Aqua ioqtr

Home
Aqua ioqtr

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Aqua ioqtr, Social Media Agency, .

01/09/2021

Прокачка: укрепляем бёдра и ягодицы на уличной площадке
Этот комплекс упражнений обеспечит достаточную нагрузку, чтобы накачать бёдра и ягодичные мышцы без штанги и гантелей.
Как делать тренировкуВыполните следующие упражнения подряд без отдыха: Прыжковые выпады — 20 раз. Нордические скручивания — 15 раз. Приседания «пистолеты» — по 10 раз на ногу. Прыжок в широкий присед и на лавку — 20 раз. По окончании отдохните 2–3 минуты и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов, ориентируясь по состоянию.Как выполнять упражненияПрыжковые выпадыВыполняйте выпады, чередуя ноги в прыжке. Старайтесь опускаться пониже, но не до касания коленом пола, чтобы не удариться.Руки можете держать перед грудью или на поясе — как удобнее. Следите, чтобы пятка впереди стоящей ноги не отрывалась от пола, когда вы уходите вниз. И держите спину прямо.Если ноги страшно забились до конца подхода, продолжайте выполнять упражнение без прыжков.Нордические скручиванияШикарное упражнение для прокачки задней стороны бедра. Не пугайтесь, если поначалу мышцы будет сводить — просто они никогда не испытывали такой нагрузки. Найдите на площадке невысокую опору — перекладину или шведскую стенку — и суньте под неё пятки. Также лучше подложите что‑нибудь под колени, чтобы не было жёстко. Например, свою майку или рюкзак.Начинайте медленно клониться вперёд, сохраняя прямую линию корпуса и бёдер. Дойдите до точки, когда мышцы больше не могут удерживать вес тела, мягко упадите, подставив руки, оттолкнитесь от земли и вернитесь в исходное положение.Приседания-«пистолеты»Прекрасное движение для прокачки средних ягодичных мышц. Поднимите одну ногу, руки держите перед грудью. Выполните приседание, стараясь не касаться пола пяткой свободной ноги. Следите, чтобы во время подъёма колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь.Если вы пока не умеете делать полные пистолеты, попробуйте вариант на краю лавочки. Встаньте так, чтобы опорная нога располагалась параллельно краю, и приседайте в полном диапазоне.Прыжок в широкий присед и на лавкуУпражнение прекрасно нагрузит мышцы бёдер и голеней. Встаньте перед лавкой лицом к ней. Прыгните в приседание, расставив ноги в 1,5 раза шире плеч и направив носки стоп в стороны. С прыжком верните ноги в исходное положение, а затем запрыгните на лавку и спуститесь обратно. Повторите сначала.Получилось хорошенько нагрузить ноги? Делитесь впечатлениями в комментариях.

31/08/2021

Как полюбить своё тело: 6 способов от профессора психологии
Любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет улучшить здоровье.
Почему важно любить своё телоНелюбовь к телу может принимать разные формы: от мелких комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией часто ограничивают социальные контакты и страдают от нарушений пищевого поведения и обсессивно‑компульсивного расстройства.Конечно, любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и ментальное здоровье.Как полюбить своё телоПрофессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. На основе 25‑летнего опыта она разработала несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело. Шарлотта Марки Профессор психологии, автор книг 1. Вспомните о ваших жизненных ценностяхВсе мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.Профессор психологии Рене Энгельн называет R. Engeln. Beauty Sick современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает N. Wood‑Barcalow, T. Tylka, C. Judge. Positive body image workbook. A clinical and self‑improvement guide простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.2. Сосредоточьтесь на своих достоинствахСоставьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.3. Вспомните о главных функциях своего телаАвстралийские учёные провели R. M.Weaver, K. E. Mulgrew. The effectiveness of positive appearance and functionality reflective writing tasks on state body image and response to idealised media exposure among 35–60 year‑old women / Body Image необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.4. Окружайте себя позитивными примерамиМы живём в мире информационного изобилия. Соцсети, телевидение, кино, журналы — всё это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но есть и хорошие новости — мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спортуЗдоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.6. Будьте бодинейтральнымиТермин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.Бонус: книги, которые помогут полюбить себя1. «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси КайтЕсли вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.Купить книгу2. «Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка СкритчфилдРебекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.Купить книгу3. «Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой ДюфренДоктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.Купить книгу4. «Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди СтерлингАвторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.Купить книгу5. «Отличное тело», Ив ЭнцлерИв Энслер рассказывает не только о своих сложных отношениях с телом, но и о борьбе других женщин с лишними килограммами и комплексами. Она призывает не обращать внимание на навязанные стандарты красоты, быть смелыми и просто любить своё тело.Купить книгу

31/08/2021

Почему появляется зуд в заднем проходе
Зуд в заднем проходе возникает по разным причинам. Чаще всего его провоцируют неправильные гигиена и питание, инфекции или другие болезни.
Почему зудит в заднем проходеЕсли такое ощущение возникает редко, человек абсолютно здоров. Волноваться стоит, когда зуд в заднем проходе повторяется часто, усиливается или не даёт жить. Точную причину появления неприятных ощущений может определить только врач, но чаще всего их провоцируют Itchy bottom / NHS следующие факторы.Неправильная гигиенаКожу в анальной области могут раздражать Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons остатки фекалий, пот или слизь, которая способна выделяться из заднего прохода. Если при этом игнорировать душ, появится зуд.Иногда причина может быть и в слишком тщательной и агрессивной гигиене, когда человек применяет много моющих средств, лосьонов и ароматизаторов, которые пересушивают кожу. В США этому состоянию даже дали название — «синдром полированного ануса».ПитаниеПока точно не подтверждено, но учёные предполагают Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons , что некоторые продукты могут вызывать зуд в заднем проходе. Вот примерный список: кофе с кофеином и без; чай; кола; энергетические напитки; шоколад; цитрусовые; томаты; пиво; орехи; молочные продукты. А ещё может быть виновата острая пища.ИнфекцииЧастая причина зуда — это заражение Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons острицами, или глистами, а также чесоткой. Но иногда неприятные ощущения появляются при бактериальных или грибковых инфекциях. Вирусы тоже вызывают зуд, если провоцируют образование бородавок или кондилом в анальной области.Болезни прямой кишкиУ людей с геморроем, анальными трещинами или свищами (ходы, которые идут от кишечника к поверхности кожи) тоже появляется Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons зуд из‑за воспалительных изменений. При этих заболеваниях будут и другие симптомы — кровь и боль при дефекации, выпирающие узелки или раны возле ануса. Иногда неприятные ощущения беспокоят после диареи из‑за раздражения анальной области.ЛекарстваЕсли из‑за болезней приходится долго применять крем или мазь со стероидными гормонами или наносить местные препараты от трещин в заднем проходе, особенно с маслом перечной мяты, тоже может появиться Itchy bottom / NHS зуд.Кожные болезниИз‑за них кожа раздражается, повреждается и шелушится. В том числе и возле заднего прохода, если болезнь появилась там. Такое может произойти Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons : при псориазе; себорейном, атопическом или контактном дерматите; красном плоском лишае; простом лишае; склероатрофическом лихене — болезнь, при которой атрофируется кожа преимущественно в области промежности; болезни Боуэна — редком типе рака кожи. Эндокринные болезниУ людей с сахарным диабетом кожный зуд, особенно в промежности, иногда становится Skin Complications / American Diabetes Association первым симптомом. Зуд появляется из‑за плохого кровотока, сухости кожи или при грибковой инфекции.Также зуд в заднем проходе часто возникает Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons при гипертиреозе. Возможно, что это связано с повышенной потливостью и влажностью кожи.Почечная недостаточностьКогда нарушается функция почек, в крови накапливается много мочевины и фосфора. Они раздражают кожные рецепторы и вызывают What is Kidney Failure? / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases сильный зуд, в том числе и в заднем проходе.Болезнь печениПри циррозе Cirrhosis / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , воспалении желчных протоков Symptoms & Causes of Primary Biliary Cholangitis (Primary Biliary Cirrhosis) / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (холангит) или их закупорке Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons , при синдроме Жильбера Gilbert syndrome / U.S. National Library of Medicine билирубин не обезвреживается в печени и попадает в кровь. Из неё он проникает в кожу, делает её жёлтой и вызывает зуд. Чесаться может всё тело, в том числе и область заднего прохода.РакЛюбая злокачественная опухоль способна вызывать Pruritus (PDQ®)–Patient Version / National Cancer Institute зуд в заднем проходе. Это может быть связано с сухостью кожи, накоплением в ней продуктов метаболизма или нарушением кровотока в микрососудах. Часто неприятный симптом появляется Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons при лейкозе, или раке крови, опухоли лимфатической системы (лимфоме) и болезни Педжета (раке молочной железы).Железодефицитная анемияУ людей с низким гемоглобином в крови тоже может возникать Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons зуд в заднем проходе. Возможно, это связано с изменением циркуляции крови и нехваткой в ней кислорода.Что делать при зуде в заднем проходеЛучше обратиться к терапевту. Но можно попробовать Itchy bottom / NHS самостоятельно уменьшить неприятные ощущения. Для этого делайте так: после мочеиспускания и дефекации и перед сном аккуратно мойте и просушивайте полотенцем кожу вокруг ануса; носите свободное хлопковое бельё; избегайте перегрева; принимайте более короткие (до 20 минут) и прохладные душ или ванну; ешьте много клетчатки в виде овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, макарон, чтобы избежать запоров и диареи. Что нельзя делать при зуде в заднем проходеЧтобы не провоцировать усиление неприятных ощущений, соблюдайте Itchy bottom / NHS следующие правила: После дефекации не используйте туалетную бумагу. Лучше замените её влажной салфеткой или помойте анус водой, а затем просушите полотенцем. Не чешите задний проход, особенно если у вас длинные ногти. Постарайтесь не тужиться во время дефекации. Не пользуйтесь жидким мылом, пеной или маслом для ванн. Не наносите духи или присыпку на кожу вокруг ануса. Не ешьте острую пищу и не употребляйте алкоголь и кофе.

31/08/2021

Как поддерживать холодильник в идеальном состоянии
Нужная температура в холодильнике, регулярная уборка и грамотное распределение продуктов помогут эффективнее использовать устройство и реже выбрасывать еду.
1. Подстраивайте температуру под разные условияВ среднем она должна быть между 1 °С и 4 °С. Снижайте температуру, когда в холодильнике много продуктов или в помещении жарко. И повышайте, когда содержимого мало, чтобы сэкономить электроэнергию. Температуру в морозильной камере держите стабильной (−18 °С). Если ваш холодильник предусматривает разморозку, проводите её раз в год.2. Регулярно убирайтесьУстраняйте все подтёки сразу же. Протирайте ручки холодильника раз в день, а дверцу — каждую неделю. Раз в несколько дней перебирайте продукты на всех полках. Старайтесь как можно быстрее использовать те, у которых скоро истечёт срок годности.Раз в три месяца очищайте холодильник изнутри. Для этого сначала выньте все полки и ящики и вымойте их горячей водой. Не используйте хлорку и подобные чистящие средства, лучше возьмите обычное мыло или гель для мытья посуды. Затем вымойте стенки холодильника. Если есть застарелые пятна, воспользуйтесь зубной щёткой и густой смесью соды с водой. После влажной уборки вытрите всё насухо.Раз в год проводите генеральную уборку. Выньте штекер холодильника из розетки, отодвиньте его и уберите скопившийся под ним мусор. Вытрите пыль на задней стенке. Если можете, снимите защитную решётку и протрите от пыли вентилятор и конденсатор. После такой чистки система охлаждения будет работать эффективнее.3. Знайте, что нужно хранить в холодильнике, а что — нетНе стоит хранить в холодильнике: Большинство фруктов и некоторые овощи, особенно те, которые ещё недозрели. Храните их при комнатной температуре вдали от солнечных лучей. Это распространяется на помидоры и огурцы, картофель, морковь, лук и чеснок, тыкву, свёклу и другие корнеплоды, в том числе имбирь. Открытые жестяные банки, в первую очередь с фруктами и помидорами. Если они долго стоят в такой таре, у них появляется металлический привкус. Поэтому содержимое лучше переложить в стеклянную или пластиковую посуду. Горячую еду. Подождите, пока она полностью остынет, чтобы не перегружать компрессор холодильника. Продукты с истёкшим сроком годности. Ничего страшного, если прошёл один день после указанного срока, но если продукт стоит уже неделю, не рискуйте своим здоровьем. Открытые банки варенья, горчицу, сиропы. Их достаточно убрать в шкаф, куда не попадают солнечные лучи. Но на всякий случай проверьте инструкции на упаковке. Нужно хранить в холодильнике: Ягоды и спелые фрукты. Овощи (за исключением тех, что перечислены выше). Молочные продукты и яйца. Мясо и рыбу. Все открытые продукты, на упаковке которых указано, что их нужно хранить при низких температурах. В том числе открытые бутылки вина. Остатки готовых блюд (как только они остыли), салаты, закуски. Большие банки арахисового масла, если вы не собираетесь быстро его использовать. В холоде оно не расслоится. 4. Распределите продукты по полкам Верхняя полка — всё, что не нужно готовить: колбаса, соусы, салаты, закуски, остатки блюд, а также консервы из жестяных банок, которые вы переложили в другую посуду. Средняя полка — молочные продукты и яйца. Дверца холодильника — неподходящее место для них: она чаще оказывается под воздействием тёплого воздуха, а это сокращает срок хранения продуктов. Нижняя полка — мясо и рыба. Отсеки для овощей — естественно, фрукты и овощи, только держите их отдельно друг от друга. Некоторые фрукты (яблоки, груши, бананы) выделяют газ этилен, от которого лежащие рядом овощи могут быстрее испортиться. В это же отделение убирайте листовую зелень, предварительно вымыв и обсушив её бумажным полотенцем. А вот травы (кроме базилика) лучше поставить в банку с водой и держать подальше от холодной задней стенки. Дверца — соки, заправки и остальные продукты с самым длительным сроком годности. 5. Организуйте хранениеЧтобы максимально использовать пространство холодильника, ставьте контейнеры с продуктами один на другой. Высокие помещайте назад, а низкие — вперёд, чтобы всё было на виду. Наклеивайте ярлычки с датой, когда вы приготовили блюдо или открыли упаковку.6. Избавьтесь от неприятных запаховУбирайте сильно пахнущие продукты в контейнеры с плотной крышкой. На всякий случай держите на нижней полке тарелку с содой, она будет впитывать все запахи. Меняйте её через каждые три месяца. Не выбрасывайте использованную соду, ей можно почистить раковину или ванну. О других способах устранить запахи в холодильнике с помощью подручных средств Лайфхакер рассказывал в отдельной статье.7. Если делите холодильник с кем‑то, введите правила пользованияРасставляйте продукты симметрично. Например, если вы пользуетесь холодильником вдвоём, разделите его посередине и занимайте каждый свою сторону. Одну зону можно оставить общей — допустим, дверцу. Особые продукты можете завернуть в непрозрачный пакет, чтобы стало очевидно, что это не для общего использования.

31/08/2021

Как подружиться с окружающими, если вы скромный интроверт
Разбираемся вместе с ом, как интроверту расширить свой круг общения. Советы психологов помогут достичь цели и не страдать.
1. Будьте собойИнтроверты нуждаются в одиночестве, и отказываться от него не стоит. Это нормально, если вы не хотите всё время проводить среди других людей. Поэтому, прежде чем искать новых друзей, спросите себя, действительно ли вам это необходимо? Может, вы просто считаете, что у вас должно быть больше знакомых — как у всех? А может, вам навязали эту точку зрения?Но если вы и правда хотите расширить свой круг общения, в первую очередь определите, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Обычно комфортнее всего бывает с теми, кто разделяет ваши интересы и взгляды на жизнь.Поэтому стоит сосредоточиться на том, что увлекает вас, отыскать людей со схожими хобби и дать новым знакомым узнать себя поближе, полюбить за то, кто вы есть на самом деле.2. Меняйте не себя, а своё поведениеЧерты личности изменить нелегко, но можно попробовать иногда вести себя иначе. Психологи выяснили S. Margolis, S. Lyubomirsky. Experimental manipulation of extraverted and introverted behavior and its effects on well‑being / Journal of experimental psychology. General , что более экстравертное поведение может положительно влиять на самочувствие человека.Попробуйте перекинуться парой слов с коллегой на офисной кухне, принять приглашение на вечеринку, оставить комментарий в сообществе в социальной сети. Отслеживайте, что вы чувствуете, когда делаете непривычные вещи. Если вам некомфортно, не заставляйте себя.3. Не бойтесь, что люди сразу вас не полюбятМы часто стараемся произвести хорошее первое впечатление на людей, боимся их разочаровать и думаем, что нас могут невзлюбить. Но беспокоиться об этом не надо. Специалисты из разных университетов США доказали E. J. Boothby, G. Cooney, G. M. Sandstrom, M. S. Clark. The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think? / Psychological science , что после знакомства вы нравитесь людям намного больше, чем думаете.4. Здоровайтесь с людьми первымиСовет может показаться банальным, но скромные интроверты зачастую стесняются сказать «привет» или посмотреть человеку в глаза. А ведь именно эти простые действия показывают людям, что вы дружелюбны. Поэтому не бойтесь первым помахать кому‑то рукой и улыбнуться.5. Используйте дружелюбный язык телаЧтобы обрести уверенность в себе и улучшить взаимодействие с людьми, старайтесь показывать телом свою открытость к общению, советует How Introverts Can Use Body Language to Feel Confident / HuffPost Ванесса Ван Эдвардс — писатель, основатель лаборатории The Science of People, исследующей поведение людей.Не скрещивайте руки на груди, будто бы защищаясь, держите спину прямо. Улыбайтесь и кивайте, поддерживая собеседника и побуждая его продолжать рассказ.6. Дайте себе времяМы показываем себя настоящих, только когда чувствуем себя комфортно с кем‑то. Но для этого нужно время. И если вам поначалу неудобно находиться с новыми друзьями, не ругайте себя, говорит The Introvert’s Complete Guide to Making Friends Who ‘Get’ You / Introvert, Dear писатель Дженн Граннеман. Чем больше вы будете проводить с ними время, тем комфортнее вам будет.7. Интересуйтесь людьми, задавайте вопросыКогда мы встречаем новых людей, приходится говорить о себе, а этого боится каждый интроверт. Но разговор не обязательно должен быть о вас. Дженн Граннеман автор книги «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в «громком» мире экстравертов» У интровертов есть суперсила: слушать. Так что заставьте собеседника говорить, задавая ему вопросы. Люди любят рассказывать о себе и о том, что они думают. Дайте им такую возможность и иногда отвечайте на их вопросы.8. Используйте свои сильные стороныДругим людям могут нравиться ваши черты характера, особенности поведения, навыки. Пользуйтесь этим.Изучите себя, выясните, в чём вы хороши. Например, вы можете быть прекрасным слушателем, сострадательным и чутким человеком, а ваши друзья могут рассчитывать на вашу поддержку и умение хранить тайны.Ваши уникальные качества могут понравиться другому интроверту, который признает в вас близкого по духу человека, или смогут дополнить противоположные черты экстраверта.9. Не бойтесь пробовать новоеЕсли ваши нынешние увлечения не помогают вам расширить круг общения, поищите новые хобби. Начать можно с того, что всегда интересовало: записаться в танцевальный класс или на экскурсию по родному городу, поработать волонтёром или поучаствовать в общественных мероприятиях.Не нужно ни с кем разговаривать в первый раз, если вам некомфортно. Но если вам понравится, вы можете продолжать ходить на мероприятия и поддерживать отношения с кем‑то, кого уже встречали там.Зачастую нас тянет к людям со схожими ценностями и опытом, но не бойтесь знакомиться с людьми, которые отличаются от вас. Общение с ними поможет расширить ваш кругозор или даже поменять взгляд на мир.10. Присмотритесь к уже знакомым людямВам не обязательно искать друзей среди незнакомцев. Автор книг об интровертах София Демблинг предлагает First, Leave the House: Strategies for Making New Friends / Psychology Today обратить внимание на окружающих: кто‑то из них может оказаться интересным человеком со схожими увлечениями и взглядами на жизнь.Может быть, ваш коллега любит ту же музыку, что и вы, и с радостью составит вам компанию на концерте. Или он читает так же много и готов поделиться своей коллекцией интересных книг. А может, ваша бывшая одноклассница на самом деле интересная девушка, с которой можно поговорить обо всём на свете? Присматривайтесь к людям!11. Будьте чуть настойчивееЕсли хотите с кем‑то подружиться, не бойтесь рискнуть и сделать первый шаг, написать, завести разговор. София Демблинг автор книг об интровертах То, что вам кажется навязчивым, может показаться другим дружелюбным. Наша чувствительность может работать на нас или против нас. Не будьте настолько чувствительны, чтобы бояться рискнуть. Будьте достаточно чуткими, чтобы понять, стоит ли отойти в сторону. И не бойтесь неловкости в общении, если она возникнет в первое время. Это никак не характеризует вас или другого человека. Просто так бывает в начале дружбы.12. Не гонитесь за количествомПсихологи считают R. Cabello, P. Fernandez‑Berroca. Under which conditions can introverts achieve happiness? Mediation and moderation effects of the quality of social relationships and emotion regulation ability on happiness / PeerJ , что на самом деле не важно, сколько у вас друзей. Важно, насколько они подходят именно вам. Потому что качество отношений с людьми напрямую влияет на чувство счастья и удовлетворённость жизнью.Возможно, вам достаточно иметь крепкие отношения с семьёй и одним другом, ладить со своими коллегами и при необходимости поддерживать вежливый разговор. И если вам так комфортно — хорошо. В конце концов, лучше иметь одного, но хорошего друга, чем собрать толпу знакомых, на которых у вас нет ни времени, ни энергии.13. Тренируйтесь в общении, но не переусердствуйтеЧтобы улучшить свою способность взаимодействовать с другими людьми, общайтесь с ними. Однако не нужно быть социально активным постоянно. Не проводите слишком много времени с друзьями, если это вызывает у вас стресс.14. Погрузитесь в рутину дружбыМногие интроверты любят рутину, так что не бойтесь просить друзей о встрече раз в неделю в определённое время. Например, чтобы пообедать в субботу в вашем любимом ресторане или прогуляться в парке во вторник после работы. Дженн Граннеман автор книги «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов» Когда мы знаем, чего ожидать, то чувствуем себя более комфортно и тратим меньше энергии. Кроме того, так вам не нужно будет придумывать что‑то новое и интересное каждый раз, когда вы собираетесь вместе. 15. Не расстраивайтесь, если дружбы не вышлоБывает и такое, что некоторые отношения просто не складываются, и это нормально. София Демблинг уверяет First, Leave the House: Strategies for Making New Friends / Psychology Today : когда дружба терпит неудачу, проигравших нет. Поэтому откажитесь от самобичевания и продолжите поиски своего человека.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aqua ioqtr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City:

01/09/2021

31/08/2021

31/08/2021

31/08/2021

31/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share