Grace vhi

Grace vhi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Grace vhi, Social Media Agency, .

8 ошибок в организации пространства на кухне, которые отнимают у вас времяКупить красивые банки и оставить их полупустым...
26/09/2021

8 ошибок в организации пространства на кухне, которые отнимают у вас время
Купить красивые банки и оставить их полупустыми, сохранять тару — рассказываем, как не совершать эти ошибки и организовать пространство на кухне эффективно.
1. Раскладывать всё по ящикам до того, как избавились от лишнегоПеред тем как глобально реорганизовывать свою кухню или покупать новые органайзеры, проведите уборку. Избавьтесь от просроченных продуктов, сломанной техники, ненужных вещей. Иначе вы потратите время зря, распределяя то, что будет лишь занимать место и мешать вам.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Сейчас читают 🔥 28 вещей, от которых вам нужно избавиться во время уборки 2. Хранить на кухне вещи, которым там не местоКонечно, решётки для барбекю или формочки для новогоднего печенья связаны с готовкой и вроде бы должны храниться на кухне. Но если вы используете их пару раз в год, всё остальное время они просто мешают, попадаясь вам под руку и отнимая лишние минуты. Подобную сезонную и праздничную утварь лучше держать отдельно, например на верхней полке шкафа или в дальнем ящике.3. Думать в первую очередь о красоте, а не о функциональностиВсем хочется, чтобы дома было красиво и уютно, но на кухне не стоит начинать с декора. Сначала решите, как разместить всё так, чтобы вам было удобно. Не думайте, где повесите свою коллекцию винтажных тарелок или куда поставите большой стационарный миксер, чтобы он смотрелся эффектно. В таком желании нет ничего плохого, просто лучше оставить это на потом, иначе ваша кухня будет неудобной для повседневного использования.4. Распределять вещи, исходя из их размеровСтарайтесь выбирать место для кастрюль, ножей и других кухонных предметов в зависимости от того, в какой части кухни вы ими пользуетесь, а не того, куда они поместятся. Например, разделочная доска может идеально умещаться в шкафчик над плитой, но если вы используете доску на другом конце кухни, значит, организация пространства не особенно эффективна.Попробуйте другой подход — разделите кухню на функциональные зоны, а потом распределите по этим зонам продукты и инструменты. Допустим, вы добавляете специи во время готовки, тогда стоит поискать для них органайзер, который можно разместить рядом с плитой. Возьмите на заметку 🥘 4 совета, которые помогут сэкономить место на кухне 5. Использовать громоздкие ёмкости для храненияКрупы, специи и другие продукты удобно хранить в стеклянных банках или жестяных контейнерах. Если у них одинаковый дизайн, кухня к тому же выглядит более аккуратной. Но подумайте, экономят ли ёмкости место или они заполнены не целиком и только занимают его. Не покупайте набор красивых контейнеров, если они не упрощают вам жизнь.6. Держать ящик для мелочейУ многих на кухне есть ящик, где лежат ручки, открывалки и прочие мелкие предметы, которые периодически нужны в процессе готовки. Но если у вас небольшая кухня и каждый сантиметр пространства на вес золота, имеет смысл занять этот ящик чем-то другим, а мелочи из него распределить по другим местам. Узнайте больше 💡 Каким должен быть дизайн маленькой кухни: работающие советы и интересные фото 7. Сохранять всю таруКонтейнеры от еды на вынос, стеклянные бутылки, сумки и пакеты — всё это нужные вещи, особенно если вы стараетесь вести экологичный образ жизни и меньше использовать одноразовую тару. Но будьте реалистом: вряд ли вам действительно нужно всё, что у вас накопилось. Оставьте то, чем регулярно пользуетесь, а остальное сдайте в переработку или предложите друзьям.8. Не подгонять полки под свои надобностиНаверняка вам приходилось ставить какие-то вещи на бок или с трудом заталкивать их, потому что иначе они не умещались на полку. Но полки можно — и нужно — регулировать, передвигая вверх или вниз. Это решит множество организационных проблем.

Как легко начать питаться правильноПравильное питание может быть не только полезным, но и вкусным. Как сохранять здоровь...
26/09/2021

Как легко начать питаться правильно
Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным. Как сохранять здоровье и получать удовольствие от еды, расскажем в этой статье.
1. Купите цельнозерновой хлеб вместо батонаВ хлебных киосках и отделах супермаркетов такие продукты лежат рядом и не слишком‑то различаются ценой. Зато они разные по пищевым характеристикам.Пшеничная мука, из которой изготовлены стандартные батоны и булки, в процессе обработки теряет Whole Grains до 90% витаминов и практически всю клетчатку, которые содержались в исходном сырье. А вот цельнозерновой хлеб, напротив, эти полезные соединения сохраняет. Элейн Маги (Elaine Magee) доктор медицинских наук, автор книг по здоровому питанию, для издания WebMD Простая замена обычных хлебобулочных продуктов цельнозерновыми принесёт вам около десятка преимуществ для здоровья: от увеличения продолжительности жизни до нормализации веса, снижения риска диабета второго типа, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта и рака 11 Simple Steps to a Healthier Diet . Кроме того, цельнозерновой хлеб банально вкуснее, чем батон. Проверьте.2. Заведите красивую бутылку для водыТакую, которую будет приятно носить с собой: компактную, стильную, удобную. И естественно, наполните её питьевой водой. Это будет огромный шаг к здоровому питанию как минимум по трём причинам: Вы перестанете переедать. Часто мы употребляем пищу просто потому, что путаем жажду с голодом. Организму хочется пить, но под рукой только сухарики или, положим, чипсы — и мы на автомате тянем их в рот. Попробуйте каждый раз, когда чувствуете потребность что‑нибудь съесть, делать несколько глотков из бутылки и прислушиваться к своим ощущениям. Весьма вероятно, что через пару минут то, что казалось голодом, отступит и вы сможете продержаться без привычного калорийного перекуса. Вам будет легче отказаться от калорийных напитков. Сладкая газировка и пакетированные соки вредны. Как показывают исследования Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta‑analysis , частое потребление сахаросодержащих напитков может привести к развитию ожирения и болезней, связанных с ним: диабета, подагры и сердечно‑сосудистых нарушений. Но мы покупаем эти продукты, когда хотим пить. Если под рукой всегда будет бутылка с водой, сладкие напитки и не понадобятся. Вы просто защитите себя от обезвоживания. Однозначно здоровое решение. 3. Замените майонез горчицейДобавлять на бутерброды и в салаты майонез — привычка понятная (он придаёт блюду интересный вкус и сытность), но вредная: соус содержит слишком много калорий и жира. Хочется чего‑то с ярким вкусом — мажьте хлеб для сэндвича горчицей. Элейн Маги для издания WebMD Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, убережёт вас от 100 лишних калорий и 11 г жира, включая 1,5 г насыщенных жиров 11 Simple Steps to a Healthier Diet . В салатах майонез можно заменить более лёгкими, но не менее вкусными соусами. Например, сметанным с горчицей.4. Добавляйте льняное семя в салаты и йогуртСемена льна содержат огромное количество полезных веществ — от клетчатки до витаминов, микроэлементов и незаменимых жирных кислот. Достаточно 11 Simple Steps to a Healthier Diet двух столовых ложек этого продукта в молотом виде, чтобы получить дополнительные 4 г клетчатки, 2,4 г растительных жирных кислот омега‑3 и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны).Только не измельчайте льняные семечки в пыль: оставаясь достаточно крупными, они придают блюду лёгкий ореховый привкус и приятно хрустят. С такой добавкой вам наверняка понравится даже несладкий греческий йогурт.5. Сделайте запас здоровых перекусовКогда вы проголодались, у вас больше шансов съесть первое, что попадётся под руку и не требует готовки. Чаще всего это печенье, шоколадные батончики, кусок пиццы или колбасы — в общем, вредные продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.Чтобы вырваться из этого порочного пищевого круга, подготовьте правильные перекусы. Орехи, горсть изюма или других сухофруктов, нарезанное дольками яблоко, бэби‑морковь, ломтики сыра, варёные яйца, натуральный йогурт — именно эти варианты помогут дотянуть до обеда или ужина с пользой для организма.6. Закупая продукты, применяйте технику «Внешнее кольцо»Её предложил американский специалист по мотивации, автор бестселлера «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир. Суть техники проста. Джеймс Клир (James Clear) психолог, специалист по мотивации, для собственного блога Когда я бываю в продуктовом магазине, то хожу только по внешнему кольцу (периметру) торгового зала. Не по рядам! На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи Effortless Ways to Lose Weight and Eat Healthy . Этот простой лайфхак, по словам Клира, спасает его от приобретения вкусных, но вредных упакованных и переработанных продуктов. «А если вы не покупаете такую еду, вы не сможете её съесть», — резюмирует эксперт.Не факт, что супермаркет, который вы посещаете, устроен по тому же принципу. Но вы можете обратить внимание на закономерности — и избегать тех проходов, где предложена нездоровая пища.7. Обязательно покупайте фруктыОни должны быть в вашем доме всегда. Даже если вы их не очень любите (или однозначно предпочитаете яблоку конфету). Это аксиома.На самом деле, чтобы начать есть фрукты, надо совсем немного. Купите их, вымойте и положите в вазу на кухонном или рабочем столе. Скорее всего, к вечеру как минимум половины полезного, полного клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов угощения не будет.8. Обновите любимую тарелкуОна должна иметь небольшой диаметр и быть не традиционно белой или приглушённых тонов, а яркой. Жёлтый, оранжевый, синий, красный — выбирайте любой из жизнерадостных цветов. Какое бы блюдо вы ни положили на эту тарелку, вы съедите меньше, чем обычно.Это старый трюк, но он работает. Сразу по двум причинам.Во‑первых, даже небольшая порция пищи на тарелке маленького диаметра выглядит внушительно. И это обманывает мозг. Тому кажется, будто вы съели много, — а это приводит Use small plates to lose weight к вполне реальному ощущению сытости. Такой зрительный обман поможет вам питаться объективно небольшими порциями и убережёт от переедания.Во‑вторых, согласно исследованию Color of your plates matters Корнельского университета (Итака, Нью‑Йорк), люди употребляют тем меньше пищи, чем больше цветовой контраст между посудой и едой. К примеру, светлые макароны с белой тарелки мы способны есть бесконечно. А вот если выложить их на чёрную поверхность, мы насытимся минимальной порцией.9. Не отказывайте себе в удовольствияхПравильное питание — это прежде всего про умение получать радость от здоровых продуктов. Но если среди вредных есть такие, от которых вам сложно отказаться, не вычёркивайте их из жизни раз и навсегда.Если вы постараетесь полностью исключить из рациона, например, шоколад или чипсы, правильное питание станет вам в тягость. И мозг найдёт тысячу причин, чтобы с него соскочить. Ваша задача — не допустить этого.Разрешите себе тот же шоколад — но только в первой половине дня, несколько квадратиков под чашку зелёного чая. Или чипсы: их можно чуть раскрошить и добавить в овощной салат. Хватит буквально столовой ложки вредного продукта, а блюдо приобретёт совершенно новый, столь любимый вами вкус. Жизнь с правильным питанием в таком случае однозначно станет легче и веселее.Этот материал впервые был опубликован в октябре 2013 года. В январе 2021‑го мы обновили текст.

Находки AliExpress: аксессуары для автомобиля, свитер и беспроводной мини‑пылесосВ этом выпуске — практичные аксессуары ...
25/09/2021

Находки AliExpress: аксессуары для автомобиля, свитер и беспроводной мини‑пылесос
В этом выпуске — практичные аксессуары для автомобиля, вещи, которые пригодятся в холодный сезон, и другие качественные товары.
Беспроводной мини‑пылесосПрибор пригодится для уборки в салоне автомобиля или очистки мебели и клавиатуры. С его помощью можно быстро собрать песок, волосы, крошки и пролитую жидкость. Внутри гаджета установлен HEPA‑фильтр класса H11 — он задерживает микроскопические частицы пыли и аллергенов. В комплекте с пылесосом поставляются две сменные насадки: плоская для труднодоступных мест и щётка.В автомобиле пылесос можно разместить в подстаканнике или дверном отсеке. Работает он от встроенного аккумулятора, ёмкости которого хватает на 30 минут в стандартном режиме и 9 минут на максимальных оборотах. Для полной зарядки батареи через порт USB‑C понадобится 1,5 часа. Объём пылесборника — 100 мл.Цена: 3 667 рублей.КупитьМодульный органайзерПластина из полипропилена размером 22 × 22 см с двумя полками и круглыми отверстиями. В них можно вставить столбики и использовать их как крючки. Органайзер пригодится на кухне, в кабинете, мастерской и других комнатах. На выбор есть пять цветов изделия. В комплекте поставляется шесть столбиков и двусторонняя клейкая лента.Цена: 615 рублей.КупитьПауэрбанк BaseusВнешний аккумулятор Baseus ёмкостью 10 000 мА·ч. Главные преимущества устройства — компактный размер 9,4 × 6,2 × 2,5 см, отображение оставшегося заряда на экране, встроенный держатель для смартфона и возможность давать энергию на три устройства одновременно.Поддерживает два типа зарядки: беспроводную и проводную. Для подключения гаджетов есть разъёмы USB на выход, microUSB на вход и Type‑C, работающий в обоих направлениях. При заказе можно оформить доставку из России.Цена: 1 902 рубля.КупитьСвитерТёплый базовый свитер из кашемира выручит, когда уже прохладно, но менять пальто на пуховик ещё не хочется. Выпускается в семи нейтральных цветах. На выбор доступны размеры S — XL.Цена: 981 рубль.КупитьУвлажнитель воздухаПрибор особенно пригодится во время отопительного сезона. В этот период воздух в помещении становится суше, и из‑за этого страдают люди, комнатные растения, книги и даже мебель.Компактное устройство оборудовано резервуаром для воды на 600 мл и подсветкой. Его можно использовать как ночник. Есть функции двухступенчатой регулировки подачи пара и автоотключения после 10 часов работы. Судя по отзывам покупателей, увлажнитель воздуха работает практически бесшумно и не мешает отдыхать.Цена: 1 267 рублей.КупитьГенератор белого шумаУстройство создаёт в комнате приятный звуковой фон и помогает быстро и крепко заснуть. Генератор поддерживает 9 программ, среди которых пение птиц, звуки волн и водопада, белый шум и другие. Также есть таймер и подсветка — гаджет можно использовать как ночник.На одном заряде устройство работает до 36 часов, подпитывается от USB‑кабеля, который идёт в комплекте.Цена: 825 рублей.КупитьЧехол для коляскиПрозрачный чехол из безопасных для организма материалов спасёт ребёнка и коляску от влаги, ветра и грязи. Есть два отверстия для вентиляции. Дождевик накидывается на коляску сверху, растягивается и закрывается на липучки сбоку. Спереди есть большое окошко на молнии для быстрого доступа к ребёнку. Выпускается в трёх размерах — можно подобрать вариант, подходящий для любой коляски.Цена: от 724 рублей.КупитьУниверсальный самоклеящийся коврикКоврик размером 20,5 × 12, 2 см выполняет функцию автомобильного держателя гаджетов. Липкий с обеих сторон, он надёжно крепится практически к любым гладким поверхностям. Изделие можно отклеивать и использовать повторно. Для этого достаточно промыть его от пыли и мелкого мусора под проточной водой. К заказу доступны чёрный или прозрачный варианты.Цена: 745 рублей.КупитьСтерилизаторУстройство в виде бокса с крышкой предназначено для дезинфекции различных предметов: наушников, кистей для макияжа, ключей, ручек, часов или смартфона. Оно работает от USB‑кабеля, который есть в комплекте, а управляется с помощью кнопки на торце.В крышку дезинфектора встроен модуль беспроводной зарядки. В качестве бонуса — ускоренная доставка.Цена: 1 625 рублей.КупитьСумка‑шоперМногоразовая холщовая сумка с надписью. Размер — 35 × 38 см. К заказу доступно 25 вариантов дизайна.Цена: 341 рубль.КупитьФонарикМногофункциональный гаджет 6 в 1 особенно пригодится любителям автомобильных путешествий и отдыха на природе. Помимо основного фонаря яркостью до 1 000 лм, устройство оснащено боковым светильником, который в режиме красного цвета может заменить габаритные огни. Для фиксации на кузове автомобиля и других металлических поверхностях предусмотрен надёжный магнитный держатель.У фонарика телескопический зум, есть звуковая сигнализация. Корпус с защитой от влаги по стандарту IPX4 не боится дождя. Кнопка включения выполняет функцию индикатора уровня батареи, меняя цвет при низком заряде. Аккумулятор ёмкостью 2 600 мА·ч обеспечивает 2,5 часа работы в режиме максимальной яркости. Фонарик также заменит пауэрбанк, его можно использовать для подпитки смартфонов.Цена: 1 693 рубля.КупитьКлеевой пистолет XiaomiУстройство пригодится при создании поделок и во время мелкого ремонта. Пистолет автоматически отключается через 3 минуты бездействия. Питается гаджет от встроенного аккумулятора ёмкостью 2 000 мА·ч. При полном аккумуляторе способен непрерывно подавать линию длиной до 100 м и толщиной в 1 мм. В комплекте поставляется зарядный кабель Type‑C и 10 разноцветных стержней.Цена: 1 704 рубля.КупитьШаблон для разметки петельПростой пластиковый кондуктор, который поможет сделать разметку для точного сверления отверстий под дверные петли. Операция выполняется в два этапа: сначала размечают и сверлят отверстия на шкафчике, затем шаблон разворачивают и фиксируют с помощью направляющих штифтов. После размечают отверстия на дверце. Поперечная планка на шаблоне позволяет выдержать необходимый зазор между деталями.Цена: 102 рубля.КупитьТапочкиДомашние тапочки с нескользящей подошвой из ПВХ. В наличии семь цветов и 10 размеров. На странице товара есть подробная таблица с замерами в сантиметрах.Цена: от 507 рублей.КупитьUSB‑адаптерАдаптер позволит одновременно подзаряжать до восьми гаджетов. Суммарная выходная мощность устройства — 40 Вт. Есть защита от короткого замыкания, перегрева и перезаряда. На крупном светодиодном дисплее отображается сила тока и мощность для каждого из портов. Поставляется в комплекте со съёмным шнуром питания, вилка европейская.Цена: 1 691 рубль.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Как сэкономить на бытовой химии: правда и мифыВыгодно ли делать моющее средство своими руками — или лучше обойтись покуп...
25/09/2021

Как сэкономить на бытовой химии: правда и мифы
Выгодно ли делать моющее средство своими руками — или лучше обойтись покупными гелями? Разбираемся, получится ли сэкономить с лимонной кислотой и содой.
1. Домашнее средство для мытья посуды лучше покупногоЧасто в интернете можно встретить рецепты самодельных средств для мытья посуды. В составе мыло, натёртое на тёрке, сода — пищевая или кальцинированная, — эфирные масла и даже молотый кофе как абразив.Приготовление такого отнимет у вас не меньше часа времени и пучок сгоревших нервов, а на выходе вы получите массу, которая плохо пенится и через несколько часов снова превращается в кусок жёсткого мыла в воде.Что в итоге: магазинные средства бюджетных марок объёмом 500 мл стоят 90–150 рублей. На брусок мыла вы потратите около 50, но мыть им посуду не сможете. Поэтому забудьте об экономии — поберегите нервы.2. Средство для мытья стёкол можно заменить на простой растворИллюстрация: motortion / DepositphotosДля мытья стёкол можно сделать несложный раствор из следующих ингредиентов: 250 мл воды, 1 столовая ложка уксуса, 10 капель эфирного масла лимона (опционально), чтобы отбить запах уксуса. Я сделала такое и перемыла все зеркала и окна в доме. И не разочаровалась: оно хорошо отмывает жирные пятна, не оставляет разводов и приятно пахнет лимоном.Что в итоге: специальное средство для мытья стёкол стоит от 90 до 400 рублей за 500 мл, домашний раствор — практически бесплатный. Неплохой способ сэкономить.3. Не стоит тратить деньги на дорогие средства для стиркиИллюстрация: Brigida_Soriano / DepositphotosСостав дорогих и дешёвых порошков не так уж сильно отличается. Практически все они содержат D. Bajpai, V. K. Tyagi. Laundry Detergents: An Overview / Journal of Oleo Science одно и то же: 5–15% анионных ПАВ (аПАВ). Растворяют жирные пятна и грязь, дают хорошую пену. Молекулы аПАВ заряжены отрицательно, поэтому могут деактивироваться в жёсткой воде. Чтобы средство не теряло эффект, в состав добавляют цеолиты и фосфонаты. 5% неиогенных ПАВ (нПАВ). Вещества, которые не имеют заряда, и поэтому жёсткая вода им нипочём. Особенно хороши в удалении жирных пятен. Поликарбоксилаты. Используются в средствах, где нет или очень мало фосфатов. Смягчают воду, взвешивают частицы загрязнения, чтобы оно не осело где-нибудь в другом месте. В целом, увеличивают эффективность стирки. Фосфонаты. Нейтрализуют ионы кальция и магния, которые могут снижать эффективность аПАВ. Другими словами, смягчают воду и делают ПАВ более эффективными. Цеолиты. Также помогают аПАВ работать в жёсткой воде. Щелочные агенты: карбонат натрия, силикат натрия. Помогают удалять жирные загрязнения, смягчают жёсткость воды. Гипохлорит натрия. Хлорсодержащий отбеливатель. Кислородный отбеливатель. Содержит пероксид водорода, который даёт реакцию с частицами загрязнений и органическими материалами, разрушает их и лишает цвета. Работает мягче, чем гипохлорит натрия. Оптический отбеливатель. Это флуоресцентные красители, которые светятся сине-белым в ультрафиолетовом свете. Сине-белый цвет делает жёлтые ткани белыми. Энзимы. Добавки, которые помогают избавиться от сложных загрязнений, включая белковые — например, кровь или траву. Если посчитать, сколько денег вы отдадите за одну стирку (учитывая объём порошка или геля, предписанный по инструкции на упаковке), разница между самыми дешёвыми порошками и разрекламированными гелями составит порядка 20%.Однако в составе дешёвых меньше ПАВ (например, 5% аПАВ вместо стандартных 5–15% или нет нПАВ), а также ингредиентов, которые увеличивают эффективность порошка: цеолитов, поликарбоксилатов, фосфонатов или энзимов. И нужно быть готовым к тому, что в итоге стирка будет не такой качественной.Что в итоге: если вы стираете одежду без серьёзных загрязнений — например, у вас нет маленьких детей и вы нечасто ходите в походы, — дешёвый порошок вполне подойдёт, а вы сэкономите около 20% затрат на стирку.4. Можно не тратиться на детский порошок: он ничем не отличается от обычногоИллюстрация: belchonock / DepositphotosДетский порошок, как правило, стоит дороже обычного, но не всегда отличается от него по составу. Те же 5–15% аПАВ и менее 5% нПАВ, энзимы и отдушки. Если вы ищете более мягкое средство, внимательно читайте информацию на упаковке.В таких порошках не будет аПАВ, которые могут раздражать чувствительную кожу и вызывать аллергические реакции. Но в то же время из-за их отсутствия качество стирки может сильно пострадать.Выводы: переплачивать за детские порошки стоит, если у ребёнка есть проблемы с кожей и аллергия на вещества в их составе. В остальных случаях можно обойтись более дешёвыми средствами.5. Покупать чистящие средства большими объёмами дешевле«Чем больше берёшь, тем дешевле получается» — такая мысль прочно засела в голове у потребителя, и производители этим пользуются. Отсутствие круглых цен — 79,89 рубля вместо 80 рублей и странные объёмы — 2,96 л вместо 3 л сбивают с толку.Часто выходит так, что продукт в маленькой упаковке стоит столько же либо дешевле, чем в огромной пачке. И если хотите узнать реальную разницу, смотрите на ценники и сравнивайте вес.Что в итоге: покупая большие объёмы, сэкономить получится не всегда. Поэтому обязательно пересчитывайте цену за грамм, чтобы не потратить лишнего.6. Ванну и унитаз можно очистить содой и лимонной кислотойИллюстрация: [email protected] / Depositphotos«Бабушкины» средства отлично очищают известковый налёт и, в отличие от многих современных порошков и гелей, не дают такого отвратительного химического запаха. Вот два проверенных рецепта. Сода + уксус. Смешайте кальцинированную и пищевую соду в равных пропорциях, добавьте немного воды, чтобы получилась кашица. Нанесите средство на загрязнённые участки и оставьте на полчаса. Затем залейте всё это уксусом (удобно использовать пульверизатор) и оставьте ещё на полчаса. Смойте водой. Лимонная кислота. Насыпьте лимонную кислоту на смоченный водой загрязнённый участок, почистите щёткой и оставьте на полчаса. Смойте водой. Что в итоге: в среднем популярные средства для чистки ванны и унитаза стоят от 150 до 400 рублей. Сода же есть в каждом доме и стоит копейки, а на лимонную кислоту уйдёт чуть меньше 100 рублей за 250 грамм, но хватит её надолго. Сильно сэкономить на этом не получится, но при этом не придётся страдать от ужасного химического запаха.7. Самодельный освежитель работает не хуже покупногоВ магазинных освежителях может A. Steinemann. Ten questions concerning air fresheners and indoor built environments / Building and Environment содержаться более 100 не самых полезных химических веществ, включая этанол, формальдегид, бензол, толуол и ксилол, полулетучие органические вещества и фталаты. Они способны вызывать головные боли, приступы астмы, затруднённое дыхание, дерматит, проблемы со слизистой.Если вам хочется улучшить запах в доме, попробуйте самодельные варианты с эфирными маслами, цитрусами, хвоей. Правда, эти освежители не обеспечат такого эффекта, как покупные аэрозоли с едким запахом.Что в итоге: у вас не получится сделать домашний освежитель настолько же эффективным, как покупной. Поэтому сэкономить вряд ли получится. Но плюс в том, что он будет куда безопасней.Значительно сэкономить на бытовой химии вам вряд ли удастся. Вы, конечно, можете полностью отказаться от неё и мыть, стирать и чистить только подручными средствами. Правда, при этом потратите больше времени, сил и нервов.Однако смысл в том, чтобы заменить некоторые покупные гели и порошки на домашние и всегда сравнивать состав и цены, всё же есть: так вы сделаете шаг в сторону разумного потребления и заботы об экологии.А у вас есть собственные способы экономии на бытовой химии и рецепты домашних средств? Делитесь ими в комментариях!

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцыСредние ягодичные мышцы получают не так много внимания, а зря. Вот 5 ...
25/09/2021

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцы
Средние ягодичные мышцы получают не так много внимания, а зря. Вот 5 самых эффективных упражнений по результатам исследований.
Что такое средние ягодичные мышцыЭто плоские парные мышцы, которые крепятся М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для высших учебных заведений физической культуры, 7‑ое издание к подвздошной кости таза и бугру бедренной кости, а сверху частично закрываются большими ягодичными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeСокращаясь, средние ягодичные мышцы отводят бедро в сторону, а также стабилизируют Strengthening Exercise Program for Low Back Pain Relief / Spine‑health таз и поясницу, когда вы стоите на одной ноге, например между двумя шагами в беге или обычной ходьбе.Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeЗачем укреплять средние ягодичные мышцыПричины две.Чтобы не болела спинаЕсли средние ягодичные мышцы слабые, таз и корпус теряют стабильность и тело слишком сильно сгибается вбок в пояснице во время ходьбы и других движений. В результате межпозвоночные диски могут Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders сдавливаться, возникают проблемы со спиной.Анализ 24 научных исследований подтвердил Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders , что у пациентов с больной поясницей, как правило, более слабые средние ягодичные мышцы, чем у людей без таких проблем.Чтобы защитить колени и бёдра от боли и травмСлабость ягодичных мышц может повлиять Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice на положение ног: заставить колени заворачиваться внутрь, а бёдра, наоборот, наружу. Это увеличивает нагрузку на суставы и со временем может привести к воспалению и травме.Какие упражнения помогут укрепить средние ягодичные мышцыЭти мышцы используются практически во всех упражнениях на низ тела. Особенно если нужно отводить бедро в сторону или удерживать равновесие на одной ноге.Однако метаанализ научных работ показал Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice , что есть движения, которые лучше прочих нагружают средние ягодичные мышцы. Эти упражнения задействуют больше мышечных волокон и при этом не требуют специального оборудования.Боковая планкаЛягте на правый бок, выпрямите ноги, поставьте на пол правое предплечье пальцами вперёд и, опираясь на него, оторвите таз от пола. Левую руку выпрямите и прижмите к левому боку или вытяните вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерПроверьте, чтобы тело представляло собой прямую линию от макушки до стоп, таз не провисал и не выдавался назад, а поясница находилась в нейтральном положении — без прогиба.Удерживайте позицию 10 секунд, затем опуститесь на пол и повторите ещё два раза. Выполните то же самое на другую сторону.По мере привыкания увеличивайте время в боковой планке до 30 секунд. Когда это начнёт получаться без проблем, попробуйте более сложную вариацию.Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Выполните движение по 10–15 раз на каждую сторону. Также вы можете просто поднимать ногу и удерживать положение 30 секунд.Приседания на одной ногеВстаньте спиной к стулу, слегка поднимите прямую ногу, руки сложите перед собой.Присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся стула, выпрямитесь и повторите. И приседание, и подъём выполняйте в течение 2 секунд: две вниз, две вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерСделайте три подхода по 10 раз для каждой ноги.Если это получается без проблем, попробуйте более сложную версию. Встаньте на устойчивое возвышение. Для начала подойдёт ступенька лестницы или степ‑платформа, позже можно будет использовать стул.Расположитесь так, чтобы одна стопа стояла параллельно краю, а вторая оставалась на весу. Руки вытяните перед собой.Согните опорную ногу настолько сильно, насколько сможете. Вторую ногу удерживайте прямой. Поднимитесь и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.Со временем увеличивайте диапазон движения, пока не сможете присесть так, чтобы таз опустился ниже опорного колена.Становая тяга на одной ногеВстаньте прямо, оторвите одну ногу от пола, а вторую чуть согните в колене и тазобедренном суставе. Наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Сохраняйте равновесие и следите, чтобы спина оставалась ровной, поясница не округлялась и не слишком прогибалась, а бёдра не перекашивало на одну сторону. Тазобедренный сустав старайтесь удерживать от вращения во время наклона.Кадр: Physiotutors / YouTubeСделайте три подхода по 10 раз на каждую ногу.Если вы занимаетесь в зале, возьмите гриф штанги в качестве утяжеления. Дома для этих целей можно использовать гантели, бутылки с водой или песком.Кадр: Physiotutors / YouTubeПодбирайте вес так, чтобы вы смогли выполнить 8–12 раз с правильной техникой.Опускание таза на возвышенииВстаньте на невысокую устойчивую опору, например ступеньку. Одну стопу расположите параллельно краю, другую оставьте на весу, выпрямите колени.Кадр: Physiotutors / YouTubeПлавно опустите одно бедро вниз, чтобы таз наклонился вбок настолько, насколько это возможно. Поднимите бедро, чтобы выровнять таз, и повторите.Выполните 3 подхода по 10–12 раз для каждой ноги.Отведение бедра, лёжа на бокуЛягте на бок, подложите руку под голову, выпрямите ноги. Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз с каждой стороны. По мере привыкания можете увеличить сложность движения — надеть на лодыжки резинку‑эспандер. Чем больше сопротивление резинки, тем труднее выполнять упражнение. Как часто заниматьсяДва раза в неделю.Для первой тренировки выберите 2–3 движения. Отдыхайте по 1–2 минуты между подходами и упражнениями.На следующей тренировке сделайте оставшиеся упражнения из списка, чтобы равномерно прокачать все части средних ягодичных мышц.Если у вас нет времени работать над ними отдельно, включите 1–2 упражнения в свою утреннюю зарядку или разминку перед обычной тренировкой. Чередуйте движения и по мере привыкания увеличивайте их сложность, как указано выше.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Grace vhi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Grace vhi:

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Contact The Business
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share