Toetav elustiil

08/04/2022

Toitumisnõustaja soovitab: 3 jooki, mis kiirendavad ainevahetust
Endine fitness-sportlane ja praegune toitumisnõustaja Signessa Kalmus annab oma raamatus "Süües saledaks" nõu, kuidas kiirendada seedimist loodusest pärit abivahenditega.
Kaalulangetajatel on tihti ainevahetus aeglustunud ja vajab kaasaaitamist kiirendamiseks. Järgnevalt mõni näpunäide:
Naturaalne punapeedijook
Tükelda punapeet ja pressi välja mahl. Lahjenda leige veega vahekorras 1:4 ning joo pool klaasi enne hommikusööki.
Meejook
Lahusta 1 sl mett pooles klaasis vees, joo enne hommikusööki. Õhtul sama kogus ja samuti üks tund enne magamaminemist. Tarbi meejooki terve kuu, siis pea kahenädalane paus ja pärast seda korda kuuri.
Õunaäädika jook
Lahusta 1-2 tl (vastavalt mao tundlikkusele) õunaäädikat ühes klaasis toasoojas vees. Joo hommikul üks klaas 20 minutit enne sööki. Tarbi jooki kuu aega, seejärel pea kahenädalane paus ja pärast seda korda kuuri.
Lisaks tasub proovida ka neid tõmmiseid:
Tõmmis nisukliidestVala 2 sl nisukliisid/helbeid üle ühe klaasi keeva veega, lase tõmmata terve öö ja siis lase korraks keema tõusta. Söö koos kuivainega või joo vedel osa vähese meega igal hommikul pärast ärkamist.
Tõmmis linaseemnetestVala 2 sl purustatud linaseemneid üle ühe klaasi keeva veega, keeda 20 minutit aeglasel tulel, jahtunult kurna. Joo pool klaasi enne ja pool klaasi pärast sööki.
Ainevahetuse kiirendajad on ka keedetud punapeet (sobib ideaalselt salatiks erinevate roogade juurde), kuivatatud ploomid (2-3 ploomi pärast hommikusööki või hommikupudrule lisades), karusmarjad, vaarikad, värsked ploomid, õun, viinamarjad, mustikad, pohlad, astelpajumarjad, porgand, kapsas, aedseller, kartul, arbuus, baklažaan, tomat, teraviljakliid ja -helbed, tera- ja kaunviljade indandid.

08/04/2022

Kindel plaan kaalu langetada läheb alati vett vedama? Kaks ülilihtsat viisi, kuidas targemalt toimida
Arengutreener Killu Kolsar jagab ajakirja Oma Maitse loos erinevaid häid nõuandeid, kuidas magusaga piiri pidada ja endale seatud eesmärke saavutada ning mitte nii kergelt alla anda.
Kui kardad, et eesmärk muidu meelde ei tule, kirjuta see endale paberile ja pista paber taskusse. Ahvatlusega silmitsi seistes võta see paber sealt välja. Tihti piisab ka ainult sellest, kui paberit oma taskus tunned, aga muidugi on efekt suurem, kui võtad selle reaalselt välja ja loed läbi. Väga suure tõenäosusega lähebki isu siis mööda.
Killu teab hästi, kui keeruline on ahvatlustele vastu panna, kui need sulle otse nina alla satuvad. „Mina olen hästi visuaalne sööja. Kui mul kommikarpi laual ei ole, ei tule see mulle meeldegi ja mul pole kommiisu. Aga kui ma seda näen, on mul väga raske ei öelda. Kodus on lihtne — pane asjad silma alt ära,” soovitab ta. Mis silmist, see südamest!

06/04/2022

Dermatoloog hoiatab! Vistriku pigistamine selles tundlikus piirkonnas võib põhjustada tõsise infektsiooni
Dermatoloog hoiatab, et vistrikke ei tohiks selles tundlikus piirkonnas kunagi pigistada.
Koht, millest räägime, on "kolmnurk", mis algab kulmude vahelt, hõlmab nina ja lõpeb lõual. Saad sellest aru, kui lood kätega kolmnurga ning puudutad nimetissõrmedega loodud otsa kulmude keskosa ja alumiste otstega suunurki.
Mis teeb selle piirkonna nii tundlikuks?
Kodus vistrike pigistamine on arstide meelest alati halb variant, sest põhjustab kergelt aknet ja armide teket. Kuid just mainitud piirkonnas on see veel riskantsem. Dermatoloogi sõnul peab selles piirkonnas olema akne ravimisel ettevaatlik, sest see võib kergelt infektsiooni ja meningiiti tekitada ning muid kesknärvisüsteemi infektsioone põhjustada, sest on ajule lähedal.
Dermatoloog lisab, et mida põletikulisem on vistrik, seda tõenäolisemalt viib selle pigistamine infektsioonini.
Vistrike pigistamise asemel kasutage "kolmnurgas" bensoülperoksiidi või retinoide. Selles piirkonnas akne ravimisel tuleb olla ettevaatlik ning põhjalik ja kasutada tasuks ennetavaid meetodeid. Katseta nahahooldustooteid, mida soovitatakse aknele kalduvale nahale ja mis sisaldavad aineid, mis aknega võitlevad. Nendeks on näiteks bensoüülperoksiid, hüdroksühapped ja retinoidid.
Kui vistrik kuidagi kaduda ei taha, siis hoia end tagasi soovist seda pigistada. Selle asemel tasuks pöörduda kosmeetiku või dermatoloogi poole. Nemad oskavad vaadata, millega tegu ja sellele vastavalt sulle ravi määrata.

06/04/2022

Luba endale emotsioone
Üks variant alistuda elule on lubada emotsioonidel endast läbi voolata. Paljud hirmuga silmitsi seisnud inimesed on öelnud mulle, et nad tunnevad, kuidas see rinnus torgib või kõri pitsitab ja et nad üritavad seda maha suruda või alla neelata, et teised seda ei näeks, kirjutab oma raamatus "Hirmudest vabanemine" dr Pippa Grangre.
Emotsioonide allasurumine on kultuuriliselt õpitud käitumine. Eriti õpetatakse seda tegema just poisse ja mehi, kes sellest tingitult sageli usuvad, et hirmu väljanäitamine annab märku nõrkusest. Kuid sel on tagajärjed. Kui hirmu liiga tihti maha surud, jääb see mingil moondunud kujul sinusse püsima ning eriti tähtis on just see, et need inimesed, kes sinust hoolivad, ei saa aru, mida sa tunned.
Üks asi on hoida oma emotsioone tagasi näiteks minnes vastasega kokku poksiringis, kuid on aegu ja kohti, kus valvsusest peaks loobuma. Vahest tunned end peale nutmist paremini? Kui sa pole seda kaua aega teinud, siis tasub üritada! Võin kinnitada, et ka kõige karmimad tüübid nutavad vahel, olen seda ise näinud.
Jättes kõrvale kultuurist lähtuva hinnangu, et nutmine näitab nõrkust, on see tegelikult mõnikord igati kasulik. Nutmise asemel võid proovida ka karjumist, möirgamist, hevimetallimehe moodi peaga vehkimist, jalgadega trampimist või jaburalt kõvasti laulmist. Sobib ükskõik milline tegevus, mis laseb emotsioonidel sust läbi voolata, selmet sinu sisse lõksu jääda.
Lapsed teevad selliseid emotsioone vallandavaid asju spontaanselt (välja arvatud ehk rokimehe kombel peaga vehkimine), aga täiskasvanud hoiavad selliseid reaktsioone tagasi, kuna ei taha paista tobedad või nõrgad. See on sinu valida, kas tahad oma emotsioone kellegi teisega jagada või mitte.
Emotsionaalne energia on voolav: see peab läbi sinu liikuma. Aita sellele kaasa.
Katkend on pärit kirjastuselt Pilgrim välja antud dr Pippa Grangre raamatust "Hirmudest vabanemine".

05/04/2022

Kõht on lihtsalt kogu aeg tühi? Nimekiri põhjustest, miks pidev näljatunne vaevab
Mõned meist söövad ilusasti kolm korda päevas ja väidavad, et näksimiseks puudub isegi vajadus. Aga osad meist tahaksid peaaegu iga tund midagi näksida — millest see tuleb?
1. Sa tegid trenniKui sa tegelesid spordiga, siis põletas su keha palju kaloreid. Ja seetõttu tekibki tavalisest suurem söögiisu peale treeningut.
2. Su hormoonid möllavadEluviisil on suur roll ka hormoonide juures ja võib põhjustada hormoontalitluse häireid. See aga omakorda saadab ajule täiesti eksliku info, nagu oleks sul kõht tühi.
3. Halvad toitumisharjumusedNäljatunnet võivad tekitada kehvad toitumisharjumused, ehk sa sööd ühe toidukorra jooksul näiteks liiga vähe või sööd enamasti rämpstoitu.
4. Su eelmisest söögikorrast on tükk aega möödasJa see on kõige tõenäolisem põhjus. Kui sa sõid viimati mitu tundi tagasi ja kõht läheb tühjaks, siis on see täiesti normaalne ja selles pole midagi imelikku. Vahepalaks võid sa süüa midagi tervislikku, mis aitab sul järgmise söögikorrani vastu pidada. Üldiselt läheb kõht tühjaks 3-5 tundi peale eelmist söögikorda.
5. Sa sööd liiga vähe valke, rasva ja kiudaineidSelleks, et kõhtu täita, tuleb toituda tasakaalukalt ning süüa õiges koguses valku, rasva ja kiudaineid. Piisava koguse valkude ja kiudainete söömine tagab pikemaks ajaks täiskõhutunde.
6. Sa oled magamataKui sa piisavalt öösel ei maga, siis läheb sul kiiremini kõht tühjaks ja lisaks sellele oled sa valmis sööma sellisel puhul ükskõik mida, eriti rasvast ja magusat. Uni aitab reguleerida söögiisu. Magamise ajal reguleerivad aju ja immuunsüsteem näljahormooni.
7. Sa oled rase või imetav emaRaseduse ajal tõuseb kalorivajadus kehas, et tagada lootele arenguks vajalikke toitaineid. Ka imetamine on üsna pingutust nõudev tegevus keha jaoks ning võib tekitada suuremat söögiisu ja janu.
8. Sul on terviseprobleemidMõned terviseprobleemid nagu kilpnäärme alatalitlus või diabeet võivad tekitada tunnet nagu oleks kõht kogu aeg tühi ja seda peamiselt just veresuhkru kõikumise tõttu.9. Sul on lihtsalt igav
Ja igavuse tõttu hakkad sa sööma, sest kui sul midagi teha ei ole, võibki kõht rutem tühjaks minna.
Allikas: Kodused Lood

05/04/2022

Kõht on täis, aga "tahaks midagi veel!" Siin on nõuanded, mis aitavad kiusatusele vastu panna
Mõnikord lihtsalt on nii, et kuigi on juba kõht täis söödud, tahaks endiselt "midagi veel!". Kuidas kiusatusele vastu panna?
Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad kiusatusele vastu panna:
Ära jää istuma!
Teada on, et just teleka ees istudes ja lemmikseriaali vaadates tekib vastupandamatu soov end hea ja paremaga ümbritseda. Esimene reegel on muidugi see, et ära tee seda. Jäta kiusatused pigem ohutusse kaugusesse ja sinna kuhu nad kuuluvad ehk kööki.
Samuti tee reegel, et liiga pikaks teleka ette istuda ei jää. Näiteks kui tuleb reklaami paus, sisusta see liigutamisega- voldi pesu kokku, pühi tolmu või kasta lilli.
Ainult üks amps!
Kui tõesti on suur soov millegi järele, siis sea omale reegel, mida ei tohi rikkuda. Näiteks, kui isutab jäätise järele, siis luba endale vaid üks kuulike ja mõtle- homme jälle!
Veena end ümber
See on kasulik oskus, mida selgeks saada. Kui tekib vastupandamatu soov süüa veel üks pitsatükike, siis mõtle, et sul on ju tegelikult kõht täis ja seda pole vaja. Olgugi, et see on vee ahjusoe ja maitsev- sa ei ole enam näljane!
Joo klaasike vett
Vee joomine tekitab hetkega täiskõhu tunde ning "petab" sind ära. Sageli annavadki erinevad isud hoopis märku sellest, et kehas on vedelikupuudus ning peale klaasikest vett kaovad ka kiusatused.

04/04/2022

Toitained, mida iga viirus kardab
Taas on kätte jõudnud aeg, mil meedia kubiseb üleskutsetest varjuda viiruste eest üksindusse ning kanda igal võimalusel maski. Samas tasub meenutada, et varasemalt on inimkond panustanud immuunsüsteemi toetamisse sootuks teiste meetmetega, ja nimelt: tervist toetavate toiduvalikute, esiemade tarkuse, lähedaste toetuse ja värskes õhus viibimisega. Pole teaduslikult tõestatud? Muidugi on, nendib integratiivne terviseterapeut ja toitumisnõustaja Liis Orav oma kodulehel Toitumistarkus.ee.
Pubmed-i andmebaasis leidub tuhandeid teadustöid, mis annavad aimu toitainete ja hapnikurikka keskkonna positiivsest mõjust immuunregulatsioonile. Kui soovid saada aimu hirmutamise, paanika ja ärevuse mõjust immuunsüsteemile, tasub vajutada siia lingile.
Toitainetest: toitainelised defitsiidid tekitavad viletsatele geneetilistele eelsoodumustele ja haiguste vallandumisele sobiva taustsüsteemi. Haigestumise korral loovad ainepuudused soodsa pinnase kõrgema põletikutaseme tekkeks, haiguse raskemaks kulgemiseks ja pikalt vinduvaks taastumisperioodiks.
Vaatleme toitaineid, mille defitsiit loob viirustele kõik mugavused pehme pesa punumiseks.
D-vitamiin
D-vitamiin on immuunsüsteemi dirigentvitamiin, mis mängib olulist rolli nii kaasasündinud kui omandatud immuunvastuse kujunemisel. D-vitamiinil on oluline mõju meie geeniekspressioonile ning hoomamatult tähtis roll meie B- ja T-lümfotsüütide elujõulisuse määramisel.Teadusuuringute sõnul tõstab D-vitamiini madal tase Covid-19 patsientide puhul riski sattuda viiruse tagajärjel intensiivravipalatisse. Kuid mitte ainult, the Journal of Endocrinological Investigation avaldatud raportis selgus võrdlemisi ootuspäraselt, et madal D-vitamiini tase tõstab ka Covid-19- patsientide riski viiruse tagajärjel surra.Septembri alguses JAMA Network Open-is avaldatud uuring tõdes, et D-vitamiini defitsiit seab inimesed kõrgemasse riski Covid-19 viirusega nakatuda. Kui D-vitamiini tase on alla 50 nmol/l, tõuseb Covid-19-sse haigestumise risk ca kahekordseks.Siinkohal on vajalik toonitada, et D-vitamiini tase, mis on 50 nmol/l või alla selle, seadistab kõikvõimalike erinevate haiguste (k.a. südamehaiguste, rasvumise, metaboolse sündroomi, autoimmuuntõvede ja kasvajate) suuremaks riskiks.Teemaga haakub hästi teadmine, et ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on kõrgem risk olla suuremas D-vitamiini defitsiidis ning ka suurem risk sattuda SARS-CoV-2 tagajärjel raskesse seisu. Rasvumise ja koroonaviiruse seostest saab põhjalikumalt lugeda siit.Kui palju kvaliteetset D3-vitamiini päevas juurde võtma peaks, saab otsustada peale D-vitamiini hetkestaatuse välja selgitamist.
Tsink
Tsink on teine äärmiselt oluline toitaine, ilma milleta immuunsüsteem tõsiselt hätta jääb. Tsink on möödapääsmatult vajalik infektsioonidega võitlevate valgete vereliblede tootmiseks. Tsink takistab viiruste replikatsiooni rakkudes ja vähendab immuunsüsteemi ülereageerimisest tingitud tsütokiinide tormi riski.Organismi hea tsingitase aitab viirused kiirelt käeraudadesse aheldada ja vähendab tervikuna ülemiste ja alumiste hingamisteede põletike riski ning kopsupõletikust tingitud tüsistusi.Tsink on tõestanud oma tõhusust ka Covid-19 viiruse ravis, kuuludes hüdroksüklorokviini kõrval paljude arstide poolt kiidetud raviprotokolli, mis on aidanud tuhandetel inimestel viirusest kiirelt taastuda. Kahe eelnimetatu kõrval kuulub viirusevastasesse võimsasse kolmainsusse veel antibiootikum Zithromax (asitromütsiin).
NB! Hüdroksüklorokviini (HCQ) positiivse mõju kohta koroonaviiruste (k.a. SARS-CoV-2 ) ennetamisel ja ravis annavad nüüdseks tunnistust juba 53 teadusuuringut. HCQ-ga tehtud uuringutest ja ravimit ümbritsevatest poliitilistest tõmbetuultest saad põhjalikuma ülevaate, kui kuulad intervjuud Yale Ülikooli tunnustatud professori dr. Harvey Rischiga.Tsingirikaste toitudega saad tutvuda selle artikli vahendusel.Kvaliteetse ja lisaainevaba tsingilisandi leiab vajadusel Toitumistarkuse e-poest.
C-vitamiin
Meie immuunrakud sisaldavad kuni 20 x rohkem C-vitamiini kui ülejäänud rakud. On hästi teada, et C-vitamiini on hädasti vaja nii rakuimmuunsust vahendavate T-lümfotsüütide kui naturaalsete tapjarakkude tootmiseks ja aktiveerimiseks.C-vitamiini positiivset mõju Covid-19 viiruse taltsutamisel on kirjeldanud ka mitmeid uuringud.C-vitamiini vägitegudest saab põhjalikumalt aimu selle artikli vahendusel.Parimad biosaadava C-vitamiini allikad on tsitruselised, hapukapsas, kiivid ja eestimaine kibuvits ning muidugi astelpaju, samuti paprika, maasikad, brokoli, lillkapsas ja ürdid (petersell ja tüümian). Supertoitudena saab smuutisse segada C-vitamiinist nõrguvat orgaanilist amla ja camu-camu pulbrit. NB! Mõlemad pulbrid on mõrkja maitsega!
Püsige terviselainetel! Jõudu heade valikute tegemisel!
Autor: integratiivne terviseterapeut ja toitumisnõustaja Liis Orav

04/04/2022

Vabane vananemise suurimatest kiirendajatest oma menüüs

Gluteen, piimatooted, suhkur ja alkohol võivad mängida rolli hormonaalse tasakaalu puudumises ja vananemise kiirendamises.
Põhjused on järgmised:
• Gluteen. On tõendeid, et see võib häirida reproduktiivhormooni prolaktiini - inimestel, kes on gluteenile tundlikud. Kui sul on gluteenitalumatus, siis põletik, mida see põhjustab, tekitab ka kortisooli ületootmist.
• Piimatooted. Piim - eriti täispiim ja mis tahes sellest valmistatud tooted - sisaldab östrogeeni ja suurendab su organismi östrogeenikoormat.
• Suhkur. Suhkur võib olla seotud insuliini tootmise suurenemisega, aga see võib vallandada ka kortisooli vabanemise, nagu siis, kui veresuhkur tõuseb (pärast suhkrurikast einet) ja organism vabastab kortisooli. Pealegi võib suhkur põhjustada rasva kogunemise maksa, aga sa vajad hästifunktsioneerivat maksa selleks, et hormoone mürkidest vabastada.
• Alkohol. Kui maks püüab alkoholi kehast eemaldada, suunatakse osa hormoonidega tegelemiseks mõeldud energiast mujale. Alkohol võib mõjutada ka paljude vananemishormoonide taset. Suuremal osal alkohoolsetest jookidest on kõrge GI, mis tõstab kiiresti insuliinitaset. Samuti tõstab alkohol otseselt östrogeeni ja kortisooli taset ning langetab hGh taset.

03/04/2022

Püsti hädas peavaludega? Nende söökide ja jookidega võid asja hullemaks teha või hoopis lahenduse leida
Peavalusid on umbes sada viiskümmend erinevat tüüpi. Enamik peavalusid sobituvad aga nelja peamisse kategooriasse: migreen, kõrgvererõhk, stress, pingepeavalu. Selliseid peavalusid mõjutavad ka toidud ja joogid, mida me tarbime.
Mida süüda, et peavalule leevendust leida?
• Rohelised salatid
• Värsked puuviljad, eriti erksavärvilised, kus leidub palju antioksüdante
• Madala naatriumisisaldusega toidud
• Mandlid
Mida vältida, et peavalu mitte soodustada?
• Töödeldud toidud
• Laagerdatud juustud
• Suitsutatud või kuivatatud kala
• Kultiveeritud piimatooted
• Kõrge naatriumisisaldusega toidud, näiteks kartulikrõpsud
• Kõrge süsivesikute- ja suhkrusisaldusega toidud

03/04/2022