Love phqp (2024)

02/09/2021

У депрессии нет лица: почему люди улыбаются, даже если им очень тяжело
Если человек ведёт себя как обычно — это не значит, что ему не нужна помощь. Признаки депрессии варьируются очень широко.
Что такое лицо депрессииВ 2017 году Талинда Беннингтон, вдова лидера Linkin Park Честера Беннигтона, выложила у себя в Twitter видео, сделанное за 36 часов до того, как её муж покончил с собой. На видео музыкант играет с сыном и смеётся. This is what depression looked like to us just 36 hrs b4 his death. He loved us SO much & we loved him. pic.twitter.com/VW44eOER4k — Talinda Bennington () September 16, 2017Этим постом Талинда хотела разрушить миф о том, что человек в депрессии обязательно должен постоянно лить слёзы или молча лежать носом к стенке и отказываться от еды.В ответ на публикацию в соцсетях начался стихийный флешмоб: люди выкладывали свои улыбающиеся лица и рассказывали, что в период, когда были сделаны снимки, страдали от депрессии. </p> View this post on Instagram </p> A post shared by Natalia Zhukova () Некоторые рассказывали о своих близких, покончивших с собой, и люди на фотографиях тоже совершенно не вписывались в классический образ пациента с депрессией. </p> View this post on Instagram </p> A post shared by A Kiwi in Recovery () Можно сказать, что флешмоб продолжается до сих пор, записи выкладывают под хэштегами , #лицодепрессии, #удепрессиинетлица.У депрессии много проявленийИ это далеко не только грусть, слёзы и суицидальные мысли. Если опираться на формальные критерии Mood [affective] disorders диагностики, перечисленные в МКБ‑10, чтобы поставить диагноз «депрессивный эпизод» или «рекуррентная депрессия» (она же большая, или клиническая), врач должен выявить у человека хотя бы два основных симптома и не менее трёх дополнительных.Основные симптомы депрессии выглядят так: человек больше двух недель находится в подавленном настроении, причём оно не всегда зависит от внешних обстоятельств; испытывает ангедонию — ему почти ничего не приносит удовольствия, любимые занятия перестают радовать и больше не вызывают интерес; быстро устаёт, постоянно чувствует себя утомлённым, переживает упадок сил. А вот какие бывают дополнительные симптомы: человек видит мир в мрачных тонах, с пессимизмом смотрит на свою жизнь и перспективы; испытывает вину, тревогу и (или) страх, чувствует себя бесполезным; у него снижается самооценка; становится тяжело концентрироваться и принимать решения; появляются мысли о смерти и (или) самоубийстве; меняется аппетит, человек отказывается от еды или (реже) переедает и в результате теряет или прибавляет в весе; нарушается сон (бессонница, пересыпание). То есть пациент с депрессией — это не всегда измождённый, бледный и плачущий человек, который ни с кем не общается. Он может быть каким угодно, например, упитанным или гиперактивным. Он может смеяться, много работать, прекрасно спать, путешествовать, затевать новые проекты, играть с детьми. Особенно если в данный момент находится в «светлом промежутке» между двумя депрессивными эпизодами. Или если хорошо умеет скрывать свои чувства.Кроме того, помимо рекуррентной депрессии и единичных депрессивных эпизодов существует ещё дистимия The many faces of depression , или устойчивое депрессивное расстройство. Это состояние длится дольше — от двух лет, — но симптомы у него более мягкие. И не стоит забывать о циклотимии и биполярном расстройстве, при которых депрессия или подавленное настроение чередуются с периодами подъёма или даже мании.А ещё депрессия проявляется по‑разному у женщин и мужчин. Например, у первых чаще наблюдается тревожность, а у вторых — подавленность. Узнайте причину 🤷‍♀️🤷‍♂️ Почему у женщин депрессия бывает в 2 раза чаще, чем у мужчин Почему это важноЛюди не понимают, что не существует точного портрета депрессии, и недооценивают тяжесть своего состояния. Или обесценивают трудности других людей.Человек, у которого депрессия проявляется более или менее мягко или обходится без «классических» симптомов вроде выраженной подавленности, апатии, потери веса, может сказать себе: «Это всё глупости, я просто немного приуныл, пойду развеюсь и сменю обстановку, в интернете пишут, что должно помочь». Тому, кто грустит «недостаточно» сильно, советуют не накручивать себя, успокоиться, съесть шоколадку или заняться делом. Ведь депрессию лечат в психиатрических больницах, а у тебя так, пустяковая мерехлюндия.В результате люди не обращаются к врачу и не получают помощи вовремя. А это может закончиться очень плохо: депрессия входит 6 Su***de Questions You Weren’t Sure How to Ask. в число состояний, которые увеличивают риск появления суицидальных мыслей.Как помочь человеку в депрессииНесколько идей How to Help a Depressed Friend от врачей и психологов.1. ВыслушайтеПозвольте ему выговориться, не перебивайте. Будьте внимательны и задавайте вопросы. Не преуменьшайте и не обесцениваете его переживания. Признайте, что ему тяжело и он имеет право чувствовать то, что чувствует.2. Предложите обратиться за профессиональной помощьюОбъясните, что в этом нет ничего плохого или стыдного. Помогите найти хорошего специалиста, если человеку сложно сделать это самому.3. Расширьте свои знанияЧитайте статьи о депрессии в надёжных источниках, изучайте опыт людей, которые борются с этим состоянием. Это поможет больше узнать о проблеме и отказаться от опасных стереотипов.4. Помогите с повседневными задачамиРабота, быт и другие дела человеку в депрессии даются очень тяжело. И он будет благодарен, если вы сходите за него в магазин, подвезёте в нужное место, поможете с уборкой.5. Будьте рядомПусть человек знает, что в любой момент может обратиться к вам, чтобы поговорить или попросить о помощи.

02/09/2021

Что такое бета-аланин и кому стоит на него потратиться
Бета-аланин — популярная спортивная добавка, которая выпускается в виде таблеток или порошка. Разбираемся, как она работает и кому может быть необходима.
Что такое бета-аланинБета-аланин — это заменимая аминокислота 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research2. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) , которая вырабатывается в печени и в малых дозах присутствует в продуктах животного происхождения. В спортивном питании она выпускается в виде таблеток или порошка.Добавки с бета-аланином принимают 1.G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research2. R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids , чтобы отсрочить утомление мышц во время продолжительной интенсивной работы.Когда вы выполняете тяжёлое упражнение долгое время, в мускулах нарастает жжение и боль. Они становятся слабее, а затем и вовсе перестают сокращаться — наступает отказ.Это происходит потому, что в процессе интенсивной работы тело переходит на бескислородный режим выработки энергии. Из-за этого в мышцах накапливаются ионы водорода (H+), pH-баланс сдвигается в кислую сторону, и наступает ацидоз, или «закисление».Некоторые органические соединения способны частично нейтрализовать ионы водорода и таким образом отсрочить отказ мышц. Приём бета-аланина может увеличить R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis / Amino acids количество одного из таких веществ — L-карнозин — на 64–119% от исходного уровня, что поможет дольше работать на высокой интенсивности. Правда, происходит это только при определённых условиях.Кому стоит попробовать бета-аланинСогласно исследованиям, приём бета-аланина улучшает 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity / Medicine and science in sports and exercise2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Important role of muscle carnosine in rowing performance / Journal of applied physiology результаты забегов на 800–1500 метров, гребли на 2 000 м и плавания на 100–200 метров.Также аминокислота может помочь при выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок, например комплексов из кроссфита. Однако здесь всё зависит от времени работы и отдыха. Лучше всего добавка помогает R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids тем, кто выполняет упражнения на протяжении 30 секунд, а затем отдыхает около трёх минут.В целом, считается R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids , что самый мощный эффект от добавки можно получить при длительности нагрузок от 1 до 4 минут.Несмотря на доказанную эффективность, чудес от добавки ждать не стоит. Как правило, приём бета-аланина обеспечивает R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids лишь небольшую прибавку в производительности — в 2,85%, хотя в некоторых научных работах 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity / Medicine and science in sports and exercise2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity / Amino Acids называют и более впечатляющие цифры: 12–16% после 4–10 недель приёма.Кому не пригодится бета-аланинБета-аланин не поможет R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids тем, кто хочет побыстрее накачаться или увеличить вес в силовых упражнениях.Короткие подходы на развитие силы заканчиваются задолго до того, как в мышцах успеют накопиться ионы водорода, поэтому и эффект будет нулевой. Лучше обратите внимание на протеин и креатин.Не влияет бета-аланин и на общую выносливость, например на показатели в беге на длинные дистанции или другую не очень интенсивную работу, в процессе которой мышцы не закисляются. Так что если хотите пробежать марафон, не тратьте деньги на эту добавку.Безопасен ли бета-аланинВ целом, добавка признана Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition безопасной при приёме 1,6–6,4 г в день на протяжении 8 недель. Хотя в некоторых исследованиях B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Twenty-four Weeks of β-Alanine Supplementation on Carnosine Content, Related Genes, and Exercise / Medicine and science in sports and exercise атлеты пьют бета-аланин гораздо дольше — вплоть до 24 недель — и не имеют побочных эффектов.В некоторых исследованиях указывают, что приём более 800 мг либо 10 мг на 1 кг веса тела за раз может Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition вызвать парестезию — покалывание или жжение лица, шеи, задней части рук или корпуса. Неприятные ощущения длятся от 60 до 90 минут, не вызывают боли и не опасны для здоровья.Чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, рекомендуют Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) разделить суточную дозу на несколько приёмов (не более 2 г за раз) и употреблять бета-аланин вместе с пищей.Также советуют попробовать добавку в форме таблеток с медленным усвоением. Они не только предотвращают J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud. Effect of slow-release β-alanine tablets on absorption kinetics and paresthesia / Amino Acids парестезию при приёме 1,6 г за один раз, но и снижают вывод бета-аланина с мочой на 70%.Как принимать бета-аланинВ инструкциях к порошку или таблеткам с бета-аланином указывают рекомендуемую дозу. Как правило, она составляет 3,2 г аминокислоты в день.В целом, для увеличения показателей рекомендуют Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition потреблять 4–6 г добавки и делать это регулярно на протяжении минимум двух недель, но лучше больше. Уровень L-карнозина в мышцах не поднимется мгновенно. Поэтому чем дольше вы пьёте бета-аланин, тем больше будет эффект. Например, две недели приёма бета-аланина в дозе 1,6 г в день увеличивают G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research содержание мышечного карнозина всего на 8–11%, а 4 недели по 6,4 г добавки в день поднимают R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis / Amino acids его уже на 64%.В первый месяц приёма количество L-карнозина увеличивается быстро, потом замедляется, но не останавливается совсем. Так, в одном исследовании B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Twenty-four Weeks of β-Alanine Supplementation on Carnosine Content, Related Genes, and Exercise / Medicine and science in sports and exercise 18 недель приёма бета-аланина по 6,4 г в день увеличили уровень дипептида на 119%.Выводится L-карнозин так же медленно, как и растёт, — и это хорошо. Через три недели после прекращения приёма уровень карнозина снижается R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids на 30%, а к базовому показателю возвращается только через 9 недель.Таким образом, вы можете пить его курсами с большими перерывами и не переживать за свою силовую выносливость.

02/09/2021

Новые приложения и игры для Android: лучшее за август
Увлекательная стратегия, минималистичная головоломка, красивые интерактивные обои и другие интересные и полезные приложения для Android за месяц.
Приложения1. MelonDSMelonDS — это эмулятор знаменитой карманной консоли Nintendo DS. У неё, кстати, до сих пор куча фанатов. Программа позволяет запускать большинство ROMов, когда‑либо созданных для NDS. В приложении есть возможность сохранять состояние игры, чтобы возобновить прохождение потом, а также тёмная тема и настраиваемые виртуальные кнопки.melonDSRafael V. CaetanoЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно2. SwirlWallsОчень любопытное приложение с интерактивными обоями. SwirlWalls рисует на экране разнообразные абстрактные узоры‑спирали, которые вращаются, когда вы прикасаетесь к его поверхности. Если хотите заставить свой смартфон выглядеть более стильно и необычно, попробуйте установить эту программу.SwirlWalls: Animated UHD Wallpaper BackgroundsActionWallsЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно3. Tweet2PicКогда вы листаете Twitter и натыкаетесь на очень забавный твит, у вас может появиться естественное желание разместить его на своей страничке в соцсетях или разослать всем друзьям, чтобы они посмеялись вместе с вами. Tweet2Pic позволяет скопировать твит в виде картинки, чтобы можно было без проблем опубликовать его где угодно. При необходимости можно перевести скриншот в тёмный режим либо скрыть приложения к оригинальному твиту.Tweet2PicHackestaЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно4. TillaСегодня по подписке мы можем получить всё, что захотим: музыку, фильмы, сериалы, игры, место в облачных хранилищах и ещё много чего. Tilla — красивое и продуманное приложение для управления сервисами, которые требуют платы. Очень пригодится, чтобы контролировать расходы. Программа имеет простой, но симпатичный интерфейс и не содержит рекламы.Tilla - менеджер подписокPavel RekunЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно5. NotoNoto — это простенькая программа для заметок, у которой, однако, есть несколько весомых преимуществ перед аналогичными приложениями. Во‑первых, она не требует регистрации и хранит все ваши записи в памяти смартфона, не пытаясь отправлять данные на удалённые серверы. Это важно для тех, кому не безразлична конфиденциальность.Во‑вторых, у Noto открытый исходный код, так что оно вызывает больше доверия, чем проприетарные приложения. И, наконец, программа имеет красивый интерфейс, неплохой редактор текста, встроенный поиск и возможность организации заметок по разноцветным папкам.Noto | Simple Notes AppAli AlbaaliЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно6. Smart CursorОчень полезное приложение — особенно для тех, у кого маленькие руки. Установите его, выдайте все необходимые разрешения, а затем свайпните от правого нижнего края дисплея. И появится курсор, которым можно будет управлять интерфейсом Android там, куда вы не можете дотянуться большим пальцем. Это весьма удобно, когда вы держите смартфон одной рукой.Smart Cursor: One-handed modePhone Phreak SoftwareЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно7. BitCodeptСканеров QR‑кодов в Google Play пруд пруди, но BitCodept выделяется среди них благодаря удобству и симпатичному интерфейсу. Выглядит просто, но стильно. Программа лишена рекламы и абсолютно бесплатна. Она не только расшифровывает снятые вами QR, но и сохраняет их на будущее, чтобы не потерялись. Кроме того, BitCodept умеет генерировать свои коды для любого текста, который вы введёте.BitCodept - Modern QR Code ScannerDrBros DevЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноИгры1. UnimimeПлатформер с весьма своеобразной физикой. Вы играете за стереотипного клоуна‑мима, который катается на своём одноколёсном велосипеде. Проблема в том, что делает он это не на твёрдой земле, а на крышах домов какого‑то мультяшного города, атмосферой напоминающего Париж. Мим постоянно норовит куда‑то упасть и умудряется разбиться насмерть даже в тех ситуациях, где вы не получили бы и ссадины. Игра затягивающая, но сложная и требует изрядного чувства равновесия.UnimimeRoflcopter Ink GmbHЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно2. PIPES: Zen GardenМинималистичная головоломка, в которой нужно размещать трубы так, чтобы они подавали воду к увядающим растениям. Задачу затрудняет тот факт, что количество ходов ограничено. Отличный способ убить время в общественном транспорте.ТРУБЫ: Сад ДзенInfinityGames.ioЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно3. Antiyoy OnlineУвлекательная стратегия с несложной рисовкой и простыми правилами. Но для того, чтобы побеждать в ней, порой придётся действительно напрячь голову. Вы должны захватывать земли на процедурно генерируемой карте, налаживать экономику, строить фермы и нанимать войска, чтобы разбить силы противника. Есть две версии приложения: Antiyoy для игры против компьютера и Antiyoy Online, где состязаться придётся уже с людьми. Первую стоит установить, чтобы потренироваться.AntiyoyYiotroЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноAntiyoy OnlineYiotroЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: Бесплатно

02/09/2021

10 очень познавательных детских YouTube-каналов
Эти каналы помогут детям восполнить пробелы в образовании по математике, физике, химии, экологии, русскому языку, истории и не только.
1. GetAClass — Просто математикаСоздатели канала уверяют, что самое сложное в математике — выучить таблицу умножения. Остальное не требует зубрёжки: нужно просто вникнуть в тему, и это знание останется с вами навсегда. GetAClass помогает разобраться с самыми разными вопросами: от задачек на движение до дифференциальных уравнений.Смотреть →2. GetAClass — Физика в опытах и экспериментахЕсли ваш ребёнок не знает, что такое фрикционный осциллятор и петлевой маятник, тогда ему сюда. Видеокурс элементарной физики делает акцент на прикладных опытах, которые легко повторить дома. Если в школе этот предмет даётся туго, наконец-то есть шанс разобраться, почему мир устроен так, а не иначе.Смотреть →3. ThoisoiКаждый ролик посвящён отдельному элементу таблицы Менделеева или химическому опыту. Видео сопровождается подробными объяснениями и формулами. Создатели канала категорически не рекомендуют повторять эксперименты дома. Зато ресурс вполне можно использовать как дополнение к школьному учебнику химии.Смотреть →4. Простая наукаЕщё один канал, где показывают увлекательные физические и химические опыты. Минус в том, что ролики продолжительностью 1,5–2 минуты идут без каких-либо пояснений.Смотреть →5. Академия занимательных наукКанал представляет собой сборник видеоуроков по биологии, географии, математике, физике, химии, музыке и словесности. Каждый ролик длится 12–13 минут и пересекается со школьной программой. Виолетта Модестовна, профессор Первопроходцев, Василиса Писарева и другие актёры-педагоги ненавязчиво донесут то, что ребёнок пропустил в классе.Смотреть →6. KOSMOСколько воды в Солнечной системе? Что случится, если взорвётся чёрная дыра? Какую форму имеет Вселенная? Ответы на эти и другие вопросы можно найти на познавательном канале KOSMO. Cудя по комментариям, ролики о непростой обстановке на Ганимеде, Титане или Тритоне увлекают не только школьников, но и взрослых.Смотреть →7. Видеоуроки в интернетКанал создан как для учеников, так и для педагогов. Тут собраны видеоуроки по русскому языку, географии, экологии, музыке, немецкому и даже ОБЖ. Отдельным блоком идут ролики для младшеклассников.Смотреть →8. Видеопособия для школьниковНа этом образовательном ресурсе можно найти видеоматериалы к урокам биологии, экологии, физики и химии. Кроме теории, есть и множество опытов. Но всё изложено в серьёзном академическом стиле, без шуток и мультиков: с учениками тут не заигрывают.Смотреть →9. История России для чайниковОтличное место для подростков, которые изнывают от скуки на уроках истории. «Будучи мальчонкой — правда, ростом два метра — Пётр построил всех местных деревенских в полки…» — примерно так, просто и доходчиво, доносят информацию о ключевых фигурах и событиях в 10-минутных роликах. Здесь же можно пройти ускоренный курс мировой истории с Джоном Грином.Смотреть →10. RedroomЕщё один канал для тех, кто спит на уроках истории в школе. «Мы рассказываем о жизнях великих людей так, чтобы вы поняли, что это тоже люди!» — обещает ведущий Егор Зырянов. Материал подаётся довольно хаотично и бессистемно, зато так ребёнок точно не застрянет надолго в одной эпохе.Смотреть →

02/09/2021

8 советов по экономии, которые не стоит давать людям с маленькой зарплатой
Не покупать ненужное и отписаться от рассылок и акций: разбираемся, как не надо экономить, если ваш доход низкий, и как подстроить под него финансы.
1. Откладывать 10% от зарплатыПо умолчанию предполагается, что дохода человека хватает на удовлетворение базовых нужд, причём ещё немного остаётся на развлечения и приятные, но необязательные покупки. Именно на последних и предлагают экономить, откладывая 10% от зарплаты.Но если её впритык хватает только на еду, проезд и коммуналку, отщипнуть 10% от суммы не получится: это сильно отразится на качестве жизни. Когда выбор стоит между опциями «копить» или «не голодать», второй вариант очевидно предпочтительнее.Что делать вместо этогоПодушка безопасности всё равно нужна. И чем ниже доход, тем больше, потому что в трудные времена даже скромные сбережения действительно могут спасти. Формировать запас можно с помощью внеплановых денежных поступлений. Например, подарков, премий и подработок.2. Покупать всё большими упаковкамиДействительно, крупные наборы чего бы то ни было обычно стоят дешевле. И покупать их выгодно, потому что стиральный порошок или куриные окорочка всегда к месту. Так что сам по себе этот совет неплох. Но при низком доходе всё упирается в то, что денег на большие пачки физически нет. Человек и рад бы купить 20 килограмм курицы разом, но тогда в холодильнике будет только эта птица. Поэтому приходится брать упаковки меньшего объёма, чтобы в итоге приобрести всё нужное.Что делать вместо этогоКооперироваться с единомышленниками. Килограмм товара из огромной пачки будет стоить дешевле, чем из маленькой. Значит, можно купить большую упаковку на двоих‑троих, разделить и существенно на этом сэкономить.А с некоторыми товарами стоит обратить внимание на совместные покупки. По сути, это та же самая схема, только ищет единомышленников и координирует закупку специальный человек.3. Использовать банковские карточки или наличные режеОба совета, как правило, касаются потери контроля над финансами. Одни люди легче расстаются с деньгами, расплачиваясь карточкой, потому что в таком случае воспринимают средства как некие виртуальные купюры, не всерьёз. Для других снять со счёта наличку означает попрощаться с ней. Банк присылает сообщения об остатке на счету, что тревожно. А вот купюры нервы не мотают — снял и забыл.Как бы то ни было, оба этих совета вряд ли актуальны при низком доходе. Человек привыкает экономить, так что он вряд ли способен швырять деньги на ветер исключительно из‑за формы их хранения.Что делать вместо этогоТем не менее деньги, как говорится, любят счёт. Поэтому лучше хранить их так, чтобы было хорошо понятно, сколько средств осталось и где они лежат. Если одна часть будет в купюрах рассована по карманам, другая — лежать на карте, третья — греметь под подкладкой куртки, то можно недосчитаться и того, что есть. А это непозволительная роскошь. Финансовая дисциплина ни при каком доходе не подводит.4. Не покупать ненужноеПри низкой зарплате легко такой совет воспринять в штыки: где взять деньги, чтобы в принципе покупать ненужное? Очевидно, что человек тратится только на то, без чего не может обойтись.Что делать вместо этогоВ действительности практически в любой корзине можно найти товары, без которых она бы хуже не стала. Просто оценивать их с позиции «нужное — ненужное» очень сложно. Например, алкоголь и сигареты многие воспринимают как нечто, без чего совершенно нельзя обойтись. Между тем траты на вредные привычки могут достигать нескольких тысяч в месяц, что больно бьёт по бюджету.Если посмотреть на структуру расходов с разных сторон, в ней наверняка найдутся товары, на покупке которых можно сэкономить.5. Отписаться от рассылок, игнорировать акцииМаркетинговые инструменты созданы, чтобы приносить выгоду продавцам, а не покупателям. Акции стимулируют интерес, заставляют людей совершать незапланированные приобретения. Однако такой маркетинг работает на тех, у кого есть свободная сумма. Человек с невысоким доходом при всём желании не сможет купить много ненужных товаров.Но именно акции могут помочь приобрести качественные вещи по сниженной цене. Например, тёплую куртку бренда, которая по полной стоимости была недоступна.Что делать вместо этогоИспользовать акции для собственной выгоды, анализируя их с холодной головой. Скажем, распродажа «шесть вещей по цене трёх», очевидно, сомнительная: слишком велик риск, что часть товаров вы возьмёте, лишь бы попасть в условия. А вот сезонные скидки, которые магазины устраивают, чтобы освободить полки под новую коллекцию, — то что надо.6. Самостоятельно делать всё что можноЛюдям с невысоким доходом нередко советуют самим выполнять любую работу — чинить краны, клеить обои и так далее. Предполагается, что если ваш час стоит дешевле, чем у специалиста, будет выгоднее потратить время, а не деньги.Но есть нюанс. То, что у профессионала займёт час, у любителя легко растянется на несколько дней. Иногда требуется дополнительное оборудование. А результат непредсказуем. Так что такая тактика не всегда хороший вариант сэкономить.Что делать вместо этогоТрезво подойти к оценке своих способностей и результату, который хотите получить в итоге. Например, неспешно собрать шкаф в выходные — почему нет. Монтировать кухню полторы недели — возможно, не стоит. Без мебели и техники семье придётся питаться чем попало, а это обычно дороже еды, приготовленной дома.7. Экономить на лекарствахЧасто советуют обращать внимание только на действующее вещество в препарате. Мол, на вас наживаются фармкомпании и врачи, ведь бывают таблетки за 30 рублей и за 300 — зачем переплачивать. И это, в общем‑то, вредный совет для людей с любым достатком. В лекарствах имеет значение не только действующее вещество, но и состав в комплексе. Иногда важен даже конкретный завод, на котором произвели препарат. В итоге средство может сработать не так, как предполагалось, и потребуется много денег, чтобы привести здоровье в норму.Что делать вместо этогоЛучше обойтись без самодеятельности и уточнить у лечащего врача возможные замены. Обычно доктора идут навстречу и подсказывают, как сэкономить без вреда для здоровья.8. Не экономить на образованииТотальная экономия существенно портит жизнь. Чтобы изменить ситуацию, надо подумать об увеличении дохода — здесь всё верно. И поэтому нередко советуют не жалеть денег на образование, проходить курсы и получать сертификаты.Но проблема, как всегда, в мелочах. Периодически возникают ситуации, когда люди берут кредиты на всякие курсы, а потом остаются с сертификатом без номера и с весьма посредственными знаниями.Что делать вместо этогоХорошие платные курсы помогают получить систематизированную информацию в сжатые сроки, задать вопросы напрямую преподавателю, завести полезные знакомства и получить сертификат, который не окажется бесполезной бумажкой. Плохие курсы просто тянут из учеников деньги. Отличить одни от других порой бывает трудно.Но важно ещё вот что: знания в отличие от сертификатов можно добывать разными способами, в том числе и бесплатно. Если денег в обрез, не стоит думать, что какие‑то курсы чудесным образом приведут к высокой зарплате. А вот планомерное получение новых навыков и применение их на практике — может. Так что не стоит оставлять семью без еды ради лекций и вебинаров.

Love phqp

02/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share