desafiomaiskm

16/12/2020

Validação encerrada!

Em breve estaremos enviando os kits!!

15/12/2020

Último dia para validar seu desafio!
Não fique de fora!!

14/12/2020

Contagem regressiva para o término das validações do desafio!
Não fique de fora!!

11/12/2020

Não fique de fora... Conquiste essa medalha!

11/12/2020

Já sabe como validar seu seu desafio??

Arrasta para o lado e veja o passo a passo!

09/12/2020

Se você ainda não fez seu pedal de 3 digitos... Aproveite o final de semana para se desafiar!

08/12/2020

Compartilhe conosco seus treinos!! 🚴‍♀️ 🚵‍♂

Marque o e use a

07/12/2020

Aquela paradinha para registrar as belas paisagens e momentos com os amigos! 📸

Compartilhe conosco e marque o para nós repostarmos!

06/12/2020

Um passo por vez , sem pressa, só não desista!!!
🚴‍♀️ 🚵‍♂️ 🚵

05/12/2020

Assim não dá, né? 😂 😂 😂

04/12/2020

Sabe as vantagens de pedalar em grupo?
Veja a baixo algumas delas!

🔹Motivação: Quando se tem amigos para dividir os momentos da atividade física, eles podem te colocar para cima e evitar que a preguiça te vença.

🔹Competição: De forma sadia, você e seus amigos podem apostar corrida, comparar tempos, com certeza irão se divertir praticando exercícios.⠀

🔹Superação: Atividades em grupo ajudam a não desistir no meio do caminho ou desanimar, afinal de contas chegar até o fim é um dos objetivos.⠀

🔹Comprometimento: No caso de esportes coletivos ou revezamento, o atleta tem em mente que não pode deixar seus amigos na mão, bora treinar!

03/12/2020

Veja o check list

- Bike devidamente funcional, lubrificada e revisada;

- Capacete em perfeito estado;

- Óculos esportivos (que protegem dos raios solares nocivos e de galhos, insetos, pedrinhas, etc.);

- Luvas leves de ciclismo (o primeiro ponto do corpo que costuma tocar o solo em quedas é a mão, ou as mãos);

- Sapatilhas para quem usa pedais de encaixe;

- Mochila de hidratação ou squize com 2 a 3 litros de água;

- Algumas barrinhas de cereal, um pacotinho de amendoim, carbohidrato em gel, ou sua comida não perecível de trilha favorita (às vezes a gente sai pra pedalar duas horas e uma série de probleminhas, ou muita diversão, fazem a brincadeira duras mais de cinco horas);

- Câmara reserva nova (mesmo para pneus sem câmara);

- Espátulas para extrair pneus (há que não goste e não precise, mas esses tem unhas de Wolverine, eu não sou mutante);

- Kit de reparo de pneus com tubo pequeno de cola, meia dúzia de remendos de vários tamanhos e um pedacinho de lixa fina (4×4 cm tá bom);

- Bomba de ar manual ou disparador de CO2 com pelo menos dois cartuchos (eu levo os dois por excesso de segurança, mas não precisa);

- Chave de corrente (mesmo para quem tem corrente com elo móvel);

- Capa de chuva ou corta vento ultraleve, dessas de 100g;

- Antes de sair de casa ou de começar a pedalar, use protetor solar de fator de proteção alto;

- Quem quiser, pode também usar ou levar um repelente de insetos, especialmente se for alérgico;

- Telefone celular com crédito e bateria carregada (hoje em dia chega a ser assustador os lugares onde tem sinal);

- Algum dinheiro, cartão de crédito e documentos;

- Se houver a possibilidade da trilha se estender noite adentro, não esqueça de jogar na mochila de hidratação uma lanterna (pode ser de testa ou de bike) com pilhas carregadas e um pisca-pisca.

02/12/2020

Sabe as vantagens de fazer um pedal sozinho?
Veja a baixo algumas delas;

🔸Comprometimento: só depende de você.

🔸Liberdade: o atleta pode escolher onde e quando treinar, afinal tem aqueles dias em que desejamos conhecer novos caminhos e respirar novos ares.⠀

🔸Pensamento em dia: ter mais tempo consigo mesmo permite organizar os pensamentos e atividades diárias. Nada como estar com a cabeça em dia para que a coisas fluam da maneira correta.⠀

🔸Intensidade: sem acompanhar ninguém, você aumenta e diminui o ritmo quando se sentir confortável. A intensidade do exercício vai de acordo com a sua necessidade e disposição, mas nada de moleza!⠀

01/12/2020

Conta para a gente, o KM que você se desafiou!!

Já validou sua inscrição?? Não?? Então corre! Ainda dá tempo!

30/11/2020

Conta para a gente aqui nos comentários!!

29/11/2020

Primeiramente é importante observar a modalidade a ser praticada, speed ou MTB. Pois cada modalidade exige um tipo diferente de bike.
Outras duas dicas a serem levadas em consideração são:
- Compre o tamanho correto de quadro, isso faz toda a diferença durante o seu pedal;
- Analise todos os componetes/ grupo da bike.

28/11/2020

É fundamental usarmos esse tempo de alerta e atenção redobrada com a saúde para inserirmos hábitos mais saudáveis em nosso cotidiano, como:
⠀
🔸 Dieta balanceada e rica em alimentos fonte de antioxidantes;

🔸 Dica de ouro: própolis e cúrcuma são alimentos potencialmente anti-inflamatórios e que auxiliam no funcionamento do sistema imune;

🔸Invista em alimentos ricos em zinco;

🔸 Hidratação adequada;

🔸 Vacinação em dia;

🔸 Sono de qualidade;

🔸Prática de atividades físicas regularmente.
- Exceto durante as viroses e infecções em geral, quando elas devem ser suspensas;

27/11/2020

Um dos pontos essenciais na hora do pedal, é se atentar na altimetria do percurso.

É muito importante conhecer as subidas e descidas para conseguir dosar o gasto energético da forma mais inteligente possível. Isso porque alguns trechos devem ser feitos em um ritmo mais lento e cauteloso para não “quebrar” antes do ponto de chegada.

Por isso, fique atento e conheça o caminho que será realizado no pedal!

26/11/2020

Quem concorda?
Vem superar seus limites com a gente!

25/11/2020

E ai bora melhorar a cada dia? Exercite sempre! 🚴🏻‍♂️

24/11/2020

Vamos de bingo hoje!!!

Comente quantos pontos você fez!

24/11/2020

23/11/2020

Olha essas medalhas!!

Não esqueça de validar seu desafio para receber a sua!

23/11/2020

21/11/2020

Bom dia! 🚴‍♀️ 🚴 🚵‍♂️ 🚵

20/11/2020

Chegou o dia do encerramento das inscrições!
Se você ou seu grupo ainda não fizeram, corra!

❗️Ainda dá tempo! ❗️

Marque os amigos!!
Chame seu grupo para participar!

19/11/2020

Está chegando o dia do encerramento das inscrições!
Se você ou seu grupo ainda não fizeram, corra! Ainda dá tempo!

Marque os amigos!!
Chame seu grupo para participar!

17/11/2020

Está chegando o dia do encerramento das inscrições!
Se você ou seu grupo ainda não fizeram, corra! Ainda dá tempo!

Arrasta para o lado e veja mais!

16/11/2020

Quem aí tem um amigão que está precisando voltar a pedalar??
Marque ele aí !!! 🚴🏻‍♂️🇧🇷

15/11/2020

Nos conte nos comentários usando os emotions 🥵💪🏽😰 como fo seu treino do final de semana!
E só pra lembrar, as inscrições estão abertas até sexta feira, dia 20/11, então corre para fazer a sua e não fique de fora!

14/11/2020

Que tal um treino indoor para manter seu corpo em movimento nos dias de chuva?

Listamos 10 exercícios de alta queima calórica e que podem ser feitos em qualquer lugar, e que podem auxiliar no seu desempenho, bora pros execícios meu povo!

1. Burpees
350 a 500 calorias a menos (em 30 minutos)

2. Corrida no lugar
250 a 400 calorias a menos (em 30 minutos)

3. Flexão de braço
150 a 250 calorias a menos (em 30 minutos)

4. Afundo
250 a 350 calorias a menos (em 30 minutos)

5. Agachamentos
250 a 350 calorias a menos (em 30 minutos)

6. Step Ups
200 a 300 calorias a menos (em 30 minutos)

7. Escaladores
250 a 400 calorias a menos (em 30 minutos)

8. Subir escadas
200 a 400 calorias a menos (em 30 minutos)

9. Afundo com salto
350 a 500 calorias a menos (em 30 minutos)

10. Agachamento com salto
350 a 500 calorias a menos (em 30 minutos)

13/11/2020

Motive-se e supere-se a cada dia!