I_ary - i+diary

07/09/2021

วันนี้เน้นโปรตีนฮ่ะ
อกไก่สับผัดซอสเทอริยากิ + ไข่เจียวอกไก่สับ 🍳 + ผักต่างๆ 🥬🥬

ปล. ไข่เจียวกินกับอะโวคาโดบด เข้ากันดีนะ 🥑

06/09/2021

วันนี้เป็นเมนูของเหลือจากอาทิตย์ที่แล้ว
- ต้มต้มยำปลา ใส่สายบัว -
ต้องทำก่อนจะสู่ขิต 😆😆😆

วันนี้เน้นต้มๆใสๆ เพราะเสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาชีทเยอะไปหน่อย 5555

02/09/2021

แกงจืดไก่ กินกับข้าวไรซ์เบอรี่ 🥣
สะโพกไก่ นุ่มๆเด้งๆ

31/08/2021

🤤🤤🤤🤤🤤

30/08/2021

มื้อแรก ของif 🤤

27/08/2021

หายจากการลงรูปอาหารไปนาน 😆
ลงรูปแบบรวบทีเดียวเลยดีกว่า 🤤🤤🤤

06/06/2021

ยังอยู่นะค้าาาา

อากาศร้อนแบบนี้ต้องกินแซ่บๆให้มีแรง นี่เลย ยำอกไก่

น้ำยำก็ใช้น้ำปลาlow carb, น้ำตาล equal เกลือ มะนาวและน้ำมันมะกอก

นอกจากอาหาร ก็มีทานแบบ if และออกกำลังกายในตอนเช้าเริ่มทำได้อาทิตย์นึงแล้ว รู้สึกคล่องตัวมากขึ้น 🏋️🏋️

02/06/2021

สวัสดีค่ะ เป็นยังไงกันบ้างคะ
ช่วงนี้ work from home ทำงานหนักกันเลยสิท่า~
งั้นมื้อเที่ยงวันนี้มาทานซุปร้อนๆ ฟื้นฟูพลังกันค่ะ
+ผัก วันนี้เราใช้แตงกวา
+สาหร่ายวากาเมะ แช่น้ำไว้
+ไข่
+เส้นบุก
+ผงดาชิ
+ขิง
+พริกไทยดำป่น
+เกลือ

วิธีทำก็ง่ายๆ
1.ต้มน้ำใส่ผงดาชิ และขิง (จะสับหรือซอยก็ตามสะดวกเลย)

2.ใส่ผักใส่เส้น และสาหร่ายลงไป พอสุกแล้วตักใส่ถ้วย
3.ตอกไข่ใสน้ำซุปที่เดือด คนให้น้ำวนไปทางเดียวกันไข่ขาวจะได้ไม่กระจาย พอสุกแล้วเอามาใส่ถ้วยไว้
4.เทน้ำมันงา( เพื่อสุขภาพที่ดี ต้องเป็นแบบ100%นะ)
5.โรยหน้าด้วย งาคั่ว และพริกไทยดำป่น

ทานได้...

ปล. น้ำซุปหอมไปหมด ทั้งงาและสาหร่าย 🤤🤤🤤🤤🤤

01/06/2021

วันนี้เมนูง่ายๆ แต่ถูกใจเหลือเกิน
ปลาทูทอดกับน้ำพริก เพิ่มโปรตีนด้วยไข่สักใบ และผักใบเขียว .....หืมมม มีแววสุขภาพดีมาแล้ว 🤪🤪

28/05/2021

มอร์นิ่งงง 🌥️

ตื่นมาออกกำลังกายกันเถอะ

27/05/2021

ทำได้ป่าววว 5555555555
ลองก่อนค่อยๆปรับไปนะ

27/05/2021

สวัสดีดีค่าาาาา come back นะคะ 5555😆

วันนี้ขอกินง่ายๆ ปลาซาบะต้มกับน้ำพริกเห็ดออแกนิก + นมเปรี้ยวน่ำตาลน้อยและน้ำทับทิมผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์

ปล.ของทอดจากเมื่อวาน ลองปรับให้ทานแบบไม่เครียดแล้วไปเพิ่มตรงออกกำลังกายเอา

สู้ๆนะตัวเรา ✌️✌️✌️

19/05/2021

Day 2
30 day butt and planks workout

จะรอดหรือไม่ เอาใจช่วยฉันด้วย ✌️✌️✌️

18/05/2021

ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายหลังเลิกงานจ้า เอาแบบ beginners ไปก่อนนะ😆

ต้องขอบคุณ JB สำหรับแรงบัลดาลใจอีกครั้ง 🥰

เอาเป็นว่า ครบโปรแกรมแล้วจะมารีวิวแอพอีกครั้งนะคะ ถ้ายังไงเห็นว่าเงียบหายไป ได้โปรดตามข้าพเจ้าด้วย 😆😆😆

18/05/2021

เมนูวันนี้ เน้นปรุงน้อยๆ เนื่องจากหลุดมาเยอะ😆😆😆

15/05/2021

เริ่มใหม่กันนะค้าาา 😆😆......Day 1 again,...........

08/04/2021

Day 6

กินของที่เหลือจากวันก่อน + กุ้งต้ม + เบค่อน และไข่ออนเซ็น งื้มมมมมมม มันดีย์มากกกก

ส่วนของว่างยามบ่าย เป็นนมถั่ว กินกับไขมันดีอย่างอะโวคาโด และอัลมอนด์ ☺️☺️☺️☺️

สารภาพเลยว่ามื้อเย็นหลุดกินแป้งและของหวาน 😂😂
รู้สึกผิดจัง รสชาติก็เหมือนที่เราทำกินด้วย เพราะงั้นอย่าหลุดอีกนะตัวเรา ❤️

07/04/2021

Day 5 อยากมีคนเคียงคู่ ควงแขนไปกินชาบู ~~

แต่กินคนเดียวนะคะ 😆😆😆 ชาบูน้ำดำ หมูสามชั้นและผักต่างๆ ถึงไม่ใส่น้ำตาลก็อร่อยอยู่เด้อ

น้ำหนักลงไป 1.6 โลแล้ว ☺️☺️☺️☺️☺️☺️

06/04/2021

การทานคีโต คือการให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน จากแต่ก่อนร่างกายใช้แป้ง เราจึงไม่กินแป้งและน้ำตาล

ในการเลือกพวกเครื่องปรุงต้องดูดีๆเลยหล่ะ แต่โตมาจนป่านนี้จะให้งดความหวานเลยก็ยาก เพราะชีวิตขาดหวานไม่ได้ ❤️🤤

เราเลยเลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในการทำกับข้าวต่างๆ ปกติเราใช้น้ำตาล equal แต่คิดว่าแพงไป555😆

วันนี้สาย DIY จะพาทำน้ำตาลจาก หล่อฮังก๊วย (หวานกว่าน้ำตาลปกติ 150-300 เท่า )

ประโยชน์ของนางนั้นมีมากมาย เช่น ต้านอนุมูลอิสระ ดับร้อน บำรุงหัวใจ บลาๆๆๆ

ที่มา https://health.kapook.com/view146323.html

06/04/2021

Day 4. หมูสามชั้นผัดกิมจิ 🍳

ผัดง่ายมากกกกก ผัดหมูกับกระเทียมกับหอมก่อน
พอกระทะแห้งก็ใส่กิมจิผัดให้หอม เติมถั่วงอกหัวโตกับเห็ดจบ โรยหน้าด้วยงาคั่ว ทานคู่กับพริกกรอบๆ กับไข่ต้ม

05/04/2021

เมื่อคุณตัดผมเองไป 2 ชั่วโมง แล้วคิดว่ามันออกเยอะมากกกก...พอดูรูปเปรียบเทียบ /-_-"

Before and after 😑😑😑😑😑😑😑

05/04/2021

Day 3 ไข่ต้ม+คอหมูย่าง กินกับกิมจิ กับพริกกรอบ คือดีย์

กิมจิมีประโยชน์เด้อ
🥬 เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
🥬 สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น
🥬 ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
🥬 บรรเทาอาการอักเสบ
🥬 ลดน้ำหนัก
🥬 ปรับปรุงระบบความจำ

ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่นะ 👇 https://www.sanook.com/health/24157/

‼️ในกิมจิมีโซเดียมเยอะ ทานแต่พอดีนะคะ

04/04/2021

Day 2 สวัสดีวันอาทิตย์ 🌧️🌧️🌧️🌧️

พายุเข้าก็จะครึ้มฟ้าครึ้มฝนหน่อย เมนูวันนี้อยากกินซุปร้อนๆ สไตล์เกาหลี +ไทย 555 มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง...
หมูสามชั้น
เส้นแก้ว
ถั่วงอกหัวโต
เห็ด
ต้นหอมญี่ปุ่น
กุ๋ยช่าย
กิมจิสูตรไม่แป้ง น้ำตาล

น้ำซุปเป็น กะทะ เอ้ยย! กะทิ อยากได้ความมันๆ ใส่เกลือนิดหน่อย +พริกเกาหลี+ซอสแบบไม่น้ำตาล

ต้มหมูลงไปให้รสชาติลงในซุปก่อน แล้วค่อยจัดผัก

03/04/2021

หลุดไปหลายวันเลยฮะ 😆😆😆

ไม่เป็นไร เริ่มใหม่
ทานคีโต + if + ออกกำลังกาย

Day 1 again 😆
คอหมูย่าง +ไข่ต้ม1ใบ + อะโวคาโด 2ลูก +อัลมอนด์ 1กำ

บวกไปเยอะกลัวไม่อิ่ม

26/03/2021

Day 8 แล้วจ้าาา

วันนี้ทานเมนูง่ายๆ ข้าวผัดปลากระป๋องดใส่ใบกะเพรา เปลี่ยนจากข้าวเป็นบุกเม็ด กินกับไข่นกกระทาต้ม

รู้สึกว่าช่วงสองสามวันมานี่เริ่มอิ่มง่ายมาก อาจเป็นเพราะโปรตีน+if แปลว่ากำลังจะดีขึ้นใช่มั้ยนะ ? 🤔🤔🤔

25/03/2021

วันนี้ตอนเย็น เตรียมของจะทำกับข้าวไปกินพรุ่งนี้ บังเอิญไปเจอสตอเบอรี่ 🍓🍓🍓กำลังสุกมากด้วย ลืมเลยว่าซื้อมา กินไม่ทันแน่555

และในตู้เย็นก็มีครีมชีสที่ซื้อมาตอนลดราคา ว้าววว ของหวานนน เอาหล่ะ เรามาทำขแงหวานเพื่อเก็บสตอเบอรี่ให้ได้อยู่นานๆ กัน ...ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินของหวานนะ🤤🤤

1. ล้างให้สะอาด คัดลูกที่ดีไว้ ...ดีนะเสียแค่นิดหน่อย
2. เอาสตอเบอรี่ไปปั่น ผสมน้ำนิดหน่อย
3. ขึ้นเตา เราใช้ไฟอ่อน เลือกเตาเป็นโหมด Keep warm
4. พอน้องเริ่มเดือดก็ใส่น้ำตาลหญ้าหวาน หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลอื่นๆ + ใส่เกลือชมพูนิดหน่อย + สตอเบอรี่เราเปรี้ยวอยู่ ใครไม่เปรี้ยวก็บีบมะนาวใส่ = ชิมรสตามชอบ
5. พอน้ำน้อยลงเหลือข้นๆ น้องจะเดือดกระจุยกระจาย ระวังตัวให้ดี
6. ความข้นเอาที่พอใจ ถ้าช้าก็เร่งไฟเลยแต่ต้องคนตลอดนะ เดี๋ยวจะไหม้ติดกระทะ
7. พักไว้ให้เย็น เก็บใส่กล่องเข้าตู้เย็น
เราชอบชีสเค้กมาก ช่วงที่กินคีโตนี้ เราตัดครีมชีส(เลือกดีๆเอายี่ห้อที่ไม่มีน้ำตาลเด้อ) เป็นสามเหลี่ยม วางสตอเบอรี่สดลงไป และราดด้วยซอสที่ทำเองกับมือ .....🍓🤤
ความรู้สึกคือ "แรร์ชีสเค้ก" ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ชีวิตให้ใจฟูมาก สำหรับช่วงที่ควบคุมอาหาร
แต่!! ความหวานคือน้ำตาล ควรทานแค่ช่วงที่ร่างกายโหยหาดีกว่านะ ดึงสติตัวเองกลับมา 😆😆 ครบเดือนก่อนค่อยให้รางวัลตัวเองอีก 😁

25/03/2021

Day 7 เบื่อไก่แล้วนะ

วันนี้เราลองทานอาหารให้หลากหลายขึ้น เลยจัดปลาแซลมอน จากโลตัสมา🐟
+ เส้นบุกผัดกระเพรา รสจัดๆเลย สะใจมาก 😆

ปรังรสง่ายๆ ด้วย เครื่องปรุงที่ไม่มีน้ำตาล ส่วนความหวาน มาจากน้ำตาล equal แต่ใส่ไม่เยอะนะ ค่อยๆเฟสตัวออกจากความหวานก่อน 😁

24/03/2021

Day 6 อาหารง่ายๆ

เมนูวันนี้จะเป็นไก่ต้ม + ไข่ดาว + ผัดบล็อกโคลี่ใส่เส้นแก้ว
แต่ดูเหมือนจะเยอะไปนะ 😆
สรุปกินไม่หมดค่าาาา เหลือไก่หนึ่งชิ้นไว้กินมื้อถัดไป เอาแค่ที่ไหวก่อนเนาะ 😃😃😃😃

#คีโต #คีโตมือใหม่

23/03/2021

Day 5 ความรู้สึกที่เปลี่ยนไป

วันนี้ตื่นเช้ามาอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน เสื้อตัวเดิมที่เคยใส่ วันนี้หลวมๆแล้ว 😂 น้ำตาจะไหล ... รู้สึกคล่องตัวมากขึ้น ขนาดเป็นช่วงวันนั้นของเดือนนะเนี่ย

อาหารวันนี้ ง่ายๆ ไก่หมักกะทิ อบให้หอม + ไข่หวาน + ไข่ผัดวอเตอร์เกท + บล็อกโคลี่ลวก + ควินัว

23/03/2021