30/11/2016
กลับมาแล้นน เกิดมาไม่มีก้น พอหยุดเล่นก้นก็ยุบ😢 เราเลยต้องเล่นก้นเพื่อคงความเด้งเอาไว้นะคะ ท่านี้เล่นได้ทุกวันเลย เพราะเป็นท่าบริหารก้นรอบทิศทาง แถมสะโพก และต้นขาด้านหน้า-ข้าง-หลังไปด้วย เบถือดัมเบลข้างละ10lbs เบาๆค่ะ curtsy lunges เริ่มต้นท่ากางขาออกเท่าหัวไหล่ ไขว้ขา1ข้างไปด้านหลัง ย่อให้ลึก เข่าเกือบแตะพื้น แขม่วท้อง เก็บก้น หลังตรงตลอดนะคะ ย่อตัว-หายใจเข้า ขึ้น-หายใจออก ซ้าย-ขวา นับ1 15ครั้ง 4เซทค่า
เบเบ้