09/08/2021
برنامج تدريبي للتنشيف ونظامك للتغذيه وبالتوفيق للجميع ومن غير مقابل 💪👌👌💪
✔برنامج للتنشيف حاب نقلكم على شويه معلومات ياريت نلتزم بيهم باش البرنامج ينجح وتحقق افضل النتائج البرنامج هذا اشتغل مليح جدا مع ناس معروف ان كل جسم حسب فصيلة الدم بصح ان شاء الله يعجبكم👌❤❤
1- الألتزام بالأكل الصحى والأبتعاد عن السكريات والاملاح والدهون الغير صحيه.
2- الأنتظام فى مواعيد التمارين والأيام .
3- الحفاظ على النوم ليلا ومشي اقل من 8 ساعات يوميا
4- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجه المطلوبه
✔النظام الغذائى :
الوجبه الأولى : 4 حبات بياض بيض بدون صفار + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + موزه
الوجبه الثانيه : 200 جرام من صدر جاج المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت ولاملح ممكن+ طبق سلطه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر
الوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) : علبة تونه مصفاه من الزيت كاين لي مرقد بالماء طبيعي تلقاوه يتباع + القليل من الأرز خالى من الملح والزيت+ طبق سلطه.
الوجبه الخامسه : 100 جرام من صدر جاج + خضار سوتيه ( بروكلى وقرعة وفاصوليا )
الوجبه السادسه : 150 جرام جبن قريش + كوب لبن يعني حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
✔المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال.
❌والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .
ملحوظه👌
و يفضل استعمال مكمل غذائي بروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او iso 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .