debora_garciaa

19/10/2023

dessa viagem linda em 2017 para Foz do Iguaçu 😍🌎✈️🛣️🩵

21/09/2023

de uma prainha com água de coco e eu só esperando a próxima viagem pq o calor já já aí 🔥😎👙☀️🦀🏖️🌴🌊🐚

18/09/2023

⚠️"Queridos pacientes e amigos,
Hoje é um momento de mudança e evolução na minha jornada como nutricionista, e quero compartilhá-lo com todos vocês.

Ao longo dos últimos cinco anos, tive a honra de atender pacientes através de planos de saúde, uma fase incrível da minha carreira em que aprendi muito e tive a oportunidade de ajudar muitas pessoas a alcançarem seus objetivos de saúde.

No entanto, como todos os capítulos na vida, este também chega ao seu fim. Estou emocionada em anunciar que agora estou seguindo um novo caminho, uma nova jornada. 🥹💚

🔊A partir de agora, estarei focada em atendimentos particulares, dedicando meu tempo e energia para oferecer um cuidado ainda mais personalizado e atencioso a cada um de vocês.

Essa transição não é apenas uma mudança, é um compromisso com a qualidade e excelência no atendimento que ofereço. Estou animada para continuar ajudando e agregando valor às vidas de cada paciente que confia em mim.

🙏🏼Agradeço a todos que estiveram comigo ao longo desses anos e aos novos pacientes que se juntarão a mim nessa nova jornada. Juntos, estamos construindo um futuro mais saudável e feliz.🥹🫶🏻

📌Para agendar uma consulta, saber sobre os planos e retirar dúvidas, estou abrindo 5 vagas para uma sessão rápida no zoom para um plano de ação personalizado.
📲 É só me enviar um direct 😉

💪🏼Vamos continuar essa jornada juntos!
Com gratidão e entusiasmo, beijo da nutri😘🌱💚

03/09/2023

Casamento da prima festa linda 🤩 👰🏼‍♀️✨e eu fui a sortuda que pegou o buquê 💐❤️👰🏼‍♀️ então aguardem a próxima festa😂 🥂🍾👰🏼‍♀️🫶🏻

Obrigada por cada mensagem enviada, nossa que energia incrível sendo transmita a nos! Fiquei muito feliz em ler elas e perceber o quanto somos um casal querido por todos que nos acompanham e desejam nossa felicidade.

Gratidão 🙏🏼 😘

01/09/2023

31 de agosto dia do Nutricionista 💚🥗🍳🥩🥖🥕🌽🥒🍅🥝🥥🍒🍑🍇🍉🍎🍌🍓🫐🍍🍑
Ser Nutricionista é sobre dar esperança, realizar sonhos, trazer de volta a autoestima, saúde, vitalidade, disposição e fazer milagres na mente e no físico das pessoas 🫶🏻🥹

Não é fácil 😅😮‍💨as vezes quebramos tanto a cabeça para montar um cardápio perfeito para o paciente conseguir seguir e atingir seu resultado da melhor maneira possível 🤯 sempre pensando no que ele mais gosta, na rotina, na logística do dia a dia e etc…
É transformar uma consulta em uma aula, em uma sessão de terapia, escutar cada detalhe que o paciente diz para entender seus medos e seus maiores desafios.

Muitas vezes esgotada no final do dia e com um peso enorme de tantas histórias e tantas objeções que consegui quebrar 😅

Mas tudo valeu a pena quando olho cada objetivo alcançado, cada sorriso, cada obstáculo vencido e cada conquista concluída.

Obrigada a todos meus pacientes e todos que já confiaram no meu trabalho 💚 gratidão 🙏🏼

E você que ainda não tomou coragem para mudar a nutri aqui está te esperando 💪🏼☺️
Beijos 😘

07/08/2023

Perguntinhas que viram post 😉
Achei essa pergunta perfeita para um post de segunda-feira!

Início de semana a energia e os planos a todo vapor💪🏼
E porque não priorizar sua alimentação, sua saúde, sua dieta ?
Já coloca em sua listinha de prioridades o planejamento da sua alimentação, escolhas, compra e preparo 💪🏼👩🏼‍🍳

Faça acontecer, do jeito que dá e como você pode ✔️☕️🍽️🥗🥪🍳🥩🥦🍅🥕🥑🍍🫐🍓🍇🍉🍌🍎🍐🍊

A nutri pode te ajudar elaborando um plano alimentar específico para o seu objetivo, compatível com sua rotina e pratico de seguir! Eu te entendo e escuto sua necessidade e sei que você consegue 💪🏼😅

Uma excelente semana pessoal beijo da nutri 😘

09/07/2023

🌻Os girassóis também nos ensinam sobre a importância da conexão com os outros. Eles se voltam para o sol em busca de nutrição, mas também criam um espetáculo incrível quando estão juntos, formando campos dourados que alegram o coração de quem os vê. 💛🌻

✨Seja a luz que ilumina o caminho dos outros, espalhe sorrisos e inspire positividade.✨

Uma semana abençoada e ilumina a todos 🙏🏼✨🌻

13/06/2023

🌟 Mantendo a Constância na Vida Fitness em 4 Passos 🌟

Passo 1: Defina seus objetivos claros e alcançáveis. Estabeleça metas realistas para sua jornada fitness. Quer perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar sua saúde geral? Ter objetivos bem definidos ajudará você a se manter focado e motivado ao longo do caminho.

Passo 2: Crie uma rotina que funcione para você. Encontre uma combinação de exercícios e atividades que você realmente goste e que se encaixe na sua vida. Descubra o que traz alegria e motivação para que você esteja ansioso para se exercitar regularmente.

Passo 3: Faça da consistência uma prioridade. Estabeleça um cronograma semanal para seus treinos e mantenha-se fiel a ele. A consistência é a chave para alcançar resultados duradouros. Mesmo nos dias em que a motivação estiver baixa, lembre-se de que cada sessão de treino é um passo em direção aos seus objetivos. Mantenha o foco e não desista!

Passo 4: Cuide da sua alimentação para potencializar seus resultados. A dieta desempenha um papel fundamental na sua jornada fitness. Adote uma alimentação equilibrada que você consiga seguir, rica em nutrientes, com alimentos frescos e naturais. Planejamento e organização ajudaram a manter a semana dentro do plano alimentar. Vá ao supermercado ou feira, compre somente coisas saudáveis para não ter tentações no armário, prepare seus alimentos e marmitas se necessário sempre variando o modo de preparo e opções.

Além disso, hidrate-se adequadamente, consumindo água ao longo do dia. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans. Controle os exageros alimentares no final e semana. Lembre-se de que uma dieta saudável aliada ao exercício físico traz resultados ainda mais satisfatórios.

Então, vamos juntos nessa jornada fitness? 💪🩷Mantenha-se focado, persista e aproveite cada passo do caminho rumo a uma vida saudável e do shape dos sonhos!

12/06/2023

Carrossel de fotos para celebrar essa data apaixonante ❤️❤️‍🔥🫶🏻🥰

Não poderia deixar passar em branco sem expressar o quanto você signif**a para mim.

Desde o momento em que te escolhi, soube que havia encontrado a pessoa com quem eu queria compartilhar todos os momentos da minha vida. Ao longo desses oito anos, construímos uma história repleta de carinho, cumplicidade e amor incondicional.

Lembro-me dos nossos primeiros encontros, das nossas risadas contagiantes e das aventuras que vivemos lado a lado. Passamos por desafios e superamos obstáculos juntos, sempre apoiando um ao outro. Sua presença constante em minha vida tem sido o meu porto seguro, a âncora que me mantém firme mesmo nos momentos mais turbulentos.

Você me conhece como ninguém mais, enxerga além das minhas palavras e conhece os segredos mais profundos do meu coração. Com você, sinto-me completa, amada e aceita por quem sou, sem medidas. Nossa conexão é única, e agradeço todos os dias por ter você ao meu lado.

Nosso amor é um exemplo de dedicação, respeito e admiração mútua. Juntos, construímos uma base sólida, repleta de sonhos compartilhados e projetos em comum. Sei que nosso futuro ainda reserva muitas aventuras e conquistas, e mal posso esperar para vivê-las ao seu lado.

Neste dia dos namorados, quero reafirmar meu amor por você e expressar minha gratidão por tudo o que temos. Cada abraço, beijo e momento de felicidade ao seu lado é um presente. Você é o meu amor verdadeiro, minha vida e meu melhor amigo.

Que esses oito anos de amor sejam apenas o começo de uma vida inteira juntos. Quero continuar a construir memórias maravilhosas, a enfrentar desafios de mãos dadas e a celebrar nossas vitórias.

Feliz oitavo ano de namoro, minha vida. Obrigada por ser a luz que ilumina minha vida e por fazer de cada dia ao seu lado uma bênção. Te amo além das palavras 😘❤️

08/05/2023

Bom dia ☀️
A nutri deseja uma semana abençoada pra vocês 🙏🏼💪🏼😘
Seguimos no foco e disciplina 💪🏼🍽️😅
Tente de novo não desista!

05/01/2023

das férias 😍☀️🏝️🫶🏻😎👙
Estava tudo tão perfeito 🙏🏼

E esse foi o shape que eu queria chegar na praia, assim como vários pacientes tem essa vontade com a nutri também não é diferente.

Me dediquei meses por esse resultado, muita disciplina principalmente nos cardios que não fazia muito, treino todo elaborado pelo meu melhor 😍💪🏼 deixando tudo bem harmonioso sem perder a silhueta, abdômen marcado e pernas definidas.

A dieta eu sempre elaboro da forma mais fácil e prática de seguir, intercalando algumas refeições livres e receitas que deixam a dieta gostosa 😋

E tudo é uma constância não foi em 1 mês que tudo mudou, mas você pode começar hoje a construir o seu shape da praia 💪🏼👙

➡️ Se precisar entre em contato com a gente, eu e o podemos te ajudar 😘💪🏼

01/01/2023

Bem-vindo 2023! Saúde e gratidão para viver tudo que Deus preparou para esse novo ano. 🙏🏼🥂🍾✨🤍

06/07/2022

Gostaria de agradecer a todas as mensagens e felicitações que recebi no dia do me um aniversário 🎈 🎂🎉 tornaram meu dia mais feliz!

Obrigada pelo carinho de todos e principalmente de quem estava ao meu lado nesse dia, esse ano pude abraçar a todos com muita alegria depois de toda essa pandemia.
Obrigada Senhor por poder abraçar e ter todos que amo ao meu lado, pois o senhor permitiu e conservou a nossa saúde, o maior presente 💝 🙏🏼
Amo vcs família! Te amo obrigada por todas as surpresas que recebi nesses dias 😍😍👏🏼❤️
Que seja um ano abençoado 🙏🏼❤️

08/02/2022

🥕🥦🧅LEGUMES ASSADOS 🫑🌽🍅

Receitinha que vocês tanto pediram
Esses legumes assados são super práticos, fáceis, ajudam a consumir mais variedades de vegetais e f**a muito mais saboroso 😋
⬇️ Veja a receita

Não tem regra para o tipo do vegetal pode ser qualquer um de sua preferência, pode até ser aqueles que sobraram na sua geladeira.

🔪Higieniza tudo antes de cortar, depois de cortado distribua em uma assadeira antiaderente e tempere com uma generosa regada de azeite, sal, orégano, pimenta, páprica defumada ou lemon pepper.

📍Não precisa colocar papel alumínio, leve ao forno pré aquecido a 180° por aproximadamente 1 hora. Sim ele demora um pouquinho mas vale a pena o sabor 😋👏🏼

Meus legumes foram: Berinjela, abobrinha, cenoura, tomate, cebola, repolho roxo, pimentão, alho e chuchu 😉🥕🧅🫑🥦🍅

30/01/2022

Humm sabe aquela torta de mãe , pois é estava com uma vontade 😋 então fiz essa receitinha adaptada que deu super certo 😃👏🏼👏🏼 proteica e saudável bora fazer? Ja salva para preparar os ingredientes 👩🏼‍🍳

TORTA DE ATUM- sem farinha branca
Ingredientes massa:
3 ovos
1/4 de xic de óleo de girassol ou azeite
2 xic de leite desnatado
1/2 cebola
1 pitada de sal
2 1/2 xic de farinha de aveia
1 col de sopa de fermento em pó

Ingredientes recheio:
3 latas de atum
1 cebola
1/2 xic de cheiro verde
1 col de sopa de alho poro
1 cenoura média
1 tomate pequeno
1 xic de queijo branco ou mussarela ralada
3 col de sopa de azeitona
Temperos a gosto sal pimenta orégano
Só ralar, cortar e misturar os ingredientes 😉

Bata os ingredientes da massa no liquidif**ador, em seguida despeje na assadeira metade da massa distribua o recheio e cubra com o restante da massa. Assar em forno pré-aquecido 180°c por aproximadamente 50min.

10/12/2021

do nosso passeio de ontem 🥰

Conhecendo a Estância Rosa Mística um lugar lindo rústico e todo especial.

Especial por ser tão bem cuidado e por proporcionar essa experiência da natureza para seus visitantes.
Colher as frutas 🍇 🍎 frescas direto do pé 😍 e passar um tempo longe da correria do dia a dia, escutar o canto dos pássaros sentir os aromas e os sabores mais frescos das frutas 😋

Amei viver esses momentos 🥰🙏🏼☀️

08/11/2021

Finalizando o domingo e iniciando uma semana abençoada por Deus 🙏🏼

Agradeça e valorize quem está ao seu lado em todos os momentos.

Aquele que conhece cada pensamento, o que eu gosto e o que não gosto, que aguenta as TPM braba 😬🥰 e me incentiva todos os dias 😍❤️
Te amo

Deus abençoe a nossa semana e nos livre do mal 🙏🏼💪🏼👩🏼‍🤝‍👨🏾

12/10/2021

E meu feed disse:
Oi sumida l! 😬🙈
Ótimo restinho de feriado pessoal 😘
Energias recarregadas para a semana 🙏🏼👊🏼💪🏼🔋

30/08/2021

Para não esquecer do objetivo 💪🏼
Foco na semana 👊🏼

26/05/2021

➡️5-htp É um fitoterápico que ajuda melhorar o humor, sintomas de estresse, ansiedade e depressão aumentando os níveis de serotonina no cérebro.

😄O 5-htp é um precursor da serotonina, um Neuro transmissor que regula humor e as emoções. Também é um precursor da melatonina que é sintetizada a partir da serotonina, um hormônio importante para a qualidade do sono.

😔Assim, quando os níveis de 5-htp estão muito baixos, O organismo não consegue produzir serotonina em quantidade suficiente e isso aumenta o risco da pessoa acabar desenvolvendo vários tipos de transtornos psicológicos especialmente ansiedade, depressão ou problemas para dormir.

👍🏼A administração de 5 htp para pacientes com enxaqueca dores de cabeça ou tensão, estresse e ansiedade mostrou-se muito ef**az para regular o humor, sono, atividade sexual, o ritmo circadiano, e as funções Neuro endócrinas e Neuro cognitivas.

Como tomar ?
O uso de 5-htp Deve ser sempre orientado por um médico ou outro profissional da saúde com conhecimento em suplementação como nutricionista, já que pode variar de acordo com o problema a tratar, assim como histórico de saúde da pessoa.

❌Contraindicações:
Não deve ser usado em casos de insuficiência renal crônica, gestantes, menores de 18 anos e pacientes que fazem uso de antidepressivos.

📍Dica: Sugestão de manipulação em bombons ou cápsulas.

05/05/2021

Marmitinha Fit é vidaaa!

Já teve essa experiência de chegar em casa exausta e ter tudo sob controle? Porque no seu congelador tem seu plano alimentar da semana toda, preparado e planejado para cumprir seu objetivo ✅💪🏼
Com isso ter mais tempo para estudar, se dedicar aos exercícios, trabalho e família sem deixar sua alimentação em 2° 3° ou 4°plano. 😰

Cardápio diversif**ado e saudável 😋😊

Sempre bom ter uma opção prática e rápida na hora da correria do dia a dia 😉

A tem me ajudado muito nesses dias 😃💪🏼🙏🏼

E será que não é isso que está faltando para você manter o foco? 🤔

14/04/2021

Senhorrrrrrrrr 😩😩😩😩😂😂😂😂
Não façam isso com a nutri please 🙏🏼😩👊🏼🤪

17/03/2021

A nutri está passando para te lembrar que precisamos variar os tipos de alimentos em geral 😉🤔

Tente fazer assim:⬇️
🔸Não consuma só os alimentos que você mais gosta ou o que é mais fácil

🔸Tente variar as cores dos alimentos, modo de preparo - cru ou cozido, invista em alimentos da época

🔸Experimente novos alimentos

🔸Sempre optar pelos alimentos naturais

Essa variedade de alimentos irá favorecer:

☑️ Sua imunidade,

☑️qualidade de sono,

☑️atingir as recomendações de vitaminas e minerais,

☑️disposição no dia a dia,

☑️função intestinal,

☑️saciedade e

☑️prevenção de doenças

Coma fazendo cara feia as vezes, mas coma de tudo um pouco para ser saudável 👍🏼😋😉
Beijo da nutri 😘

08/03/2021

Para celebrar o dia das mulheres, destaquei algumas que influenciam e são referências por suas capacidades, superações e conquistas. Que observando suas histórias, f**a impossível não crescer dentro de nós a admiração e inspiração em nossas vidas. 💪🏼😘

E para você quais são as mulheres que te inspiram?

Desejo a todas as mulheres do meu Instagram muito respeito, amor, independência, saúde e muitas bençãos de Deus na vida de cada uma 🙏🏼
Parabéns pelo nosso dia 👏🏼👏🏼🌹😘

@ Marília

26/10/2020

Vamos bater um papo sobre doces? Hoje as 19:30 👍🏼😉 Se essa é a sua dificuldade não perca 😋👍🏼💪🏼

25/10/2020

Convênio: Unimed e Prever
Particular 😉💪🏼

25/10/2020

23/10/2020

Vamos para a receitinha que vocês me pediram 😋

Meu lanche da tarde Iogurte com whey frutas e castanhas ⬇️

Eu uso 1 iogurte Itambé PRO 11g de proteína misturando com 1 dose de whey de baunilha + frutas e castanhas ou sementes (chia)
Montagem: em um pote coloco o whey com o iogurte bem misturadinho depois acrescento frutas por cima, as vezes é morango, banana ou uva e banana ou mamão e banana + 1 col de chá de sementes ou castanha de caju. Minha combinação preferida é com uva e banana, mas fiquem a vontade para ir variando as frutas. Lembre-se quanto maior a variedade e cores diferentes mais nutrientes 😉

Ótima opção para café da manhã ou lanchinhos manhã e tarde. Saudável nutritivo e proteico 😋💪🏼😘

23/10/2020

🍏🍌🍒🍇🍎🍉🍑🥒🥬🥝🌶🍆🥭🍊🍓🍍🥑🍠🌽🥕🥦🥥🍋🍞🥖🥩🍳🥗

Clínica Prevencor - (14) 3402-2700
Unimed/ Prever/ Particular

23/10/2020

Vou começar postar as respostas das caixinhas de perguntas para quem não conseguiu ver ou queira rever 💪🏼😘

21/10/2020

Você deseja emagrecer e conquistar o seu corpo dos sonhos?

Mudar o jeito que você se enxerga é fundamental para você ter sucesso no seu emagrecimento.

Chega de fazer as mesmas coisas esperando por resultados diferentes!

No programa de emagrecimento: Corpo dos sonhos, você vai descobrir como se amar. Ser mais autoconfiante e viver a vida que merece!

Não deixe para depois. As vagas são LIMITADAS! Apenas 20 Vagas!

16/10/2020

O alto consumo e frequência desses temperos industrializados podem afetar sua saúde e você nem percebe, nem se deu conta que são eles que podem estar causando esses sintomas não é?!🤔🤭

Alguns outros malefícios relacionados são o aumento da pressão arterial, ansiedade e crises de asma. Então 🚫PAREM 🚫de usá-los no seu dia a dia 🙅🏼‍♀️🚫❌

Substituam esses temperos industrializamos pelos naturais como:

Alho 🧄 cebola 🧅
Ervas desidratadas 🌿 - orégano, ervas finas, alecrim, salsinha, cebolinha, coentro, cominho
Lemon Pepper - f**a delicioso para temperar frango, peixe, legumes e pipoca 🍿
Tempero baiano, tempero do Edu Guedes
Páprica, Chimichurri

Açafrão, pimenta Caiena ou calabresa e Curry

Vão deixar sua comida super saborosa e saudável 😋

Vou te contar que o meu preferido é o Lemon Pepper 🥰😋🍿

E o seu? Escreva aí se você usa algum dessa listinha ⬇️

Beijo da nutri 😘

13/10/2020

Pós feriado 💪🏼

12/10/2020

Bom diaa gente ainda dá tempo 😃👏🏼👏🏼💪🏼

O desafio começa amanhã!!!
Quem vem com a gente ?

▶️Start no seu emagrecimento!

Inicio: 13/10/20

Local: Grupo secreto do facebook.

Inscrição: Link está na Bio.

Investimento: 100% do seu comprometimento e compartilhar com 3 pessoas.

Lembre-se: Daqui a 1 ano você vai ter desejado começar HOJE!

11/10/2020

☀️😎😍 @ Maracaí

11/10/2020

Durante esta quarentena você engordou um pouco?
Quantas dietas você já fez por conta?

Já se desanimou achando que nunca conseguirá emagrecer novamente?

Quantas vezes já passou pela sua cabeça: “não tem jeito mesmo, eu não consigo”.

Foi pensando em você que desenvolvemos este desafio de emagrecimento, juntos vamos resgatar sua autoestima, levar você a fazer as pazes consigo mesma.

Quando será o desafio?
Inicio: 13/10/20

Local: Grupo secreto do facebook.

Inscrição: Link está na Bio.

Investimento: 100% do seu comprometimento e compartilhar com 3 pessoas.

08/10/2020

Durante esta quarentena você engordou um pouco?
Quantas dietas você já fez por conta?
Já se desanimou achando que nunca conseguirá emagrecer novamente?

Quantas vezes já passou pela sua cabeça: “não tem jeito mesmo, eu não consigo”.

Foi pensando em você que desenvolvemos esse desafio de emagrecimento, juntos vamos resgatar sua autoestima, levar você a fazer as pazes consigo mesma.

Quando será o desafio?

Inicio: 13/10/20

Local: Grupo secreto do facebook.

Inscrição: Link está na Bio.

Investimento: 100% do seu comprometimento e compartilhar com 3 pessoas.

08/10/2020

E como devo usar o óleo de abacate nutri?
🥑

Tomar 1 colher de sopa de óleo de abacate antes do almoço e jantar 🍽
Ou podemos usar para cozinhar ou para temperar saladas também 😉
🥑
Ótima dica para quem não costuma consumir abacate ou não gosta do seu sabor. Além do óleo concentrar suas propriedades é uma maneira bem prática e fácil para obter seus benefícios.
🥑
Beijo da nutri 😘

06/10/2020

🔊Atenção!!! Desafio de emagrecimento 7 dias -3kg off 😱

Fiquem ligadinhos iniciaremos após o feriado do dia das crianças 😄💪🏼

Em breve mais informações, inscrições e etc...

Beijo da nutri😘