01/05/2025
☕ Café Nemosia – L'émotion du Jour : La Frustration
✨ “La frustration est une alarme intérieure : elle dit qu’un besoin n’est pas nourri.”
🔹 🧍♂️
Il est 17h39.
Thomas, 26 ans, développeur backend, rentre chez lui après une journée étouffante.
Il a passé 3 heures à tenter de faire fonctionner une API sans documentation, pendant que son lead tech relisait ses commits à la virgule près.
Slack vibrait non-stop, et ses suggestions ont été ignorées en réunion.
Maintenant, dans le bus bondé, il relit une fois de plus un message non répondu d’un ami. Il serre la mâchoire. Il sent la boule au ventre.
Il aurait envie de tout claquer. Il soupire. Fort.
Mais il se souvient. Ce matin, il a lu dans son Café Nemosia :
“La frustration est une alarme intérieure : elle dit qu’un besoin n’est pas nourri.”
Alors il s’arrête. Il observe ce qui se passe en lui. Il se demande :
Quel besoin n’a pas été entendu aujourd’hui ?
Et il sent une tension redescendre. Pas complètement. Mais assez pour reprendre contact avec lui-même.
📚 Qu’est-ce que la frustration ?
La frustration est une émotion secondaire, née du frottement entre un désir légitime et la perception d’un obstacle ou d’une injustice.
Elle surgit quand l’action est bloquée et le besoin bafoué.
Elle est un signal, pas un problème en soi.
🧬 Biologie de la frustration
Lorsque la frustration apparaît :
Le cortisol augmente (réaction au stress)
L’amygdale est suractivée (réaction émotionnelle brute)
Le corps entre en alerte musculaire (mâchoire, épaules, mains tendues)
Le cerveau frontal (prise de recul) se désactive partiellement → pensées confuses, gestes impulsifs, agacement
Elle peut évoluer vers la colère, ou se retourner en tristesse ou épuisement, si non reconnue.
🧘♀️ Exploration émotionnelle de la Frustration
Souvenir : As-tu récemment ressenti un blocage ou une injustice dans une situation pro ou perso ?
Déclencheur : Qu’attendais-tu exactement ? Et qu’as-tu perçu comme obstacle ?
Complexité : La frustration contient souvent de la colère étouffée, du besoin de reconnaissance, du désir d’autonomie non honoré. C’est une émotion composée.
Ressenti corporel : Où s’est logée la frustration ? Épaules rigides ? Respiration coupée ? Picotements ?
Réponse comportementale : Quelle a été ta réaction ? Silence, plainte, retrait, agressivité ?
Besoin réel : De quoi avais-tu réellement besoin ? De soutien ? De valorisation ? De clarté ? D’espace de décision ?
🧠 Réflexion métacognitive (Visible Thinking)
“Et si la frustration était une boussole vers mes besoins profonds ?”
➤ Choisis une frustration encore présente en toi.
➤ Déshabille-la : retire le contexte, les autres, les apparences.
➤ Que reste-t-il ? Quel besoin non nourri t’appelle à être entendu ?
✍️ Écriture dans ton Journal des Émotions
Repense à un moment précis de frustration cette semaine.
➤ Décris-le. Puis nomme le besoin non satisfait.
➤ Écris ensuite cette phrase :
“Je reconnais que j’ai besoin de…”
Tu n’as pas besoin d’agir maintenant. Juste de voir clair.
✨ Une pensée à retenir :
“La frustration est une alarme intérieure : elle dit qu’un besoin n’est pas nourri.”
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