Grace Coll (2024)

29/08/2021

Последствия COVID-19: что делать, если сложно работать и не хочется жить
Психические и неврологические последствия ковида комплексные. Усталость сопровождается тревожностью, депрессией, снижением интеллекта, бессонницей.
Что вообще происходитИсследователи из Великобритании проанализировали 236 тысяч случаев ковида и выяснили Maxime Taquet, PhD, Prof John R Geddes, MD, Prof Masud Husain, FRCP, Sierra Luciano, BA, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. 6-month neurological and psychiatric outcomes in 236 379 survivors of COVID-19: a retrospective cohort study using electronic health records / The Lancet : Каждый третий из тех, кто переболел COVID-19 в лёгкой форме, сталкивается с психическими или неврологическими нарушениями в течение полугода после выздоровления. Среди тех, кто был госпитализирован, нервная система страдает почти у каждого второго.Как именно COVID-19 влияет на нервную системуПсихические и неврологические последствия ковида, как правило, комплексные. Вот как они могут выглядеть на конкретном примере Study: Many COVID-19 ‘Long-Haulers’ Unable To Return To Work After 6 Months / Verywell Health . Муж заболел COVID-19 в марте. В апреле был госпитализирован. С июня он вообще не может водить машину, поскольку часто теряет чувствительность в ногах. Из-за этого ему приходилось работать из дома, пока в октябре у него не начался мозговой туман Так называют проблемы с концентрацией, памятью, способностью обрабатывать информацию, которые нередко фиксируются у людей с хроническим COVID-19. . Муж всегда был трудоголиком, и все понимали, что возникла проблема, с которой мы никогда ранее не сталкивались. Однако теперь компания отправляет его в неоплачиваемый отпуск. Линда Беннет для Verywell Health Ниже — наиболее распространённые и значимые симптомы поражения нервной системы коронавирусом.Повышенная тревожностьОна встречается Maxime Taquet, PhD, Prof John R Geddes, MD, Prof Masud Husain, FRCP, Sierra Luciano, BA, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. 6-month neurological and psychiatric outcomes in 236 379 survivors of COVID-19: a retrospective cohort study using electronic health records / The Lancet у 17% выздоровевших после COVID-19. То есть почти у каждого пятого.Даже победив болезнь, человек опасается, что она вернётся. Случайная одышка, дискомфорт в грудной клетке, боль в руках или ногах — всё это воспринимается как симптомы. Переболевшему постоянно кажется, что его здоровье и жизнь висят на волоске.Сильнейшая усталостьДаже простые действия становятся изнурительными. Из-за постоянной усталости люди не могут вернуться к работе несколько месяцев Long haulers: Why some people experience long-term coronavirus symptoms / UC Davis Health .Снижение уровня интеллектаПричём значительное. Об этом говорят результаты опубликованного в июле исследования Adam Hampshire, William Trender, Samuel R Chamberlain, Amy E. Jolly, Jon E. Grant, Fiona Patrick et al. Cognitive deficits in people who have recovered from COVID-19 / The Lancet , в рамках которого учёные проверяли когнитивные функции свыше 80 тысяч переболевших.Особенно страдают те, кто был госпитализирован и пережил искусственную вентиляцию лёгких. Их IQ снижается в среднем на 7 пунктов. Это даже больше, чем у людей, перенёсших инсульт и заявивших о потере способности к обучению. Но уровень интеллекта падает даже у тех, кто переболел ковидом легко или вовсе без симптомов. Затянувшаяся бессонницаНарушениями сна, по данным опубликованного в The Lancet исследования Maxime Taquet, PhD, Prof John R Geddes, MD, Prof Masud Husain, FRCP, Sierra Luciano, BA, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. 6-month neurological and psychiatric outcomes in 236 379 survivors of COVID-19: a retrospective cohort study using electronic health records / The Lancet , страдают 5% тех, кто перенёс COVID-19.Но эта цифра может быть гораздо выше: так, китайские учёные заявляли Fei Xu, Xixin Wang, Yanguo Yang, Kai Zhang, Yudong Shi, Lei Xia, Xiaowen Hu, and Huanzhong Liu. Depression and insomnia in COVID-19 survivors: a cross-sectional survey from Chinese rehabilitation centers in Anhui province / Sleep Medicine о том, что бессонница присутствует у 26% переболевших, то есть у каждого четвёртого.Расстройства настроенияУ каждого седьмого Maxime Taquet, PhD, Prof John R Geddes, MD, Prof Masud Husain, FRCP, Sierra Luciano, BA, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. 6-month neurological and psychiatric outcomes in 236 379 survivors of COVID-19: a retrospective cohort study using electronic health records / The Lancet переболевшего в течение полугода после выздоровления случаются периоды тоски и апатии.Тревожность, когнитивные сложности, накопившаяся усталость иногда приводят к тому, что человек впадает в депрессию и перестаёт понимать, зачем ему жить дальше. Это повышает риск суицида Sher L. Post-COVID syndrome and su***de risk / QJM: An International Journal of Medicine .ПсихозУ некоторых людей, перенёсших COVID-19, развивается настоящее психическое расстройство. Такие случаи называют ковидным психозом Stephen J. Ferrando, M.D., Lidia Klepacz, M.D., Sean Lynch, B.A., Mohammad Tavakkoli, M.D., Rhea Dornbush, Ph.D., Reena Baharani, M.D., Yvette Smolin, M.D., and Abraham Bartell, M.D. COVID-19 Psychosis: A Potential New Neuropsychiatric Condition Triggered by Novel Coronavirus Infection and the Inflammatory Response? / Psychosomatics .Он проявляется Small Number of Covid Patients Develop Severe Psychotic Symptoms / The New York Times в виде галлюцинаций, мании преследования, тяжёлой депрессии и других психотических проблем. Зафиксированы Maxime Taquet, PhD, Sierra Luciano, BA, Prof John R Geddes, FRCPsych, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62 354 COVID-19 cases in the USA / The Lancet и случаи развития деменции.Когда проявляются нарушения в работе нервной системыЭто индивидуально. Многим людям везёт: они переживают лишь недолгий период слабости во время болезни, а затем снова чувствуют себя здоровыми.Но у некоторых симптомы затягиваются на недели и даже месяцы. Так, крупное исследование Hannah E. Davis, Gina S. Assaf, Lisa McCorkell, Hannah Wei, Ryan J. Low, Yochai Re’em, et al. Characterizing long COVID in an international cohort: 7 months of symptoms and their impact / The Lancet долгосрочных последствий COVID-19 показывает, что люди с хроническим COVID-19 (так называемым постковидным синдромом) зачастую не могут вернуться к работе в полную силу даже через шесть месяцев после начала заболевания.Бывает и иначе. Человек выздоравливает после COVID-19, снова начинает работать и вести обычную жизнь, но через время его всё же догоняют Long covid: How to define it and how to manage it / The BMJ последствия коронавирусной инфекции.Откуда берутся нарушения психикиЕсть единственный и в целом уже общепринятый ответ: вирус нейротропен Stephen J. Ferrando, M.D., Lidia Klepacz, M.D., Sean Lynch, B.A., Mohammad Tavakkoli, M.D., Rhea Dornbush, Ph.D., Reena Baharani, M.D., Yvette Smolin, M.D., and Abraham Bartell, M.D. COVID-19 Psychosis: A Potential New Neuropsychiatric Condition Triggered by Novel Coronavirus Infection and the Inflammatory Response? / Psychosomatics. . Он поражает в том числе клетки нервной системы — и периферической (отсюда, например, случаи потери чувствительности в конечностях), и центральной.Учёные пока не разобрались точно, какие механизмы приводят к развитию неврологических нарушений после заражения коронавирусом. Но признают Maxime Taquet, PhD, Prof John R Geddes, MD, Prof Masud Husain, FRCP, Sierra Luciano, BA, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. 6-month neurological and psychiatric outcomes in 236 379 survivors of COVID-19: a retrospective cohort study using electronic health records / The Lancet , что эта тема требует срочного исследования.Восстанавливается ли нервная система после ковидаВ целом да. Многие люди, столкнувшиеся с неврологическими и психическими нарушениями после перенесённого COVID-19, возвращают себе силы и способность работать и учиться.Впрочем, что касается восстановления интеллекта, учёные не представляют, как быстро когнитивные способности могут вернуться к норме. Авторы работы о постковидном снижении IQ разводят руками и настаивают Twitter на необходимости дополнительных исследований.Есть и ещё один озадачивающий нюанс. Связь между COVID-19 и психическими нарушениями — двусторонняя Maxime Taquet, PhD, Sierra Luciano, BA, Prof John R Geddes, FRCPsych, Prof Paul J Harrison, FRCPsych. Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62 354 COVID-19 cases in the USA / The Lancet . Вот один простой пример. Люди с шизофренией заражаются COVID-19 почти в 10 раз чаще One Year In: COVID-19 and Mental Health / The National Institute of Mental Health , чем те, у кого нет психических заболеваний. То есть проблемы с психикой приводят к повышенному риску заразиться коронавирусом. А тот, в свою очередь, усугубляет проблемы с психикой. Похоже на замкнутый круг.Чем всё это обернётся в ближайшей перспективе, учёные пока не знают. Но уже уверены One Year In: COVID-19 and Mental Health / The National Institute of Mental Health , что массовые проблемы с психическим здоровьем будут длиться даже после того, как завершится пандемия.Что с этим делатьЛечить постковидную тревожность, депрессию и снижение интеллекта наука пока не умеет. Учёные ещё не разобрались, какие именно механизмы приводят к развитию таких нарушений. Так что сегодня медики предлагают лишь симптоматическое лечение. Болит — прописывают обезболивающие. Нет сил справиться с тревогой — рекомендуют психотерапию.Потому тем, кто столкнулся с последствиями COVID-19, можно дать лишь несколько советов.Осознайте: то, что с вами происходит, — ожидаемоЕсли всё падает из рук, на работу не хватает сил, одолела апатия — проблема не в вас. Так выглядят остаточные проявления болезни.К сожалению, застраховаться от них нельзя. Можно лишь знать о таком вероятном эффекте и постараться его пережить. С помощью близких и, по возможности, психотерапевта.Дайте себе время, чтобы восстановитьсяВосстановление нужно после любой вирусной инфекции — даже обычной простуды. После COVID-19 вернуться к привычному ритму жизни может быть сложнее. Не вините в этом себя.Постарайтесь договориться с работодателем о комфортном для вас графике. Спите не менее 8 часов в сутки, полноценно питайтесь, больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Постепенно вам станет легче.Сходите к терапевтуЕсли вы понимаете, что не можете справиться с тревожностью, апатией, депрессией, когнитивными сложностями самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу. Терапевт посоветует, как облегчить состояние, пропишет необходимые лекарства. Или направит вас к профильному специалисту — например, неврологу или психотерапевту.Сделайте всё, чтобы не заболеть COVID-19 сноваПовторная инфекция может нанести ещё более разрушительный удар по нервной системе. Постарайтесь защитить себя: избегайте людных плохо проветриваемых помещений, чаще мойте руки, держите дистанцию при личном общении с другими людьми.И вакцинируйтесь. На сегодня это самый эффективный способ защиты от COVID-19 и его последствий.

29/08/2021

5 способов изменить себя к лучшему
О том, как стать лучше, последовательно избавивших от негативных привычек. Ваши усилия, затраченные на избавление от негативных привычек, окупятся сторицей.
1. Не оставляйте себе лазеекПредставьте человека, который хочет перестать есть сладкое или употреблять алкоголь. Он обещает себе воздерживаться весь день и только вечером съесть маленький кусочек десерта или немного выпить. В результате целый день он не может думать ни о чём другом. Из-за этого полностью избавиться от плохой привычки в сто раз сложнее. Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%. Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.Но вы сильнее, чем думаете. Вам не нужны лазейки, у вас и так всё получится. Конечно, в процессе самосовершенствования вам будет тяжело, будет казаться, что вы убиваете часть себя. Так и есть: вы убиваете старые части, чтобы новые могли расти и процветать.2. Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные Человек не может поступать правильно в одной сфере жизни, пока он заблуждается в других. Махатма Ганди Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное — начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.3. Верьте, что вы можете добиться чего угодноВы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. Спросите себя: Достаточно ли у меня большие цели? (И есть ли у меня вообще долгосрочные цели?) Что произойдёт, если я увеличу их в 10 раз? Верю ли я в свой успех? Или только притворяюсь? В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому.4. Измените своё окружение Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас. Маршалл Голдсмит тренер Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней.5. Каждый день принимайте немного лучшие решенияОсновная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

27/08/2021

Как читать новости и не сойти с ума
Если вы не можете спокойно читать новости и принимаете их слишком близко к сердцу, возможно, информационный поток придётся ограничить.
Настройте комфортное поступление новостейРаньше, чтобы узнать новости, надо было приготовиться: взять газету, включить телевизор или радио. С развитием технологий информация начала сыпаться на нас отовсюду. Она может наброситься даже из источников, из которых ты её совсем не ожидаешь получить. Например, листаешь ленту Tik‑Tok, наполненную котиками и щенками, а на тебя сыплются данные об уголовных делах, стихийных бедствиях и так далее.Естественно, на многие сообщения вы будете реагировать эмоционально. Они и подаются так, чтобы вы пришли в ужас, возмутились — в общем, не прошли мимо. К ним добавляются новости знакомых, которые тоже стали доступны благодаря интернету. Кто‑то развёлся, кто‑то заболел — всё это непросто не принимать близко к сердцу. Если постоянно подвергаться эмоциональной атаке, трудно сохранить стабильное психологическое состояние. Именно поэтому нужно попытаться контролировать поток информации. Прежде всего речь идёт о дозированном потреблении контента. Конечно, хочется знать всё и сразу. Но в большинстве случаев не произойдёт ничего страшного, если вы будете получать информацию с задержкой и разом. Выделите под это, например, по полчаса утром и вечером. А в остальное время старайтесь не заходить на информационные или приближённые к ним ресурсы.Исключите новостной контент перед сномКрепкий сон — одно из условий, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Если на ночь начитаться тревожных известий, есть риск, что вы проведёте в переживаниях долгие часы. Поэтому лучше перед сном сосредоточиться на позитивном контенте — тем более последний как раз помогает бороться со стрессом. Уже одно предчувствие веселья эффективно Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows / American Physiological Society для улучшения самочувствия.Не читайте комментарииИ тем более не спорьте в них. Бывают вещи, которые сильно задевают. Поэтому руки сами открывают комментарии — хочется знать, что люди думают. А те думают всякое, в том числе и такое, с чем вы категорически не согласны. Но если новость — это факт, то мнения — лишь интерпретация, причём не всегда экспертная. У комментаторов на руках те же данные, что и у вас, поэтому никто не расскажет, как всё было на самом деле. А вот вызвать негативные эмоции может запросто. Спор же в комментариях будет погружать вас в них снова и снова, ведь вы будете возвращаться, чтобы посмотреть, что вам ответили.Научитесь останавливатьсяЕсть такой термин — думскроллинг. Он означает склонность к просмотру плохих новостей. Человек листает тревожащие заметки и всё глубже погружается в пучину отчаяния. Ещё вариант — смакование подробностей. Когда что‑то задевает сильно, хочется узнать как можно больше. Но это не всегда нужно. Скажем, если несколько человек погибло во время происшествия, действительно ли надо узнавать в подробностях, как именно всё произошло?Стоит отслеживать этот момент. Если чувствуете, что какая‑то информация сильно вас взволновала, сделайте паузу, прежде чем изучать вопрос дальше.Примите, что вы не можете страдать за всехИногда вы можете поймать себя на мысли, что новость должна вызывать тревогу или желание всё поменять, но вы просто пролистываете сообщение и пугаетесь этого. Как же так, ведь произошедшее касается всех, а значит, молчать и бездействовать просто нельзя?Но надо принять, что вы не можете воевать на каждой войне. А усталость от переживаний — нормальное состояние. Просто посмотрите на тех, кто постоянно варится в котле человеческой боли. Врачей иногда упрекают в цинизме, но если они будут принимать близко к сердцу болезнь каждого пациента, это их просто раздавит. Даже журналисты‑новостники довольно быстро черствеют, хотя только описывают чужую боль.Потребляйте контент из проверенных источниковВыберите себе несколько СМИ, которым вы доверяете и чья позиция вызывает у вас уважение, и сделайте их основным источником информации. В этом случае вы будете получать контент в наименее раздражающей форме.Конечно, иногда полезно знать другие мнения. Но изучать их лучше, когда вы расслаблены.Уберите из ленты стабильно тревожащий контентНекоторые заметки важны и способны спасти жизнь. Например, данные благотворительных фондов о сборах денег для лечения или сообщения обществ по защите животных о случаях жестокости в отношении зверей или птиц.Первым порывом может быть желание добавить странички таких организаций в ленту, чтобы узнавать о подобных новостях как можно раньше. Но нельзя отрицать, что это душераздирающий контент, и потреблять его походя между пейзажами и фото у бассейна тяжеловато. Чтобы меньше переживать, добавляйте подобные страницы не в ленту, а в закладки и заходите на них целенаправленно.Найдите источник положительных новостейЛюди частенько жалуются, что СМИ предлагают только плохие новости. Происшествия и скандалы — сколько угодно, а вот информации со знаком плюс почти нет. Однако если изучить статистику сайтов, окажется, что плохие новости просматривают намного чаще. Так что это предложение, вызванное спросом.Если как следует поискать, можно найти источники хороших для вас новостей. Это будет давать надежду, что не всё безнадёжно.Обсуждайте новости в кругу единомышленниковМы уже выяснили, что в комментарии лучше не соваться. Но человек — существо социальное, ему важно делиться информацией, узнавать, что не один он тревожится. Поэтому обсуждать новости с единомышленниками — нормально и полезно.С одной стороны, это выглядит как создание такого искусственного информационного пузыря, в котором все со всеми согласны. С другой — в мире столько всего, что будет постоянно вас из этого пузыря выдёргивать, поэтому немного комфорта не повредит.Подумайте, что вы можете сделать, чтобы что‑то исправитьНовости часто воспринимаются тяжело из‑за ощущения бессилия. Всё плохо, а ты ничего не можешь сделать. Но, возможно, это не совсем так. Иногда, чтобы почувствовать себя причастным и полезным, нужно делать что‑то невероятное. Но порой подвигом могут стать обыденные действия. Например, во время коронавируса врачи и курьеры просто выполняют свою работу, а это уже немало. Всем другим людям, чтобы внести свою лепту, достаточно соблюдать социальную дистанцию и сделать прививки, если нет противопоказаний.Признайте, что вы можете исправить не всёВ то же время не стоит брать на себя ответственность за всё человечество. Если где‑то в Южной Америке ураган, погибших жалко. Но если вы не можете вылететь волонтёром прямо сейчас, то остаётся только смириться и жить дальше.Не требуйте многого от окружающихИногда очень сложно принять, как люди могут спокойно жить, когда везде всё плохо. Однако не стоит идти на них священной войной. Информировать о каких‑то важных вещах — возможно. Но без агрессии, иначе вы только поссоритесь. А заставить кого‑то делать что‑то вряд ли получится. Зато нервы себе помотаете значительно.Поймите, что всё знать не обязательноИногда складывается впечатление, что раньше была тишь и благодать, а сейчас кругом маньяки, убийцы и террористы. Но дело не в том, что раньше не было ужасающих событий. Просто сейчас информация быстро становится общедоступной.Ощущение, что всё плохо, появляется не потому, что ситуация резко ухудшилась, а потому, что вы обо всём узнали. Но такое исследование необязательно, если хочется избежать проблем с психикой.Сконцентрируйтесь на своей жизниИногда эмоции, полученные от новостей, так переполняют, что хочется лежать на кровати между коробками с пиццей и конфетами и ничего не предпринимать. Но жизнь продолжается, поэтому необходимо заботиться о себе.Обратитесь к специалистуЕсли чувствуете, что становится невмоготу, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они умеют работать с конкретными проблемами. Так что, возможно, уже несколько сеансов принесут вам заметное облегчение.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Grace Coll posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Grace Coll

29/08/2021

29/08/2021

27/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share