Blossom vhi

Blossom vhi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Blossom vhi, Social Media Agency, .

5 причин, почему дружить с коллегами — плохая идеяДружба на работе — это не только приятные разговоры и хорошая атмосфер...
24/09/2021

5 причин, почему дружить с коллегами — плохая идея
Дружба на работе — это не только приятные разговоры и хорошая атмосфера. Это ещё и неловкие ситуации, отвлекающие факторы, конфликт интересов и не только.
1. Друзья чаще отвлекаютсяИ признаются в этом сами, когда участвуют J. R. Methot, J. A. Lepine et al. Are workplace friendships a mixed blessing? Exploring tradeoffs of multiplex relationships and their associations with job performance / Personnel Psychology в опросе. Тут, в общем‑то, всё логично. Если в соседнем кабинете работает друг, соблазнов сходить в курилку или выпить лишнюю чашку чая в приятной компании куда больше. Как и пообщаться друг с другом в мессенджере или просто поболтать прямо во время работы.Вряд ли это сильно отразится на результатах, но работать, когда рядом есть такой мощный отвлекающий фактор, может быть тяжело.2. Больше друзей — меньше альтернативных мненийДа, во время одного из опросов выяснилось M. Ruef. Strong ties, weak ties and islands: Structural and cultural predictors of organizational innovation / Industrial and Corporate Change , что команды, которые состоят из приятелей, реже выдают свежие инновационные идеи, так как все их участники склонны мыслить примерно в одном направлении, поддерживать мнение друг друга и не вступать в споры. Вот только дискуссии, если вести их цивилизованно, наоборот, могут навести людей на интересные решения. Разберитесь 🧐 12 проверенных способов высказать своё мнение, даже если вы стеснительны 3. Отделить личное от рабочего может быть сложноОсобенно если люди часто контактируют в процессе работы, а не просто сидят где‑нибудь в разных отделах. Переключаться и видеть перед собой не просто друга, а ещё и коллегу может быть трудно. Как и ставить профессиональное выше личного.Поэтому не исключены затруднительные и неприятные ситуации. Например, такие: Человек высказал дурацкую идею, но сказать ему об этом никто не решился: не хотели обижать друга. Кто‑то из сотрудников периодически косячит, но на это по дружбе закрывают глаза. В случае конфликтной ситуации люди принимают сторону друга — вне зависимости от того, прав он или нет, — и предвзято относятся к его оппоненту. С другом гораздо сложнее быть строгим, особенно если у него трудные времена. Так что рабочий процесс может пострадать. Если друзья сильно поссорятся вне работы, не исключено, что сотрудничать им какое‑то время будет трудно. И на работе тоже разгорится конфликт. 4. Дружба несовместима с конкуренциейЕсли оба друга находятся приблизительно на одинаковых позициях и ставят перед собой схожие карьерные цели, их отношения могут стать проблемой. Потому что друг одновременно оказывается и конкурентом.И приходится решать непростую этическую дилемму: проявить жёсткость и пытаться заслужить должность повыше, не оглядываясь на друга и его чувства, или быть мягким и упустить хорошую карьерную возможность. Баланс между этими двумя крайностями возможен, но достичь его бывает сложно.5. Дружба не вечнаЛюди периодически разрывают отношения. Иногда — на очень неприятной ноте. И после того как один из них подставил другого, наговорил ему гадостей или сделал ещё что‑то плохое, им всё равно придётся утром прийти на работу и общаться. Это не так тяжело, как бывает, когда распадается романтическая пара, но тоже довольно неловко.И если люди ухитряются рассориться так, что из друзей превращаются во врагов, у каждого из них остаётся о другом личная информация. Её будет достаточно, чтобы распускать сплетни, давить на болевые точки и делать гадости. А это может здорово повлиять и на карьеру, и на психологический климат в коллективе.Так что, прежде чем сходиться с человеком, в том числе и по‑дружески, стоит аккуратно поинтересоваться, как он отзывается о прошлых друзьях.Конечно, есть и положительные моменты. Люди, у которых есть друзья в коллективе, лучше Teams work better with a little help from your friends / Ohio State University справляются с задачами и получают больше Item 10: I Have a Best Friend at Work / Gallup внимания и поддержки. Они чувствуют Item 10: I Have a Best Friend at Work / Gallup себя важными и разделяют миссию компании.Однако стоит помнить, что на работу вы приходите для того, чтобы решать определённые задачи и зарабатывать деньги. А дружба иногда может этому помешать.

Почему смотреть сериалы полезно и как это делать правильноВыяснили, какая польза бывает от просмотра сериалов и почему т...
22/09/2021

Почему смотреть сериалы полезно и как это делать правильно
Выяснили, какая польза бывает от просмотра сериалов и почему такой метод борьбы со стрессом нужно применять ограниченно и разумно.
Как сериалы облегчают нашу жизньЕсть несколько причин, причём некоторые из них могут показаться вам неожиданными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Смех — хорошее оружие против стрессаПри стрессе организм находится в напряжении — как физическом, так и ментальном. Это подготовка к немедленной реакции на раздражитель. В подобный момент наше состояние можно сравнить с пружинным механизмом.Например, мы хотим, чтобы устройство с силой выталкивало шарик, когда нажмём на рычаг. Для этого надо сжать пружину, чтобы в нужный момент она с силой распрямилась. В стрессовой ситуации человек похож на такую пружину в ожидании триггера. Но он рискует или сорваться в любой момент, или так и остаться в сжатом состоянии, не дождавшись сигнала, и страдать.Смех — простейший способ расслабиться, сбросить напряжение, попутно не повредив ничего вокруг. Организм сам использует этот метод в сложных ситуациях. Вы наверняка знаете, как это бывает, когда в самый тревожный момент, не располагающий к смеху, человек вдруг начинает хихикать и ничего не может с собой поделать. Это реакция на напряжение.Смех приносит облегчение. И не так важно, чем он вызван. Просто ситкомы буквально созданы для того, чтобы вам было над чем похихикать. Это легальный способ B. M. Savage, H. L. Lujan, R. R. Thipparthi, and S.E. DiCarlo. Humor, laughter, learning, and health! A brief review / Advances in Physiology Education быстро улучшить настроение, снизить уровень гормонов стресса адреналина и кортизола и повысить — гормона радости эндорфина. Екатерина Легостаева Кандидат наук, транзакционный аналитик, гипнолог, эксперт онлайн-института Smart. При объяснении эффекта сериалов следует опираться на физиологию и психофизиологию. Основной фактор воздействия здесь — работа зеркальных нейронов. Наблюдая, как смеются другие, мы получаем специфический стимул, ориентированный на физиологическую реакцию облегчения. Смех — это выдох со сбросом напряжения, мышечного и психического. Поэтому во многих сериалах, иллюстрирующих узнаваемые житейские ситуации, за кадром практикуется фоновый смех аудитории. Впрочем, смех сейчас эксплуатируют не только ситкомы. Хорошую порцию юмора считают нужным добавить и в драматические повествования.Хеппи-энд даёт надеждуКонечно, на своём веку мы всякие финалы сериалов повидали. Например, многие фанаты ситкома «Как я встретил вашу маму» предпочитают считать, что последнего эпизода никогда не существовало, так им не понравилась развязка. Но в большинстве своём сериалы заканчиваются хорошо. Сценаристы предпочитают не оставлять полюбившихся зрителям героев на распутье и завершают их линии вполне себе конкретным счастьем. Что, конечно, приятно. Екатерина Легостаева В ситуации сериала важным фактором является процесс проживания: от обострения напряжения через кульминацию к предсказуемому хеппи-энду. В современном нестабильном мире это становится особенно значимым фактором, утешительным сигналом, что «когда-нибудь станет легче». Сериалы помогают искать ответы на сложные вопросыДаже если дело происходит в каком-нибудь конфетном королевстве или на другой планете, герои, как правило, очень похожи на нас. Они попадают в узнаваемые ситуации, разве что чуть преувеличенные. И это приносит свою пользу. Ольга Чаликова Кандидат психологических наук, доцент УрФУ, эксперт онлайн-института Smart. Просмотр сериалов я рассматриваю как вариант логотерапии — поиска смыслов как для отдельных ситуаций, так и жизни в целом. Искусство выполняет роль посредника между людьми в передаче образов. Художник, создавая образ, вкладывает в него определённый набор смыслов. Часто он отражает те тенденции, которые витают в массах, и придаёт им форму. Зритель, воспринимая созданное художником, находит резонанс со своей смысловой сферой, проясняя для себя какие-то стороны жизни. Поиск смысла — один из лучших выходов из стрессовой ситуации и купирования её последствий. Сериалы дают ощущение стабильностиСериалы имитируют жизнь: сюжет долго не заканчивается и переносится из эпизода в эпизод. Это создаёт ощущение стабильности, так важное в стрессовой ситуации. Ольга Чаликова Есть сериалы (например, «Сверхъестественное»), на которых выросло целое поколение. Что бы ни случилось, новая серия будет, а значит, жизнь продолжается. Проблемы возникают и решаются, и герои продолжают жить дальше до следующего эпизода. Этот вывод весьма полезен для психики: любая проблема решаема, и затем ничего не заканчивается. Его вполне можно применить к жизни, которая больше напоминает сериал, чем полнометражный фильм. Просмотр сериалов провоцирует активностьИх сюжеты ярче повседневности. Они увлекают и отвлекают от рутины, удовлетворяют потребность в ярких эмоциях. Обсуждения эпизодов становятся поводом для нового контента: создаются фанатские теории, разборы на разных уровнях и даже ролики о том, как люди смотрят шоу. И это тоже превращается в часть массовой культуры: сюжет постоянно воспроизводится и порождает всё новые информационные поводы. А любая деятельность — хорошее противоядие от стрессов.Сериалы расширяют круг общенияИх любят много людей. И даже если вы не фанат, просмотр эпизода приобщает вас к определённым ценностям. Формируются этакие группы по интересам. Всегда есть о чём поговорить с малознакомым человеком. Это становится основой для дополнительной социальной идентичности: «Я никогда не смотрел „Игру престолов“» или «я смотрел „Клинику“ десять раз (и предпочитаю думать, что у неё только восемь сезонов)».У каждой группы свои культурные коды, по которым представители распознают друг друга: крылатые фразы, имена персонажей. Один и тот же человек может присутствовать сразу в нескольких фандомах. Принадлежность к таким группам — один из простых способов заводить друзей во взрослом возрасте. Ведь у вас общие интересы, так что начать коммуникацию проще простого. А дружеские отношения помогают R. Fleming, A. Baum.Social Support and Stress: The Buffering Effects of Friendship / Friendship and Social Interaction в борьбе со стрессом.Почему неконтролируемое потребление контента может быть вредноЗвучит здорово, так и тянет устроиться перед телевизором и начать сериальный марафон. Но здесь, как и во всём, нужно знать меру. Ольга Чаликова Сериал — выдумка, плод воображения создателей. Как бы он ни был похож на жизнь, он ею не является. Снимая текущие стрессы с их помощью, зритель рискует попасть в ловушку: утратить самоидентичность и смысл своей уникальной жизни. Затеряться в выдуманных мирах легко. Но дело не в самих сериалах, а в нашем умении грамотно использовать их ресурсы для решения своих задач, не переходя опасной черты. Психиатр Михаил Валуйский настроен категоричнее и не считает, что сериалы стоит рассматривать как способ борьбы со стрессом всерьёз. По его мнению, их можно смотреть конструктивно и деструктивно. Весело и полезно делать это вместе с кем-то и одновременно общаться, обсуждая происходящее на экране. Совместный досуг объединяет людей и создаёт энергию общности. Но есть и деструктивный вариант. Михаил Валуйский Врач-психиатр, психотерапевт. В этом случае человек старается забить сериалом всё своё время. И даже с кем-то он смотрит его не с позиции «мы смотрим вместе», а для того, чтобы не ссориться, не исполнять планы и так далее. Сериалы превращаются в одно из проявлений общего механизма избегания. Мы не то чтобы боремся со стрессом, а закрываем глаза на его существование: «я не заметил стресс, потому что смотрел сериал». Но избегание не работает. Оно помогает справиться с текущим стрессом, но не готовит к его повторению. Один вечер мы заняли сериалом. Но ведь и завтра будет вечер. И послезавтра. А человек вместо того, чтобы встретиться с проблемой, убегает во что-то другое. Кто-то пьёт, кто-то смотрит сериалы и так далее. Нужно к этому подходить осознанно. Посмотреть сериал, посмеяться, поплакать. Но если человек делает это без остановки, не контролируя себя, если без этого ему плохо, то, вероятно, что-то в его жизни происходит не то. Как принимать сериалы в терапевтических дозахЧтобы шоу приносили пользу, а не вредили, стоит установить правила.Не нарушать режимНа сериалы нужно время, а его проще всего своровать у сна. И вот на часах уже три ночи, а вы всё ещё обещаете себе: ещё серию — и спать. Но недосып вреден для здоровья и сам является источником стресса для организма. Сон — базовая потребность, удовлетворять которую надо в первую очередь.Не тратить всё время на сериалыУ среднестатистического человека в будни остаётся не так много свободных минут. Между возвращением с работы и сном есть примерно 4–5 часов. Это не так много с учётом того, что нужно решить бытовые задачи, заняться физической активностью, провести время с семьёй и так далее. Одну среднюю серию в 40 минут в расписание вписать легко, совместив с чем-то, не требующим концентрации. А вот три и больше могут стать проблемой: они отнимают слишком много времени.Поэтому лучше определить количество часов, которое вы готовы посвятить сериалам, чтобы это не было в ущерб себе. Тем более что если вы из-за просмотра шоу не уложитесь в какой-нибудь дедлайн или просто будете чувствовать себя виноватым, это только усугубит стресс.Помнить, что сериалы — это выдумкаЕсли сериал интересный, граница между фантазией и реальностью размывается очень легко. Люди даже умудряются влюбляться в персонажей или всерьёз примерять невероятные ситуации из шоу на жизнь. Но всё же стоит отдавать себе отчёт в том, что любой сюжет — результат творчества, который живёт немного по другим законам и где возможно всё. Например, моментальное превращение безответственного негодяя в лапочку и самоотверженного героя.Анализировать происходящее на экранеПусть в сериалах много условностей, но персонажи часто попадают во вполне узнаваемые жизненные ситуации. И это отличный повод поучиться на чужих ошибках и подметить удачные решения для некоторых проблем. Сериалы вообще дают много пищи для самоанализа: почему вам нравится тот персонаж, а не этот, с кем вы себя ассоциируете, как поступили бы на месте героя. Ольга Чаликова Психологи давно используют материалы сериалов для работы с людьми. Самое популярное — разбор эпизодов в соответствии с задачей клиента или группы. Сериалы «Пациенты» и «Доктор Хаус» вообще являются наглядным пособием при обучении студентов психологических факультетов. При желании можно составить список психологических проблем, при которых рекомендовано посмотреть тот или иной сериал, или, наоборот, категорически запрещено. На примере ярких сериальных образов проще донести информацию о ситуации клиента. Она становится менее напряжённой, если мы обсуждаем не свою острую боль или страх, а с помощью сериала смотрим на всё это как бы со стороны. Такой приём содействует лучшему пониманию и выравниванию эмоционального фона. Думающий клиент воспользуется возможностью провести параллель и найти выход для себя самостоятельно. По возможности смотреть сериал вместе с кем-тоПричём ключевое слово «вместе», просто сидеть рядом недостаточно. О том, почему это полезно, исчерпывающе рассказал Михаил Валуйский выше.Не игнорировать ситкомыСмех способен скрасить самый грустный день. И снобизм здесь неуместен: КПД ситкомов в борьбе со стрессом, возможно, выше, чем у самой гениальной драмы без единой шуточки. Потому что смех работает на физиологическом уровне.Эта статья была опубликована в апреле 2018 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.

Как вылечить кашельЧтобы вылечить кашель, не надо скупать пол-аптеки и давиться горькими пилюлями. Лучшие лекарства от к...
21/09/2021

Как вылечить кашель
Чтобы вылечить кашель, не надо скупать пол-аптеки и давиться горькими пилюлями. Лучшие лекарства от кашля — это время, чай и мёд.
Каким бывает кашель и откуда он берётсяМедики делят Cough / U. S. National Library of Medicine кашель на два принципиально разных типа: острый и хронический.Острый кашельТакой вариант недомогания начинается внезапно и обычно длится не более 2–3 недель. Чаще всего его причинами становятся простуда, грипп или острый бронхит. Но этот кашель может P. Kardos. Management of cough in adults / Breathe быть симптомом и более серьёзных инфекций. К примеру, коклюша или пневмонии, а также смертельно опасных состояний типа лёгочной эмболии, пневмоторакса или застойной сердечной недостаточности.Иногда острый кашель длится до 8 недель What Does Your Cough Say About Your Illness? / Cleveland Clinic , проявляясь всё реже и тише.Хронический кашельО нём говорят в случае, если симптомы не исчезают более 8 недель P. Kardos. Management of cough in adults / Breathe . Эксперты авторитетной американской медицинской организации Cleveland Clinic перечисляют What Does Your Cough Say About Your Illness? / Cleveland Clinic пять наиболее распространённых причин такого состояния: Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Этим термином обозначают целую группу заболеваний, самые известные из которых — эмфизема лёгких и хронический бронхит. Часто пациенты имеют сразу обе эти патологии. При ХОБЛ становится сложно дышать и эта проблема со временем прогрессирует. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это заболевание, при котором желудочная кислота регулярно попадает в пищевод, раздражая его стенки и вызывая изжогу. Аллергия, хронические простуды и инфекции носовых пазух. В этом случае причиной затянувшегося кашля становится слизь, которая постоянно стекает по задней стенке горла. Астма. При ней воспаляются и отекают дыхательные пути, поэтому человек регулярно испытывает нехватку воздуха и желание прокашляться. Приём некоторых лекарств. Например, ингибиторов АПФ — эти препараты назначают при гипертонии, сердечной и почечной недостаточности. Но это далеко не все причины. Хроническим кашлем иногда проявляют Management of cough in adults / Breathe себя и другие состояния, например туберкулёз, муковисцидоз, болезни сердца и опухоли лёгких. Также симптомы могут быть психогенными, то есть вызванными стрессом.Когда надо обратиться к врачуК терапевту стоит пойти немедленно Management of cough in adults / Breathe , если кашель стал хроническим. Это необходимо, чтобы врач исключил наиболее опасные заболевания — ту же ХОБЛ, туберкулёз или рак лёгких.Острый кашель считается менее опасным. Однако есть симптомы, которые говорят, что вы нуждаетесь в срочной медицинской помощи. Проконсультируйтесь с терапевтом или даже набирайте 103, если Cough / NHS : вы постоянно и сильно кашляете и ситуация ухудшается; вам очевидно плохо: не хватает воздуха, кружится голова, темнеет в глазах; появилась боль в груди; трудно дышать; боковая сторона шеи, в районе лимфоузлов, выглядит сильно опухшей и болит при касаниях. Также важно как можно быстрее обратиться к врачу, если на фоне постоянного кашля вы начали резко терять вес. Или если у вас ослаблена иммунная система, предположим после химиотерапии либо как следствие диабета.Как врач будет лечить кашельДля начала медик попытается установить его причину. Для этого он проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах, назначит обследование — анализ крови, рентген или УЗИ грудной клетки.Если обнаружится какое‑нибудь заболевание, вас направят к профильному специалисту, например пульмонологу, аллергологу или онкологу. Когда вы вылечите или скорректируете основное нарушение, кашель исчезнет сам собой.Примерно у каждого пятого пациента причину хронического кашля установить не удаётся Management of cough in adults / Breathe . В этом случае терапия только симптоматическая.Если же у вас острая форма и нет опасных признаков, лечение не требуется. Достаточно отдыха и обильного тёплого питья. В некоторых случаях врач может порекомендовать облегчающие самочувствие аптечные препараты Management of cough in adults / Breathe : Противокашлевые средства. Это лекарства, которые угнетают кашлевый центр в мозге и подавляют рефлекс. Такие препараты содержат кодеин, декстрометорфан или другие действующие вещества (их много). Их назначают при сухом кашле, когда нет мокроты. Отхаркивающие средства (муколитики). Они помогают разжижать мокроту и избавляться от неё, продвигая по дыхательным путям. В эту группу входят лекарства с растительными экстрактами, а также амброксол, ацетилцистеин. Их назначают при влажном кашле, когда мокрота есть, но полностью откашляться не получается. Как облегчить кашель в домашних условияхВот что рекомендуют Cough / Mayo Clinic эксперты американского медицинского исследовательского центра Mayo Clinic.Съешьте ложку мёда или добавьте его в тёплый чайЛожка мёда на ночь — проверенное средство, которое действительно Is it true that honey calms coughs better than cough medicine does? / Mayo Clinic помогает успокоить кашель и нормально выспаться.Только не давайте мёд маленьким детям. Как минимум до года продукт под запретом: из‑за особенностей кишечной микрофлоры у малышей может развиться тяжёлая форма ботулизма.Попробуйте леденцыКогда вы рассасываете леденцы, увеличивается слюноотделение. Слюна и частое глотание помогают увлажнить слизистую горла и снять раздражение, а это заставит вас меньше кашлять.Следите за влажностью воздуха в помещенииЭто тоже важный фактор, который помогает уменьшить раздражение в горле. Идеальная влажность воздуха в помещении — 40–60%.Избегайте табачного дымаКурение, в том числе пассивное — когда вам приходится вдыхать чужой сигаретный дым, раздражает горло.Почему не стоит самостоятельно лечиться препаратами против кашляЧасто в аптеке можно услышать: «Посоветуйте что‑нибудь от кашля». Обычно в таких случаях фармацевты предлагают уже упомянутые выше два вида препаратов: муколитики и противокашлевые средства. Однако использовать их — плохое решение. По двум причинам.1. Эти препараты не лечатНе существует Безрецептурные лекарства при остром кашле у детей и взрослых во внебольничных условиях / Cochrane убедительных доказательств, что приём таких лекарств сокращает длительность болезни или смягчает её острое проявление.Противокашлевые средства и муколитики могут лишь чуть облегчить состояние — ровно так же, как это делают отдых, увлажнённый воздух и обильное питьё.2. Эти препараты могут навредитьПредставьте, что кто‑то решил, что у него сухой (а на самом деле нет) кашель при ОРВИ, и принял таблетку. Кашель прекратился, но вместе с ним перестала выходить мокрота, даже если её и было не много. Слизь осталась в дыхательных путях, в ней начали размножаться бактерии. А значит, повысился риск бронхита и воспаления лёгких.Или другой случай: при влажном варианте человек начал принимать отхаркивающие средства. Они сделали мокроту жидкой, её количество увеличилось, а значит, кашель стал чаще и труднее.И противокашлевые, и отхаркивающие средства могут применяться в качестве симптоматической терапии, пока врач ищет причину болезненного состояния. Однако назначать их себе самостоятельно недопустимо Chronic Cough / Mayo Clinic .Этот материал впервые был опубликован в октябре 2018 года. В сентябре 2021‑го мы обновили текст.

Как быстро и удобно спланировать неделю с помощью бегущего спискаБегущий список — это лаконичный и наглядный метод плани...
21/09/2021

Как быстро и удобно спланировать неделю с помощью бегущего списка
Бегущий список — это лаконичный и наглядный метод планирования, который поможет держать в поле зрения сразу все дела и ничего не забыть.
Что такое бегущий списокЭто способ записывать задачи так, чтобы вся неделя умещалась на одной странице. Кто именно придумал бегущий список (Running List), непонятно How to use a Running Task List / Rediscover Analog . Как правило, его используют в «буллет‑журналах» (Bullet Journal) — ежедневниках в точку со своей системой символов, у которых есть множество поклонников по всему миру.Кадр: Maria Shek / YouTubeВ любом случае бегущий список — удобный метод планирования. И вот почему: Он компактный. Чаще всего он занимает только одну страничку. Все дела перед глазами. Вы сразу видите неделю целиком и можете оценить фронт работ. Не нужно ничего чёркать и заново вписывать. Невыполненные задачи переносятся на другой день с помощью аккуратной стрелочки. Симпатично выглядит. Напоминает по виду необычную таблицу. Подойдёт всем. Хорошо сочетается с любой системой планирования. Позволяет планировать гибкие задачи, то есть такие, которые чётко не привязаны ко времени. Как создать бегущий список1. Возьмите подходящий блокнотУдобнее всего будет составлять бегущий список на страницах в клеточку или в точку, как в «буллет‑журнале». Но в принципе подойдёт любой блокнот, в том числе нелинованный.2. Разделите страницу на две частиЛевая должна занимать семь клеточек в ширину, правая — всё оставшееся место. Над узкой колонкой поставьте дни недели: Пн., Вт., Ср. и так далее. Широкий столбец при желании обозначьте словом «Задачи» или аналогичным.3. Запишите дела на неделюВ большую колонку внесите всё, что запланировали на ближайшую неделю. Необязательно в хронологическом порядке, просто перечисляйте дела, как приходят в голову. Одна задача — одна строчка.4. Запланируйте делаТеперь вам нужно определить, в какой день недели вы хотите выполнить то или иное действие.Например, вы записали в большую колонку «Сходить к врачу», а приём вам назначили на понедельник. Вы находите клеточку на пересечении задачи и дня недели и рисуете в этом месте пустой квадратик или кружок.Кадр: Maria Shek / YouTubeДалее вы так же поступаете со всеми остальными делами из списка. Когда закончите, в маленькой колонке слева окажется много пустых квадратиков или кружков. Схема будет выглядеть примерно так:Кадр: Maria Shek / YouTube5. Вычёркивайте готовое и переносите несделанноеВ Bullet Journal есть своя система обозначений, которая в некотором роде стала визитной карточкой этого инструмента планирования. Она же, только с небольшими изменениями, как правило, используется и в бегущем списке. Запланированная задача — пустой квадратик. Выполненная задача — заштрихованный квадратик. Задача, выполненная частично, — квадрат, заштрихованный наполовину. Задача, которую нужно перенести, — стрелочка возле квадрата или внутри него. Важная задача — восклицательный знак рядом с квадратом. Соответственно, если с делом покончено, вы штрихуете квадрат или кружок. Если задачу нужно перенести, чертите стрелочку и рисуете новый квадрат под другим днём недели.Кадр: Maria Shek / YouTubeКонечно, каждый может придумать и использовать свои символы, которые будут удобны именно ему.6. Оформите список на своё усмотрениеМожно выделить цветным маркером дни недели, добавить красивые узоры по углам страницы, наклеить смешные стикеры или яркий декоративный скотч на полях. Или оставить всё как в базовой версии: чётко и лаконично.Как использовать бегущий список эффективнее1. Выделяйте задачи без точного срокаЕсли какие‑то дела совсем не привязаны к дате, их можно подчеркнуть или выделить ярким цветом, чтобы выполнить, когда выдастся свободное время. Тогда поставить и заштриховать квадрат можно будет уже постфактум, как только с задачей будет покончено.2. Чертите линииСоедините тонкой линией задачу и её квадратик в маленькой колонке. Возможно, так вам будет проще ориентироваться, что куда относится.Кадр: Maria Shek / YouTube3. Добавьте категории«Работа», «Семья», «Творчество», «Саморазвитие» или любые другие, которые вам подходят. Придумайте для каждой свой цвет и выделяйте задачи с квадратиками в списке соответствующими маркерами. Так вы получите наглядное представление о том, из каких «кирпичиков» состоит ваша жизнь.4. Планируйте однотипные задачи на один деньСкажем, вам нужно сходить в поликлинику, химчистку и МФЦ и все они находятся недалеко друг от друга. Логично поставить эти дела на один день, а не «размазывать» по всей неделе. Если получается, вносить такие задачи в список тоже лучше друг за другом. Так вы увидите их сразу вместе и нарисуете ряд пустых квадратов на один и тот же день.

«Горе ты моё!»: как нам вредят негативные установки и что можно с ними сделатьРасскажем, почему фразы вроде «деньги порт...
14/09/2021

«Горе ты моё!»: как нам вредят негативные установки и что можно с ними сделать
Расскажем, почему фразы вроде «деньги портят людей» или «мальчики не плачут» пора оставить в прошлом, и научим, как бороться с негативными установками.
Откуда берутся вредные установки Мы слышим их от родителей: «В нашей семье с математикой у всех плохо, иди лучше на юриста», «Ну что ж у тебя руки такие кривые, вечно всё портишь», «Горе ты моё!» Нам внушает их общество: «Все женщины меркантильные и ветреные», «Все мужчины изменяют, и нужно им только одно», «Без денег и связей ничего не добиться», «Мальчики не плачут». Мы придумываем их сами на основе своего неудачного опыта: «Публичные выступления не моё. Когда я сфальшивил на школьном концерте, надо мной все смеялись». Они приходят из пословиц, поговорок и народных мудростей: «Кто много смеётся, будет много плакать», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». Или формируются исторически: «Мужчина должен приносить мамонта, а женщина — хранить очаг», «Ребёнка нужно воспитывать ремнём, только тогда из него вырастет что‑то путное», «Все бизнесмены — воры, обманщики и лентяи, а простые рабочие люди — честные и трудолюбивые». Доля истины в этих убеждениях есть, но зачастую они необъективны, построены на обобщениях, ложных выводах или устаревших предпосылках.Как такие установки нам вредятПрофессор психологии Кэрол Дуэк считает, что все установки условно можно разделить на два типа: на неизменность (фиксированное мышление) и на рост (гибкое мышление). Те, у кого преобладает первый тип, верят в судьбу и считают, что от них мало что зависит, а успех определяется какими‑то заданными факторами вроде генетики или благосостояния родителей. Те же, кто мыслит гибко, знают, что их жизнь во многом определяется ими самими. Люди с установкой на рост спокойнее относятся к неудачам, готовы работать над собой и добиваться своих целей. А большинство вредных установок можно как раз отнести к фиксированному мышлению. И вот как они мешают нам жить.Они мешают нам достойно зарабатывать«За работу нужно держаться до последнего», — говорим мы себе. И не уходим оттуда, где нам платят копейки, обижают и заставляют бесплатно перерабатывать. Или боимся развиваться и пробовать что‑то новое, убеждая себя, что смена профессии или новое образование — это только для тех, кто помоложе. А ещё не решаемся открыть своё дело, потому что «деньги портят людей», а «бизнес нельзя вести честно».Они не позволяют нам бороться за лучшую жизньПод любой новостью, рассказывающей, что в каком‑нибудь городе не убирают мусор, не платят людям зарплаты или не закупают лекарства, обязательно появляются комментарии в духе: «Всюду коррупция, мы ничего не сможем изменить». Или: «Не жили хорошо, нечего и начинать». Такая позиция очень опустошает и демотивирует, а в результате люди почти не сопротивляются беззаконию.Они заставляют нас бояться переменВы наверняка слышали фразы в духе «где родился, там и пригодился», «после тридцати уже поздно», «работать нужно по профессии, зря что ли учился столько лет». А может быть, и сами не раз их произносили. Все эти выражения только кажутся безобидными. Если мы слышим и повторяем их постоянно, нам сложнее отважиться на переезд, новые отношения, смену работы, профессии или новое хобби.Они не дают нам строить здоровые отношения«Все женщинам нужны только деньги, а мужчинам — только секс», — доносится отовсюду. И мы привыкаем воспринимать окружающих людей как циничных потребителей, которые только и хотят, что извлечь из нас какую‑то выгоду.Женщины не решаются уйти от пьющего, бьющего или просто нелюбимого мужа, только потому что он «плохонький, да свой» и «всё-таки мужчина в доме». А ещё перекладывают ответственность на партнёра, потому что «я девочка и не хочу ничего решать».Они лишают нас радостиВ основе страха расплаты за счастье часто лежат именно установки, почерпнутые из пословиц, поговорок и семейных мудростей: «ничего не даётся просто так», «кто много смеётся, тот будет много плакать» и так далее. Впитывая всё это, мы и правда начинаем думать, что за счастье обязательно придётся расплачиваться, и не можем в итоге получать удовольствие от жизни.Как бороться с вредными установкамиНекоторые установки так плотно укоренились в нашем разуме, что, кажется, от них никак не избавиться. Но, к счастью, с ними всё же можно бороться. Вот что рекомендуют 4 Steps to Release “Limiting Beliefs” Learned From Childhood делать психологи.Распознайте вредные установкиКаждый раз, когда какая‑то мысль мешает вам действовать, нагоняет страх или портит настроение, попробуйте остановиться, поймать её за хвост и как следует рассмотреть. Проанализируйте, как звучит эта идея, откуда она взялась, где вы её услышали. Был ли человек, озвучивший её, достаточно компетентен и авторитетен, и действительно ли важны его слова сейчас.Задайте себе вопросыДля работы с установками и убеждениями психологи предлагают Ограничивающие убеждения спросить себя: Это убеждение помогает мне быть эффективным? Это убеждение помогает мне быть счастливым? Оно помогает мне выстраивать отношения? Чего мне будет стоить отказ от этого убеждения? С какими последствиями я столкнусь? Что это будет стоить моим близким и дорогим людям? Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю своё убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать? Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Что придёт ему на смену? Сформулируйте новые установки и убежденияКаждую установку нужно переформулировать так, чтобы она начала вас мотивировать и вдохновлять. Или хотя бы не мешала вам действовать. «Без денег и связей ничего не добиться» → «Если бы я был богаче, мне было проще. Но я на многое способен и найду способ добиться успеха, используя то, что у меня есть». «Публичные выступления не моё» → «Да, сейчас я не смогу выступить на публике, но если потренируюсь, у меня всё получится». ДействуйтеНовые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам.Если решили, что сможете прокачаться в публичных выступлениях, значит, стоит записаться на уроки ораторского искусства или начать заниматься самостоятельно. А если поняли, что второе высшее не поздно получать ни в 40, ни в 80, выбирайте вуз и начинайте изучать условия поступления. Первые успехи помогут новым установкам закрепиться — и вы поймёте, что находитесь на правильном пути.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Blossom vhi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share