Ajudo empreendedores e empreendedoras a ter alta performance na saúde para aumentar a performance nos negócios e ainda ter tempo e energia para curtir a vida.
Se você tem pelo menos UM desses 3 problemas, já é uma excelente candidata a entrar na minha lista VIP.
E bom, se você não tiver nenhum desses problemas, deixa as informações aqui que sou EU quem vou entrar na sua lista VIP 😅
E lembre-se: Jamais comece nada nas segundas-feiras.
Deixe pra terça. Por isso só vou aprofundar os assuntos quando? AMANHÃ, TERÇA-FEIRA, ÀS 20H NA LISTA VIP.
Vem comigo ou eu vou contigo?
Beijos
O momento é histórico não só porque elas foram campeãs.
Essa aqui foi a estreia do fut feminino nos Jogos entre os Colégios Militares, uma conquista que demorou MUITO TEMPO para ser atingida.
Eu trabalho com Educação Física há quase 20 anos e, antes disso, fui atleta de várias modalidades pouco incentivadas para meninas. Modalidades ditas "masculinas". Hoje sou surfista e muuuuitas vezes a única mulher lá no outside.
É muito louco como o acesso e a permanência nos esportes (e em tantas outras áreas) é muito mais difícil para as meninas/mulheres. Tem preconceito. Tem que explicar mais. Tem que se provar mais.
Tem que mostrar que merece estar ali MAIS.
MUITO MAIS.
E essas gurias maravilhosas REPRESENTARAM MUUUUITO BEM todas as que vieram antes e que NÃO TIVERAM A MESMA OPORTUNIDADE.
Elas arrasaram. E se tivessem perdido, JURO: eu também estaria feliz e orgulhosa desse momento. Ainda mais se penso em tudo o que todas nós passamos nesse semestre no Rio Grande do Sul.
Mas ok, vamos curtir porque é muito maravilhoso vencer!!!
E o esporte é uma metáfora da vida. Cheio de surpresas, altos e baixos, dias de luta e de glória...
Aproveitar o momento presente! Hoje é a festa, mas ela é passageira...
Não é assim com tudo na vida?
Muito feliz e orgulhosa dessas jovens. AMO 😊❤️
![[COISAS PARA CONTROLAR - 5 DE 30]Um spoiler bem legal é que você vai perceber que sua frequência cardíaca vai alterar me...](https://img3.medioq.com/482/999/475565424829997.jpg)
[COISAS PARA CONTROLAR - 5 DE 30]
Um spoiler bem legal é que você vai perceber que sua frequência cardíaca vai alterar menos do que alterava fazendo as mesmas coisas.
Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉
E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
![[COISAS PARA CONTROLAR - 3 DE 30]RESPIRAÇÃO CONSCIENTE 😊Um dos grandes - porém muito simples - investimentos que você po...](https://img3.medioq.com/517/921/472073265179213.jpg)
[COISAS PARA CONTROLAR - 3 DE 30]
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE 😊
Um dos grandes - porém muito simples - investimentos que você pode fazer na sua saúde é RESPIRAR MENOS.
Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉
E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá).
Afirmações de uma segunda-feira para serem levadas para a vida.
Vamos ser mais eficientes nos treinos? Direto ao ponto? Para isso, o assunto não pode ser só "treino". Exemplos do que f**a oculto e que muda tudo nos resultados:
- Respiração
- Sono
- Hidratação
- Ciclo circadiano
- Ciclo menstrual
(...)
Deixe seu OI aqui ou no privado para saber das novidades em primeira mão (na lista VIP).
"Isso vai contra a lei natural"
Existe uma lei natural?
Existe uma explicação para quando as coisas viram do avesso e nenhuma lei humana chega a tempo?
Quem criou as leis?
Quem dá a vida?
E quem tira a vida?
Por que a vida é tão dura?
Por que mais dura ainda é a morte?
Quem aguenta a dureza da vida?
A vida continua?
Mateus Félix, vamos lembrar de toda a alegria dos nossos momentos juntos com muito amor.
📸 Nosso Natal de 2023 ❤️💔
9/6/2018 - 17/4/2024
O evento está adiado por motivo de luto.
Uma nova data será definida em breve!
Abraços e grata pela compreensão ❤️🥹
Hoje eu quero te convidar para vir comigo nesse caminho de EXPANSÃO que tá só começando. Esse post também é um porque aqui eu trago tudo o que já vivi e que me permitiu chegar nesse momento.
E hoje eu vou te contar só UM BENEFÍCIO super profundo da imersão em banheira de gelo:
✅️ Aumento nos níveis de dopamina.
Isso quer dizer: mais disposição e MOTIVAÇÃO para fazer o que precisa ser feito, para se mover na vida.
A imersão no gelo é a única coisa no Planeta que promove o aumento na dopamina e que, quando ela (a dopamina) volta ao normal, a quantidade normal é maior do que quando começou.
Isso é revolucionário!
Sabia que, em geral as coisas que aumentam a dopamina são um "prazer momentâneo"? A queda de dopamina tende a ser maior do que a subida.
Leia-se: quando acaba o prazer, a dopamina cai e a gente f**a mal, querendo mais daquilo (o que pode perigosamente levar ao vício).
Mas com o gelo NÃO.
É PROFUNDO o benefício. F**a reverberando por muito tempo.
Faz bem por muito tempo.
E é assim que você vai se sentir depois do dia 27 de abril, se vier comigo e com a nessa super imersão.
Vai ser no
Manda mensagem e garante a vaga!
![[ESSE POST TEM MUITOS NÍVEIS]Estamos indo para a terceira temporada dessa peça que começou pouco pretensiosa: Seriam ape...](https://img4.medioq.com/223/571/434841572235716.jpg)
[ESSE POST TEM MUITOS NÍVEIS]
Estamos indo para a terceira temporada dessa peça que começou pouco pretensiosa: Seriam apenas 3 apresentações, lá em novembro. Tô achando um lu-shooo que seguimos viv@s!!
Primeiro quero convidar quem é de Porto Alegre para ir ao teatro e prestigiar os artistas locais, faremos 6 apresentações nos próximos dois finais de semana. Ingressos no sympla, lá na Bio da e da 😊
No Cabaré Desejo, a gente instiga o público a pensar sobre os desejos - o que são? Por que existem? De que se alimentam? E de onde eles vêm?
Meus desejos são realmente MEUS ou são impostos por outros, pela sociedade?
Você já pensou sobre os SEUS reais desejos?
Então pensa aí:
--- Quando foi a última vez que você fez algo que realmente queria? Que acendeu a SUA alma? Alguma coisa para você, sem pensar em outras pessoas, tipo bem "ego-centrada" mesmo??
--- Quais são os SEUS DESEJOS, assim, REAL/OFICIAL?
Ok, eu começo com um desejo bem simples:
🌊 O que eu mais desejo é surfar pelada.
Agora é com você 👇🏾
📸fotos:
🖋️artes:
Você já fez de dia ruim?
E tbt de um dia de praia e de surf em um dos lugares mais lindos do Brasil e ainda assim, quando você lembra, te dá uma super bad? Super bad no MataDreams? Pois é...
Então esse tbt é dedicado a lembrar de dias ruins, dias em que mesmo com o melhor dos cenários, pessoas maravilhosas, atividades incríveis, você estava mal.
Porque eu posso até tentar fugir para um cenário paradisíaco tentando encontrar algo pra me animar. Mas aonde eu for, paaah!
EU vou estar lá (não tem jeito😆).
Então bóra lembrar SIM de dias ruins.
Olhe para as fotos e LEMBRE.
Porque dias ruins passam
(os bons também, é claro...)
E porque é bem possível que você esteja melhor hoje. Esse é o meu caso. Pode até ser só um pouquinho, mas é legal apenas reconhecer todos os pequenos avanços e vitórias.
Lembre também o quanto foi necessário e imprescindível que você passasse por aquele momento para poder hoje estar melhor. E que aquelas pessoas maravilhosas e atividades incríveis foram extremamente importantes e fizeram muita diferença.
Tbt especial para comemorar o hoje, em um cenário bem menos lindo por fora, mas muito mais feliz por dentro.
Aliás, é bem bom fazer esse exercício em várias áreas da vida. No treinamento físico, por exemplo, funciona muito bem valorizar as pequenas vitórias e avanços porque eles podem passar batido enquanto a gente sonha com um resultado enorme (e muitas vezes irreal) que nunca chega.
E aí, algum tbt ruim pra reconhecer suas pequenas vitórias HOJE?
Beijos com sabor de coach
![[5 - DIA INTERNACIONAL DA MULHER]No dia 5 dessa série de conteúdos sobre o dia internacional da mulher e agora sim vou v...](https://img5.medioq.com/380/929/419105823809291.jpg)
[5 - DIA INTERNACIONAL DA MULHER]
No dia 5 dessa série de conteúdos sobre o dia internacional da mulher e agora sim vou voltar a falar de TREINAMENTO FÍSICO. Com pitadas de outros assuntos, como sempre.
Até porque a saúde é multifatorial e se te disserem que é possível isolar fatores e/ou partes do corpo, VAZA porque é cilada.
Essa frase aí da imagem é mais que uma frase.
É um MANIFESTO.
E não, não fui eu quem escrevi. Eu só traduzi de grandes pesquisadoras e experts em saúde da mulher.
Por muitos anos foi mais fácil e conveniente pegar um estudo feito em homens e generalizar os resultados e orientações também para as mulheres, só adaptando as quantidades, como se nossas diferenças tivessem apenas relação com a altura/tamanho do corpo.
Nós perdemos anos lutando contra nossa biologia, atingindo resultados físicos às custas de nossa saúde mental ou nem atingindo. Sem contar o sofrimento e a culpa. "Por que comigo não funciona se eu faço TUDO certinho?"
"Certinho" para quem?
Quero te convidar a acessar MUITO MAIS RESULTADOS nos seus treinos e também na sua performance cognitiva.
Venha para a minha lista VIP porque é lá que eu vou lançar muitas oportunidades especiais.
Me manda um direct para entrar na lista 😘
![[4 - DIA INTERNACIONAL DA MULHER]Eu queria dar visibilidade ao fazer silencioso de tantas mulheres ao longo da história....](https://img4.medioq.com/052/025/418662850520255.jpg)
[4 - DIA INTERNACIONAL DA MULHER]
Eu queria dar visibilidade ao fazer silencioso de tantas mulheres ao longo da história. Ia falar de atletas importantíssimas que abriram tantos caminhos.
Mas não. Hoje vou dedicar esse conteúdo a dar visibilidade a uma mulher GIGANTE, a minha avó.
Não só para declarar amor a ela, mas para valorizar o que mulheres como ela fizeram e o quanto isso nos permite ser um pouco mais livres hoje.
Quando jovem, casou-se com O partidão (meu avô❣️) de uma cidade pequena, teve 8 filhos e o seu destino parecia ser único: cuidar da casa e da família.
Mesmo assim, lá nos anos 1950 bateu o pé que queria estudar e trabalhar, para injúria de muitos.
(Hoje, aos 89, vive da sua aposentadoria de professora de literatura - parêntese importante)
É uma poetisa que faz verso e prosa e tem versinho pra tudo, pras coisas boas e ruins.
Já chamou um pássaro de "apetecível ao predador natural" tentando só dizer que ele era gordinho. Só porque as palavras para ela são fáceis, fluem e ela nem percebe 😄
Ficou viúva.
Perdeu o filho mais novo, o cara mais querido da família e parceirão dela.
Foi hospitalizada com infecção generalizada (que mata 70% das pessoas que a têm) aos 87 anos, fez uma cirurgia com perda severa de sangue e VOLTOU PRA CASA.
Vai sozinha ao teatro, cinema, lançamentos de livros e o que quiser - se não tiver ninguém pra ir junto.
Já foi de taxi de Porto Alegre para Pelotas porque teve preguiça de pegar ônibus.
Aceita TODO O CONVITE que fazem para sair de casa. Gosta de ver gente, de passear.
Sempre discursou que não acreditava no amor, que era tudo besteira de novela.
Aos 83, fazia ginástica para idosos no posto de saúde, conheceu um boy de 88 anos e casou.
Anos depois quis o divórcio e logo em seguida, além de divorciada, ficou viúva de novo.
No momento está passando por um tratamento de saúde bem complicado, desses que enfraquecem a pessoa.
"- Vó, como você está??"
"- Estou bem! Tá tudo bem!"
Uma das mulheres MAIS SENSACIONAIS dos séculos e honrar essa ancestralidade é o mínimo que nós, mulheres de hoje podemos fazer.
🏋♀️ Ah, e ela faz TREINO DE FORÇA desde os 85, ok?
![[MEME ANTIGO, ASSUNTOS NECESSÁRIOS]O dia 8 de março está próximo e preparei uma programação especial sobre o assunto.Não...](https://img5.medioq.com/071/697/416695700716970.jpg)
[MEME ANTIGO, ASSUNTOS NECESSÁRIOS]
O dia 8 de março está próximo e preparei uma programação especial sobre o assunto.
Não são flores nem chocolatinhos. Também não vou f**ar aqui dizendo que as mulheres são "guerreiras". Até porque acho esse discurso um pouco raso. Guerreiras por quê?
Seria melhor problematizar que guerra seria essa e mais: por que mesmo tem que ser uma guerra e por que uma guerra muito mais desafiadora para as mulheres?
Mas não aqui. Talvez em outros espaços de discussão. (Para isso vamos nos bares da vida ter papos presenciais, please, daí sim)
A ideia aqui é focar na educação física, saúde, treinamento físico e otimização de performance, que são meus assuntos primordiais nesta rede social.
Mesmo assim, quero te mostrar alguns fatos históricos, sociais e culturais que explicam muitos desconfortos e dificuldades que você talvez sinta na pele e nem saiba de onde vêm.
Começo amanhã e vou até o dia 11.
14 dias de café para muitas e muitas xícaras. Bóra?
Ontem foi o primeiro dia da lua cheia.
O ciclo das luas signif**a muito para mim e costumo cuidar, fazer planos e prestar atenção às minhas energias em cada fase.
A vida urbana contemporânea tecnológica e virtual nos afasta do ciclo da lua, do ciclo circadiano, do ciclo infradiano,
nos afasta de conexões reais, presenciais e também do contato com o nosso próprio (des)conforto, com as nossas reais necessidades. Sempre tem muita coisa pra resolver, muitos afazeres na lista.
Não dá tempo de parar! Olhar a lua então? Isso é papo de hippie.
Foi lá na Praia da P**a que eu aprendi a olhar mais para esse ciclo. A gente conectava absolutamente tudo às diversas fases da lua, a cidade funcionava a partir disso. Maré entrando, maré saindo, meia maré, maré de lua, maré morta.
Na primeira lua cheia de 2024, em janeiro, eu tava em Florianópolis e participei de uma meditação na praia.
A maravilhosa que guiava o grupo de meditação fez uma pergunta que me marcou muito: Onde está o seu coração AGORA?
Eu tava lá, numa praia linda, em uma roda incrível para apreciar a lua cheia mas não.
Meu coração não estava lá.
28 dias depois, e tenho minhas dúvidas. Acho que ele ainda não tá aqui. Mas tá vindo.
Está em travessia...
E o seu coração, onde está hoje?
Compartilhar conhecimento aqui é uma das coisas que mais me anima nesse mundo.
Ser uma "criadora de conteúdo" nessa rede é super desafiador, porque eu quero que esse tal conteúdo chegue de fato até as pessoas e que seja REALMENTE útil.
Eu espero de coração que tenha sido útil para você que está por aqui! Para mim? Foi útil, agradável e eu até diria que foi INDISPENSÁVEL, especialmente em 2023.
Muita gratidão, gratidão mesmo, gratidão de verdade, REAL/OFICIAL por estarem aqui!
Feliz 2024 ❤️
Esse ano eu tive dificuldade para ler mais livros.
Resolvi sair um pouco da área da saúde e ler ficção, psicologia, budismo e foi ótimo. Não foi fácil chegar na lista dos top 5 porque foram vários maravilhosos, mas sendo objetiva, ou tentando ser...
São eles:
ACOLHER O INDESEJÁVEL: Se tem uma certeza nessa vida (além da morte) é que vamos passar por coisas que não desejamos. Mas e aí, como faz para acolher e avançar depois do trauma? Baita livro. Pérolas de autoconhecimento.
BIBLIOTECA DA MEIA-NOITE: Uma ficção fascinante em que a personagem principal tem a oportunidade de viver todas as vidas possíveis para ela. Ela sai do mundo dos sonhos e vive cada possibilidade até escolher onde quer f**ar.
ROAR: Treinamento físico, alimentação, suplementação e alta performance para pessoas que têm fisiologia feminina. Toda a ciência que a gente conhece foi feita em homens e generalizada pra nós e esse livro não. Ele é feito pra NÓS.
JORNADA DA HEROÍNA: Porque mais uma vez a experiência das mulheres ao longo da vida é muito diferente da dos homens. Então a jornada do herói não nos representa. Esse livro mexeu com todos os meus cantinhos para os quais eu nunca tinha olhado.
DESCOLONIZANDO AFETOS: "Não deu errado porque acabou; deu certo porque mudou. O movimento é o DNA da vida. Evitar amar é evitar viver, e está pronto para amar e se relacionar todo o ser que está vivo (...) estamos todos/as/es de alguma forma buscando o nosso possível, no tempo que temos".
Já leu algum desses? Me conta! E aceito as suas sugestões 👇🏾🥰
Prazer, a pessoa humana que está por trás desta rede social - existe uma humana bem humana para além dos pixels e ela não curte filtros e vive com legendas 😘
![[DEZEMBRO E CICLOS NOVOS]Breve (re)apresentação dos objetivos desse perfil de rede social.Amanhã (re)apresento a pessoa ...](https://img4.medioq.com/569/750/366890325697508.jpg)
[DEZEMBRO E CICLOS NOVOS]
Breve (re)apresentação dos objetivos desse perfil de rede social.
Amanhã (re)apresento a pessoa responsável por ele 😎🧠
Há pelo menos uma técnica de respiração para cada objetivo que você tiver: acelerar, acalmar, ganhar foco, concentrar e até pra sentir um baratinho.
E nenhuma delas é só "respirar fundo".
E em muitos casos, o "respirar fundo" vai até atrapalhar...
Se você quiser ter acesso gratuito ao Guia da RESPIRAÇÃO CONSCIENTE - 4 técnicas", venha para a minha lista VIP, vou enviar lá amanhã (dia 28/11).
Só precisa me dar um OI aqui 👇🏾
O que você deseja?
Viajar? Surfar? Correr? Fazer muita festa?
Ver os mais lindos espetáculos e se inspirar com as mais diversas artes?
Qualquer desejo que você tenha passa por ter saúde - física, mental, emocional...
Inclusive quando você perde um pouco a saúde e está com aquela dor nas costas, aquela dor no pescoço, gripada, resfriada, sobrecarregada, nessa hora o seu MAIOR DESEJO É TER A SUA SAÚDE DE VOLTA.
Porque nada vem antes disso.
Não tem viagem, não tem esporte, nem arte, não tem festa.
Ter força, resistência, equilíbrio, potência, massa muscular é libertador.
Saber a hora de descansar, priorizar a qualidade do seu sono, cuidar do seu repouso e acalmar o seu sistema nervoso também é libertador.
Porque só pegar pesado não é sustentável a longo prazo sem graves danos à saúde mental.
A saúde é multifatorial e tudo se mistura.
Então essa sou eu mostrando só um pedacinho do que eu mais desejo na vida (olha as fotos) e te convidando para TREINAR.
Quero te convidar para TREINAMENTO FÍSICO forte com a minha orientação.
Vem pra Consultoria MEU TREINO, que vai te dar muito mais do que um treino.
Bóra treinar e atingir MUITOS RESULTADOS - porque você vai olhar para pontos que talvez nunca tenha olhado, como sono, descanso, respiração, recuperação neural...
Até porque treino por treino, você pode pegar na Internet, e de graça.
Mas você merece mais.
Mande um direct e venha conhecer a Consultoria MEU TREINO.
📷
A gente fala pouco de Burnout. Muita gente tem vários sintomas e já tá chegando lá mas não faz a mínima ideia.
E a gente não fala nisso.
O foco acaba sendo sempre: treino, intensidade, volume, suplementos, como fazer mais e mais e mais.
A gente não fala na importância de fazer MENOS.
Nem em realmente "desacelerar".
Aliás, essa sou eu te convidando para TREINAR.
Sim, tô te convidando para TREINAMENTO FÍSICO forte com a minha orientação.
Tô te convidando para a Consultoria MEU TREINO, que vai te dar muito mais do que um treino.
Até porque treino por treino, você pode pegar na Internet, e de graça.
Mas você merece mais.
..AGORA É O MOMENTO.
Mande um direct e venha conhecer a Consultoria MEU TREINO.
Eu tô bem de s**o cheio dos papos superficiais sobre treino, alimentação, saúde.
Sinceramente.
Falam para a criatura: "tenha uma barriga negativa" e depois não sabem por que ela cria um distúrbio alimentar.
Falam para ela: "treine enquanto eles dormem, seja uma guerreira e dê conta de tudo" e depois querem que ela tenha saúde mental.
Culpam ela de tudo, dizem que ela é preguiçosa, falam pra ela que envelhecer é horrível e que ela tem que parecer jovem, que tem que mentir a idade, que tem que se encher de plástica, que precisa comprar mil produtos e que ela nuuunca é suficiente.
Eu quero ter a chance de te mostrar que NÃO PRECISA SER ASSIM.
Se você tiver interesse em treinar com a minha orientação e atingir MUITOS RESULTADOS - porque você vai olhar para pontos que talvez nunca tenha olhado, como sono, descanso, respiração, recuperação neural...
..AGORA É O MOMENTO.
Mande um direct e venha conhecer a Consultoria MEU TREINO.
No mês de setembro, 15 anos atrás, eu me formava em Educação Física na Universidade de Brasília ❤️
Dia 20 foi a festa e dia 23 a colação.
Eu fui oradora porque já era palestrinha naquela época.
No discurso, fiquei pirando sobre o papel da Educação Física na formação integral do cidadão, falei sobre escola pública, sobre diversidade de corpos/culturas/origens.
Sobre como a escola deveria ser um lugar que te ensina a valorizar o seu próprio corpo e a sua própria maneira de se movimentar, onde o movimento deve ser UM MEIO para a aprendizagem de coisas maiores.
O movimento não é o FIM.
Falei sobre meus ideais de mudar o mundo com a Educação Física debaixo do braço.
Os ideais continuam os mesmos de quando eu me formei.
Melhor (mais fácil, certamente) seria só ir com o fluxo e não f**ar inventando coisa.
De qualquer jeito, que venham mais muitos anos de Educação Física, e com ideais❤️
Fim do desafio prático!
Mas na verdade É SÓ O INÍCIO!
Se liga na minha proposta para setembro...
✅️ Escolha pelo menos TRÊS desafios para fazer TODOS OS DIAS!
Os desafios estão aqui no insta, é só voltar algumas casinhas.
Mas se você quiser se organizar melhor, venha para a minha lista VIP que eu vou mandar resumos EXCLUSIVOS para quem está lá. Além de te ajudar com eventuais dúvidas.
Manda um OI para eu te incluir lá 😉
Bóra?
![[FOTO COM BLUSA POLÊMICA, LEGENDA IMPORTANTE]- Cérebro - Metabolismo - Imunidade- Microbiota - Resposta ao Estresse- Sis...](https://img4.medioq.com/737/139/283484787371396.jpg)
[FOTO COM BLUSA POLÊMICA, LEGENDA IMPORTANTE]
- Cérebro
- Metabolismo
- Imunidade
- Microbiota
- Resposta ao Estresse
- Sistema Reprodutor
O Ciclo INFRAdiano ou CICLO MENSTRUAL está ligado a essas 6 funções no corpo das mulheres.
Exemplos:
- Tem dias do ciclo em que o seu cérebro faz mais sinapses, logo, você vai ser em torno de 20% MELHOR nas suas capacidades comunicativas.
- Tem dias em que o seu corpo irá queimar em torno de 200 calorias a mais, logo, você vai precisar se alimentar melhor.
- Tem dias propícios para ganho de massa muscular porque o corpo está em modo "construção".
E taaaantos outros exemplos...
Quando você entende a importância das suas flutuações hormonais e aprende a usá-las a seu favor, você saca como tudo isso é SENSACIONAL e PODEROSO.
Que pena que essa cultura patriarcal em que vivemos nos ensina a odiar nosso corpo, o nosso ciclo e, claro, não saber de todo o nosso poder.
Mas tá tudo bem porque tem muita gente virando essa mesa aí. Eu inclusive! E quero trabalhar, treinar, comer, produzir, dormir usando os superpoderes da minha biologia e ainda levar um monte de gente junto.
Amanhã eu vou falar mais sobre os poderes do CICLO INFRADIANO no vídeozim que vem pra cá e no videozão que vai pro Y@uTub&.
Não importa o jeito.
Mas que seja no mar.
Frio, calor, fácil, difícil, sozinha, acompanhada, acertando ou errando.
Mas que seja no mar.
Porque o mar cura!
E se nada mais der certo, isso aí SEMPRE DÁ CERTO.
Pode escrever!
E para registrar: a foto acima NÃO SOU EU, é a maravilhosa Silvana Lima, grande atleta brasileira.
Já a foto abaixo: SOU EU MESMA 😅
Então bóra encontrar diversão nessa vida que já é tensa o suficiente 🏄🏽♀️
Segundo a revisão feita pelas autoras, diversos estudos demonstram que esse tipo de meditação aumenta a ação da enzima telomerase.
Essa enzima é responsável por promover a LONGEVIDADE CELULAR.
Em outras palavras, a telomerase protege as células do envelhecimento e da morte prematura.
Ter as células jovens e vivas por mais tempo signif**a prevenir doenças, ter mais energia e disposição e muito mais saúde e qualidade de vida em geral.
Não adianta falar em LONGEVIDADE se não for com QUALIDADE, certo?
✅️A meditação é um dos caminhos mais simples, eficientes e sem custo nenhum.
E ainda tem gente da área da saúde que simplesmente IGNORA o que a ciência já evidencia há anos.
As/os profissionais de saúde que te acompanham já te falaram sobre a MEDITAÇÃO?
Essa é a medicina do futuro.
Mas tem gente que já está fazendo há tempos!
Quanto mais tempo treinando força, mais avançada você se torna. Além de ganhar força, obviamente, você tem diversos outros benefícios a longo prazo. E você precisa praticar, pouco a pouco e de maneira consistente para manter os ganhos.
Com a meditação é igual.
Mas aí você treina outros "músculos".
Um deles é esse aqui:
✅️Como você lida com o estresse.
A literatura mostra duas possibilidades: você pode encarar o estresse e as coisas imprevisíveis e incontroláveis da vida como AMEAÇAS ou como DESAFIOS.
Quando você encara como AMEAÇA: f**a lutando contra, f**a ruminando pensamentos ruins, demora mais para aceitar, não lida com as coisas práticas da rotina e simplesmente sofre mais.
Quando você encara como DESAFIO: não luta contra, não entra muito nas ruminações, demora menos para aceitar e, enquanto isso, vai fazendo o que tem que ser feito e vai cuidando da própria saúde.
E uma das práticas que mais ajudam a mudar a maneira de encarar o estresse (de ameaça para desafio) é a MEDITAÇÃO.
Isso não sou eu que estou dizendo. É uma vasta literatura científ**a de psicologia, neurociências e de diversas áreas da medicina.
Os resultados são reais.
Quer começar ou já começou e quer aprimorar? Manda um OI que te ajudo😉
![[SÓ QUE CALMA! NÃO É TÃO SIMPLES]A dopamina é o neurotransmissor que está envolvido na motivação, na vontade de persegui...](https://img5.medioq.com/767/616/247103747676167.jpg)
[SÓ QUE CALMA! NÃO É TÃO SIMPLES]
A dopamina é o neurotransmissor que está envolvido na motivação, na vontade de perseguir "coisas".
Quando a gente atinge essas "coisas", acontece um PICO de dopamina seguido de uma QUEDA, no mesmo tamanho e intensidade.
Então existe uma beleza, porém uma grande TREVA na regulação da dopamina. A treva acontece, por exemplo, nos casos de vícios de diversas naturezas.
Porque grande parte das coisas que causam vício promovem uma subida muito intensa seguida de uma queda igualmente intensa nos níveis desse neurotransmissor.
Mas eu não vou falar de vícios. Quero falar de como você regula a sua dopamina no seu dia-a-dia normalzinho.
É claro que não vou poder aprofundar esse papo aqui porque É PROFUNDO PRA CARAMBA.
Vou só te dizer que entender como o seu circuito de dopamina funciona pode melhorar os seus dias, desde os mais difíceis até os mais fáceis, passando pelos dias mais ou menos.
Talvez você não saiba mas eu estou passando por um dos "top piores" momentos da minha vida tipo AGORA e vou te dizer...
🧠 Saber sobre isso me faz pelo menos ter vontade de cuidar da minha saúde todos os dias, mesmo que no automático.
Então eu vou explicar amanhã na minha lista VIP como você pode usar o DESCONFORTO para manter seus circuitos dopaminérgicos funcionando bem.
Sem milagres. Só a ciência REAL OFICIAL a serviço de "se sentir bem por mais tempo".
Não adianta treinar na melhor academia, tomar os suplementos mais tecnológicos, periodizar bem certinho o treino se você não fizer o BÁSICO.
Só que o básico é tão básico que a maioria não quer realmente pensar sobre ele.
Melhor é focar em soluções mirabolantes, certo? ERRADO.
Aprenda a fazer o que vai te tirar do efeito platô. Aprenda a olhar para os detalhes.
Vem pra minha lista VIP que essa semana vou começar um projeto novo primeiro com quem está lá.
Só me dar um OI que te incluo.
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Eu desejo que tu me convide pra surfar pelada, porque eu sempre vou ser parceira. Mas daí tu também vai ter que ir! E vai ter que tirar a roupa, mesmo sendo frio! Vai ter que sentir aquela água gelada trincando o teu crânio. Tu também vai ter que deitar pelada com o mamilo na parafina, remar até quase cair o braço, sentir até a tua alma salgar. Tu vai ter que levar onda na cabeça até chegar no outside, tomar aquele espumão que te arrasta até a praia de volta. Vai ter que tomar um vacão que te segura lá embaixo tipo uma máquina de lavar por 5 segundos que mais parecem 5 minutos porque a vida passa pelos teus olhos e é tão intenso que tu chega até a relaxar porque não tem muito o que fazer, né? Até dar certo, tu vai ter que fazer muita apneia. Mas quando der certo, daí tu também vai entender tudo. Daí tu vai ver o que é good vibes. Bóra? Tem espaço pra todo mundo. "Navegar não é preciso, é preciso surfar. Nada parado, tudo em movimento, o mar é a parede e é o teto ao mesmo tempo" O surf é uma metáfora da vida. Ou seria o contrário?
Se você quiser acessar esse material mega ultra blaster EXCLUSIVO para viajar ou para entender mais sobre seu ciclo circadiano ou "relógio biológico"... ...não faça NADA. Mas quando eu voltar SIM, daí vou te dar mais instruções. Agora o foco é nas férias - cheia de energia e sem jetlag 😎🫠
[COISAS PARA CONTROLAR - 20 DE 30] Hoje finalizo (só aqui nesta rede social) essa série de conteúdos, com o suspiro fisiológico. Em breve vai ter muito mais gente falando sobre essa e outras técnicas para acalmar o sistema nervoso. Vou dedicar os próximos 10 conteúdos de "Coisas para Controlar" a esse assunto, com mais ferramentas práticas e rapidamente aplicáveis. Mas vai ser EXCLUSIVAMENTE na lista VIP. Se quiser entrar, me manda um OI que te incluo lá.
[COISAS PARA CONTROLAR - 19 DE 30] Uma das grandes habilidades do futuro (que já é agora) é perceber o próprio espaço interno (INTEROCEPÇÃO) e agir sobre ele. Essa prática ajuda a acalmar e é muito mais eficaz do que o velho "respira fundo e vai". Minutos por dia = grandes benefícios. Repito: Acalmar o sistema nervoso é apenas a habilidade mais relevante do mundo contemporâneo. E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 18 DE 30] Sugestão de prática para treinar a percepção interna e externa. É um tipo de meditação e pode ser feita por nada mais do que DOIS MINUTOS POR DIA. DOIS. Pra que essa habilidade é útil? -Te trazer para o presente, com foco. -Te ajudar a entender melhor os próprios sinais e tomar decisões melhores. -Acalmar o sistema nervoso o que é apenas a habilidade mais relevante do mundo contemporâneo. E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 17 DE 30] A INTEROCEPÇÃO é a constante comunicação que rola de "dentro pra fora". É tudo o que o seu corpo avisa, tipo: "estômago vazio, hora de comer". Ou então: "bexiga cheia, hora de ir ao banheiro". Existe um equilíbrio entre a INTEROCEPÇÃO (percepção do mundo interno) e a EXTEROCEPÇÃO (percepção do mundo externo). Ficar treinada nisso aí te ajuda a ter mais e MELHORES resultados nos seus treinos, por exemplo. Porque você aprende a pegar pesado e a descansar e a hora certa de cada um. E isso pode servir para você em vários outros assuntos. E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, é só me dar um OI que te incluo lá!
[COISAS PARA CONTROLAR - 16 DE 30] Aprenda a entender as comunicações internas do seu corpo = INTEROCEPÇÃO. Eu entrei na hora certa e rolou "altas valas", como dizem os surfistas descolados e jovens. Se não fosse eu aprender a escutar a minha INTEROCEPÇÃO, eu juro que nem estaria mais surfando. E isso pode servir para você em vários outros assuntos. E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 15 DE 30] Ter uma rotina matinal pode mudar a disposição do dia inteiro e ainda melhorar a qualidade do seu sono da próxima noite. Por isso eu sou chata e insuportável sobre esse assunto. E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 14 DE 30] Salve esse post e faça o teste. Depois me conte como foi! E se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 13 DE 30] Não que você não possa treinar todos os dias. Se ajustar a intensidade e o volume, daí sim. O problema é achar que seu treino vai render sempre do mesmo jeito, todos os dias. Isso não rola, e muito menos para a biologia feminina que é CÍCLICA Pense mais na EFICIÊNCIA e na QUALIDADE do treino que você faz e respeite as alterações hormonais (elas podem ser um grande poder a seu favor). Se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 12 DE 30] Coisas para PARAR de fazer. Sério. Se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 11 DE 30] Tudo pode ser força se você olhar pelo ângulo da força (que aliás é o melhor ângulo). Já testou como sua resistência ou ForçaSendoAplicadaPorMaisTempo se comporta na prancha? Saber sobre esse resultado me diz muito sobre suas chances de ter desconfortos e/ou dores nas costas. E se você treme muito pra fazer esse teste, já estaria vetada de ir pro Cross Fit, por exemplo. (Não queria alfinetar mas não aguentei, sorry) Se quiser saber mais, vem pra lista VIP, beijos.
[COISAS PARA CONTROLAR - 10 DE 30] Se pendurar pelas mãos! Ação super simples que você fazia muito na infância e que talvez não faça mais. A força de preensão manual está entre um dos mais importantes marcadores de saúde física e mental. Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉 E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
[COISAS PARA CONTROLAR - 9 DE 30] A gente sabe os nomes dos músculos e acredita ser possível trabalhar cada um separadamente. Mas tem uma coisa mágica lá dentro que impede essa fragmentação e essa coisa se chama FÁSCIA. Por causa dela, TODOS OS MÚSCULOS ESTÃO CONECTADOS. Músculos, órgãos, TUDO. E pouca gente sabe que existe uma cadeia muscular profunda que começa lá no pé e que influencia MUITO a lombar. E muita gente faz "abdominal" sem antes nem tirar o sapato e mexer os dedos dos pés. Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉 E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
[COISAS PARA CONTROLAR - 8 DE 30] Todo mundo quer proteger a lombar, mas pouca gente sabe que a respiração tem papel FUNDAMENTAL nisso. E pouca gente sabe o papel do DIAFRAGMA nessa proteção. E muita gente faz "abdominal" sem antes conscientizar a respiração. Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉 E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
[COISAS PARA CONTROLAR - 7 DE 30] A hidratação otimizada, pra quem treina MESMO, vai muito além da água. Envolve repor também os sais minerais porque sem eles, não existe CONTRAÇÃO MUSCULAR. Já imaginou treinar sem conseguir ter uma boa contração muscular? Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉 E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
[COISAS PARA CONTROLAR - 6 DE 30] 2 ml por Kg de massa corporal a cada 20 minutos de atividade. Faça o cálculo e comece por aí. Se quiser a explicação profunda que esta rede não comporta, me pergunte 😉 E se quiser ser ter acesso a conteúdos e oportunidades EXCLUSIVAS, venha para minha lista VIP (é só me dar um OI que eu te incluo lá)
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