Nfohby O (2024)

07/09/2021

В каких продуктах содержится много витамина С
Апельсины считают отличным источником аскорбинки. Но в них содержится меньше витамина С, чем даже в петрушке. Ищите его в ней и других продуктах из списка.
1. ШиповникФото: MadeleineSteinbach / DepositphotosПримерно в 6 свежих плодах среднего размера содержится Rose Hips, wild (Northern Plains Indians) / NutritionData 119 мг витамина С (или 426 мг в пересчёте на 100 г). Это как минимум на 30% больше необходимой дневной нормы. Шиповник в 8 раз богаче аскорбиновой кислотой, чем апельсин. Правда, чтобы получить такое количество полезного вещества, шиповник стоит есть сырым. Витамин С разрушается Gao‑feng Yuan, Bo Sun, Jing Yuan, Qiao‑mei Wang. Effects of different cooking methods on health‑promoting compounds of broccoli / Journal of Zhejiang Univerity. Science при нагревании, поэтому, если вы заливаете ягоды кипятком, они рискуют потерять до 30% содержащейся в них аскорбиновой кислоты.2. Перец чилиФото: karandaev / DepositphotosЕсли любите острые и полезные продукты, выбирайте зелёный перец чили. Один средних размеров стручок весом около 45 г содержит Peppers, hot chili, green, raw / NutritionData 109 мг витамина С (или 242 мг в пересчёте на 100 г). Для сравнения, в красном чили тех же размеров — 65 Peppers, hot chili, red, raw / NutritionData мг.Если высокое содержание витамина С для вас слабый аргумент, чтобы добавлять экстремально жгучую специю в салаты и супы, вот ещё несколько. Считается Capsaicin / University of Michigan Health , что вещество капсаицин, которое придаёт чили характерный острый вкус, помогает уменьшать боль разного происхождения и борется с воспалениями. А ещё употребление перца может улучшить метаболизм и ускорить сжигание жиров — в небольшом исследовании M. Yoshioka, S. St‑Pierre, M. Suzuki, A. Tremblay. Effects of red pepper added to high‑fat and high‑carbohydrate meals on energy metabolism and substrate utilization in Japanese women / The British Journal of Nutrition такой эффект был замечен у тех, кто добавлял в пищу 10 г (примерно 1 столовую ложку) порошка красного чили.3. Сладкий жёлтый перецФото: nungning20 / DepositphotosДостаточно съесть 100 г сладкого жёлтого перца (столько весит некрупный плод) — и вы получите Peppers, sweet, yellow, raw / NutritionData около 180 мг витамина С. То есть как минимум в два раза больше дневной нормы.В более ярком красном перце аскорбиновой кислоты чуть меньше — 128 мг на 100 г продукта. Впрочем, этого тоже хватит, чтобы полностью обеспечить организм аскорбиновой кислотой.4. Чёрная смородинаФото: jag_cz / DepositphotosПримерно стакан (100 г) смородины даст Currants, european black, raw / NutritionData вам 181 мг витамина С. А заодно приличное количество антоцианов Gina Borges, Alexandra Degeneve, William Mullen, Alan Crozier. Identification of flavonoid and phenolic antioxidants in black currants, blueberries, raspberries, red currants, and cranberries / Journal of Agricultural and Food Chemistry — растительных пигментов, имеющих ярко выраженные антиоксидантные свойства.5. Чабрец (тимьян)Фото: olhaafanasieva / DepositphotosВ пересчёте на граммы чабрец содержит в 3 раза больше витамина С, чем апельсины: до 160 мг Thyme, fresh / NutritionData в 100 г специи.Конечно, вряд ли вы будете есть тимьян в таком количестве. Но даже если просто присыпать 1–2 столовыми ложками рубленой зелени салат, вы получите до 7 мг аскорбиновой кислоты.6. ПетрушкаФото: bhofack2 / DepositphotosВ 100 г этой пряной травы — более 130 мг Parsley, raw / NutritionData витамина С. Щедро посыпьте петрушкой салат или суп — и получите как минимум 10% необходимой ежедневно дозы аскорбиновой кислоты.Кроме того, петрушка, как и другая листовая зелень, является отличным источником негемового железа. Эта форма минерала присутствует в растительной пище и усваивается хуже, чем «животное» — гемовое. Но в присутствии витамина С организм впитывает «растительное» железо значительно лучше Vitamin C / National Institutes of Health . Так что употребление петрушки можно считать в том числе средством профилактики железодефицитной анемии.7. ГуаваФото: murilomazzo / DepositphotosЭкзотический фрукт с розовой мякотью содержит в 4–5 раз больше витамина С, чем апельсины и любые другие цитрусовые, — около 228 мг Guavas, common, raw / NutritionData на 100 г.

06/09/2021

10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минуту
Для некоторых приёмов, способных поднять вашу продуктивность на новый уровень, вам могут понадобиться таймер, жвачка и ваша детская фотография.
1. Подумайте о самой важной задаче на деньПроснувшись утром, не берите в руки телефон, чтобы проверить сообщения или соцсети. Вместо этого задайте себе такой вопрос: «Какое одно дело мне сегодня важно сделать?». Это простой и эффективный способ сосредоточиться на самой главной задаче и построить день так, чтобы её точно выполнить.Если ограничиться одним делом невозможно, составьте список по системе 1–3–5. Он должен включать одну большую задачу, три средних и пять маленьких.2. Съешьте на завтрак то, что вас радуетХорошо, если это будет что‑то полезное, но если сегодня вам требуется кусочек торта, не отказывайте себе. В любом случае старайтесь наслаждаться едой, не отвлекаясь на телефон и мысли о работе. Порадуйтесь моменту и всему остальному, что есть у вас в жизни.Это упражнение «три в одном»: вы одновременно получаете удовольствие от вкусной еды, тренируете осознанность Mindfulness as a Potential Tool for Productivity. и испытываете благодарность. Всё это положительно скажется на продуктивности.3. Отключите уведомленияПо данным Neurotics Can’t Focus: An in situ Study of Online Multitasking in the Workplace. исследователей из Microsoft, во время работы за компьютером среднестатистический пользователь отвлекается каждые 40 секунд. Неудивительно, если учесть, сколько различных уведомлений и сообщений нам приходит в течение дня.Отключите их на то время, когда вам нужно сосредоточиться на чём‑то. В дополнение можете ещё заблокировать сайты, на которые обычно хочется отвлечься. Возьмите на заметку 💬 Как заблокировать сайт на компьютере с Windows или macOS 4. Проговорите позитивные аффирмацииРаз за разом повторяя самокритичные мысли, мы начинаем им верить. Постепенно наша мотивация снижается и вера в себя ослабевает. Вместо самокритики проговаривайте позитивные аффирмации. Особенно когда чувствуете, что продуктивность падает. Доказано, что они снижают The psychology of change: self‑affirmation and social psychological intervention стресс и улучшают Self‑Affirmation Improves Problem‑Solving under Stress. способность решать проблемы.Вот пара примеров: «Я сделаю сегодняшний день успешным», «Я способен на многое», «Я никогда не сдаюсь».5. Включите таймер PomodoroСогласно этой методике, вы разбиваете работу на интервалы: 25 минут работаете, потом пять минут отдыхаете. А после четырёх циклов делаете более долгий перерыв на 15 минут.Таким образом вы не даёте себе перегореть и помогаете справиться с отвлекающими факторами, заранее договорившись с собой, что уделите им внимание в перерыве. Изучите технику 🍅🕒 Всё, что вам нужно знать о Pomodoro 6. Устройте короткую медитациюПри регулярной практике она снижает Meditation programs for psychological stress and well‑being: a systematic review and meta‑analysis. стресс, улучшает Three‑year follow‑up and clinical implications of a mindfulness meditation‑based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. эмоциональное состояние и развивает Mindfulness training modifies subsystems of attention. способность концентрироваться.Причём медитировать можно где угодно. Выделите на это всего пару минут, и вы почувствуете себя более спокойным и готовым вернуться к работе. Найдите альтернативу 🧘‍♂️ 5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать 7. Уберитесь на рабочем местеКогда на столе и в компьютере порядок, работать легче. А от захламлённого пространства, наоборот, возникает Stress, Endocrine Physiology and Pathophysiology. тревога, да и нужную вещь найти труднее.Возьмите за правило каждый день прибирать рабочий стол (и физический, и цифровой). Выбросите накопившийся мусор, разложите всё по своим местам, закройте лишние вкладки. На это уйдёт минута, зато вы сразу ощутите эффект.8. Перекусите или пожуйте жвачкуЛучше съесть не сладости или фастфуд, а что‑то полезное для мозга, например голубику, жирную рыбу, орехи или авокадо. А чтобы почувствовать себя активнее и бодрее, вдохните запах цитрусовых Olfactory Influences on Mood and Autonomic, Endocrine, and Immune Function. .Если ничего такого под рукой нет, просто пожуйте жвачку. При этом в части мозга, связанные с вниманием, поступит Chewing gum moderates the vigilance decrement. больше кислорода, и вам проще будет сосредоточиться. Составьте полезное меню 🍫 Чем питаться интеллектуалу: 5 натуральных бустеров для мозга 9. Посмотрите на свою старую фотографиюНапример, на снимок, где вам пять или пятнадцать лет. Вспомните, чего вы достигли с тех пор, и подумайте, что ещё можете сделать, чтобы вы прошлый могли собой гордиться. Это вызовет новый прилив мотивации.10. Смените рабочую обстановкуЕсли чувствуете, что продуктивность упала, попробуйте изменить что‑то в окружающей среде. Например, поработать стоя за столом, а не сидя, перейти из шумного помещения в более тихое или, наоборот, устроить офис в кафе. Даже небольшая перемена поможет вам стать значительно продуктивнее.

06/09/2021

8 бессмертных советов по продуктивности от древних философов
Эти остроумные замечания и ясные мысли сейчас не менее актуальны, чем столетия назад. Такие советы по продуктивности помогут всегда быть в форме.
1. Начинайте с малого Путь в тысячу ли начинается с первого шага. Лао-цзы китайский философ V века до н. э. Для достижения любой цели важно сделать этот самый первый шаг. На деле он даётся не так-то легко: нас останавливают страхи, сомнения и неуверенность в себе. Но единственный способ съесть слона — это откусывать по кусочку.Если перед вами огромная задача, разделите её на мелкие, а потом выполняйте одну за одной. Так начать будет гораздо проще.2. Не старайтесь всегда делать как можно больше Остерегайся бесплодности суетной жизни. Сократ древнегреческий философ IV–V веков до н. э. Постоянная занятость и продуктивность — далеко не одно и то же. Учитесь различать их, иначе вы не только не добьётесь желаемого, но и доведёте себя до выгорания.Не пытайтесь сделать за день как можно больше. Вместо этого сосредоточьтесь на самых важных для вас результатах — выбирайте не количество, а качество. Не соглашайтесь на все предложения и старайтесь избегать работы в многозадачном режиме.3. Живите в настоящем Нет лучшего доказательства упорядоченного ума, чем способность остановиться там, где ты есть, и побыть наедине с собой. Сенека римский философ-стоик I века Мы много думаем о прошлом и будущем, но большинству из нас трудно находиться в настоящем. Из-за этого мы часто не замечаем того, что нас окружает, не ценим то, что у нас есть. И испытываем больше стресса.Старайтесь чаще возвращаться в «здесь и сейчас». Этот навык хорошо развивает медитация, но если вам не нравится медитировать, ничего страшного. Раз в день выходите на прогулку без телефона и обращайте внимание на окружающий мир.Попробуйте завести дневник. Пока ждёте кого-то, смотрите в окно, а не на экран смартфона. Настройте несколько уведомлений, чтобы напомнить себе, что пора вернуться в настоящий момент.4. Сосредоточьтесь на важном и минимизируйте остальное Мало твори, коль благоспокойства желаешь. Ведь в большей части того, что мы говорим и делаем, необходимости нет, так что если отрезать всё это, станешь много свободнее и невозмутимее. Марк Аврелий римский император, философ II века Быть продуктивным не значит работать 24 часа в сутки. Вы добьётесь большего, работая меньше, но направляя силы на приоритетные задачи. Например, на то, чтобы сделать следующий шаг к цели и провести время с семьёй.Подумайте, что для вас важнее всего, и постарайтесь сократить количество прочих занятий. Иначе получится, что вы целый день занимаетесь мало полезными делами, а на свои приоритеты у вас времени не хватает.5. Сконцентрируйтесь на том, что в вашей власти Как можно эффективнее используй то, что в твоей власти, а остальное принимай как есть. Эпиктет древнегреческий философ-стоик I–II века Не тратьте время, негодуя или сокрушаясь, когда что-то идёт не по-вашему. Некоторые вещи вы просто не можете контролировать.Например, ваш коллега заболел и в следующие несколько дней вам придётся выполнять его работу. Конечно, это раздражает. Но нет смысла терять время и нервы, размышляя о несправедливости ситуации. Составьте план, что нужно сделать, а если видите, что не справляетесь, попросите о помощи или о переносе дедлайнов.6. Напоминайте себе о своей мотивации Когда ты вдохновлён великой целью или необычным замыслом, твои мысли разбивают свои узы. Патанджали индийский философ II века до н. э. Ради чего вы встаёте с кровати по утрам? Если вам трудно ответить на этот вопрос, продуктивности взяться неоткуда. Подумайте, что вас мотивирует и вдохновляет. Добавьте этого в свою жизнь, если сейчас в ней мало стимулов. Тогда вам проще будет распоряжаться временем и работать эффективно.И помните, вдохновение не всегда приходит само. Иногда нужно отправляться на его поиски: читать книги, слушать подкасты, смотреть выступления интересных людей.7. Получайте удовольствие от того, что делаете Удовольствие от работы ведёт к совершенству результатов. Аристотель древнегреческий философ IV века до н. э. Когда горишь своим делом, проще быть продуктивнее. Увлечённость работой заряжает энергией и помогает не отвлекаться. А ещё подпитывает веру в себя и мотивирует двигаться вперёд. Если сейчас вы недовольны своей работой, постарайтесь найти в ней хоть что-то, что доставляет вам удовольствие.8. Если хотите сделать хорошо, не торопитесь Спешка в любом деле приводит к ошибкам. Геродот древнегреческий историк V века до н. э. Конечно, не стоит ударяться в перфекционизм и стараться доводить всё до идеала, но излишняя поспешность тоже не лучший вариант. Бывают ситуации, когда нужно выполнить задачу в очень сжатые сроки. Но когда делаете что-то серьёзное и значимое, вспоминайте пословицу «Семь раз отмерь, один раз отрежь». Иначе рискуете наделать ошибок и потом жалеть.По возможности выделяйте на важное дело чуть больше времени, чем нужно. Это позволит спокойно проверить, всё ли вы сделали верно, и при необходимости исправить недочёты.

06/09/2021

«Злое» — красивый, но нестрашный пустяк от автора «Пилы»
Новый фильм Джеймса Вана получился предсказуемым и совсем незапоминающимся. Пропустив «Злое», любители качественных ужасов ничего не потеряют.
Из ужасного — только ужасно предсказуемый сюжетДействие начинается в 1993 году в закрытой психиатрической клинике, где группа врачей сталкивается с агрессией неизвестного существа. Уже в наши дни симпатичная молодая женщина Мэдисон ждёт ребёнка. Она пережила несколько выкидышей в прошлом и поэтому очень боится за свою текущую беременность.Но героине и в этот раз не суждено стать мамой: муж жестоко её избивает. Сразу после этого в дом вламывается сущность, от присутствия которой электроприборы ведут себя странно. Страшилище убивает тирана, а женщина каким‑то чудом остаётся в живых, но теряет ребёнка.Затем происходит целая серия нападений по всему городу. Виноват всё тот же монстр. При этом героиня ощущает с тварью тесную связь: её посещают галлюцинации, в которых она видит подробности убийств. В происходящем Мэдисон помогают разобраться бойкая сестра и двое неравнодушных детективов.Кадр из фильма «Злое»Вполне вероятно, что бывалые любители экранных ужасов уже начали понимать, в какую сторону развернётся сюжет. Он и правда поражает своей предсказуемостью, а персонажи — нелогичностью поступков (к этому мы ещё вернёмся).Происхождение монстра наверняка напомнит некоторым фильм Франсуа Озона «Двуличный любовник». Вот там очень похожая интрига раскрывалась изящнее и имела в разы больше смысла. В «Злом» же зрителя как будто держат за дурака, которому всё нужно объяснять.При этом нам известно не больше, чем персонажам. Но те всё никак не могут разобраться в происходящем, хотя сюжетный твист шит белыми нитками, а в английской версии разгадка считывается даже из самого названия картины.Крутые операторские решения и завораживающая палитра красокДжеймса Вана многие любят за его визуальный почерк, который выделяет режиссёра среди прочих. И операторская работа в «Злом» на высоте: камера свободно движется вокруг героев, следует за ними по пятам, пролетает над их головами. Не хуже удались Вану и статичные планы с продуманной симметрией: такие хоть вешай на стену.Кадр из фильма «Злое»Об истоках всей этой красоты постановщик рассказал James Wan / Facebook фанатам в социальных сетях. Он вдохновлялся любимой классикой кино: работами Брайана де Пальмы и Дэвида Кроненберга. Кроме того, «Злое» взяло очень многое из фильмов джалло. Это такие винтажные итальянские триллеры с эффектными кровавыми сценами, откуда Ван заимствовал свою любовь к зловещему красному свечению.Цветами, и особенно их сочетаниями, в «Злом» нельзя не любоваться. Особенно в сценах, где соединились холодный синий, тёплый жёлтый и любимый Джеймсом Ваном алый. Да и в целом лента, надо признать, снята со вкусом.Беспомощные диалоги и непроходимо глупые героиОднако вся вера в фильм рушится, когда персонажи открывают рты или что‑либо делают. Больше всех поражает своими поступками главная героиня в исполнении Аннабелль Уоллис. Нежелание уезжать из дома, где при странных обстоятельствах недавно убили её мужа и едва не прикончили её саму, девушка мотивирует просто: она же тут живёт.Кадр из фильма «Злое»Опытный детектив при встрече с убийцей не спешит вызывать подмогу, а предпочитает разобраться с монстром сам, причём его не останавливают нанесённые увечья. Сестра Мэдисон изучает важные бумаги прямо там, где их нашла. Кстати, нужные документы, проливающие свет на прошлое родственницы, умудрились не затеряться в архивах, а лежат на видном месте.Некоторые вещи показывают, видимо, просто потому, что они красиво выглядят в кадре. Например, в одной из сцен сестра главной героини появляется в платье принцессы. Такой образ объясняют тем, что девушка работает аниматором. Но эта информация ничего не добавляет характеру персонажа и никак не влияет на сюжет. Просто режиссёру так захотелось.Кадр из фильма «Злое»История с домашним насилием тоже смотрится как заплатка, которую наспех налепили из‑за актуальности темы. А может и для того, чтобы зрители не жалели о смерти героя (тем более что о нём даже особо не вспоминают). А ещё остаётся совсем непонятным, почему монстр умеет управлять электричеством и зачем ему это нужно.Множество клише и отсутствие саспенсаВероятно, всё это было задумано как хитроумная постмодернистская игра, но то, что у другого режиссёра могло выглядеть необычно, у Вана превратилось в набор штампов. Зрителей ждёт винегрет из банальностей: злодейский смех, жуткие звонки, пугающие (на самом деле нет) дети, готический особняк, участливый коп и его скептически настроенная коллега. Скучали по заброшенным психиатрическим больницам, где повсюду валяются инвалидные кресла? Здесь как раз такая будет.Но самая большая проблема фильма в том, что он нестрашный. Ни одна сцена, даже те, в которых есть скримеры, не создаёт достаточно напряжения. Антагонист же вообще не пугает. Больше того, вид злодея вызывает неловкий смех, особенно ближе к финалу, когда монстра покажут во всей красе. А ведь мало что говорит о качестве хоррора красноречивее, чем хихиканье в зале. Особенно если кино не заявлялось как комедия ужасов или нарочито абсурдный треш.Кадр из фильма «Злое»Вырежи Джеймс Ван из ленты 15–20 минут, она бы ничего не потеряла, кроме бессмысленных диалогов. Фильм не слишком страшный, недостаточно забавный, а ещё вы, скорее всего, почти сразу его забудете. На фоне современных умных ужастиков «Злое» смотрится совсем слабо. Что касается отсылок к джалло, сдуть пыль с работ Дарио Ардженто и Марио Бавы куда лучше удалось Луке Гуаданьино в ремейке «Суспирии» и Питеру Стриклэнду в «Маленьком красном платье».

06/09/2021

В чём разница между продуктивностью и эффективностью и что важнее
Сравнение продуктивности с эффективностью — это по сути сравнение количества с качеством. Чаще всего они не согласуются друг с другом.
Продуктивность отражает количество результатовИзмерить продуктивность обычно просто, поэтому многие концентрируются именно на ней. Для этого подсчитывают объём полученных результатов за два одинаковых временных периода. Например, если в декабре вы прочитали две книги, а в феврале — четыре, значит, в феврале вы были продуктивнее.Компании высчитывают продуктивность, сравнивая результаты сотрудников, отделов и подразделений. Если, к примеру, офис компании в Калифорнии за месяц выручил 60 000 долларов, а офис во Флориде — 50 000, первый считается более продуктивным. Оценивая кого-то или что-то, не стоит опираться только на количественные результаты. Этих сведений недостаточно. Кажется, что продуктивность отражает полную картину работы. Например, когда руководитель просит вас подготовить отчёт к концу дня, он считает эту просьбу разумной. Хотя на это действительно уходит не очень много времени, вы вполне можете не успеть. Ведь у вас наверняка есть свои постоянные обязанности и непредвиденные срочные задачи.Эффективность измеряет качествоЕсли продуктивность заостряет внимание на результатах, то эффективность — на качестве работы. Поэтому продуктивность можно представить как выручку с продажи, а эффективность — как сумму, которая останется у вас на руках после всех вычетов.Вернёмся к предыдущему примеру. Калифорнийский офис компании выручил с продаж 60 000 долларов, но 20 000 из них пришлось потратить на организацию семинара и транспортные расходы. Во флоридском офисе семинар провели с помощью недорогой онлайн-платформы. В итоге их выручка оказалась больше, а сами они — эффективнее.Также эффективность можно измерить по соотношению качества работы и затраченного времени. Например, двое сотрудников кол-центра за день должны опросить 100 клиентов. Первый выполнил норму, обзвонив 150 человек, а второй — обзвонив 300. Хотя они оба достигли необходимого результата, первый оказался более эффективным. Он сделал всего 50 лишних звонков, тогда как второй — 200. Но не стоит концентрироваться только на эффективности. Не завышайте себе планку. Сложности и ошибки — это естественная часть развития и достижения целей. Зациклившись на качестве, мы начинаем сомневаться в себе, волноваться и прокрастинировать. Если при этом вы занимаете руководящую должность, вашей команде трудно будет создать что-то из-за страха совершить ошибку.По этой причине многие застревают на стадии анализа, пытаясь предвидеть все возможные последствия. Хотя есть примеры успешных перфекционистов вроде Стива Джобса, исследования подтверждают, что большинство успешных людей в любой сфере не склонны к перфекционизму. Он мешает Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. принимать решения, а боязнь ошибиться не даёт двигаться вперёд.Нужно найти балансНельзя сказать, что одно важнее другого. Нужно улучшать оба показателя. Да, приятно достигать целей и сдерживать данные себе обещания, но сначала стоит оценить затраты.Следите, сколько времени и ресурсов вы вложили в достижение цели. Если ваша производительность настолько высока, что в результатах работы много ошибок, на которые потом придётся тратить дополнительное внимание, в силу вступает закон убывающих доходов. То же самое происходит, когда вы думаете только о качестве и ударяетесь в перфекционизм. Страх перед провалом мешает работать на оптимальном уровне.3 способа улучшить свои результаты1. Осознанно подходите к времени и ресурсамПопробуйте сохранить текущее количество результатов, сократив используемые ресурсы. Для этого осознанно подходите к своим целям.Например, вы контролируете маркетинговый бюджет компании с многомиллиардным оборотом. Возможно, вы получаете необходимый результат только потому, что наводняете рынок рекламой.Просмотрите все ваши маркетинговые кампании и оцените каждую с точки зрения окупаемости инвестиций. Чтобы повысить и эффективность, и продуктивность, перераспределите затраты. Вложите деньги, которые сейчас тратите на 10% кампаний в конце списка окупаемости, в первые 10% кампаний в этом списке.2. Сократите потериНайдите более дешёвые, но надёжные альтернативы, которые помогут вам добиться тех же результатов, что вы получаете сейчас. Для этого полезно каждый год просматривать свои расходы. Так вы заметите сферы, в которых можно сэкономить. Если вы не уверены, присмотритесь к ценам на рынке. Этот метод можно применять и для рабочих, и для личных финансов.3. Выделите главные целиПерфекционизм заставляет думать, что нужно всё или ничего. Если не хотите попасть в эту ловушку, придётся признать, что всё не может идти именно так, как вам хочется. Решите, что для вас важнее всего, и будьте готовы пожертвовать менее важными целями.Возьмём, к примеру, грузовые перевозки. В этой сфере очень высокая конкуренция, поэтому водителям постоянно нужно думать о сокращении расходов и повышении эффективности. Чтобы снизить затраты, они никогда не ездят без груза. То есть, если нужно отвезти груз в какой-то город, должен быть и груз на обратную дорогу из этого города.Если в месте выгрузки нет нового заказа по такой же цене, они соглашаются и на более низкую оплату. Потому что главная цель — не ездить пустым. Такой вариант гораздо менее накладный, чем ехать в другой город без груза. Ведь выбор не между сниженной и обычной ценой, а между сниженной ценой и поездкой вхолостую. В итоге решение снизить цену за перевозку повышает продуктивность. Если вам нужно принять сложное решение, остановитесь и подумайте, что для вас важнее всего. Представьте, что сможете добиться только одной или двух целей. От какой будет наибольший эффект? Потом обдумайте, что нужно изменить в вашей продуктивности или эффективности, чтобы достичь этой цели.

06/09/2021

7 лайфхаков для продуктивности на случай, если вы не выспались
Как взбодриться, если вы не выспались, и не отрубиться прямо за рабочим столом? Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Займитесь спортомПосле бессонной ночи не хочется отправляться на пробежку или в спортзал. Но именно это и нужно сделать. От физической активности увеличивается частота сердечных сокращений. После этого происходит выброс серотонина — нейромедиатора, который обеспечивает хорошее настроение. Вы почувствуете себя энергичнее, и работать вам будет легче.Если на утреннюю тренировку нет времени, больше двигайтесь в течение дня. Поставьте напоминание на телефоне и через каждый час делайте по 20 прыжков или приседаний. Даже после таких коротких тренировок вы почувствуете себя бодрее.2. Не зацикливайтесь на недосыпеМысли о плохо проведённой ночи сделают вас ещё более уставшим. Занимайтесь делами и не вспоминайте о том, как вы мало поспали. Иначе у вас весь день будет плохое настроение. А это дополнительно снизит продуктивность.Когда начали обсуждать свой недосып с коллегой или мысленно сами с собой, остановитесь. Сделайте глубокий вдох и переключитесь на что-то требующее вашего внимания.3. Ограничьтесь тремя задачами на деньВряд ли у вас получится качественно сделать все дела, когда вы не выспались. Выберите три самые важные задачи, которые невозможно отложить. Cделайте их в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки или кофе. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные.Не откладывайте важные дела на вторую половину дня. Послеобеденный спад энергии не даст вам выполнить их хорошо.4. Съешьте на завтрак здоровую пищуПри недосыпе так и тянет съесть что-нибудь сладкое. Кажется, оно поднимет настроение и зарядит энергией. Да, шоколадка или пончик вас подбодрит. Но падение уровня сахара в крови, а с ним и упадок сил не заставят себя ждать. Вы и так работаете не на полную мощность. Не подрывайте свою продуктивность дополнительно.На завтрак необходимо сочетание белков и углеводов. Например, съешьте яйца и тосты. Недосып по эффекту похож на гипогликемию (пониженный уровень глюкозы в крови). В таком случае нужно поддерживать постоянный уровень сахара. Для этого ешьте здоровую пищу.5. Пейте холодную водуВоду пить вообще полезно, а холодная поможет вам взбодриться. Это небольшой шок для организма. Тренировка и холодная вода зарядят вас энергией. У вас выделятся эндорфины, и вы почувствуете себя живым.6. При возможности поработайте на улицеНаверняка вы слышали, что при джетлаге полезно быть на свежем воздухе. Это правило работает и при обычной усталости от недосыпа. Так что чаще выходите на улицу.Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин D. При его недостатке могут появиться проблемы со сном. После недосыпа нужно перезапустить свои внутренние часы, и витамин D в этом поможет.7. Не переусердствуйте с кофеиномНе полагайтесь на кофеин как на единственный источник энергии. Если выпить слишком много кофе или чая, концентрация, наоборот, ухудшится. Вы будете нервным, не сможете сосредоточиться. Так что знайте меру.

Nfohby O

07/09/2021

06/09/2021

06/09/2021

06/09/2021

06/09/2021

06/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share