Curta o processo

16/11/2023

1. Suco Verde Detox:

1 maçã verde, descascada e cortada
1 pepino, descascado e cortado
1 punhado de espinafre
1/2 limão, espremido
1 copo de água de coco
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador.
Bata até obter uma mistura homogênea.
Coe se preferir uma consistência mais suave.
Sirva com gelo, se desejar.
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2. Suco Detox de Abacaxi e Gengibre:
Ingredientes:
1 xícara de abacaxi picado
1 pedaço pequeno de gengibre, descascado
1 pepino, descascado e cortado
1 punhado de hortelã fresca
1 copo de água
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador.
Bata até obter uma mistura suave.
Coe se preferir.
Sirva com um toque de hortelã fresca.
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3. Suco Detox de Frutas Vermelhas:
Ingredientes:
1 xícara de morangos
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de framboesas
1/2 limão, espremido
1 copo de água de coco
Modo de Preparo:
Coloque as frutas no liquidif**ador.
Adicione o suco de limão e a água de coco.
Bata até obter uma mistura bem combinada.
Coe se desejar uma consistência mais líquida.
Sirva com alguns morangos inteiros para decorar.

Estes sucos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, e podem ajudar a promover a hidratação e a desintoxicação do organismo. Lembre-se de que, embora os sucos detox sejam uma adição saudável à dieta, é sempre importante manter uma alimentação equilibrada e consultar um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças na dieta.

16/11/2023

O mel é um alimento naturalmente doce e nutritivo, repleto de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos seus principais benefícios:

Propriedades Antioxidantes: O mel contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a saúde celular e prevenindo danos.

Propriedades Antibacterianas e Antifúngicas: O mel tem propriedades antimicrobianas que podem ajudar a combater bactérias e fungos, auxiliando na prevenção de infecções.

Cicatrização de Feridas: Devido às suas propriedades antimicrobianas, o mel pode ser usado topicamente para acelerar a cicatrização de feridas e queimaduras.

Melhora a Saúde do Coração: Consumir mel de forma moderada pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Alívio para a Tosse e Garganta Irritada: O mel pode proporcionar alívio natural para a tosse e irritação na garganta. Misturado com limão ou chá quente, pode ser uma opção reconfortante.

Fonte de Energia Natural: A frutose e a glicose presentes no mel fornecem uma fonte de energia instantânea, sendo uma alternativa mais saudável aos açúcares refinados.

Melhora a Digestão: O mel pode ajudar na digestão, promovendo um equilíbrio saudável da flora intestinal e aliviando problemas digestivos leves.

Rico em Nutrientes: Além dos açúcares, o mel contém pequenas quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes, contribuindo para a ingestão nutricional geral.

Lembre-se de que, apesar desses benefícios, é essencial consumir mel com moderação, pois ainda é uma fonte concentrada de açúcares. A escolha de mel cru e não processado pode preservar melhor seus nutrientes. Consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre como incorporar o mel em sua dieta.

09/11/2023

Eaí, como anda os seus lookinhos fitness? Ta precisando dar uma renovada??
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05/09/2023

1. Variedade de alimentos: Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários. Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (como peixe, frango, carne magra, tofu) e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

2. Porções adequadas: Controle o tamanho das porções para evitar o excesso de calorias. Use pratos menores e preste atenção às porções recomendadas nos rótulos dos alimentos.

3. Reduza o consumo de alimentos processados: Alimentos processados, ricos em açúcares adicionados, gorduras trans e sódio, podem ser prejudiciais à saúde a longo prazo. Opte por alimentos frescos e minimamente processados sempre que possível.

4. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Evite bebidas açucaradas, refrigerantes e excesso de cafeína. A água é a melhor opção para a hidratação.

5. Reduza o consumo de açúcar e sal: Limite a ingestão de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar adicionado e evite alimentos excessivamente salgados. Leia os rótulos dos alimentos para monitorar o teor de açúcar e sódio.

6. Planejamento e moderação: Planeje suas refeições com antecedência e evite pular refeições. Coma com moderação, prestando atenção às suas necessidades individuais de calorias e nutrientes. Evite comer em excesso ou de forma compulsiva.

04/09/2023

1. Faça um plano:
Defina metas claras e realistas para sua alimentação saudável, como aumentar a ingestão de frutas e vegetais, reduzir a quantidade de alimentos processados, controlar o tamanho das porções, etc.

2. Monte um cardápio equilibrado:
Inclua uma variedade de alimentos em suas refeições, como frutas, vegetais, proteínas magras (como peito de frango, peixe, leguminosas), grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia), e laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais.

3. Evite alimentos processados e ultraprocessados:
Reduza a ingestão de alimentos ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos. Leia os rótulos dos alimentos e escolha opções mais saudáveis.

04/09/2023

Alguém aqui também é brocolover?? eu amo!!
Você sabia dos benefícios dele na sua alimentação? Já incluiu o brócolis no cardápio dessa semana?

04/09/2023

Proteína em pó: Suplementos de proteína, como whey protein, caseína ou proteína vegetal, podem ajudar a aumentar a saciedade, promover a recuperação muscular e controlar a ingestão calórica quando utilizados como parte de uma dieta equilibrada.

Cafeína: A cafeína pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como proporcionar um aumento temporário de energia e alerta. No entanto, seu uso deve ser moderado, pois o excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejados.

Termogênicos naturais: Alguns suplementos contêm ingredientes naturais, como extrato de chá verde, pimenta caiena e gengibre, que podem aumentar ligeiramente a termogênese e o gasto calórico, contribuindo para o emagrecimento.

Óleo de peixe: Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe têm vários benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação e a promoção da saúde cardiovascular. Eles podem ajudar indiretamente no emagrecimento ao melhorar a sensibilidade à insulina.

31/08/2023

E você? tem vivido por você ou pelos outros?
Vamos praticar esse amor próprio e cuidar da nossa saúde mental também?

31/08/2023

Comece por esses 3 passos!

30/08/2023

Não seja refém de dietas malucas e falsas promessas de emagrecimento. Tudo é um processo.
Comece aos poucos e você vai ver que quando menos esperar, sua alimentação estará melhor que antes.

30/08/2023

Saladou ai? 🥗🥗

29/08/2023

Tem problemas de digestão? Se liga então nesses alimentos que podem aliviar o seu estômago depois de uma "comilança".

28/08/2023

27/08/2023

A decisão de fazer cardio (exercícios aeróbicos) antes ou depois do treino de resistência (musculação, treinamento de força) depende dos seus objetivos e preferências pessoais. Ambas as abordagens têm seus benefícios e podem ser ef**azes, mas elas podem afetar o desempenho e os resultados de maneiras diferentes. Aqui estão algumas considerações:

Cardio antes do treino de resistência:

- Aquecimento: Fazer cardio antes do treino de resistência pode servir como aquecimento, elevando a frequência cardíaca e preparando os músculos para a atividade intensa.
- Foco na força: Se o seu principal objetivo é construir força e ganhar massa muscular, é importante não cansar demais seus músculos antes do treino de resistência. Realizar cardio leve pode evitar a fadiga excessiva.
- Queima de calorias: Realizar cardio antes do treino de resistência pode ajudar a queimar algumas calorias extras, o que pode ser benéfico para a perda de peso.

Cardio depois do treino de resistência:

- Reserva de energia: Fazer o treino de resistência primeiro permite que você tenha mais energia disponível para levantar pesos ou realizar exercícios de alta intensidade.
- Ganho de massa muscular: Se o seu foco principal é o ganho de massa muscular, é importante ter energia e força máximas durante o treino de resistência. Fazer cardio após pode não interferir nesse objetivo.
- Efeito "afterburn": Exercícios de resistência, como levantar pesos, podem aumentar o metabolismo após o treino. Fazer cardio depois pode potencializar esse efeito, aumentando a queima de calorias ao longo do dia.

26/08/2023

Não pare agora! 💪💪💪💪

25/08/2023

Com certeza você já ouviu falar de dietas malucas que prometem um resultado milagroso em pouco tempo. Isso é muito perigoso.
Aqui vão 3 erros que cometemos nas dietas.
Você já cometeu algum?

25/08/2023

Quem aqui é fã de uva roxa! 🍇💜 Eu amo muitoo!
Você sabia de todos esses benefícios? Não? Pois agora sabe... então corre comprar a sua.

24/08/2023

Quem aí ama um tomate?
Eu adoroooo! principalmente no estilo vinagrete com pepino, cebola e muito vinagre e limão.
Além de delicioso, ele é uma ótima opção para nos ajudar n o e-magrecimento e vida saudável.

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23/08/2023

Abraço nutritivo em forma de fruta: 🍌💛 Descubra os incríveis benefícios da banana para energia, saúde digestiva e bem-estar geral!

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22/08/2023

Quem aí é do time que ama castanha do Pará?

22/08/2023

Você conhece chia? Ainda não?
Da uma olhada nos benefícios para nossa saúde.

22/08/2023

Quem aí começa o dia com um ovinho?
Eu amo! Cozido, mexido... de qualquer maneira, f**a perfeito.

22/08/2023

Cadê o time do mamão?
O consumo diário do mamão, sempre aliado a uma alimentação equilibrada e saudável, pode ajudar também a reduzir os níveis de triglicérides no sangue.

21/08/2023

Olha que bacana!
As pessoas acreditam que o fígado é um "super alimento" quando o assunto é ferro.
Mas se você, assim como eu, não é lá muito chegado nessa carne, olha essas dicas incríveis de outros alimentos.

21/08/2023

O primeiro passo para um emagrecimento saudável e definitivo é o BOM SENSO.
Coma tudo, porém não tudo!

18/08/2023

Antes de dormir, nosso corpo esta se preparando para se recuperar para o próximo dia.
Para ter uma boa noite de sono (sem nada pesando no estômago) e ao mesmo tempo não prejudicar o seu déficit calórico, prefira opções leves e sem açúcar e gorduras.

18/08/2023

A chave para a constância é o equilíbrio.

17/08/2023

Esses itens não podem faltar nas suas refeições:

Aveia: a aveia é um cereal rico em proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitamina B1 e vitamina B5, além de ser excelente fonte de fibras solúveis.

Linhaça: a semente de linhaça também contém boas quantidades de ômega 3, vitamina E e magnésio, nutrientes com propriedades relaxantes e anti-inflamatórias, que melhoram o relaxamento dos vasos sanguíneos e diminuem a inflamação das artérias, ajudando a prevenir o surgimento de doenças, como pressão alta, aterosclerose e infarto.

Chia: o alto teor de fibras insolúveis na semente de chia garante um efeito modulador na microbiota intestinal, regularizando a composição das bactérias e ajustando os metabólitos produzidos por elas. Além disso, o teor de fibras ajuda na modulação da saciedade e controle da ingestão alimentar.

Quinoa: a quinoa tem ação antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir doenças como câncer, doenças inflamatórias e alergias. Por causa das gorduras ômega 3 e ômega 6, pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, o poder das suas vitaminas (A e E) também são importantes para o sistema imunológico, fortalecendo a defesa do corpo contra outras doenças.

Amaranto: considerado um super alimento, suas sementes vêm ganhando fama por seu alto valor biológico. Além de serem fonte de antioxidantes, elas facilitam a digestão, ajudam a reduzir o colesterol ruim e promovem o emagrecimento saudável, aumentando a sensação de saciedade.

Lentilha: a lentilha é uma leguminosa rica em proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes que promovem vários benefícios para a saúde, como diminuir o colesterol, favorecer o ganho de massa muscular, fortalecer o sistema imunológico e prevenir a anemia.