Lullaby jhcdnj

  • Home
  • Lullaby jhcdnj

Lullaby jhcdnj Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Lullaby jhcdnj, .

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работеСохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - осо...
26/10/2021

Как заставить себя отдохнуть и не думать о работе
Сохранять баланс между работой и свободным временем бывает сложно - особенно для тех, кто зациклен на достижениях и продуктивности.
1. Делайте то, что вам действительно нравитсяОтдыхом обычно называют время, проведённое с друзьями, просмотр фильмов и сериалов и прогулки. Полезно бывает проанализировать эти занятия, чтобы понять, всё ли вам устраивает.К примеру, задумайтесь: вы смотрите сериал, потому что он вам нравится либо чему-то учит, или просто хотите, чтобы что-то было на фоне? Есть второе, возможно, стоит поискать то, что действительно будет интересно и полезно — и что можно будет потом обсудить за ужином. Аналогичным образом стоит посмотреть и на активность вне дома: возможно, прогулки вам не так уж нравятся, а вот пробежка — то, что надо.Фото: Emma Simpson / UnsplashДрузья тоже не всегда бывают одинаково близкими. Возможно, вы по привычке общаетесь с человеком, с которым сейчас дружбу заводить бы не стали. И это нормально — просто убедитесь, что вам по-прежнему комфортно проводить с ним время, и такое времяпровождение не высасывает из вас энергию.2. Адаптируйте отдых под свой темп жизниЕсли вы не отличаетесь терпеливостью (или только начинаете давать себе свободное время), 6-часовая вечеринка с друзьями может звучать как большая трата времени. Но вы всегда можете договориться, что придёте только на два часа. Аналогичным образом, вместо того, чтобы ехать к кому-то домой, всегда можно предложить прогуляться и поболтать вместо того, чтобы 45 минут просиживать диван.3. Совместите отдых и развитиеИ нет, речь не про саморазвитие и прочие продуктивные вещи (которых мы явно хотим избегать во время отдыха). Обратитесь к занятиям, которые дают ощущение, что ваши навыки улучшаются: например, попробуйте испечь красивый хлеб или нарисовать более сложную картину по номерам. Главное — чтобы вы сами чувствовали прогресс и радость от этого.4. Попробуйте вынужденный отдыхНео отмечает: «Даже если я легко могу не трогать телефон, внутренний голос всё равно шепчет, что я могу взять его и сделать что-нибудь полезное. Но иногда сделать это невозможно — например, когда я на массаже или у косметолога. Поэтому я регулярно записываюсь на эти процедуры, чтобы гарантированно держаться от телефона подальше». Аналогичным образом, вы можете подумать, в каких ситуациях вы просто вынуждены ничего не делать — и заранее их подстраивать время от времени.Фото: engin akyurt / UnsplashДругой совет, который психолог часто даёт своим пациентам — объедините усилие с друзьями, которые любят командовать и всё решать за вас. Попросите их по возможности организовывать для вас досуг и вытаскивать из дома — и старайтесь не отказываться от таких встреч, если не заняты чем-то серьёзным. Не для всех это подходит, но попробовать точно стоит.5. Подумайте, что заставляет вас улыбнутьсяДаже самый отъявленный трудоголик имеет свои «слабости» — вещи, из-за которых невозможно сдержать улыбку. Это может быть собака, заснувшая в смешной позе, кот, который бежит навстречу, когда вы приходите домой, или радость на лице ребёнка. Не отказывайте себе в таких удовольствиях — и вот вы уже не просто выходите на прогулку, а идёте в парк, чтобы посмотреть на играющих животных. Двойная мотивация!Все мы разные, но каждый может приучить себя отдыхать и радоваться этому. Достаточно сделать первые шаги — и, возможно, после пары вечеров в компании вы поймёте, что это нравится вам намного больше сидения дома за компьютером.

Как прекратить соперничество между детьми в семьеПри решении проблем в воспитании детей, в том числе с их конкуренцией, ...
21/10/2021

Как прекратить соперничество между детьми в семье
При решении проблем в воспитании детей, в том числе с их конкуренцией, психологи и педагоги советуют запастись терпением и следовать методике из трёх шагов.
Почему дети конкурируют между собойГлавная причина соперничества заключается в том, как дети понимают справедливость. Они хотят, чтобы к ним относились одинаково. Когда одного постоянно поощряют, а другой вечно оказывается в тени, тогда и начинаются конфликты. Здесь родителям нужно действовать тонко, ведь никто из детей не хочет, чтобы к нему относились как к клону брата или сестры. Донна Хаусман Доктор педагогических наук. В основе соперничества обычно лежит один из трёх факторов: дети чувствуют, что им уделяют разное количество внимания, их по‑разному наказывают и они несут разную ответственность за свои поступки перед родителями. Ваша дочь или ваш сын хотят ощущать себя особенными и уникальными. Пока они развиваются и познают свою индивидуальность, им нужно, чтобы родители проявляли внимание к каждому как к личности, а не как к ещё одному ребёнку. От того, как мама и папа поведут себя при первых признаках ревности, зависит то, как долго будет длиться соперничество детей. Когда детское соперничество проходитК сожалению, нет определённого возраста, когда детская конкуренция угасает, и тем более нет возраста, когда она прекращается совсем. Стереотипы о том, что сверстники соперничают чаще или что старшие обычно ревнуют к младшим, не всегда подтверждаются на практике. Ла Нэйл Р. Пламмер Доктор педагогических наук, младший преподаватель в Университете Джонса Хопкинса. Отношение родителей друг к другу, к общим детям и детям от предыдущих браков, собственным братьям и сёстрам во многом определяет, возникнет ли конкуренция между детьми в семье или эта проблема будет сразу обсуждаться и быстро сойдёт на нет. Наши отношения во взрослом возрасте — отражение детских, поэтому необходимо любые признаки ревности сразу проговаривать и помогать детям выйти на новый уровень общения. Как побороть детскую конкуренциюЭксперты выделяют три главных способа помирить братьев и сестёр.1. Избегать сравненийСталкивать детей лбами, сравнивая их успехи в школе, внешность или другие особенности, — только провоцировать конкуренцию и заставлять почувствовать себя менее уникальными. Элисон Холмс-Найт Кандидат психологических наук. Не используйте ярлыки, когда говорите о своих детях. Многие родители любят хвастаться знакомым: «Одна у нас спортивная, а другой умный». Такие шаблоны создают дистанцию между детьми. Взрослым стоит внимательно следить за своим поведением. Родители могут постоянно хвалить одного ребёнка, чаще критиковать другого или уделять чьим‑то хобби и интересам гораздо больше времени. Вместо этого лучше воспитывать в детях эмпатию друг к другу.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Донна Хаусман Учите детей ставить себя на место брата или сестры. Например, спросите у дочки: «Помнишь, Сара не разрешила тебе взять поносить её штаны? Как ты тогда себя чувствовала?» Кроме того, не стоит забывать хвалить всех своих детей в равной степени. Это поможет им чувствовать себя одной командой.2. Выделять время на индивидуальные разговоры и общие занятияКогда мама и папа ходят куда‑нибудь с дочкой или сыном по отдельности, это даёт детям возможность получить полноценное родительское внимание, а не делить его с братом или сестрой. Можно придумать уникальный день для каждого ребёнка с учётом его интересов. Эйлин Костелло Доктор медицинских наук. Уделять внимание индивидуально наиболее важно в семьях, где есть дети с особенностями развития. Обычно ребёнок понимает, почему родители чаще фокусируются на брате или сестре, но всё равно недолюбливает его или её за это, а потом ещё и винит себя за такие эмоции. Дайте всем вашим детям шанс почувствовать себя в центре вашего внимания. Регулировать детские конфликты также помогает обустройство индивидуального пространства для каждого ребёнка, которое ему не придётся делить с другими. Это может быть отдельная полка, шкаф или ящик с игрушками, которые принадлежат только сыну или дочери.Важно не забывать о семейном единстве, например регулярно выделять один день в неделю для совместных посиделок. Можно собирать пазлы, смотреть кино или отправиться на экскурсию. Это поможет детям укрепить связь друг с другом и с родителями и создать позитивные воспоминания.3. Грамотно разрешать конфликтыВ первую очередь нужно обозначить границы. Дети должны знать, какое поведение абсолютно недопустимо, например драки или травля. Важно, чтобы они понимали, что это серьёзные проступки. Родителям лучше сохранять нейтралитет и не вставать ни на чью сторону — последствия должны быть одинаковыми для каждого ребёнка. Элисон Холмс-Найт Понимание того, что является триггером ссор, поможет родителям своевременно вмешиваться в конфликты — до того, как они разгорятся с разрушительной силой. Например, если дети чаще всего ругаются, когда играют в спортивные игры, необходимо следить за ними в это время и сразу улаживать все споры. Когда ссора достигает точки кипения, доктор педагогических наук Ла Нэйл Р. Пламмер советует придерживаться стратегии разрешения конфликтов из пяти шагов: Задать тон разговора. Например, сказать: «Мы семья, и нам нужно научиться находить общий язык, поддерживать друг друга и честно говорить о наших чувствах». Дать детям время успокоиться. «Мы разберём этот конфликт. А пока я хочу, чтобы вы разошлись по разным комнатам и сделали три глубоких вдоха. Я вернусь к вам через пять минут». Узнать, что дети чувствуют. Зайти к каждому ребёнку и объяснить, что вы понимаете его эмоции и осознаёте, насколько это неприятная и сложная ситуация, но вы семья и вам нужно её обсудить. Свести детей вместе. Напомнить им, что вы любите и поддерживаете каждого из них. Затем начать разбирать конфликт: пусть дети по очереди опишут проблему, каждый со своей стороны, и предложат по два способа её решения. А после нужно повторить всё, что рассказали участники ситуации, и принять коллективное решение о том, каким образом восстановить мир в семье. Похвалить детей за усилия. Сказать что‑нибудь воодушевляющее, например: «Иногда сложно честно признаваться в своих чувствах и искать решения проблем, но вы справились. Вы молодцы, и я вас очень люблю». Немного практики — и дети научатся эффективно решать конфликты самостоятельно, причём не только с братьями и сёстрами, но и с другими людьми.

«Внутренний ребёнок ликует»: истории взрослых, у которых сбылась детская мечтаСтать счастливым никогда не поздно. Мы наш...
21/10/2021

«Внутренний ребёнок ликует»: истории взрослых, у которых сбылась детская мечта
Стать счастливым никогда не поздно. Мы нашли людей, у которых детская мечта не осталась в прошлом: кто-то завёл собаку, а кто-то общается с кумиром.
«Это единственное, что приносит столько радости и такую перезарядку» Александра Зенкова Исполнила детскую мечту путешествовать. Моя одноклассница постоянно путешествовала с родителями, привозила всякие сувениры и интересные истории, которые я слушала, пуская слюни. Но мне мама с детства говорила, что это дорого и доступно только очень богатым людям, которыми нам никогда не стать. И я долго в это верила. До 30 лет была за границей раз пять, из которых половина — недорогой тур в Турцию.В 30 произошла переоценка. Я задумалась: а сколько это — дорого? Села, посчитала затраты на путешествия и решила, что раза три в год могу себе позволить ездить в другие страны. А дальше всё как в тумане.До 30 лет была в четырёх странах. С 30 до 33 — ещё в 35.С 2017 по 2019 год путешествовала раз в два месяца. Потом случился коронавирус. Но как только ситуация изменится, возобновлю поездки в полном объёме. Мой внутренний ребёнок ликует и сидит на путешествиях как на игле. Это единственное, что приносит столько радости и такую перезарядку. View this post on Instagram Публикация от ПСИХОЛОГ Екб | Мск | Онлайн () «Наконец у меня есть собака! Вот прямо совсем моя!» Нина Буянова Обзавелась другом. Завела собаку. Иногда иду с ней по улице и думаю: «Наконец у меня есть собака! Моя! Вот прямо совсем моя! Настоящая! Гуляю с ней! Вот это да!»В детстве я чувствовала себя очень одиноко. Любимый сильный и умный папа умер, когда мне было шесть. Мама не справилась, оставила меня, мы виделись только по выходным. И я грезила живой душой рядом. Заучивала породы и книги по теме, кормила собак на улице. Тогда, конечно, мне нужен был не питомец, а родители.Потом выросла, стала сильнее, но желание никуда не ушло. Лет пять назад даже бронировала щенка шелти, готовилась. Но в последний момент испугалась и оставила задаток заводчику в качестве компенсации. Денег жалко не было. Но я всё ещё хотела собаку.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Я перестала быть маленькой потерянной девочкой, но любовь к животным никуда не делась. Кроме того, у меня уже был кот, и вроде ему живётся хорошо. Пришла в приют, увидела своё шерстяное чудо и не смогла оставить его там. Все друзья и муж активно поддержали. Так у меня появился Джем.Фото из личного архива Нины Буяновой«Полное удовлетворение от того, что сделал что-то, что 25 лет хотел!» Дмитрий Маркин Попал на сольный концерт кумира детства. Перед самой пандемией я сходил на концерт поп-певца, от которого фанател в 10–11 лет и на выступление которого меня тогда не пустили родственники. Мой внутренний ребёнок пробивал головой потолок от разрывающего счастья. Хотя услышь я его впервые сейчас, я бы, скорее всего, так сильно не зафанател.Это был Кай Метов. Я лет в 9 услышал в гостях кассету «Position № 2» — и всё, крышу снесло. Ежедневные прослушивания при любой возможности и так далее. Собирал вырезки о нём в папочку. Моя задача осложнялась тем, что он не супероткрытый артист, и материалов о нём появлялось крайне мало даже на пике популярности. Зато какой праздник был, когда всё же что-то попадалось!В 1996-м он выступал на площади на празднике какой-то радиостанции. Но кто меня отпустит такого маленького, когда на улице темно и толпа. Идти со мной тоже никто не собирался. Выступление показали по телевизору, но на видеомагнитофон я почему-то не смог его записать. Записал звук на кассету. И многократно переслушивал потом — вон у меня в шкафу на полочке эта кассета среди других стоит. Потом я один раз всё-таки был на его выступлении на дне города в 2007 году. Но из-за идиотской организации всем артистам время урезали, и было всё не то.А тут на сольник купил билет. Дай, думаю, в детство на пару часов. И это кайф полнейший! Полное удовлетворение от того, что сделал что-то, что 25 лет хотел!«Знаю, как сказать это по-французски!» Оксана Дьяченко Начала учить французский язык. В середине 90-х моя семья жила в военном городке, и у меня были весьма нехитрые развлечения после школы: книги да телевизор, который показывал всего один канал. Так я познакомилась с Луи де Фюнесом и Аленом Делоном, а ещё — с сериалом «Элен и ребята». И трансляция сопровождалась рекламой французской косметики. Так в моей детской голове стал складываться образ Франции, где есть Эйфелева башня, прекрасно одетые женщины с роскошными волосами, изумительные мужчины, а над этим всем — атмосфера любви и юмора. С тех пор я очень, очень люблю французское кино и даже пересмотрела шоу «Элен и ребята» в сознательном возрасте.Когда я училась в школе и университете, мне как-то и в голову не приходило приложить свою галломанию куда-то дальше чтения книг. Поездка в Париж казалась фантастической, а учить язык было сначала негде, потом некогда.Но периодически в мозгу свербило, что язык знать нужно. Как оказалось, процентов 40 фильмографии моего любимого Луи де Фюнеса не имеет никакой озвучки, кроме оригинальной. Есть ещё масса гениальных французских актёров, наследие которых хранится только на языке оригинала. Бельгийский певец Жак Брель, который, кажется, спел лучшую песню о любви, и как же хочется подпевать ему, понимая, о чём он вообще!Тогда у меня родилась метафора, которая мне самой очень нравится за наглядность: мировая культура и вообще все знания, что есть, — это огромный мир, и каждый известный тебе язык — это ключ от одной комнаты. Мне нужен ещё один ключ.Лет в 30 я нашла хороший и бесплатный онлайн-курс, но сдалась через несколько недель в битве с фонетикой: носовые звуки. Были и другие попытки самостоятельного изучения с тем же результатом. Стало очевидно, что осваивать язык самой, без «старшего», который будет меня поправлять, не мой вариант. Причём мне почему-то очень хотелось учиться так, как я привыкла, — в академической обстановке, то есть на курсах при университете. Однако много лет мой рабочий график не подразумевал подобного.В этом году я сменила работу, с новым графиком появилась и возможность учиться на курсах при университете, настоящем! Я занимаюсь в маленькой группе уже второй семестр. Мозг всё же сопротивляется: видимо, такими вещами стоит заниматься в детстве. Но главное, что мне очень нравится. Я как будто снова в школе, причём в среднем звене: делаю упражнения, пишу примитивные сочинения. Страх перед носовыми ушёл, потому что, как оказалось, в языке есть вещи и похуже.Я пока ещё очень далека от того, чтобы смотреть ранние фильмы с де Фюнесом в оригинале. Но, окажись я в Париже, смогла бы заказать вино и салат и даже сказать, что я вегетарианка (на самом деле я не вегетарианка, просто знаю, как сказать это по-французски).«Поняла, что реализовала детское увлечение, но перегорела к этому» Ирина Саари Осознала, что детская мечта давно исполнилась. Лет в пять мне подарили игрушечный микрофон, и он стал моей самой любимой игрушкой. Я усаживала своих плюшевых собак и медведей вокруг себя и представляла себя ведущей то тревел-шоу (чаще всего), то какой-нибудь викторины или пела им песни. Мама говорила, я могла так часами развлекаться.В итоге я проработала экскурсионным гидом в разных странах и городах в течение 8 лет, и микрофон был продолжением моей руки буквально. Причем я совсем недавно поняла, что действительно реализовала сполна своё детское увлечение, но потом перегорела к этому.«Это была даже не сбыча мечт. О таком я и мечтать не могла» Иванна Орлова Выучила шведский и общается с кумирами на их языке. По шведской культуре меня упороло лет в 12, и виной тому была группа АВВА. Оглядываясь назад, думаю: эх, и ничего ж себе я тогда пёрла против мейнстрима и обстоятельств! Рубеж 90-х и нулевых, провинция, практически полное отсутствие вменяемых музыкальных магазинов, интернет — едва-едва начинается диалап, и то не в каждом доме и уж точно не в моём, денег в семье нет. И из устройств воспроизведения в моём распоряжении только старенький проигрыватель и, позднее, сбагренный кем-то с барского плеча однокассетник «Электроника».Сначала я заиграла в хлам все полтора винила фирмы «Мелодия» из фондов библиотеки, где работала мать. Позже нашла небольшой ретромузыкальный магазинчик, где можно было на заказ переписать номерные альбомы с CD на кассеты за небольшую денежку. А когда у магнитофона накрылись одновременно динамик и какая-то механика, слушать драгоценных «аббачек» пришлось, лёжа левым ухом на закрывавшей покойного сеточке и правой рукой помогая кассете крутиться, как надо, дротиком от дартса.Эту камасутру как-то увидел случайно забежавший в дом за компанию друг матушкиной подруги. Мужик так офигел, что остался ночевать на диване, а с первыми лучами солнца поволок меня и мать «покупать ребёнку нормальный магнитофон, потому что грех такую музыку на таком дерьме слушать». Можно сказать, это была первая сбыча мечт: ну не чудо ли — незнакомый дядька взял и за просто так купил мне понтовый здоровенный двухкассетник с отдельными колонками! Теперь можно было не только слушать любимую музыку по-человечески, но и самой переписывать кассеты, делать сборники и создавать типа радиопередачи с музыкой по заявкам.Благодаря ABBA я сама, по песням и самоучителю, освоила английский (в школе был немецкий). А чуть позже, где-то лет в 15, замахнулась и на шведский: номерные альбомы кончились, в дело пошли сайд-проекты и сольники участников обожаемого ВИА. К тому времени я неведомыми путями вышла на российский фан-клуб АВВА, и мне переписывали CD, всё более раритетные. Тропки разрастались, не прерываясь. И так следующей моей большой музыкальной любовью стала невестка клавишника и композитора АВВА Бенни Андерссона — Нанне Грёнваль. И конечно, мне понадобилось понять, про что столь эмоционально да театрально задвигает эта голосистая тётенька! Это был ещё и совершенно новый опыт: в кои-то веки живой-здоровый-действующий кумир, от которого можно и нужно ждать новостей и свежачка! И с которым, о господи, можно даже связаться, если как следует обнаглеть! К тому времени я не шибко грамотно, зато бойко писала на шведском. В библиотеке тогда открыли интернет-зал. И у меня появился адрес лейбла Нанне, по которому я вскорости дрожащей лапкой и направила заказное письмо на смеси шведского с саратовским. На ответ я, пожалуй, и не рассчитывала. Просто очень надо было восторженно попищать и быть услышанной.Так что, когда спустя некоторое время в почтовый ящик шлёпнулся пухленький пакет, исписанный латиницей, это была даже не сбыча мечт. О таком я и мечтать не могла. Думаю, примерно тогда я чудом избежала своего первого инфаркта. А в пакете были два последних на текущую дату сольных CD фру Грёнваль и открытка с автографом — ах, сокровища из сокровищ, до сих пор храню.Ещё через пару лет, опять-таки благодаря Швеции и шведам, в определённой степени сбылась детская мечта «вырасти и стать певицей». За это время экстенсивное освоение наследия участников АВВА докатилось до их эпизодических коллабораций с этими и теми. И состоялось моё знакомство с музыкой Garmarna. В 90-х эти ребята прославились переосмыслением скандинавской фолкоты на новый лад, добавляя к традиционным инструментам и откопанным чёрт знает в каких архивах старым текстам и мелодиям изрядную долю панка да электронщины. В составе вокал, флейта, гитара и перкуссия мы с одними хорошими ребятами торжественно выпустили штуки три акустических самиздатовских альбома — свой материал плюс каверы на Garmarna. Помимо приятного ощущения — я творческий! я наследил! — тут была и целая куча неповторимых впечатлений: репетиции, выступления, запись в настоящей студии, участие в нескольких программах местного радио.Фото из личного архива Иванны ОрловойДальше был довольно большой перерыв на получение высшего образования параллельно с работой, просто работу и прочее там устройство взрослой жизни. Шведофилия не то чтобы исчезла, скорее перешла в спокойный фоновый режим. Особых потрясений не случалось до мая 2018-го, когда я под сладкий звук захлопывающегося гештальта благополучно вышла из самолёта в аэропорту Арланда с перспективой целых двух недель в прекрасном Стокгольме. Что шведский, что английский я на тот момент довела до уверенного B2, поэтому никакие языковые барьеры не помешали упороться городом почти до передоза.Фото из личного архива Иванны ОрловойОсобенным местом назначения, конечно, был музей АВВА. На их живой концерт я по понятным причинам в этой жизни вряд ли попаду. Хотя недавно искренне порадовалась их голографическому реюниону и мощнейше взностальгнула. Фру Грёнваль, которую я перед поездкой спрашивала в Instagram, не планируется ли у неё выступлений в столице, ответила, что нет. Так что тоже не срослось. А вот у Garmarna в конце 2010-х случился реюнион очень даже физический. И тут-то я своего не упустила, тем более что на сей раз господа доехали и до России.Московский лайв, с которого я выползла на ватных лапках, пища ультразвуком, спровоцировал новый виток старой любви — и тут очень кстати пришлись такие достижения техпрогресса, как Wi-Fi и Facebook с возможностью переписки с музыкантами. Так что у меня теперь куча новых мечт для сбычи: повторно навестить Стокгольм и выпить с гармарновским скрипачом, освоить толком скрипку самой. А ещё, если/когда эти люди снова приедут в Россию, угадайте, кто будет их официальным концертным фотографом?

Почему мы боимся чего-то не успеть и как бороться с боязнью потерянного времениЕсли вас постоянно одолевает мысль «уже п...
18/10/2021

Почему мы боимся чего-то не успеть и как бороться с боязнью потерянного времени
Если вас постоянно одолевает мысль «уже поздно», избавьтесь от неё с помощью простых действий. И потерянное время не будет казаться таковым.
Что такое тревога о времениКаждый из нас хотя бы раз в жизни думал: «Уже слишком поздно». Поздно писать книгу, поздно открывать свой бизнес, поздно учить новый язык. И всё бы ничего, если бы эта мысль не мешала нам добиваться желаемого и двигаться вперёд.Страх потратить своё время зря и прожить жизнь напрасно называют тревогой о времени или боязнью потерянного времени.Какие формы принимает тревога о времениВыделяют три вида такого состояния: Тревога о настоящем — ежедневное чувство, что надо куда‑то бежать и что‑то делать прямо сейчас, иначе жизнь пронесётся мимо. В некоторых случаях это может привести к полноценным приступам тревожности и стресса. Тревога о будущем — мысли о том, что может и не может произойти сегодня, завтра или через неделю. К ним относятся любые вопросы, которые начинаются с типичного «Что, если…». Экзистенциальная тревога — ощущение, что время течёт сквозь пальцы и его невозможно вернуть. Врач и автор книги «Непобедимый разум» Алекс Ликерман отмечает, что боязнь потерянного времени берёт своё начало в двух простых вопросах: Делаю ли я свою жизнь настолько ценной, насколько это возможно? Когда моя жизнь будет подходить к концу, буду ли я чувствовать, что потратил много времени на ерунду? Как бы парадоксально это ни звучало, такая зацикленность на ценности каждой минуты может помешать нам сделать свою жизнь по‑настоящему полезной. Тревога о времени заставляет нас подсознательно просчитывать потенциал того или иного занятия или события сквозь призму возможного и невозможного, а это только сковывает.Как бороться с боязнью потерянного времениКонсультант в области психологии и автор книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» Таня Петерсон считает: чтобы контролировать время, важно понять две истины.Первая — время существует, и мы не в силах этого изменить. Вторая — время будет двигаться вперёд, и нам стоит двигаться вместе с ним. Осознание этих двух фактов поможет сделать первые шаги в борьбе с тревогой о времени. А дальше можно попробовать три стратегии.1. Определите, что для вас значит «время, проведённое с пользой»Что делает вас счастливым? Что переносит вас в особую атмосферу, где нет мыслей о продуктивности и эффективности? Не стоит думать о том, как круто было бы написать книгу. Лучше задумайтесь, нравится ли вам вообще писать.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Составьте список занятий, которые приносят вам настоящее удовольствие и заставляют вас чувствовать уверенность в себе и свою ценность для окружающего мира.2. Выделяйте время для полезных занятийЭто не значит, что их нужно добавлять в дневное расписание. Подойдите к процессу творчески — сделайте полезные занятия частью своей жизни. Скажем, вам всё-таки нравится писать и вы хотели бы стать автором. Займитесь этим во время обеда на работе или после того, как уложите детей спать.Если у вас остаётся совсем немного времени, ничего страшного. Главное — уделять внимание пунктам из вашего списка «Время, проведённое с пользой».3. Исключите из жизни всё, что вас отвлекаетЧасы, которое мы тратим на просмотр роликов в социальных сетях, могут быть одним из факторов, вызывающих стресс. Проанализируйте то, как вы проводите время, и сделайте небольшую «зачистку» — замените бесцельное времяпрепровождение на полезные хобби и занятия.Конечно, эти стратегии не помогут с первой секунды как по волшебству. Но они позволят двигаться в новом направлении — вперёд к более осознанной жизни и подальше от бессмысленных переживаний и тревог. Да, время неумолимо движется вперёд, но важно помнить, что его всегда можно догнать и даже перегнать.

Как вернуться к жизни после затяжного стрессаПсихологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет...
17/10/2021

Как вернуться к жизни после затяжного стресса
Психологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет достаточно трёх самых эффективных.
Почему стресс опасенЗачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.Исследование психологов показало C. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta‑analysis / Psychological Bulletin , что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.Какие стратегии помогают избавиться от стрессаЧтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий: Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний. Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю. Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте. Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия. Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом. Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств. Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания. Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как использовать методы борьбы со стрессомЕсли вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.1. ПланированиеСоздайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.Сократите время для переживанийКаждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.Запишите свои страхиЕсли вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.2. Принятие и контрольСтавить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.Составьте список проблемОн работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь. Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля. Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.Примите неизбежноеСмиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.Избавьтесь от привычки волноватьсяЧаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.3. ОтдыхРабота без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.Отстранитесь от проблемЕсли вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.Прислушайтесь к своим ощущениямВ этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.Будьте активныАктивный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lullaby jhcdnj posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share