

08/08/2021

Что делать, если ваш близкий человек слишком много пьёт
Злоупотребление алкоголем чревато большими проблемами во всех сферах жизни. Разбираемся, что делать, если кто-то из близких много пьёт.
Что делать, если ваш партнёр злоупотребляет спиртным?Многие отказываются заводить романы с курильщиками, и я рекомендовал бы тот же подход к отношениям с людьми, злоупотребляющими алкоголем. Хотя, конечно, от такого совета мало толку, если вы уже давно находитесь в этих отношениях.Если партнёр говорит вам, что собственное пьянство его тревожит, полезно начать следить за тем, сколько он или она пьёт, — точно так же, как вы следили бы за питанием любимого человека, если бы он сообщил вам, что хочет похудеть. Так вы сможете подталкивать его к тому, чтобы притормозить или остановиться. Это действенная помощь, которая не даст вашему близкому скатиться в алкоголизм. Но раз вы это читаете, думаю, вы это уже пробовали. Если вы всерьёз обеспокоены, то лучшее, что можно сделать, — это на протяжении нескольких недель фиксировать, сколько выпивает ваш супруг и к каким последствиям это приводит. В подходящий момент — когда он трезв, у вас обоих достаточно времени и вы наедине — попробуйте обсудить с ним свои наблюдения.Если ваш партнёр скажет, что разделяет вашу озабоченность, вы сможете вместе разработать стратегию сокращения вреда пьянства (как это сделать, описано в главе 9). Вы можете отвести особые дни для выпивки или установить предел на вечер.Если его нужно убеждать, вам стоит запастись наглядными доказательствами: например, записать видео, чтобы человек посмотрел, как ведёт себя в состоянии опьянения. Вы можете обсудить проблемы, вызванные его пьянством: ссоры с вами, неприятности на работе, испорченные отношения с детьми.Вместо того чтобы злиться, сохраняйте спокойствие и чётко проанализируйте проблему. За состоянием опьянения обычно следует фаза раскаяния, когда у вас есть реальный шанс заставить пьющего человека признать, что перемены нужны не только вам, что они прежде всего в его интересах. Вы можете предложить ему прочесть эту книгу: она подкрепит ваши доводы в пользу того, что совсем бросить пить или хотя бы немного притормозить — это хорошая идея.Можно попросить его записаться на приём к терапевту и проверить здоровье. Врачей общей практики учат задавать вопросы и обращать внимание на признаки злоупотребления спиртным; к тому же диагноз «гипертония», плохое состояние печени или подозрительный рентгеновский снимок могут стать мощным стимулом к изменениям. Если ваш партнёр страдает от психического заболевания, которое толкает его к бутылке (например, от биполярного расстройства, депрессии, тревожности или ОКР), убедите его обратиться к специалисту. Если всё дело в стрессе, связанном с работой, вы можете предложить какой-нибудь другой способ снимать напряжение. Если же основной предмет для беспокойства — поведение вашего партнёра в состоянии алкогольного опьянения, хорошим подспорьем будет семейная или индивидуальная психотерапия: помощь незаинтересованного человека в проработке острых вопросов может оказаться очень кстати.Вы не обязаны уходить из семьи только потому, что ваш партнёр — алкоголик. В конце концов, алкоголизм — это психическое расстройство, такое же как депрессия, а бросать заболевших депрессией близких как-то не принято. Многие алкоголики могут преодолеть свою зависимость и действительно её преодолевают. Но если партнёр ведёт себя агрессивно, отказывается обращаться за помощью и портит жизнь вам или вашим детям, значит, действительно настало время уйти. За помощью вы можете обратиться к своему доктору или же в организацию Al-Anon, где по своей программе из 12 шагов действуют группы, оказывающие поддержку партнёрам алкоголиков.Что делать, если спиртным злоупотребляет ваш ребёнок?Сложность этой ситуация состоит в том, что вам не известно, сколько пьёт ваш ребёнок, если он выпивает не с вами, а в компании друзей. Но если он является домой пьяным, его рвёт, у него сильное похмелье, скорее всего, он злоупотребляет спиртным. Особенно если такое случается регулярно.Обычно подростки и молодые люди оправдываются тем, что не делают ничего такого, чего не делали бы их друзья. Ваша задача — объяснить, что поступать как все ещё не значит вести себя разумно. В разговоре — если ребёнок согласится с вами побеседовать — вам нужно опираться на рассуждения и доказательства. Вы можете позаимствовать факты из этой книги или предложить ему прочесть её самостоятельно. Попробуйте начать с вопроса: «Не кажется ли тебе, что ты пьёшь больше своих товарищей? Как ты чувствуешь себя утром после пьянки?» Порассуждайте, что в его жизни изменится к лучшему, если он перестанет шляться по барам и напиваться. Может, появится больше времени для любимого спорта и других занятий? Может, в свободное время вы могли бы заняться чем-то вместе?Если же ребёнок отказывается разговаривать с вами на эту тему, дела плохи. Попробуйте заручиться поддержкой. Существуют благотворительные организации, специализирующиеся именно в этой области. Если ребёнок пьянствует за ваш счёт, перестаньте его спонсировать. Если же он ещё несовершеннолетний, поставьте в известность его лечащего врача.Что делать, если спиртным злоупотребляет кто-то из ваших родителей?Если вы несовершеннолетний ребёнок алкоголика, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь. Например, с учителем или с кем-то из родственников. Вы можете позвонить на телефон доверия 8 800 2000 122 — телефон доверия для детей, подростков и их родителей в России. для детей и подростков. Вы не одиноки: известно, что примерно 1 из 10 взрослых страдает от алкогольной зависимости, а это значит, что алкоголиком является и 1 из 10 родителей. Мы знаем, что детям школьного возраста порой приходится брать на себя заботу о родителях-алкоголиках. И мы знаем, что некоторые из них вынуждены делать это ежедневно.Когда я отвечал на телефонные звонки слушателей BBC Radio 4 в передаче, посвящённой влиянию пьянства близких на нашу жизнь, мне позвонило рекордное число слушателей. Звонили даже пожилые люди, которые до сих пор не могут пережить и забыть то, что случилось с ними много лет назад по вине пьющих родителей.Если вы взрослый ребёнок алкоголика, посмотрите советы, которые я давал партнёрам алкоголиков. Безусловно, вы тоже можете позвонить на телефон доверия, упомянутый выше.Что делать, если ваш друг или родственник слишком много пьёт?Все советы, перечисленные в разделе для партнёров, сгодятся и в этом случае. Вам придётся нелегко: скорее всего, вы не живёте вместе с этим человеком и вряд ли он охотно пойдёт на разговор. Он может просто отказаться разговаривать с вами и будет отрицать, что пьянство ему вредит. Ситуация может обернуться против вас: вы можете потерять друга, а родственник может оборвать все контакты. В таком случае пусть вас утешает мысль, что вы исполнили свой долг. И если когда-нибудь этот человек изменится, он, может быть, вернётся, чтобы поблагодарить вас за то, что вы подтолкнули его к изменениям.В своей книге Дэвид Натт использует самые современные научные данные и предлагает спокойный и объективный взгляд на алкоголь. «Пить или не пить?» пригодится всем, кто хочет разобраться в своих отношениях со спиртным и понять, как предупредить развитие зависимости.«Альпина нон-фикшн» дарит читателям Лайфхакера скидку в 15% на бумажную версию книги «Пить или не пить?» по промокоду DRINK21. Купить книгу

08/08/2021

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовитьсяИменно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте. Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизниЭта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостьюИдеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней. Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять». Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.4. Займитесь спортомЕсли говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.5. Придумайте, как побороть порывЖелание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика. Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут. Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.6. Подключайте соцсетиЗвучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационеИсследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке. Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.8. Пейте молокоИсследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения. Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет. А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.10. Обратитесь за помощью к специалистуДля начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.11. Используйте комбинированный подходНе надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enthusiasm community posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City:

14/08/2021

14/08/2021

08/08/2021

08/08/2021

08/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share