Menay

09/08/2021

برنامج تدريبي للتنشيف ونظامك للتغذيه وبالتوفيق للجميع ومن غير مقابل 💪👌👌💪
✔برنامج للتنشيف حاب نقلكم على شويه معلومات ياريت نلتزم بيهم باش البرنامج ينجح وتحقق افضل النتائج البرنامج هذا اشتغل مليح جدا مع ناس معروف ان كل جسم حسب فصيلة الدم بصح ان شاء الله يعجبكم👌❤❤
1- الألتزام بالأكل الصحى والأبتعاد عن السكريات والاملاح والدهون الغير صحيه.
2- الأنتظام فى مواعيد التمارين والأيام .
3- الحفاظ على النوم ليلا ومشي اقل من 8 ساعات يوميا
4- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجه المطلوبه
✔النظام الغذائى :
الوجبه الأولى : 4 حبات بياض بيض بدون صفار + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + موزه
الوجبه الثانيه : 200 جرام من صدر جاج المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت ولاملح ممكن+ طبق سلطه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر
الوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) : علبة تونه مصفاه من الزيت كاين لي مرقد بالماء طبيعي تلقاوه يتباع + القليل من الأرز خالى من الملح والزيت+ طبق سلطه.
الوجبه الخامسه : 100 جرام من صدر جاج + خضار سوتيه ( بروكلى وقرعة وفاصوليا )
الوجبه السادسه : 150 جرام جبن قريش + كوب لبن يعني حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
✔المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال.
❌والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .
ملحوظه👌
و يفضل استعمال مكمل غذائي بروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او iso 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .

08/08/2021

رياضة ، عبادة ، عمل راحة 💙

07/08/2021

اندرو جونز ٢٦ سنه
يحمل قلبه الصناعي في حقيبة و يذهب الى النادي ليتمرن،
و يبكي شاكراً الله لكونه مازال حياً و يستطيع ممارسة الرياضة!! الأعذار فقط للفاشلون⁦.
#منقولة

.gym

18/02/2021

15/02/2021

عندما تفوز الارادة والعزيمة 💪
كل التحيه والتقدير لهذا البطل 🌹

09/02/2021

فوائد تمارين الأرجل | لن تتجاهلهم بعد الان

1- تقيك من الإصابات
نعم ، فبعد مدة من التدريبات ، سوف يزداد وزنك ، والأوزان التي تستطيع ان ترفعها ، وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن ، سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل ، وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه ، فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر ، لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك ، تماماً كما تقوي نصفك العلوي ، فله اهمية كبيرة ايضاً

2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)
من الاشياء التي يجهلها الكثيرون ، فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل ، فمثلاً تمرين مثل السكواتس يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة ، مثل زيادة الضخامة العضلية ، حتى في الاجزاء العلوية من الجسم ، نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل ، يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل ، وليس فقط الارجل ، فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.

3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي
لهاعضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي ، هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين ، فبعدما تتمرن تمارين للارجل ، سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات ، وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم ، وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف ، او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه ، فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.

4- تناسق الشكل
الثقة بالنفس
كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة ، فعندما تقف ، تشعر بأنك واثق بنفسك ، لأن الأساس قوي ، تماماً كالمنشآت ، يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية ، ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الأرجل
-الصورة للفت الانتباه

09/02/2021

ملاحظات مهمة حول معالجة نقاط الضعف اي العضلات الضعيفة التي لن تستجيب للتقدم !
"هناك مبدأ علمي يقول" ...........
كل بطل خارق لديه قوة فريدة تمنحه أفضلية. بكلمات أخرى، لا بأس في تنويع مهاراتك، لكن لا تتردد أبدا في الاستفادة القصوى من نقاط قوتك"
محاولة التغلب على العضلات الضعيفة !!!
في رياضة بناء الاجسام يعاني الكثير من اللاعبين بغض النظر عن المستوى قد يولد احساس عند البدء بالتدريب من ان هناك نقاط او عضلات ضعيفة او متأخرة عن بعضها وقد تهمل من قبل المدرب ولا يبالي بها المدرب متغافلا عن كيفية معالجتها بل بالتاكيد سوف يتيه ويتخبط تارة وتارة اخرى في التمارين مفضلا عضلة عن آخرتها ، وقد تكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور حتى للاعبين المحترفين ب هنالك بعض نقاط الضعف وهم في اوج مجدهم .
قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، وقد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة بالتاكيد هي التي تحدد، وهذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك وأجزاء الجسم المختلفة لتستجيب بشكل مختلف للتدريب ، وان اهم ما يمكن القيام به من أجل معالجة العضلات الضعيفة ، سواء كانت في الصدر والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى ، فانه من الضروري جدا الاخذ بنظر الاعتبار عملية سير التدريب والخطة المرسومة للقضاء على نقاط الضعف وبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لدى اللاعب، ف المسؤولية تقع عليه قبل المدرب او بالعكس وبالشكل الغريزي الذي تعتاشه يوميا مع نمو جسمك وتقدمها ومع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها ومعرفة كيفية تلافي النقص او القضاء على النقاط او العضلات الضعيفة مستقبلا ...
انتبه الى ......................
1_استخدام خطة لمده 4 ل 6 اسابيع كحد اقصى مع استخدام الحماسة وجعل التدريب عالى الكثافة

2_التعامل مع الوزن بحد اقصى ل سيتنين اي جلستين ك أحماء وان تكون باقي السيتات ان تستخدم الحد الاقصى للوزن

3_السيطرة الكاملة على الوزن والتحكم اثناء النزول بالوزن وان يكون الاداء السليم للعضلة مما سيؤدي بالتأكيد الى مكاسب عضلية والحماية من الاصابة
4_عدم الغش فى التمرين لتطوير اي عضلة ضعيفة يجب عدم الغش وان يكون اداء التمرين بطريقة صارمة ومتقنة

5_الراحة يجب ان تكون من دقيقة لدقيتين كحد اقصى بين السيتات و2- 3 دقائق بين التمرين والاخر

6_ الحصول على مضخ اثناء التمرين عن طريق الضغط على العضلة بالوزن

7_العقل يجب ان تكون اكثر دقه فى اختيار تمارينك حتى تنمو عضتلك بشكل فعال .

08/02/2021

صورة تلخص أهم العناصر التى تساعد في بناء جسم قوي💪

08/02/2021

🔹️عندما تلتقي الاناقة و الضخامة 💪

07/02/2021

يعتبر نقص الطاقة مشكلة شائعة بين اللاعبين، لذا يقوم العديد من الناس بعمل مشروبات الطاقة وشراء مكملات الطاقة قبل التمرين للحصول على دفعة إضافية من الطاقة، ولهذا يجب أن تعرف أهم المشروبات ومكملات الطاقة قبل التمرين
أهم مشروبات طاقة طبيعية قبل التمرين

1. الماء

لا يوجد شيء أفضل من الماء لممارسة التمرين إذ يمنحك الماء ما تحتاجه للبقاء رطبًا أثناء التمرين ويعتبر الماء أفضل طريقة لاستبدال السوائل المفقودة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، حاول أن تشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. المحافظة على رطوبة جسمك أثناء التمرين يجنبك الإعياء والتعب الناتج عن الجفاف مما يحافظ على مستويات الطاقة لديكعصائر

2. عصير الموز مع ملعقة زبدة الفول السوداني

الموز يوفر لك كميات مناسبة من الجليكوجين والكاربوهيدرات البسيطة التي تمدك بالطاقة خلال التمرين، لذا حاول أن تدرج هذه الوجبة في نظامك قبل التمرين بنصف ساعة.

3. القهوة والشاي الأخضر:

تحتوي القهوة والشاي الأخضر على الكافيين هو مركب طبيعي يحفز أجزاء معينة في الدماغ تزيد من اليقظة والنشاط وتقلل من الشعور بالتعب. حاول شرب كوب من القهوة أو الشاي قبل التمرين بساعة.

4. عصير الجزر

عصير الجزر يعتبر مشروب صحي ومحمّل بفيتامين أ، ويتمز بالطعم الحلو. يمكنك شرب عصير الجزر قبل ساعة من التمرين.

07/02/2021

🔹️أفضل ثمانية تمارين لعضلة الظهر 💪

03/01/2021

🔹بعض ال️تمارين المهمة #لعضلات #الكتف 👌
ملاحظة : يستحسن تدريب عضلة الكتف مع عضلات الأرجل وعضلة السمانة ويكون التدريب للمبتدئ مرة واحدة أسبوعيا ، و3 مرات في الاسبوعين للمتمرس ..

03/01/2021

👈200غ كرات لحم
👈حبة خيار مقطعة
👈 سلطة (أرز.. جلبانة.... جزر.)
👈زيت زيتون
👈رشة كمون

♦️يستحسن تناولها بعد التمرين بنصف ساعة

21/12/2020

الضخم ،

13/12/2020

صورة قديمة لكنها عظيمة 🇺🇸

06/12/2020

La famille 😎

04/12/2020

صباح الخير اصدقاء الرياضة 💪🎖

30/11/2020

-ﻟﻠﻨﺠﺎﺡ ﻓﻲ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﻭﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ .. 💪

29/11/2020

الأناقة العضلية 💪

29/11/2020

-أنت تستطيع فلتفعل ذالك بإرادة وعزيمة وقبل ذالك ، توكل على الله ☝️

25/11/2020

فوائد تمرين السكوات #للنساء 👩
1-شد الفخذ بالكامل
2-تقوية عضلات البطن
3-تقوية قاع حوضك
4-تحسين جسمك
5-تحسين الحركة والمرونة
6- تقوية المفاصل والعظام
7- منع الإصابات
8- تحسين سرعة الجري والتحمل
9-تقوية ورفع عضلات المؤخرة
10-المساعدة في النشاط اليومي

05/11/2020

35 قائمة طعام لفقدان الوزن بشكل صحي 💪

23/10/2020

صباحكم تمرين مهم جدا العقلة 💪

05/10/2020

تحدي اللعبة لمدة 10 سنوات

03/10/2020

Good morning 😎💪

21/09/2020

#مبتدئ
🔹️تمارين إستعادة العضلة لمدة اسبوع ..
1️⃣ كوشي 12 تكرار 4
2️⃣ بار فيكس 3 / 6 / 8 / 10
3️⃣ دفع بالبار 12 تكرار 4
4️⃣ تبادل دمبل 24 تكرار 4
5️⃣ دفع الاسفل كابل 12 تكرار 4
6️⃣ سكوات 12 تكرار 4

16/09/2020

🔹️تمارين لعضلتي البيسابس والتري سابس 💪

15/09/2020

🔹️تمارين لعضلات الأرجل والساقين 💪

14/09/2020

🔹️أربعة تمارين للبطن 💪

12/09/2020

🔹️أفضل 6 أطباء بدون منازع 💪

12/09/2020

🔹️أفضل خمس تمارين لتضخيم عضلات الصدر للمبتدئين .