SelfCare.Practices

28/05/2022

17/02/2022

17/02/2022

01/09/2021

❤️

Tôi nghĩ tôi hiểu mình nhất nhưng có khi tôi chẳng hiểu gì mình.

Vì tôi lướt qua quá nhanh những cảm xúc mình có được. Tôi chối từ, tránh né bởi những cảm xúc ấy khiến tôi có cảm thấy thiếu an toàn. Tôi chống đỡ, đắp lên mình những cảm giác thay thế.

Nhưng tôi đâu biết được những cảm xúc tôi cố gắng xua đuổi vẫn ở bên cạnh, chất chứa từng ngày.

Nếu tôi nhận ra cảm xúc ấy là cơ hội cho tôi soi chiếu lại chính mình, cho tôi hiểu mình thật sự nghĩ gì, cần gì, muốn gì, tôi sẽ học cách đón nhận, từng bước dần.

Khoảng đối diện ấy chính là khoảng nghỉ giúp xoa dịu tâm trí, cho tôi cảm nhận sâu sắc hơn về bản thân mình.

Đó là lúc cảm xúc được chuyển hoá, tôi yêu bản thân mình thật sự.

Mọi việc đều cần thời gian và mỗi cảm xúc đều có giá trị, đều mong được tỏ bày.

19/08/2021

💌 [email protected]

18/07/2021

KHI LO LẮNG KHÔNG THỂ THAY ĐỔI ĐƯỢC ĐIỀU GÌ

Lo lắng là điều khó tránh trong lúc tin tức mỗi ngày dồn dập, cộng với chút cảm giác mình không thể làm gì hơn và phải đành chờ đợi, bứt rứt vì lỡ mất rất nhiều việc. Với một số người còn là bộn bề lo toan…

Nếu bạn đã làm tất cả những gì có thể làm, bạn lựa chọn tiếp tục lo lắng hay tận dụng khoảng thời gian này chăm sóc cho bản thân, giúp bản thân mình vững vàng, khỏe mạnh hơn?

𝗧𝗶𝗲̂́𝗽 𝗰𝗮̣̂𝗻 𝘁𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝘁𝗶𝗻 đ𝘂́𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ đ𝘂̉

Bộ theo dõi Oxford về phản ứng của chính phủ (Codebook for the Oxford Covid-19 Government Response Tracker) có đề cập 20 chỉ số đánh giá, trong đó có chỉ số về thông tin y tế cộng đồng. Việc tiếp cận đúng và đủ thông tin về dịch bệnh đóng vai trò quan trọng với từng cá nhân. Chúng ta cần tìm kiếm điều gì trong dòng thông tin về dịch bệnh? Chúng ta cần:

- Cập nhật kịp thời các biện pháp phòng chống dịch
- Hiểu rõ những khuyến cáo từ các chuyên gia, từ đó hiểu được mình cần hợp tác ra sao
- Tiếp cận những thông tin giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Việc trang bị cho mình tâm lý tiếp cận thông tin chủ động sẽ giúp chúng ta không bị động trong vô số thông tin (trong đó có cả tin giả) ập đến, bẻ gãy vòng lặp: thông tin khiến bạn lo lắng và càng lo lắng càng tìm kiếm thông tin, cập nhật từ bất cứ nguồn nào (kể cả tin giả, thông tin gây nhiễu).

𝗧𝗵𝗶𝗲̂́𝘁 𝗹𝗮̣̂𝗽 𝗻𝗵𝗶̣𝗽 𝘀𝗶𝗻𝗵 𝗵𝗼𝗮̣𝘁

Nhịp sống của bạn gặp nhiều xáo trộn, đây là cơ hội cho bạn thiết lập nhịp sinh hoạt mới. Tùy theo tính chất công việc, hoàn cảnh hiện tại mà mỗi người sẽ thiết kế một nhịp sinh hoạt mới cho bản thân. Mình chia ra 2 nhánh:

- Công việc: Với mình, công việc chính mỗi ngày là hỗ trợ tâm lý khách hàng từ hoạt động tham vấn trực tuyến thông qua các cuộc gọi hoặc trao đổi qua email, hỗ trợ thực hành yoga củng cố sức khỏe tâm thần (sức khỏe tinh thần - https://bitly.com.vn/ax0fxy), đọc và viết các bài chuyên môn cho những page mình đang quản lý, coach cá nhân (công việc khá giống tham vấn nhưng lại là một nhánh thực hành khác). Công việc này giúp mình duy trì sự chú tâm, thôi thúc mình phải đặt câu hỏi về kiến thức chuyên môn nhiều hơn, từ đó học hỏi, đào sâu. Cảm giác tò mò, say sưa ấy khiến mình bớt đi cảm giác buồn chán.

Một việc cũng rất quan trọng với mình lúc này là dành thời gian hoàn thành chương trình học mình đang theo đuổi. Mình chia nhỏ từng phần việc mình cần làm và cam kết phải hoàn thành trong ngày, trong tuần, nhờ vậy mình không sợ chậm trễ hay bức bí, lo lắng.

- Sinh hoạt cá nhân: Tập luyện bất cứ lúc nào. Mình không nhất thiết phải duy trì các bài tập dài mỗi ngày mà mình chia nhỏ thành các bài tập ngắn. Lúc thì tập trung vào phần core, lúc thì stretch giúp duỗi giãn, lúc thì tập hít thở, hoặc cân bằng, detox.... Quan trọng hơn cả là quan sát cơ thể xem cơ thể đang sẵn sàng cho những bài tập nào.

+ Đây là những video bạn có thể tham khảo nếu muốn đổ chút mồ hôi, tăng cảm giác phấn chấn, sảng khoái: https://bitly.com.vn/shkyip
+ Hoặc bạn có thể tham khảo những kênh YouTube cùng thực hành Yoga tại: https://bitly.com.vn/gbvhim
+ Một phương pháp tập được ưa chuộng hiện nay là bài tập đốt cháy kalo cường độ cao Tabata (thông tin thêm ở đây: https://bitly.com.vn/jr26e5). Có thể hiểu là vắt sức trong thời gian ngắn nhưng có khoảng thời gian phục hồi nhanh. Đây là một trong những clip hay từ kênh Tabata Songs, bạn có thể thử: https://bitly.com.vn/vro0gv

* Dù lựa chọn hình thức tập luyện nào, bạn cũng đừng quên duy trì hơi hít thở phù hợp. Đây chỉ là một số gợi ý của mình, hãy lựa chọn cách vận động, luyện tập bạn yêu thích nhất.

Việc duy trì thực hiện 2 nhánh trên trong nhịp điệu mỗi ngày giúp mình cân bằng được cơ thể và tâm trí (body-mind) khá ổn. Bạn có thể duy trì nhịp điệu theo cách của riêng bạn: có một thời khóa biểu nghiêm ngặt hoặc chú trọng vào các đầu việc cụ thể, thậm chí ngẫu hứng. Sao cũng được, miễn là bạn cảm nhận được trạng thái dòng chảy (flow - https://bitly.com.vn/9o56s4) trong từng việc bạn làm.

𝗩𝘂𝗶 𝘃𝗲̉, 𝘆𝗲̂𝘂 đ𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗵𝗮̆̉𝗻𝗴 𝗰𝗼́ 𝗴𝗶̀ 𝗹𝗮̀ 𝘀𝗮𝗶

“Tôi xót xa khi nhìn thấy mọi thứ xung quanh”, “Tôi không thể vui vẻ khi nghĩ đến cảnh người khác đang gặp khó khăn”, “Có phải tôi vô tâm không khi còn rất nhiều hoàn cảnh khổ sở ngoài kia?”…

Bạn có thể làm được điều gì để hỗ trợ ai đó? Người thân, một người bạn hay bất cứ ai bạn có thể hỗ trợ, hãy hỗ trợ trong khả năng của mình. Thành thật và chấp nhận rằng bạn không có lỗi nếu chẳng thể giúp đỡ ngoài khả năng của bạn lúc này.

Bạn còn một khả năng giúp đỡ, đó chính là giúp chính mình khỏe mạnh và bền bỉ, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nghe bản nhạc yêu thích, đọc vài trang sách từ quyển sách mua đã lâu mà chẳng-có-thời-gian-đụng-đến, kết nối với người bạn yêu quý dù chỉ là những dòng chat ngắn hay cuộc video call miễn phí để nhìn thấy nhau. Hãy làm bất cứ điều gì giúp tâm trạng bạn thật thoải mái. Nếu không có ai ngay bên cạnh lúc này, bạn vẫn có thể nâng đỡ cảm xúc của chính mình, chỉ cần bạn đừng gạt bỏ, khước từ cơ hội cảm nhận điều đẹp đẽ vẫn còn xung quanh mình mà thôi.

𝗡𝗲̂́𝘂 𝗯𝗮̣𝗻 𝘃𝗮̂̃𝗻 𝗰𝗼̀𝗻 𝗾𝘂𝗮́ 𝗹𝗼 𝗹𝗮̆́𝗻𝗴

Chúng ta lo lắng bởi vì mỗi chúng ta là một người rất bình thường và tâm trạng lo lắng nói lên rằng chúng ta đang nghĩ đến tương lai của mình khi đối diện với hiện tại không gì chắc chắn cả.

Sống trong giai đoạn căng thẳng này là trải nghiệm hiếm hoi mà chúng ta có cơ hội chạm đến, thấu hiểu những ngóc ngách, khía cạnh cuộc sống mà bấy lâu chúng ta chỉ lướt rất nhanh, không có thời gian dừng lại, quan sát.

Hoặc đó là cảm giác yêu thương cuộc sống quý báu này nhiều hơn. Nhịp sống tất bật vội vã cũng có giá trị, ý nghĩa của riêng nó. Bạn hiểu được những điều tưởng chừng quen thuộc, bình thường, những tiện nghi không hiển nhiên có được, mà nhờ sự nỗ lực duy trì nhịp sống của từng người.

Chúc bạn vững vàng, bền bỉ cả thể chất lẫn tinh thần trong những ngày này.
-

21/05/2021

We hear a lot about how bad social media is for us. And it’s true that some studies have shown that heavy social media use (more than two hours a day) is associated with depressive symptoms[1]. But there’s a lot we don’t know about the impact of social media. Here at ZOOM we are tech...

03/05/2021

[OMEGA 3 giảm biến chứng tăng nặng ở bệnh nhận COVID - 19? ]

Các nhà khoa học ở Đại học Rennes, Pháp xác nhận các tác dụng tích cực của Omega 3 lên hệ miễn dịch dẫn đến tăng khả năng phòng bệnh truyền nhiễm và Covid 19. Cả ALA (omega 3 thực vật) và EPA, DHA (omega 3 động vật) đều có tác dụng [1].

Các bác sĩ tại Bệnh viện Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, California Mỹ xác nhận mối liên quan tích cực giữa nồng độ Omega 3 trong máu và tỷ lệ sống còn ở Bệnh nhân COVID [2].

Các nhà khoa học ở King's College London, Anh, cũng xác nhận mối liên quan tích cực giữa omega 3, probiotics có thể giảm khả năng nhiễm COVID. Khảo sát được thực hiện trên hơn 400 000 mẫu [3].

Trong ảnh là các loại thực phẩm giàu omega - 3, ăn nhiều vô nha mọi người :3

Reference ở Comment nhé :D

17/01/2021

🌱

02/01/2021

🥂