Delicacy QQ

Home
Delicacy QQ

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Delicacy QQ, Social Media Agency, .

01/03/2022

8 фильмов про тайгу, на которые стоит обратить внимание
«Двой», «Край», «Конец императора тайги» — собрали фильмы про тайгу. Вас ждут современные работы российских режиссёров и советская классика.
1. Двое Россия, 2018 год. Драма. Длительность: 96 минут. «КиноПоиск»: 6,3. Молодые супруги Андрей и Надя переживают не лучший период в отношениях. Вместе они отправляются в поход по тайге — героиня надеется вылечить бесплодие, окунувшись в чудодейственное озеро, её муж же настроен развестись. Но их планы терпят крах, когда проливные дожди поднимают уровень воды в реке и отрезают паре путь к дому.Изначально Тимофей Жалнин хотел назвать свою дебютную картину «Исчезновение». Сюжет подсказала реальная история о паре, потерявшейся в сибирской тайге, которую режиссёр узнал от местных охотников.2. Край Россия, 2010 год. Драма. Длительность: 110 минут. «КиноПоиск»: 6,4. 1945 год. Молодая немка Эльза, потеряв всех родных и чудом спасшись от русских пуль, укрывается в далёком таёжном поселке под названием Край. Там её находит машинист Игнат, и между девушкой и контуженым фронтовиком возникают чувства. Проблема в том, что население таёжного полустанка этим крайне недовольно.Фильм Алексея Учителя (автора скандальной «Матильды») понравился далеко не всем критикам. Но некоторые всё же хвалили ленту за красивые кадры и игру Владимира Машкова.3. Конец императора тайги СССР, 1978 год. Приключения, биография. Длительность: 89 минут. «КиноПоиск»: 6,7. Кадр из фильма «Конец императора тайги»1922 год. Молодого Аркадия Голикова назначают командиром отряда особого назначения, главная цель которого — обезвредить банду атамана Соловьёва. Последний настолько неуловим, что называет себя императором тайги.Фильм рассказывает о юности знаменитого советского писателя Аркадия Гайдара, которого сыграл Андрей Ростоцкий. Он представляет собой яркий пример истерна — очень своеобразного советского жанра, унаследовавшего черты классического западного вестерна.4. Находка Россия, 2015 год. Драма. Длительность: 98 минут. «КиноПоиск»: 6,7. Сварливый инспектор рыбнадзора Трофим Русанов случайно оказывается в одиночестве на дальней стороне залива. Путь домой ему предстоит неблизкий и сложный, а лодки нигде нет. Вдобавок герой находит в тайге новорождённую девочку.В основу фильма легла небольшая повесть «Находка» советского писателя-реалиста Владимира Тендрякова. За долгие годы она не утратила своей актуальности, поэтому тот факт, что в ленте действие перенесено в наши дни, совсем не очевиден.5. Хозяин тайги СССР, 1969 год. Криминал. Длительность: 83 минуты. «КиноПоиск»: 7,4. Кадр из фильма «Хозяин тайги»В отдалённом таёжном посёлке кто-то ограбил местное сельпо. Однако найти преступников сразу, по горячим следам, не получается. Тогда за дело берётся местный участковый Василий Фокич Серёжкин по прозвищу Хозяин тайги.В 1960-е годы на тему криминала взялись снимать многие советские режиссёры. И всем, кто интересуется детективами того времени, обязательно нужно посмотреть трилогию, которую написал сценарист Борис Можаев по мотивам своих же повестей. В неё, кроме «Хозяина тайги», входят ещё «Пропажа свидетеля» (1972) и «Предварительное расследование» (1978).Кстати, одного из героев сыграл легендарный Владимир Высоцкий. Специально для фильма он даже написал несколько песен.6. Сибирь. Монамур Россия, 2011 год. Драма. Длительность: 102 минуты. «КиноПоиск»: 7,7. Кадр из фильма «Сибирь. Монамур»Старик Иван и его внук Лёшка живут в брошенной сибирской деревне Монамур. Мальчик ждёт давно пропавшего отца. А единственной связью с миром для них с дедом остаётся дядя Юра, изредка приезжающий из ближайшего посёлка.Идея фильма появилась у режиссёра Вячеслава Росса ещё во время учёбы во ВГИКе. В итоге его работа получила множество наград на отечественных и международных кинофестивалях.«Монамур» полон меланхолии и может оставить неприятный осадок. Но всё-таки финал у картины очень жизнеутверждающий.7. Случай в тайге СССР, 1954 год. Боевик, семейный. Длительность: 91 минута. «КиноПоиск»: 7,7. Кадр из фильма «Случай в тайге»Молодой учёный Андрей приезжает в леспромхоз, чтобы внедрить изобретённый им способ разведения соболей. На месте он уличает самого уважаемого охотника района Фёдора в браконьерстве, и между героями разгорается конфликт.Хотя многие сайты-агрегаторы указывают в описании фильма «боевик», на деле это типичная производственная драма. И если вам по душе такие ламповые картины того времени, как «Дело было в Пенькове» и «Весна на Заречной улице», это кино вам понравится.Вдобавок фильм, несмотря на солидный возраст, цветной, а знаменитая сибирская тайга предстаёт в нём невероятно красивой.8. Таёжная повесть СССР, 1979 год. Драма, мелодрама. Длительность: 99 минут. «КиноПоиск»: 7,7. Кадр из фильма «Таёжная повесть»Немногословный таёжный промысловик Аким находит в собственном зимовье умирающую девушку Элю из Москвы. Он выхаживает её, откладывая охотничьи дела. Постепенно между ним и Элей возникают чувства, но пропасть между героями слишком велика.Сложно поверить, что это чувственное и в чём-то эпатажное для советского времени кино снял Владимир Фетин, режиссёр комедии «Полосатый рейс». К сожалению, его «Таёжная повесть» по роману Виктора Астафьева осталась малоизвестным и недооценённым фильмом.

22/02/2022

Зачем нужен экспресс-тест на коронавирус и точен ли он
Экспресс-тест на коронавирус — это тест-полоска, на которую нанесено вещество, реагирующее на специфические белки COVID-19 или на антитела.
Что такое экспресс‑тест на коронавирусЭто тест‑полоска, на которую нанесеноНасколько точны экспресс‑тесты для диагностики COVID‑19? / Cochrane вещество, реагирующее на специфические белки вируса SARS‑CoV‑2 или на выработавшиеся к ним антитела. Принцип действия схож с тестами на беременность: если на реагенте появилась вторая полоска, результат положительный, инфекция есть.Экспресс‑тест делается быстрее ПЦР или ИФА‑тестирования (это когда из вены берут кровь, чтобы установить в ней наличие антител к коронавирусу). Если результатов последних методов нужно ждатьPCR, antigen and antibody: Five things to know about coronavirus tests / The European Commission как минимум несколько часов, то экспресс‑тестов — всего 15–30 минут. Причём для них не понадобится лаборатория, специальное оборудование или какая‑либо дополнительная подготовка.Какими бывают экспресс‑тесты на коронавирусНа сегодня распространены два вида быстрых тестов: Если берутПамятка. Экспресс‑тест на коронавирус / Югорская городская больница кровь из пальца — это экспресс‑тест на антитела. Если нужен мазок со слизистой оболочки рта или носовой полости — это экспресс‑тест на антиген COVID‑19, то есть на специфический белок, который образуется при репликации вируса. И первый, и второй варианты можно свободно купить в обычной аптеке. Однако тест на антитела всё-таки лучше делать в условиях лаборатории — кожу стоит прокалывать с соблюдением всех правил. Домашними же экспресс‑тестами обычно называютPCR, antigen and antibody: Five things to know about coronavirus tests / The European Commission тесты на антиген.Кому и когда нужно делать экспресс‑тест на коронавирусЭксперты американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляютSelf Testing / CDC показания для проведения домашнего экспресс‑теста: При появлении признаков простуды. Экспресс‑тест способен улавливать коронавирусные антигены на самом старте заболевания, ещё до выработки антител в организме. Перед встречей с другими людьми в закрытом помещении. Проверка нужна, чтобы не заразить окружающих. В случае явного недомогания даже после отрицательного экспресс‑теста. Медики советуют повторить анализ ещё раз через 24 часа. В правилахПостановление от 22 мая 2020 года № 15 «Об утверждении санитарно‑эпидемиологических правил СП 3.1.3597‑20 „Профилактика новой коронавирусной инфекции (COVID‑19)“», разработанных Роспотребнадзором, и рекомендацияхВременные методические рекомендации. Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID‑19) Минздрава обозначено, что экспресс‑проверка на антиген может проводиться в ситуациях, когда стандартное тестирование, например с помощью ПЦР, невозможно — допустим, если человек проживает в отдалённом регионе или по другим причинам неспособен добраться до лаборатории.В начале февраля глава Роспотребнадзора Анна Попова отдельно предостерегалаБрифинг Татьяны Голиковой, Министра здравоохранения Михаила Мурашко и руководителя Роспотребнадзора Анны Поповой / Правительство России россиян от попыток самостоятельно диагностировать ковид домашними методами. Анна Попова Руководитель Роспотребнадзора. Разобраться может только медицинский работник, который сделает специальный тест (сегодня они абсолютно доступны во всех лечебных учреждениях) и определит заболевание. Как делают экспресс‑тест на коронавирус домаУ тестов от разных производителей процедура может иметь разные нюансы. Поэтому нужно внимательно читать инструкцию на упаковке. В общих чертах домашняя экспресс‑проверка на ковид выглядитHow to Get a Self‑Test / CDC так: Промойте руки в тёплой воде с мылом не менее 20 секунд. Откройте коробку с тестом и прочитайте инструкцию. В соответствии с инструкцией возьмите образец биоматериала из носа. Инструменты для этого входят в комплект. Нанесите образец на тест‑полоску. Подождите указанное в инструкции время и проверьте результат. Точен ли экспресс‑тест на коронавирусТочность результатов хромает. Научно‑исследовательская организация Cochrane проанализировала существующие данные по теме и установилаНасколько точны экспресс‑тесты для диагностики COVID‑19? / Cochrane, что у людей с симптомами и подтверждённым COVID‑19 тесты на антиген правильно определили инфекцию в среднем в 72% случаев. Если болезнь протекала без симптомов, показатель точности снижался до 58%.Однако основная задача экспресс‑тестов — максимально быстро и дёшево поймать вероятное заражение на самом старте, то есть при первых же симптомах. И с этой задачей наборы для домашнего использования вполне справляются.Что делать после получения результатовСогласно временным методическим рекомендациям Минздрава, положительный результат рассматриваетсяВременные методические рекомендации. Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID‑19) как подтверждение диагноза COVID‑19. Человек с таким итогом анализа по умолчанию считается инфицированным.Если есть подозрение, что экспресс‑тест ошибся, нужно пройти тестирование ПЦР‑методом — оно максимально точное. Если же сомнений в диагнозе нет, дальнейшие действия просты: самоизолироваться, позвонить терапевту или в кол‑центр своей поликлиники и следовать рекомендациям врачей.Отрицательный результат не исключаетВременные методические рекомендации. Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID‑19) заражения коронавирусом. Поэтому, если второй полоски на тесте нет, но вы чувствуете себя простуженным, тоже стоит оставатьсяБрифинг Татьяны Голиковой, министра здравоохранения Михаила Мурашко и руководителя Роспотребнадзора Анны Поповой / Правительство России дома. По крайней мере, пока симптомы полностью не исчезнут.

21/02/2022

25 поздравлений с 23 Февраля коллегам, за которые не стыдно
23 Февраля принято благодарить за мужество и силу. Вот как можно поздравить коллег за столом, в мессенджере или с помощью открытки.
Что написать на открыткеТакое поздравление должно быть кратким и ёмким, ведь места на открытке, как правило, немного. Беспроигрышный вариант — подписать карточку, опираясь на афоризмы и цитаты мудрых людей. Гражданское мужество и мужество воина проистекают из одного начала. (Оноре де Бальзак) Мужество — не в силе рук и не в искусстве владения мечом. Мужество — в том, чтобы владеть собой и быть справедливым. (Саади) Мужество больше проявляется не в том, чтобы затеять драку, а в том, чтобы уметь избежать её. (Максвелл Андерсон) Венец мужества — скромность. (Арабская пословица) Страх — важная часть мужества. Порой именно из него вырастает отвага. (Байрон) Смелым помогает судьба. (Вергилий) Мужество — это бесстрашие, разум — это понимание добра и зла, сила — это способность к действию. Герой — кто совмещает в себе эти три достоинства. (Видьяпати) Фунт мужества стоит тонны удачи. (Джеймс Абрам Гарфилд) Истинное мужество — осторожность. (Эврипид) Отвага — что любовь: ей нужно питаться надеждой. (Наполеон I Бонапарт) О мужественное сердце разбиваются все невзгоды. (Сервантес) С рождения до смерти наша жизнь идёт на автопилоте, и надо обладать сверхчеловеческим мужеством, чтобы изменить её ход. (Фредерик Бегбедер) Мне нравятся персонажи, в которых есть смелость и сила решиться на то, о чём они мечтают. (Люк Бессон) Для тех, кто мечтает о великом и не сомневается в себе, всегда найдётся место на вершине. (Джеймс Шарп) Требуется немало мужества, чтобы просто быть самим собой. (Эдвард Каммингс) Как поздравить по мессенджеруИзображение: Public DomainТакое поздравление должно быть более развёрнутым, ведь мессенджер, даже если вы используете его только для деловых переговоров, — это практически личное общение. Короткое «Пздр» может выглядеть как отписка (а по сути ею и является).Если хотите искренне поздравить коллегу, черкните хотя бы пару строк. Например, по образцам ниже. Поздравляю! Желаю боевого настроения и бронебойной удачи. И чтобы всегда рядом были те, к кому не страшно повернуться спиной. Пусть в твоей жизни будет много‑много искренней любви, преданных друзей, домашнего уюта, детского смеха — в общем, всего того, что хотелось бы защищать. Побеждай всегда без боя, верный званию героя! Будь героем самым лучшим, сильным, искренним, могучим. Оставайся у руля. С 23 Февраля! Желаю здоровья как у богатыря, нервов словно из стали, признания как у героя. И любви как в сказке. С днём победителя! Что сказать за столомНе у всех есть талант выдавать оригинальные тосты экспромтом. Вот несколько заготовок, которые позволят вам не запнуться, если понадобится поднять бокал за мужчин во время офисного застолья: На Востоке говорят так. Деньги потеряны — ничего не потеряно. Здоровье потеряно — многое потеряно. Мужество потеряно — всё потеряно. Так давайте же пожелаем нашим мужчинам никогда не терять самого главного: храбрости и желания идти навстречу подвигам! Избыток мужества, проявленного в неподходящем месте и в неподходящее время, может привести к куда худшим последствиям, чем трусость. Так пусть же у вас будет талант не только совершить подвиг, но и выбрать для него лучшее время! С Днём защитника Отечества! Хочу пожелать нашим мужчинам, чтобы дом вам пришлось защищать только от нашествия счастья, семью — от переполнения любовью, работу — от невероятного роста зарплат, а свою жизнь — от не в меру бурной радости! Пусть вам удаётся во всём находить баланс. Тогда мир вокруг нас станет по‑настоящему долгим и крепким. 23 Февраля — праздник мужества и силы. За них и принято поднимать бокалы. Но я хочу пожелать вам, дорогие мужчины, немного другого: чтобы вы никогда и несмотря ни на что не теряли оптимизм и чувство юмора. Ведь именно это — те качества, которые способны сделать светлее самые трудные времена. Пусть за спиной у каждого защитника будут те, кого он искренне хочет защищать. За надёжный тыл для наших победителей!

17/02/2022

Что такое перкуссионный массажёр и правда ли это маст-хэв для спортсменов
Перкуссионный массажёр рекламируют известные спортсмены, а производители объявляют его шикарным средством для восстановления. Разбираемся, правда ли это.
Что такое перкуссионный массажёрПеркуссионный массажёр, или массажный пистолет, — это компактный аппарат с подвижной головкой, которая перемещается вперёд‑назад в небольшой амплитуде (до 16 мм) и совершает от 30 до 53 ударов в секунду.В комплекте с устройством идут насадки в виде шара, плоской тарелочки, U‑образной вилки, «пули» и других форм. С их помощью можно варьировать силу воздействия и прорабатывать разные зоны тела.Перкуссионные массажёры рекламируют знаменитые спортсмены вроде Криштиану Роналду и Марии Шараповой, про них рассказывают физиотерапевты и фитнес‑блогеры, а производители объявляют свои аппараты шикарным средством для восстановления. Разбираемся, так ли это на самом деле.Зачем применяют перкуссионный массажёрПеркуссионный массажёр воздействует на мягкие ткани с помощью быстрых ударов. Амплитуда и частота зависят от конкретной модели.Считается, что перкуссия помогает: улучшить кровообращение и ускорить восстановление после тренировок; разогреть мышцы и увеличить диапазон движения суставов; уменьшить боль и скованность в мышцах после тренировок; проработать «триггерные точки» — болезненные участки неконтролируемого мышечного напряжения; снизить риск травм в будущем. Некоторые производители даже заявляют, что за счёт силы воздействия 5 минут массажа перкуссионным пистолетом по эффекту сравнимы с получасовым сеансом классического ручного.Что о перкуссионных массажёрах говорит наукаНа сегодняшний день нет ни одного метаанализа или систематического обзора исследований, посвящённого влиянию перкуссионных массажёров на восстановление, боль и гибкость. Грубо говоря, это значит, что аппарат не имеет надёжной доказательной базы.Нам удалось обнаружить лишь два отдельных исследования, которые подтвердили влияние перкуссионного массажёра на следующие показатели: Подвижность голеностопа. В экспериментеA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance / Journal of sports science and medicin с участием 16 молодых мужчин пять минут перкуссионного массажа икр с частотой 53 удара в секунду увеличили диапазон сгибания стопы на 5,4°. Но на силу мышц это не повлияло. Скорость выполнения жима лёжа в состоянии усталости. В исследованииM. García‑Sillero, J. M. Jurado‑Castro, J. Benítez‑Porres. Acute Effects of a Percussive Massage Treatment on Movement Velocity during Resistance Training / International journal of environmental research and public health с участием 24 молодых мужчин выяснили, что 15 секунд массажа грудных мышц после каждого подхода помогают дольше сохранять скорость работы. В эксперименте считали количество повторений, пока скорость выполнения не снижалась на 30%. В итоге парни из экспериментальной группы сделали на 5 повторов больше за 4 подхода. Таким образом, массажёр может улучшить подвижность голеностопа и сохранить скорость работы в жиме лёжа. Будет ли это работать для других групп мышц, суставов и упражнений, а уж тем более повлияет ли на женщин и пожилых людей — загадка.Что касается восстановления после тренировок, несколько исследований показали хороший эффект от воздействия вибрации. Например, в одном экспериментеS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. Shareef. To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 минут такой терапии после тренировки уменьшили боль и скованность в следующие 72 часа. Но это не повлияло на восстановление силы. В другомA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Local Vibration Reduces Muscle Damage after Prolonged Exercise in Men / Journal of clinical medicine — час на вибрирующем кресле значительно снизил уровень маркеров воспаления и повреждения мышц через сутки после тренировки.Также есть данные, что вибромассаж всего тела перед тренировкой улучшаетP. Cormie, R. S. Deane, N. T. Triplett. Acute effects of whole‑body vibration on muscle activity, strength, and power / Journal of strength and conditioning research высоту прыжка, а после тяжёлых нагрузок помогает1. W. Chwała, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effect of Vibration Massage and Passive Rest on Recovery of Muscle Strength after Short‑Term Exercise / International journal of environmental research and public health, 2.W. Y. Lau, K. Nosaka. Effect of vibration treatment on symptoms associated with eccentric exercise‑induced muscle damage / American journal of physical medicine & rehabilitation быстрее восстановить силу и подвижность суставов.Но все эти эксперименты изучали именно вибрацию на специальном кресле, а не перкуссионные массажёры. И можно лишь предположить, что, раз перкуссия — это тоже вибрация, эффект от пистолета будет сходным.Производители смело вставляют ссылки на перечисленные выше работы, но с точки зрения науки такой подход неверен. Что исследовали, то и доказали. А остальное — просто догадки.Может оказаться, что исследований пока мало, потому что перкуссионные массажёры стали популярны совсем недавно, и со временем появится больше качественных работ и метаанализов. Впрочем, учитывая количество известных амбассадоров, научные труды и не понадобятся: эти штуки и так покупают.Стоит ли покупать перкуссионный массажёрПоскольку эффект от приспособлений не доказан, единственным ориентиром может служить личный опыт.Например, если вы с удовольствием раскатываетесь на массажном ролике после тренировки или тяжёлого рабочего дня, перкуссия наверняка вам понравится.Также пистолет может пригодиться, если вы не можете начать тренировку без предварительной раскатки, потому что мышцы такие забитые и жёсткие, что вам больно двигаться. Однако при этом не стоит особенно надеяться на быстрое восстановление или значительное улучшение спортивных показателей.Напомним, что в единственном исследовании, где перкуссионный массажёр повлиял на скорость работы со штангой, его применяли после каждого подхода. Вы правда будете брать его в тренажёрный зал и включать в течение 30–60 секунд отдыха между жимами?При этом стоимость массажёров немаленькая. Самые дешёвые модели обойдутся в 2–5 тысяч рублей, а «монстры» от известных брендов — в 30–50 тысяч.

13/02/2022

8 шагов, которые помогут получать удовольствие от жизни
Начните с небольших шагов, которые легко внедрить в свой привычный распорядок, чтобы получать удовольствие от жизни и быть счастливым.
1. Запрограммируйте себя на позитивное мышлениеЧувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно. Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон. Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться. Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны. Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов. 2. Поставьте будильник на полчаса раньше обычногоМногие успешные люди встают очень рано. И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.3. Сразу убирайте за собойСколько времени нужно, чтобы заправить постель или помыть за собой посуду? Пять минут? Но почему-то мы часто оставляем такие дела на потом. А они быстро накапливаются и действуют нам на нервы. Убрав за собой сразу, вы избавите себя от лишней головной боли. Кроме того, вам обеспечен прилив продуктивности.4. Не берите на себя непосильные обязательстваМы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 отжиманий и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.5. Не будьте слишком предсказуемыЕсли изо дня в день делать одно и то же, можно увязнуть в рутине. Поэтому постарайтесь избавиться от однообразия и предсказуемости в своей жизни. Выходите из зоны комфорта хотя бы раз в неделю и делайте что-нибудь новое, чего вы не делали раньше. Например, пообедайте в другом кафе или пойдите за покупками в другой магазин.Новые впечатления делают нас счастливее, помогают взглянуть на мир по-другому и заряжают энергией.6. Выражайте благодарностьБудьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружилиR. A. Emmons. M. E. McCullough. Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life / Journal of Personality and Social Psychology, что: Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее. Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией. Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку. Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами. Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность — отличный способ укрепить отношения. Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?7. Перестаньте сравнивать себя с другимиХватит расстраиваться из-за того, что есть у других. Всегда будет кто-нибудь, кто зарабатывает больше вас, у кого больше дом или дороже машина. Сравнивая себя с другими, вы оцениваете себя по чужим меркам успеха. Вместо этого подумайте, что такое успех лично для вас.8. Сделайте то, что вы давно откладывалиВсе мы что-нибудь откладываем: звонок в страховую компанию, уборку или покупку новых батареек. Cо временем даже такие мелкие дела накапливаются и мешают расслабиться. По возможности старайтесь делать их, как только о них вспомните.Или добавляйте по одному такому делу в свой список задач на день. После того как разберётесь с основными делами, сделайте то, что давно откладывали. Вы удивитесь, насколько счастливее и продуктивнее вы себя почувствуете, когда сбросите с плеч этот груз.

13/02/2022

Как перестать винить себя во всех смертных грехах
Когда мы упрекаем себя по поводу и без, с этим можно и нужно бороться. Для начала стоит разобраться, откуда появилось такое сильное чувство вины.
Где грань между здоровой самокритикой и самобичеваниемНам с детства говорили, что хвалить себя — стыдно, а вот покритиковать да попридираться — благое дело. Эти упрёки настолько вошли в привычку, что вы уже не понимаете, где действительно допустили ошибку, а где от вас ничего не зависело. Но крайним в вашей голове всегда остаётесь только вы.Если вам достаточно двух минут, чтобы придумать тысячу и одну причину, почему именно вы виноваты в той или иной ситуации, пора разобраться с уровнем критицизма.Как утверждаютP. Streep. Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try / Psychology Today психологи, существует большая разница между логичным объяснением негативного результата определёнными факторами и постоянным поиском виноватого, которым чаще всего оказываетесь вы. Второй вариант — привычка, усвоенная с детства, которую пора оставить в прошлом.Вот типичные примеры обвинения себя без оснований: «Меня не приняли на работу, потому что интервьюер понял, что я слабак и неудачник». «Мы расстались, потому что меня слишком сложно любить». «Мне не стоило даже пытаться получить повышение, потому что я недостаточно хорош для этой должности». Оценив, как те или иные действия повлияли на результат, вы увидите ситуацию с совсем другой стороны. Чтобы лучше разобраться в произошедшем, задайте себе эти вопросы: Что конкретно в данной ситуации зависело от вас? Что зависело от других участвовавших в ней лиц? Какие ваши действия повлияли на результат? Какие действия других лиц повлияли на результат? Что в данный момент вы можете изменить? Объективные ответы на них дадут понять, действительно ли вы так плохи, как утверждаете.Что становится причиной обвиненийОтголоски прошлогоЛюбая черта характера или особенность поведения имеют истоки в детстве. Они формируются с рождения и во многом зависят от того, что и кто окружает ребёнка. То же самое можно сказать и о привычке винить себя.Наоми Рейн активно развивает теорию внутренних фигур и считает, что любое тяжёлое потрясение в детстве ребёнку необходимо полноценно пережить, иначе это травмирует детскую психику. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Пережить — значит рассказать кому-то взрослому, кто поймёт, утешит и защитит. Поплакать, позлиться, побояться в объятиях того, кого ребёнок любит и кому доверяет. Услышать слова поддержки, объяснения происходящего. Чувствовать себя хорошим, ценным, дорогим. Но зачастую в жизни всё совсем по-другому. В лучшем случае родители просто не занимают сторону ребёнка или не уделяют его переживаниям должного внимания, в худшем — сами являются источником угрозы, насилия и унижения. Родители могут обвинять ребёнка, стыдить, отвергать, обесценивать его чувства и затыкать, что формирует у того устойчивое мнение, что это он плохой и он виноват. Ведь родители — это самые близкие люди, которые всегда правы и всё знают. Тогда внутри у ребёнка появляется Обвинитель. И уже будучи взрослым, он сам стыдит, ругает и критикует себя.Внутренние фигурыВозникающий внутри Обвинитель — далеко не единственная фигура, которая может играть роль в нашем поведении. Психологи выделяют три основные внутренние фигуры: Ребёнок, Угнетающий Родитель и Любящая Мама.Внутренний Ребёнок — это чувства, желания, энергия, интерес, вдохновение, творческие идеи, интуиция, спонтанность и непосредственность.Угнетающий Родитель — это та часть личности, которая отвечает за нормы морали, рамки, правила и их соблюдение. Эта фигура может критиковать, ругать, требовать, ожидать, осуждать, винить, стыдить, наказывать и затыкать. Она уверена, что всегда знает, как правильно, и требует соответствия этим канонам. Угнетающий Родитель может проявлять себя в разных ипостасях. Он будет Обвинителем, если родители чаще всего осуждали ребёнка в детстве, Критиком, если упрекали и обесценивали, и Тираном, если пугали и подавляли.Любящая Мама — это источник постоянной внутренней опоры, поддержки и защиты. Эта фигура присутствует не у всех, её нужно выращивать внутри, и она поможет справиться со многими проблемами. В том числе с беспрестанным самообвинением.Как найти Любящую Маму и помириться с Обвинителем1. Найдите того, кто полюбитНо не стоит бросаться на первого встречного в поисках неземных чувств и любви до скончания веков. Начните с себя. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Любящая Мама — это принятие и одобрение себя разного, поддержка себя любого; это умение опираться на свои ресурсы — не требовать и ожидать от других заботы и любви, а давать их себе самостоятельно. Именно поэтому тот, кто полюбит — это, в первую очередь, вы сами. Вам необходимо найти в себе ту самую Любящую Маму, которая выйдет на контакт с Внутренним Ребёнком и защитит от Обвинителя. Для этого научитесь слушать Ребёнка и отвечать ему. Уделяйте себе время, спрашивайте себя о чувствах, утешайте, поддерживайте, заверните себя в плед и напоите чаем, если это будет необходимо Ребёнку.Один из методов, который Наоми Рейн приводит в своей книге, заключается в следующем. Человеку предлагается вспомнить, когда с ним случилось самое страшное и болезненное потрясение в детстве. После этого необходимо написать письмо от себя в том возрасте себе взрослому. Также можно написать и ответное письмо: от старшего — малышу. После этого необходимо проанализировать чувства, которые эти письма выражают. Это приближает человека к диалогу с его Внутренним Ребёнком.2. Успокойте ОбвинителяКогда контакт Любящей Мамы с Ребёнком будет налажен, приступайте к действиям. Научившись разделять и слышать эти две фигуры, вы без затруднений определите и третью — того самого Обвинителя. А обезвредить его можно, только отчётливо понимая, когда внутри вас слышится его голос.«Сам во всём виноват! Надо было догадаться сразу! Почему не подумал? Вот бестолковый!» — типичные фразы внутреннего Обвинителя. Знакомые мысли?Услышав что-то подобное, необходимо сразу подключать ту самую Любящую Маму, которая кутала вас в плед. Только теперь общаться она должна уже не с Ребёнком. Чётко дайте понять разбушевавшемуся внутреннему Обвинителю, что Ребёнка трогать нельзя, и объясните ему, кто на самом деле виноват и виноват ли (в этом поможет анализ по вопросам из первого пункта). Пройдёт немало времени, прежде чем вы научитесь усмирять Обвинителя в два счёта, но и Москва строилась не за один день.3. Не возвращайтесь к самобичеваниюГлавное, о чём следует помнить, успокоив Обвинителя разок-другой: эта фигура — такая же часть вас, как Ребёнок и Мама. Соответственно, она никуда не уйдёт и не исчезнет, а всегда будет контролировать ваши поступки и проверять, всё ли правильно сделано. Именно поэтому важно всегда помнить, что его можно и нужно ставить на место. Наоми Рейн Психолог, автор книги «Как полюбить себя». Обвинитель на нашей стороне. Он желает нам добра, хочет помочь, уберечь от провала или стыда, от рисков. Однако иногда он выходит из-под контроля и требует твёрдого слова Любящей Мамы. В здоровом варианте власть в сознании принадлежит центру личностиЦентр личности, или Что такое быть гармоничным внутри / Психологическое просвещение. Но часто Обвинитель занимает слишком много места, претендуя на главную роль и не слушая никого. В такие моменты его необходимо останавливать, забирать власть и показывать, что главный тут всё-таки вы.Теория внутренних фигур содержит в себе намного больше ответвлений и объясняет не только такое явление, как самобичевание, но и другие проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашем поведении. Более подробно ознакомиться с ней можно, прочитав книгу «Как полюбить себя» психолога Наоми Рейн, которая и послужила вдохновением для написания этой статьи.Купить книгу

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Delicacy QQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: