Enthusiasm Morning (2024)

17/01/2022

Что произойдёт, если вы будете стоять по 3 часа в день
Блогер Джен Гланц провела эксперимент и выяснила, полезно ли для здоровья стоять три часа в день. Уже спустя неделю она обнаружила положительные перемены.
Почему непрерывно стоять по 3 часа в день всё же не стоитПосле недели, в течение которой я каждый день проводила на ногах по три часа, самочувствие явно улучшилось. И дискомфорт тоже исчез: к концу этого квеста я запросто смотрела телешоу или отвечала на рабочие письма стоя.Надеюсь сохранить эту привычку. Но в дальнейшем уже не буду так строго придерживаться правила насчёт ежедневных трёх часов. По словам физиотерапевта Карены Ву, стоять слишком долго может быть вредно. Карена Ву Физиотерапевт. Когда вы долго стоите, резко увеличивается нагрузка на суставы. Время от времени надо давать ногам отдохнуть. По совету физиотерапевта я решила делать 10‑минутные перерывы и отдыхать сидя или лёжа после каждого часа, проведённого стоя. Всего должно быть в меру.

17/01/2022

Как ухаживать за близким человеком, потерявшим здоровье
Эти советы помогут вам избежать усталости и раздражения и не превратить уход за больным в каторгу для себя и ад, полный чувства вины, для подопечного.
1. Позвольте подопечному принимать решенияВажно, чтобы близкий, который нуждается в вашей помощи, продолжал чувствовать себя человеком, а не исключительно обузой. Это дарит уверенность, помогает снизить уровень стресса. Причём обеим сторонам.Прислушивайтесь к мнению подопечного, привлекайте его к принятию решений (если это возможно). В таком случае ваши отношения из формата «один даёт — другой потребляет» превратятся в партнёрские. Вы сможете стать психологической опорой друг для друга.2. Сосредоточьтесь на радостных совместных моментахЭти моменты и есть жизнь. Окунаясь в них, вы сможете на какое‑то время отвлечься от сложностей. И просто почувствовать: мой родной человек жив, он рядом, мы вместе. Марни Опекун, письмо в редакцию The New York Times. Первые дни заботы о маме были непростыми. И для неё, и для меня. Но мы поделились своими чувствами и уладили проблемы. Моё любимое воспоминание: мы с мамой сидим на нашей чудесной крытой веранде и слушаем радио. Она качается в кресле, а я вышиваю. Мы проводили бы так часы! Мамы нет уже четыре года. Если бы можно было побыть ещё хоть немного с ней на этой веранде, пока она тихонько раскачивается в кресле, а я шью, я чувствовала бы себя в раю. Что это будут за моменты, не так уж важно. Играйте в карты. Ешьте мороженое. Перебирайте фотографии, полные тёплых воспоминаний. Слушайте музыку и хором подпевайте. Это то, что вас объединяет. И то, что навсегда останется в памяти.Записывайте каждое такое событие в специальную тетрадку — дневник благодарности. Он станет для вас источником силы.3. Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим членам семьи или друзьямСоставьте список задач, которые вы могли бы делегировать кому‑то. Это может быть покупка продуктов, приготовление обеда. Или, например, прогулка — возможно, у вашего подопечного есть друзья, с которыми он мог бы поболтать час или два без вашего присутствия.Не требуйте, но хотя бы спросите, получится ли у других людей помочь. Время от времени вам необходима передышка. И возможно, кто‑то из членов семьи, знакомых, соседей захочет и сможет вам её предоставить.4. Прислушивайтесь к экспертамВам стоит больше узнать о том заболевании или состоянии, с которым вы имеете дело. Обратитесь в поликлинику, где наблюдается ваш близкий. Возможно, там вам подскажут адреса реабилитационных центров или благотворительных организаций, которые оказывают помощь в похожих случаях.Кроме того, в соцсетях можно найти профильные группы. Не упускайте возможность получить совет от медика или профессионального опекуна.5. Найдите группу поддержкиЭто может быть всё то же профильное сообщество в соцсетях. Или «живая» группа поддержки: такие иногда собираются при реабилитационных или психологических центрах.Важно, чтобы вам было с кем поделиться своими переживаниями, усталостью, тревогой. Чтобы была возможность почувствовать: вы не одиноки.Такую же группу поддержки стоит поискать и для вашего подопечного, если его состояние позволяет общаться с другими людьми.6. Ставьте перед собой реалистичные целиНевозможно одновременно полноценно работать, заниматься домом и уделять много времени близкому. Пытаясь совместить сразу несколько видов деятельности, вы рискуете загнать себя и слечь с переутомлением.Чтобы этого не случилось, следуйте нескольким простым правилам: Разбивайте большие задачи на мелкие шаги, которые можно выполнять по одному. Расставляйте приоритеты. Например, сегодня важнее всего съездить к врачу и купить лекарства. Завтра — погулять с подопечным хотя бы 2–3 часа. Послезавтра — закончить работу. Концентрируйтесь на основной задаче и не корите себя за то, что не успеваете выполнить второстепенные. Составляйте списки дел на день. Они помогут лучше планировать время и покажут вам, как много вы делаете. Установите распорядок дня и следуйте ему. Отказывайтесь от утомительных мероприятий. Положим, от необходимости готовить торжественный ужин из пяти блюд. Чтобы создать ощущение праздника, иногда достаточно пирожного и чая, подача которых не отнимет много сил. 7. Постарайтесь избавиться от чувства виныИногда ощущать себя виноватым — это нормально. Вам нужно лишь понять: никто не может быть идеальным опекуном. Верьте, что вы делаете для своего подопечного всё, на что хватает ваших сил. Вы уже герой. Не забывайте об этом.8. Заботьтесь о себеОбязательно делайте несколько 5–10‑минутных перерывов каждый день, когда ухаживаете за близким. Это время должно быть только вашим. Оно нужно, чтобы: записать в дневник благодарности ещё один пункт — маленькую радость, которая с вами сегодня произошла; сделать короткую разминку; помедитировать; послушать любимую композицию, откинувшись в кресло; просто посмотреть в окно. Иногда берите выходной: хотя бы раз в неделю делегируйте свои полномочия опекуна другому родственнику или нанятой сиделке. Никогда не отказывайтесь от дружеских предложений помощи. Высыпайтесь. Обращайтесь к терапевту, если нездоровится, и регулярно проходите профилактические осмотры у профильных врачей.Ваше здоровье важно не только для вас: от вашего самочувствия зависит жизнь близкого. Берегите себя.

17/01/2022

Как не терять друзей и заводить новых
Как часто мы знакомимся с кем-то интересным и думаем, что могли бы подружиться. Но дела, усталость да и просто лень заставляют нас переносить встречи. Но если вы хотите, чтобы у вас появились близкие друзья, и при этом постоянно находите причины не ходить на встречи, пора менять тактику.
1. Делайте первый шагГоворите людям, к которым испытываете симпатию или уважение, что они вам интересны и вы хотели бы с ними общаться. Если они не разделяют ваш интерес, ничего страшного. Но не упускайте возможности узнать кого-то только потому, что боитесь показаться слишком навязчивым.2. Не бойтесь быть уязвимымРассказывайте о своих проблемах и спрашивайте людей об их трудностях. Не встречайтесь только в барах и кофейнях, приглашайте друзей к себе домой. Дарите продуманные подарки. Для дружбы важно, чтобы вы принимали друг друга такими, как есть. А это невозможно, если вы никогда не показываете свои слабые стороны.3. Научитесь говорить «нет» тем, кому не хотите уделять вниманиеЗвучит жестоко, но это сэкономит время и силы и вам, и другому человеку. Изображать дружбу с кем-то без искренних чувств — это вовсе не проявление доброты. Так что не обещайте встретиться как-нибудь потом. У вас обоих ограниченное количество времени. Лучше потратить его на действительно важных людей.4. Отвечайте взаимностьюЕсли ваш друг всегда первым предлагает планы, в следующий раз пригласите его куда-нибудь сами. Если вам нужно отменить встречу, предложите другое время. И приложите усилия, чтобы сдержать новую договорённость.5. Поддерживайте важных для вас людейИногда друзьям нужно ваше физическое присутствие, иногда — просто эмоциональная поддержка. У вас всегда найдутся другие дела и обязанности. Но если регулярно делать выбор в пользу них, а не друзей, от дружбы вскоре ничего не останется. Чтобы её сохранить, стараться должны обе стороны.Близкая дружба возникает не просто тогда, когда у вас много общего или вам удобно общаться. А тогда, когда в каких-то ситуациях вы отдаёте предпочтение другу. Сколько раз нужно отменить посиделки или пропустить важные события в его жизни, чтобы ваша дружба сошла на нет? Гораздо меньше, чем вам кажется.Поэтому, когда в следующий раз придётся решать, уделить время другу или заняться чем-то другим, помните, что этот выбор повлияет на ваши отношения.

16/01/2022

Как тренироваться в молодости, чтобы в старости оставаться здоровым
Защитите себя от всего, чем пугает преклонный возраст, — болезней, слабоумия и недостатка сил. Учёные выяснили, как сохранить здоровье с помощью тренировок.
Почему люди болеют в старости и можно ли этого избежатьЧаще всего пожилые люди страдают E. Jaul, J. Barron. Age‑Related Diseases and Clinical and Public Health Implications for the 85 Years Old and Over Population / Frontiers in public health от сердечно‑сосудистых недугов, боли в спине и шее, остеопороза, остеоартрита, диабета и деменции.Однако, как отмечает Ageing and health / World Health Organization ВОЗ, не существует «типичного старика», а возрастные изменения нелинейны, непоследовательны и во многом зависят от образа жизни человека. В частности, от того 1. Y. Lin, Y. Chen, Y. Tseng. Physical activity and successful aging among middle‑aged and older adults: a systematic review and meta‑analysis of cohort studies / Aging (Albany NY)2. C. Daskalopouloua, B.Stubbsbc, C.Kralj. Physical activity and healthy ageing: A systematic review and meta‑analysis of longitudinal cohort studies / Ageing Research Reviews , насколько подвижным он был в более ранние годы.В обзоре C. Daskalopouloua, B.Stubbsbc, C.Kralj. Physical activity and healthy ageing: A systematic review and meta‑analysis of longitudinal cohort studies / Ageing Research Reviews 23 научных работ с данными более 174 тысяч человек отмечается, что физически активные люди увеличивают свои шансы на здоровую старость на 39%.Ниже мы разберём, как и сколько нужно заниматься, чтобы избежать самых распространённых заболеваний преклонного возраста.Как поддержать здоровье сердца и сосудовСердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) — это лидирующая причина 1. Cardiovascular diseases (CVDs) / World Health Organization2. Смертность населения по основным классам и отдельным причинам смерти / Федеральная служба государственной статистики смерти, как по всему миру, так и в России.С возрастом ухудшается M. Steenman, G. Lande. Cardiac aging and heart disease in humans / Biophysics reviews работа митохондрий — клеточных структур, ответственных за производство энергии, нарушается передача ионов кальция и вырабатывается больше реактивных форм кислорода, повреждающих ткани и органы.Вдобавок 30–40% людей старше 65 лет страдают T. S. Han, M. Lean. A clinical perspective of obesity, metabolic syndrome and cardiovascular disease / JRSM cardiovascular disease метаболическим синдромом. Это состояние включает повышенный уровень триглицеридов и «плохого» холестерина в крови, снижение чувствительности к инсулину и абдоминальное ожирение.Все эти изменения в работе организма сильно увеличивают риск развития атеросклероза, гипертонии и инсульта.Физические упражнения же улучшают D. Tian, J. Meng. Exercise for Prevention and Relief of Cardiovascular Disease: Prognoses, Mechanisms, and Approaches / Oxidative medicine and cellular longevity чувствительность к инсулину, снижают «плохой» холестерин и защищают от окислительного повреждения митохондрий.Согласно рекомендациям F. Lobelo, D. R. Young, R. Sallis. Routine Assessment and Promotion of Physical Activity in Healthcare Settings: A Scientific Statement From the American Heart Association / Circulation Американской кардиологической ассоциации, для здоровья сердца и сосудов нужно устраивать не менее 150 минут лёгкой активности в неделю или 75 минут более интенсивной работы.Лёгкой активностью считается та, что поднимает пульс, но при этом не вызывает одышки во время разговора, — например, езда на велосипеде или ходьба. К интенсивной относятся более энергозатратные упражнения вроде бега, танцев, аэробики и прочего кардио, поднимающие пульс до 140–150 ударов в минуту.Но при этом 150 минут — это только нижняя граница. Что касается верхней, учёные до сих пор не знают, существует ли она вообще.Например, в исследовании R. Ramakrishnan, A. Doherty, K. Smith‑Byrne. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study / PLOS Medicine с данными 90 тысяч людей обнаружили, что у наблюдаемых, имеющих около 900 минут лёгкой активности в неделю, проблемы с сердцем и сосудами встречаются в 2,1–2,6 раза реже, чем у тех, кто выполняет рекомендованную норму.То есть, если вы будете гулять по два часа каждый день, сердцу будет только лучше.Как защитить кости, мышцы и суставыПожилой возраст связан с несколькими заболеваниями опорно‑двигательной системы: Саркопения — потеря мышечной массы и вызванные ею слабость и сложности с движением. Люди старше 50 лет теряют E. Curtis, A. Litwic, C. Cooper. Determinants of muscle and bone aging / Journal of cellular physiology около 1–2% мускулов и 1,5–3% силы в год. Остеопения и остеопороз — снижение минеральной плотности костей, которое уменьшает их прочность и увеличивает риск переломов. У людей старше 50 лет, а особенно у женщин после менопаузы, часто встречаются T. P. Staa, E. M. Dennison, H. G. Leufkens. Epidemiology of fractures in England and Wales / Bone переломы бедра, позвоночника и дистального отдела предплечья вследствие падений. Остеоартроз — деградация Osteoarthritis / National Health Services хряща, которая вызывает боль и скованность в поражённых суставах. После 45 лет риск его возникновения сильно увеличивается. Одним из лучших способов предотвратить развитие этих заболеваний считаются A. R. Hong, S. W. Kim. Effects of Resistance Exercise on Bone Health / Endocrinology and metabolism тренировки с сопротивлением, или силовые нагрузки.Они защищают W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports от потери мускульной массы и помогают вернуть 1. E. F. Binder, K. E. Yarasheski, K. Steger‑May. Effects of progressive resistance training on body composition in frail older adults: results of a randomized, controlled trial / The journals of gerontology2. C. Suetta, J. L. Andersen, U. Dalgas. Resistance training induces qualitative changes in muscle morphology, muscle architecture, and muscle function in elderly postoperative patients / Journal of applied physiology силу, объём и функции мышц, увеличивают 1.E. Curtis, A. Litwic, C. Cooper. Determinants of muscle and bone aging / Journal of cellular physiology2. W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports плотность костей и поддерживают V. Valderrabano, C. Steiger. Treatment and Prevention of Osteoarthritis through Exercise and Sports / Journal of Aging Research здоровье хряща.Более того, силовые тренировки способствуют 1. K. R. Vincent, H. K. Vincent. Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis / PM & R2. N. Latham, C. Liu. Strength training in older adults: The benefits for osteoarthritis / Clinics in geriatric medicine3. A. E. Mikesky, S. A. Mazzuca, K. D. Brandt. Effects of strength training on the incidence and progression of knee osteoarthritis / Arthritis Care & Research облегчению боли, возвращают подвижность и замедляют развитие остеоартроза.Американский колледж спортивной медицины даёт W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports следующие рекомендации по тренировкам с сопротивлением: Выполняйте 8–10 упражнений на главные мышечные группы (грудь, плечи, спина, живот, руки, бёдра и ноги). Отдавайте предпочтение многосуставным движениям — тем, в которых работают сразу несколько мускульных групп. Это, например, отжимания или жим лёжа (грудь, трицепс), подтягивания (спина и бицепс), приседания (бёдра, ягодицы, спина). Тренируйте каждую мышечную группу два‑три раза в неделю. Можете нагружать грудь, спину и плечи в понедельник и четверг, а движения на проработку ног и ягодиц оставить на вторник и пятницу. Или, к примеру, прокачивать всё тело на каждой тренировке трижды в неделю с днём отдыха между занятиями. Выполняйте два‑четыре подхода упражнений на главные мышечные группы. Используйте нагрузку, которая позволит делать 8–12 повторений в подходе. При этом в конце сета вам должно быть тяжело, но не настолько, чтобы портилась техника движения. Выполняйте упражнения под контролем, в полном диапазоне. Убедитесь, что делаете технически верно, и повышайте рабочие веса постепенно. Силовые упражнения можно выполнять не только в зале, но и дома. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, движения с компактными снарядами вроде гантелей, гирь и эспандеров так же хорошо помогут поддержать силу и размер мышц, как и занятия на тренажёрах.Как сохранить ясный разумДеменция является Деменция / Всемирная организация здравоохранения одной из самых распространённых причин инвалидности пожилых людей. При этом состоянии человек постепенно теряет память, способность концентрироваться, ясно мыслить и выполнять даже простые бытовые задачи.Около 60–70% всех случаев деменции связаны с болезнью Альцгеймера — патологией нервной системы, при которой разрушаются нейроны коры головного мозга и гиппокампа, что приводит к угасанию когнитивных функций.Физическая активность считается хорошим способом защититься от этого недуга. В одном шестилетнем исследовании E. B. Larson, L. Wang, J. D. Bowen. Exercise is associated with reduced risk for incident dementia among persons 65 years of age and older / Annals of internal medicine выяснили, что тренировки частотой от трёх раз в неделю значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера у людей в возрасте.В другом K. I. Erickson, C. A. Raji, O. L. Lopez. Physical activity predicts gray matter volume in late adulthood: the Cardiovascular Health Study / Neurology эксперименте обнаружили, что за девять лет пожилые люди, проходившие пешком около 6 километров в неделю, сохранили объём серого вещества в мозгу, достаточный для двукратного уменьшения риска когнитивных нарушений.Что касается конкретных видов тренировок — по всей вероятности, лучше всего работают смешанные 1. T. Suzuki, H. Shimada, H. Makizako. A randomized controlled trial of multicomponent exercise in older adults with mild cognitive impairment / PLoS One2. S. Colcombe, A. F. Kramer. Fitness effects on the cognitive function of older adults: a meta‑analytic study / Psychological science3. W. L. Westcott. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / Current sports medicine reports режимы из кардио и силовых нагрузок.Также для поддержания объёма серого вещества хорошо подходят занятия йогой, состоящие из выполнения поз (асан), медитации и дыхательных упражнений.Метаанализ N. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature / Brain plasticity 11 научных работ показал, что у людей, регулярно практикующих йогу от трёх месяцев до восьми лет, наблюдается больший объём серого вещества в разных областях коры больших полушарий и в гиппокампе, по сравнению с контрольной группой.Авторы обзора предположили, что благотворное влияние на мозг происходит за счёт тренировки осознанности и снижения стресса в повседневной жизни.Таким образом, две‑три полноценные сессии йоги в неделю могут поддержать когнитивные функции не хуже пробежек и силовых нагрузок в зале. Хотя лучше, конечно, сочетать эти методы, а не использовать что‑то одно.Как в итоге заниматьсяОпираясь на всё сказанное выше, можно составить приблизительный недельный план для поддержания здоровья: 150–300 минут лёгкой или 75–150 минут интенсивной кардионагрузки. Можете распределить это время как угодно. Например, каждый день гулять по 20–40 минут или пять раз в неделю бегать по 15–30 минут. Две‑три силовые тренировки на основные мышечные группы. Можете проводить их дома, в тренажёрном зале или на спортивной площадке. Опционально — два‑три занятия йогой на 30–60 минут. Важно понимать, что это только примерный план. Каждый человек может составить свой, исходя из наличия свободного времени.Например, силовые упражнения можно выполнять дома и тратить на них не больше 30–45 минут, кардио сделать частью своей жизни — ездить на работу на велосипеде или на выходных устраивать продолжительные прогулки и играть с детьми в подвижные игры.Йогу стоит попробовать тем, кто подвержен эмоциональным стрессам и хочет лучше справляться с ними. Только не упускайте ментальный аспект практики: растяжка — это замечательно, но концентрация на своём теле, дыхании и состоянии ума значит ничуть не меньше.

16/01/2022

9 веских причин расхламить шкаф с одеждой
Как понять, что пришло время для расхламления гардероба? Кроме вечного «нечего надеть» есть и другие, менее очевидные сигналы.
1. Ваше тело изменилосьМожет быть, вы поправились или, наоборот, похудели. Может быть, вы ждёте ребёнка, а может, из‑за болезни или травмы больше не носите привычную одежду. Все эти перемены, радостные и не очень, означают одно — вам понадобится новый гардероб. Следовательно, старый надо основательно проредить и выбросить или отдать всё, что не подходит вам по размеру или доставляет дискомфорт.2. Вы изменили формат работыРаньше ходили в офис и носили соответствующие дресс‑коду деловые костюмы, а сейчас перешли на фриланс и нуждаетесь в более свободном и комфортном гардеробе. Или, наоборот, из компании с либеральной атмосферой, где допускалось носить мятые джинсы и футболки, перешли в компанию со строгими правилами. А может, освоили новую профессию и теперь будете носить униформу. А то и вовсе перестали работать.Старая и неактуальная одежда будет напоминать о прошлом, занимать место и вынуждать вас тратить время на поиск более подходящих к случаю вещей.3. Вам всё время нечего надетьНа вешалках и полках вроде бы всего полно, а что надеть, вы не знаете. Эти джинсы тесноваты, у того свитера дырка на рукаве, а вон та рубашка дурацкого цвета и вообще уже вам надоела.Значит, всё, что не нравится или не подходит, нужно сложить по коробкам, чтобы потом выбросить, отдать нуждающимся или продать. А освободившееся место заполнить новыми вещами.4. Вещи вываливаются из шкафаНесмотря на все старания сложить одежду компактно, дверцы и ящики закрываются с трудом, а аккуратные стопочки на полках через пару дней превращаются в запутанный ком из лонгсливов, пижам и свитеров.Если шкаф при этом стандартных размеров, вполне вероятно, что вещей у вас слишком много и в нём просто не хватает пространства, чтобы вместить весь ваш гардероб. Стоит провести ревизию и отсеять одежду, которую вы давно не надевали. Возьмите на заметку 💡 Как компактно сложить вещи: лайфхаки в гифках 5. Вы не можете найти нужноеПричём такое происходит регулярно. Вещи лежат в беспорядке, у них нет своих чётко определённых мест, вы толком не помните, какая одежда у вас есть, и каждый раз тратите много времени, чтобы выкопать из недр шкафа джинсы, платье или рубашку.6. На улице лето, а полки забиты свитерамиСезон сменился, а расположение вещей на полках — нет. В результате вам всё лето придётся искать футболки и шорты среди тёплых штанов, свитеров и термобелья, создавая в шкафу ещё больший хаос.Это повод всё вытащить, отсортировать ненужное и убрать вещи не по сезону в дальние ящики, на антресоль или туда, куда позволяет жилплощадь.7. У вас поменялись увлеченияСкажем, вы стали заниматься спортом, и в шкафу появились кроссовки, спортивная форма, боксёрские перчатки или вовсе целый комплект хоккейной экипировки.А может, вы пошли на танцы, всерьёз увлеклись рисованием, лепкой из глины, столярным или кузнечным делом — и у вас теперь есть специальная одежда и фартуки для ваших хобби. Для всего этого не помешает освободить отдельное место в шкафу или гардеробной, чтобы вещи легко было достать и увлечения приносили ещё больше радости.8. Вам грустно, когда вы думаете о своём домеИсследователи из Калифорнийского университета в Лос‑Анджелесе предположили The Clutter Culture / UCLA Magazine , что уровень кортизола — гормона стресса — помимо прочего связан также и с тем, как мы говорим о своём жилище и что о нём думаем. Если у нас дом ассоциируется с беспорядком, разбросанными вещами и вечным бедламом, мы испытываем более сильный стресс. Стоит попытаться разорвать эту связь, избавившись от всего хлама, в том числе и в шкафу.9. Вы решили кардинально изменить жизньСменили работу, причёску, круг общения, место жительства и жизненные ценности, а шкаф выглядит так, будто ничего не произошло. И в нём по‑прежнему полно вещей, которые вы уже не носите и которые только навевают тоску и неприятные воспоминания.А значит, пора доставать пакеты и коробки — и долой всё лишнее.

27/12/2021

6 советов, как весело встретить Новый год в одиночестве
Отмечать Новый год в одиночестве ничуть Помните, что вы проводите праздник со своим лучшим другом — с собой.
1. Осознайте, что трагедии в праздновании одному нетОбычно, если человеку не с кем отпраздновать, это воспринимается как нечто очень грустное. Люди ищут хоть кого‑то, к кому могут присоединиться — всё равно кого.Но не так страшен одинокий Новый год, как его малюют. Если разобраться, никакой трагедии в этом нет. Существует много вещей, которые мы делаем, потому что так принято. Например, ищем компанию для торжества. Но принято не значит хорошо именно для вас. Максим Я встречал в одиночестве 2015 год. Не помню почему, но как‑то так вышло. В течение дня поздравлял по телефону родственников, знакомых. Потом вечером закупился едой и смотрел «Игру престолов». Было вполне даже прикольно. Правда, сериал надоел. Не могу сказать, что хотел бы повторить этот опыт, но спокойно к этому отнесусь. Только без «Игры престолов»! Если обстоятельства будут складываться так, что придётся Новый год встречать одному, я бы хотел сделать это за границей, например в Сеуле или Токио. Или крутую видеоигру ночью проходить. Иногда остаться дома и заниматься чем‑то интересным намного приятнее, чем проводить вечер со случайными людьми или заставлять себя веселиться. Анна Как‑то был тяжёлый год, много поездок, много общения. Поняла, что мои организационные способности все ушли в работу, нет сил и желания искать, с кем встречать, чем развлекать. В итоге наготовила кучу всего и всю ночь смотрела любимые сериалы. С трёх часов ещё взяла дежурство на ленте новостей — было интересно: вроде и праздник, и подработать, и коллег выручить. Потом выспалась. А первого января днём муж вернулся из поездки. 2. Воспринимайте такой Новый год как эксперимент, а не как наказаниеПосмотрим правде в глаза: среднестатистическому человеку встретить Новый год одному не так‑то просто. Поэтому когда мы говорим о таком празднике, то рассуждаем теоретически. Но ведь на практике это может оказаться совсем другим. Если выпал шанс проверить, как оно вообще, почему этого не сделать? Любопытно же! Евгения Несколько лет назад я решила устроить себе экспириенс — отпраздновать Новый год в одиночестве в другом городе. Звучит, наверное, странно, но мне понравилось. Я уехала на все новогодние праздники в Москву и делала только то, что хочу, даже написала специальный список в ежедневнике. Жила одна и кайфовала: ходила на спектакли, выставки, в кино (помню, тогда в прокат запустили отреставрированную версию «Унесённых призраками» Миядзаки), гуляла, встречалась с друзьями, готовила. В общем, это была такая терапевтическая неделя для себя. 31‑е декабря выглядело примерно так: днём я приехала из Петербурга в Москву, приготовила свою любимую селёдку под шубой, вечером пошла в театр, после немного погуляла, купила шампанского и поехала встречать новый, 2019 год под концерт «Я буду петь свою музыку» на «Дожде». Выпила бокал игристого, потанцевала, поорала песни, созвонилась с близкими, посмотрела на салюты с балкона и легла спать. Ощущения были непривычными. При этом я не чувствовала какого‑то гнетущего одиночества, мне действительно хотелось провести этот праздник наедине с собой. Кстати, не все поняли этот прикол. Некоторые друзья с удивлением и сочувствием восприняли новость о том, что я отмечаю Новый год одна, и упорно предлагали присоединиться к ним. А я осознанно хотела попробовать именно такой формат. В итоге этот праздник оказался самым необычным и каким‑то особенным, воспоминания о нём греют меня до сих пор. 3. Осознайте свои преимуществаКогда вместе собираются много людей, приходится о чём‑то договариваться, искать компромиссы. Один хочет оливье с яблоком, другой без, третий — вообще другой салат. Кто‑то любит смотреть «Иронию судьбы», кто‑то «Гарри Поттера», а кто‑то ассоциирует Новый год исключительно с «Зубастиками». Когда вы один, только ваше мнение имеет значение. Лена Я встречала Новый год одна несколько раз, и это были лучшие праздники. Не нужно было ни под кого подстраиваться, угождать, переживать, что я опять «не такая» (не тусовочная, унылая, какая угодно), никаких обманутых ожиданий. Оба раза обнималась с кошками, смотрела новогодние фильмы до полуночи и шла спать. Я бы делала так всегда, но поскольку сменился муж, уже не получается. Но с ним мы просто встречаем сам Новый год, и потом он уходит тусить с друзьями, а я спать. Когда была совсем одна, было офигенное чувство, что я отмечаю праздник в самой лучшей для себя компании: с нетребовательным спокойным человеком, который ничего от меня не ждёт, — с собой. И мы вместе со мной вполне можем зажечь гирлянду, открыть игристое, включить «Рождественские каникулы» и кайфануть. 4. Сконцентрируйтесь на себеКоммуникация требует усилий. Мы прислушиваемся к другим, и это нередко заглушает свой собственный голос. Праздник в одиночестве — это ещё и отличный повод подумать о себе и своих желаниях, об удовольствиях, о будущем. Ирина Два года назад было лень собирать людей самой, и идти к кому‑то не было желания. Решила провести праздник одна. Было немного непривычно и грустно вначале. Но потом подумала, что от меня зависит моё настроение и я сама могу сделать праздник. Час отмокала в ванной, надела платье, купила вкусный сыр, хорошую шоколадку и бутылку вина, смотрела на YouTube «Старые песни о главном», пела, танцевала и писала свои цели и желания на будущий год. Потом пошла спать. Это был один из лучших Новых годов. 5. Обратитесь к достижениям технического прогрессаБыть одному в квартире не обязательно означает весь праздник провести в одиночестве. Есть телефон, мессенджеры, видеосвязь. И они позволяют не ограничиваться одной компанией, а буквально путешествовать по миру, не вставая с кресла. Алина Встречала один раз Новый год одна. Продумала концепцию, сделала новогодний стол, врубила музыку, натанцевалась. Хвала высоким технологиям, потому что со всеми созвонилась, пообщалась с людьми во всех чатиках. Ощущение, как будто обманула пространство и побывала сразу в нескольких компаниях! Один из лучших праздников! 6. Помните, что праздники длинныеУстановка, что как год встретишь, так его и проведёшь, сильна. Но если отбросить суеверия, ночь с 31 декабря на 1 января совершенно обычная. А если душа просит веселья в коллективе, это можно запланировать на любой другой день. Настя Я несколько раз отмечала Новый год одна. Первый раз это было перед 2019‑м. Не помню, почему так вышло, но я накупила себе разной любимой еды, вина, болтала с родителями и друзьями по телефону, смотрела «Реальную любовь» и легла спать в час ночи. 2021‑й я тоже встречала одна, потому что это был наш первый Новый год с собакой, и я не могла его оставить дома под залпы салютов. Пошла по стандартному сценарию: любимая еда, вино, красивая пижама, друзья в Zoom. Фоном включила «Золушку» с Меладзе и Сердючкой, обсыпалась блёстками и была в целом довольна жизнью. Зато 1, 2, 3 января я разгуливала по гостям и развозила оливье, которого приготовила зачем‑то буквально целую кастрюлю, и было очень классно. Самый кайф в этом — просыпаться 1 января утром, завтракать неспешно, понимать, что ты дома, голова не болит, можно продолжать классно отдыхать. А у вас был опыт встречи Нового года в одиночестве? Делитесь в комментариях.

Enthusiasm Morning

17/01/2022

17/01/2022

17/01/2022

16/01/2022

16/01/2022

27/12/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share