03/11/2021
10 паттернов общения в паре, которые вредят отношениям
Проверьте, какие фразы указывают на проблемы и деструктивное общение в вашей паре, и узнайте, как вернуть гармонию, изменив лексикон.
1. ОбвиненияКакие фразы сигнализируют об этом «Ты всегда…» «Ты никогда…» «Это же ты начинаешь…» «Почему ты не…» «Это твоя вина!» «Ты ошибаешься!» Последствия: оборонительное поведение, недоверие, недоговаривание, ослабевание чувства близости.Что делатьРешайте проблему, а не обсуждайте, кто виноват.Подумайте, насколько всё серьёзноКогда готовы обвинить в чём‑то партнёра, притормозите на минутку. Большинство вещей, из‑за которых мы обычно расстраиваемся, это недопонимания и мелочи. Если уверены, что дело важное, ищите способы решить проблему, а не разбрасывайтесь обвинениями.Сделайте упражнение «бумеранг»Сместите внимание на себя. Не для того, чтобы обвинить, а чтобы посмотреть на ситуацию по‑другому. Возможно, то, в чём вы так яростно обвиняете партнёра, это то, к чему вы критично относитесь в себе и чего стараетесь избегать.Выслушайте друг другаПусть каждый поделится тем, как он ощущал ситуацию, вызвавшую конфликт. Не перебивайте друг друга в процессе. Просто слушайте и старайтесь встать на место партнёра.Начните сложный разговор по методу AMORЛюди часто боятся заговорить о чём‑то, зная, что за этим последует конфронтация. В таких случаях сделайте следующие четыре шага: Аффирмация. Сначала используйте позитивное утверждение. Например: «Я знаю, что ты любишь меня и желаешь мне счастья, и я это ценю». Месседж. Затем перейдите к тому, что вам трудно сказать, а близкому человеку — тяжело услышать. Например: «Иногда мне нужно, чтобы меня выслушали и не говорили, что мне делать и что чувствовать. Иначе я просто замыкаюсь». Одоление. Продолжите объяснять: «Когда ты просто слушаешь меня и даёшь знать, что слышишь и понимаешь, мне очень приятно. Это помогает нам изменить привычное поведение и стать ближе». Разрешение ситуации. Высказанные таким образом ваши чувства или просьбы не звучат как обвинения. А значит, вам будет проще понять друг друга и наладить связь. Результат: усиление чувства близости, понимание, сопереживание, прощение. Попробуйте другие приёмы 👈 3 шага к тому, чтобы перестать винить окружающих 2. Ведение счётаКакие фразы сигнализируют об этом «Я делаю для тебя…, а ты для меня ничего не делаешь!» «На той неделе я три раза…» «Я всегда…» «Ты никогда не…» Последствия: отношения победителя и проигравшего, раздражение, соперничество.Что делатьСтарайтесь, чтобы все оставались в выигрыше.Оба будьте тем, кто отдаётОтношения, в которых один всегда только отдаёт, а другой только получает, не будут здоровыми. И наоборот, когда обе стороны дают что‑то друг другу, каждый испытывает благодарность и радость, ему не кажется, что его используют.Благодарите«Спасибо, что быстро ответил», «Мне всегда приятно услышать от тебя комплимент!», «Кажется, я давно не говорила тебе, какой ты особенный!» — всегда найдётся, за что поблагодарить или похвалить. Только говорите это искренне.Просите, а не требуйтеМожно сказать по сути одно и то же, но разными словами, и получить разный результат. Если партнёр постоянно задерживается на работе, не требуйте его перемениться. Обратите на это его внимание по‑другому, рассказав, как вы себя чувствуете из‑за его поступков.Например: «Когда ты часто поздно возвращаешься домой, я не чувствую свою важность для тебя. Для меня было бы очень ценно, если бы у тебя получалось почаще приходить раньше. Тогда я чувствую, что ты задумываешься о моих эмоциях и держишь слово. Это задаёт тон на весь оставшийся вечер».Результат: прилив эндорфинов и возрождение чувства благодарности. Возьмите за правило ✍ Чтобы больше получать, больше отдавайте 3. Повторяющаяся рутинаКакие фразы сигнализируют об этом «Мы никогда ничего не делаем!» «Почему ты никогда не можешь сходить со мной…» «Ты вечно только лежишь на диване». «Может, хоть раз сходим в новое место?» Последствия: фрустрация, скука, безразличие, снижение желания.Что делатьМеняйте привычный распорядок.Пробуйте новое вместеПостоянно находясь в круговороте дел и обязанностей, легко застрять в собственном маленьком мирке и заскучать. Напоминайте себе, что существует огромный внешний мир и что вы ещё многого не видели и не пробовали. Выберите цели, которые интересны вам обоим, и отправляйтесь на поиски новых впечатлений.Устраивайте свиданияПары, которые давно вместе, обычно перестают уделять этому время. Но именно общение, совместные переживания и веселье поддерживают отношения. Так что старайтесь почаще устраивать себе романтические встречи, как в начале знакомства.Измените язык общения «Мне хочется провести время с тобой». «У меня для тебя сюрприз». «Давай поедем куда‑нибудь вместе». «Давай сходим на ту вечеринку и пообщаемся с новыми людьми». «Давай отправимся куда‑нибудь, где мы ещё ни разу не были». «Может, попробуем себя в…?» Результат: новые открытия, любопытство, предвкушение, смех, укрепление связи.4. Нежелание идти на уступкиКакие фразы сигнализируют об этом «Потому что я хочу». «Давай сделаем так». «Ты ошибаешься!» «Это делается не так». Последствия: уныние, обиды, разобщённость.Что делатьЗаменяйте слово «я» словом «мы».Проговорите ценности вашей парыДля этого сформулируйте утверждение, которое отражает то, что вам важно как паре, и то, к чему вы стремитесь. Например: «Мы проявляем уважение, восхищение и глубокую любовь друг к другу. Мы выбираем развиваться по отдельности и вместе и наслаждаться нашей общей жизнью».Перестройте мышлениеПомните, что вы оба заслуживаете быть счастливыми. Ищите пути, которые помогут этого добиться.Измените язык общения «Чем тебе хочется заняться?» «А может, сделаем и то, и то?» «Давай займёмся каждый своим делом, а потом встретимся и вместе…» Результат: ощущение связи, единение, баланс.5. Напоминание о старых ранахКакие фразы сигнализируют об этом «Ты вечно так делаешь». «Ну вот опять ты…» «Ты так и не собираешься извиняться за…» Последствия: повторное переживание боли из‑за прошлых обид и разочарований, избегание, подавление своих чувств и желаний.Что делатьСтарайтесь осознанно быть в настоящем.Замечайте, когда вас затягивает прошлоеИзлишне резкая реакция на какое‑то действие партнёра — чаще всего проекция старой травмы. Она может быть из детства, из предыдущих отношений или более раннего этапа текущих. Как только заметили, что возвращаетесь в прежние времена, постарайтесь посмотреть на ситуацию и на партнёра новым взглядом, с открытостью и без предубеждений.Измените язык общения «Я здесь с тобой». «Я хочу понять». «Чего ты хочешь сейчас?» «Что я могу сказать или сделать, чтобы тебе стало лучше?» Результат: новое понимание себя, излечение от старых травм, наслаждение моментом.6. Привычная колеяКакие фразы сигнализируют об этом «Да неважно». «Мне всё равно». «Я не помню». Последствия: потеря интереса к партнёру, пассивность, разобщённость.Что делатьВспомните, что вам нравится друг в друге.«Включайтесь», когда общаетесь с партнёромМы привыкаем к своему распорядку жизни, в том числе перестаём ценить отношения так, как в начале. И разговаривая с партнёром, часто отвечаем на автомате. Чтобы выбраться из этой привычной колеи, напоминайте себе о том, что вас изначально привлекло в партнёре, и старайтесь почаще замечать это в нём.Измените язык общения «Помнишь, как мы…» «Я хочу позвать тебя…» «Я скучаю по совместным… Давай возобновим эту традицию». «Я люблю, когда ты…» «Давай устроим свидание». Результат: укрепление близости, возвращение желания. Изучите возможные стратегии ❤️ 5 способов сохранить интерес к партнёру 7. Попытки мыслить одинаковоКакие фразы сигнализируют об этом «Ты тоже одобряешь эту идею, да ведь?» «Ты же согласишься со мной?» «Поверить не могу, что ты против». Последствия: фальшь, нестабильность.Что делатьПроще относитесь к разногласиям.Будьте собойВ отношениях важна искренность, а значит, каждый должен высказывать настоящее мнение, а не соглашаться из вежливости. В противном случае вы просто будете отрицать самого себя и свои потребности.Примите различия между вами и наслаждайтесь имиКонечно, важно иметь что‑то общее, но различия только сделают отношения глубже и обогатят вас обоих. Вряд ли вы захотите быть с точной копией самого себя.Напомните себе, что меняться нормальноВозможно, раньше у вас была общая мечта, но люди меняются и их мечты тоже. Мы постоянно узнаём что‑то новое, на нас влияют внешние факторы и внутренний опыт. Примите это в себе и в партнёре.Измените язык общения «Всё нормально. Каждый может остаться при своём мнении». «Мне нравится наблюдать, как ты делаешь что‑то по‑своему». «Спасибо, что рассказываешь мне об этом и открываешь для меня что‑то новое». «Что мне сказать или сделать, чтобы дать тебе почувствовать, как я люблю и ценю тебя?» Результат: принятие, уважение, укрепление близости. Разберитесь в вопросе 😫 Что делать, если у вас с любимым человеком разные взгляды на жизнь 8. Отрицание самодостаточностиКакие фразы сигнализируют об этом «Никто не будет любить тебя так, как я». «Ты для меня всё». «Я не знаю, что бы мне пришлось делать без тебя». Последствия: зависимость, потеря собственного «я», раздражение партнёра.Что делатьНапоминайте себе, что партнёр просто вас дополняет.Проведите границуОдно дело наслаждаться обществом партнёра и обращаться к нему за поддержкой, другое — полностью зависеть от него в настроениях и решениях. Партнёр может увеличить ваше счастье, но забота о нём не должна полностью лежать на его плечах. Ваше счастье в ваших руках.Измените язык общения «Спасибо, что делаешь мою жизнь полнее». «Я многому учусь с тобой и у тебя». «Мы с тобой отличная команда!» Результат: ощущение собственной целостности, укрепление связи.9. Указание на недостаткиКакие фразы сигнализируют об этом «Тебе пора заняться с собой». «Почему ты никак не заработаешь прибавку к зарплате?» «Вот бы ты…» Последствия: отсутствие радости, доверия, страсти.Что делатьНапоминайте друг другу о позитивном.Сосредоточьтесь на достоинствахКогда вы только влюбились, вы наверняка замечали и упоминали то, что вам нравится в партнёре. Пора это возобновить. Можете даже выписать всё на бумагу.Делитесь тем, что цените в партнёреГоворите, оставляйте записки, делайте приятные мелочи — в общем, старайтесь вызвать улыбку на лице партнёра и дать ему ощутить, что его ценят.Измените язык общения «Спасибо за всё, что ты делаешь для нас». «Я сегодня как раз думаю, почему так люблю тебя». «Я ценю тебя за…» «Спасибо за…» Результат: возвращение желания и близости. Используйте все возможности 😍 5 языков любви сделают ваши отношения крепче 10. Угрозы закончить отношенияКакие фразы сигнализируют об этом «Если ещё раз так сделаешь, я подам на развод». «Я больше не могу это терпеть». «Всё, с меня хватит!» «Ну и уходи, раз так!» Последствия: неуверенность, тревога, враждебность.Что делатьИщите способы исцелить отношения.Попытайтесь вновь установить связьУгрозы и вызванный ими страх только разобщают вас. Постарайтесь поговорить и понять, что именно нужно изменить в отношениях, чтобы всё наладилось. И будьте готовы активно действовать.Подумайте, не сходить ли к семейному психологуНе бойтесь обращаться за такой помощью. Что бы вы ни выбрали в итоге — остаться вместе или мирно разойтись, — психолог поможет справиться с самым трудным.Измените язык общения «Я не бросаю тебя». «Я знаю, что мы это преодолеем». «Я подожду, пока ты не захочешь это обсудить». «Я очень хочу извлечь урок из этой ситуации, чтобы мы могли двигаться дальше». «Прости за угрозы. Давай подумаем, как справиться с этим, чтобы остаться вместе». Результат: мотивация разрешить проблемы, стабильность, потенциал для роста.
