اليوم.Alyawm (2024)

04/08/2022

#شاركنا
#تفاعلكم
#ايموجي
#اليوم

04/08/2022

فوائد أخرى لواقي الشمس، تعرف عليها

اليوم- الواقي من الشمس هو بلا شك أحد أكثر الطرق فعالية لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

يُنصح جميعًا بوضع واقٍ من الشمس كجزء من روتيننا الصباحي وإعادة وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق بغزارة.

قد يبدو هذا كثيرًا، لكن الفوائد لا تقدر بثمن حقًا:

1. الواقي من الشمس يساعد على منع حروق الشمس

لسوء الحظ، يعرف الكثير منا كيف يمكن أن تكون حروق الشمس مؤلمة (ومحرجة). الواقي من الشمس أداة مهمة للمساعدة في حماية بشرتك من الاحتراق. إذا كان الجلد الذي لا يحتوي على واقي من الشمس يحترق في دقيقة واحدة، فإن واقي الشمس المصنف SPF 50 يشير أن الأمر سيستغرق 50 دقيقة لنفس الجلد ليحترق.

2. التقليل من سرطانات الجلد

لقد ثبت أن الواقي من الشمس يقلل من احتمالية الإصابة بسرطانات الجلد مثل الورم الميلانيني وسرطان الخلايا الحرشفية (SCC) وكذلك البقع الشمسية، والتي يمكن أن تكون مقدمة لسرطان الجلد.

3. حماية بشرتك من التهديدات الأخرى

يساعد تطبيق واقي الشمس بانتظام على حماية بشرتنا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية في المقام الأول، حتى نتمكن من المساعدة في الحفاظ على نظام المناعة لدينا في أفضل حالاته.

4. تقليل الشيخوخة المبكرة

يعتبر استخدام الواقي من الشمس الطريقة الأكثر فعالية لمنع الشيخوخة من خلال المساعدة في الحفاظ على نسيج الجلد وتقليل ظهور البثور والأوعية الدموية الصغيرة الظاهرة والمناطق المصطبغة مثل النمش والخطوط الدقيقة. يمكنك بسهولة دمج واقي الشمس في روتين الجمال الصباحي الخاص بك عن طريق وضعه بعد المرطب وقبل وضع المكياج. وهناك الآن العديد من واقيات الشمس عالية الجودة للوجه.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.skinrepair.net.au

#بشرة
#صحة
#جمال
#كريم
#اليوم

03/08/2022

كيف تتابع بعد الفشل مراراً؟

اليوم- نواجه جميعًا الفشل في مرحلة أو أخرى ، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتنا الشخصية. عندما تواجه إخفاقًا كبيرًا ، فإن العثور على القوة للمضي قدمًا يمكن أن يكون أحد أصعب أجزاء العملية.

تابع القراءة للحصول على أفضل نصائح حول العودة أقوى وأفضل من ذي قبل، في حالة الفشل:

1- إنشاء فريق الطوارئ

أنت لا تعرف من هم أصدقاؤك حتى تواجه محنة حقيقية. اكتشف من هو على استعداد للخدمة في أصعب الأوقات. غالبًا ما تكشف النكسات عن ذلك ، ولكن يمكنك أن تسأل شخصًا ما وتساعده في تحديد ما ستحتاجه قبل حدوث النكسة. اسألهم عن السيناريوهات والمواقف التي قد تكون هناك حاجة إليها.

2- تطوير بيان المرونة الشخصية الخاص بك

اكتساب المنظور وبناء المرونة الشخصية عن طريق سؤال نفسك: ما الذي كان خارج عن إرادتي؟ ماذا كان ضمن سيطرتي؟ ما الذي كان بإمكاني فعله لتحسين النتيجة؟ سوف يساعد بلا شك في الرجوع بشكل أقوى.

3- انظر إلى الوراء كيف فعلت ذلك من قبل

انظر إلى الوراء وتذكر الوقت الذي تمكنت فيه من تجاوز تحد كبير. ما الذي دفعك؟ ما الذي جعلك تذهب؟ ما الذي جعلك مرنًا؟ ما التعلم من هذه التجربة السابقة الذي يمكنك تطبيقه على الوضع الحالي؟ حدد بضع كلمات لوصف ما شعرت به في الموقف السابق واحتفظ بها في الاعتبار كمصدر للإلهام.

4- عرض الفشل كجزء من عملية التعلم

عندما تبدأ في رؤية الفشل كجزء من عملية التعلم الخاصة بك ، فإنه يفتح عينيك على الفرص. مع كل فشل ، هناك دائمًا فرصة لتغييره. يجب ألا تفوتك الفرصة وأنت مستغرق في حزنك. بدلاً من ذلك ، استعد للفرصة التالية من خلال التركيز على وضع خطة لتطبيق الدروس التي تعلمتها.

5- تذكر أن الإجراء كان فاشل، وليس أنت.

تأتي تجربة فشل كبير مصحوبة باضطراب عاطفي - غالبًا ما يقترن بالحكم على أنفسنا. الخطوة الأولى للخروج منه هي الاعتراف بأنك لست أنت ، بل فعل لم ينجح. وهذا شعور غير مريح للغاية. بدلًا من لوم نفسك ، اسأل عن نوع الإجراءات التي يمكنك اتخاذها الآن. هذا يساعدك على التحول من العجز إلى الحيلة.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.forbes.com

#تحفيز
#قوة
#عمل
#أحلام
#اليوم

03/08/2022

تعرف على أفضل الخضراوات للرجيم

اليوم- لا يمكنك أن تتوقف عن تناول الخضار. في الواقع، وفقًا لجامعة هارفرد يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضار بشكل منتظم أن يساعدك على الوقاية من أمراض القلب، وإدارة ضغط الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ومساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم، والحفاظ على وزن صحي.

اذن تعرف الآن على أفضل أنواع الخضار المناسبة للحفاظ على وزن صحي:

- البروكلي

البروكلي نبات متعدد الاستخدامات يحب الناس تناوله نيئًا أو مطهوًا على البخار أو سوتيه. إلى جانب تنوعها ، فهي أيضًا إضافة رائعة لخطة تناول الطعام الخاصة بك عندما تحاول التخلص من بعض الأرطال.

- الفليفلة الحلوة

الفليفلة الحلوة هي خضروات مثالية لإضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بينما تساعد أيضًا في خلق شعور بالامتلاء بعد الوجبات. يمكن أن يساعد هذا المزيج في منع الإفراط في تناول الطعام طوال بقية اليوم.

-الثوم

أشياء مثل البصل والبصل الأخضر والثوم. هذه الخضار مليئة بالنكهات وهي رائعة لخطة وجبات صحية، ولأنها عالية النكهة، يمكن أن تعوض عن النكهات المضافة ذات السعرات الحرارية العالية التي قد تضيفها إلى الطعام.

- الفلفل الحار

إذا كنت شخصًا يمكنه التعامل مع القليل من التوابل في المطبخ، فقد ترغب في محاولة إضافة بعض الفلفل الحار إلى وجبتك التالية لدعم فقدان الوزن!

- الفجل

بعض الناس يحبون الفجل والبعض الآخر يكرهونه. ولكن إذا كنت من محبي الفجل، فسوف يسعدك أن تعرف أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.eatthis.com

#خضراوات
#فواكه
#فوائد
#صحة
#اليوم

03/08/2022

من هو زميل العمل الجيد؟

اليوم- ربما واجهت العديد من زملاء العمل، ومحتار فيما كانوا بالفعل زملاء طيبين أو لا، نحن نسهل عليك مهمة التفكير، إليك 10 صفات من صفات زميل العمل الجيد، تعرف عليها:

1. القبول

يفهم زميل العمل الجيد أن كل شخص يأتي من خلفيات مختلفة وله وجهة نظره الخاصة. يتعلمون احتضان الاختلافات والترحيب بالجميع بغض النظر عن آرائهم ومعتقداتهم.

2. قابل للتكيف

تعد القدرة على التكيف عندما تتغير الظروف جزءًا مهمًا من صفات زميل العمل الجيد. تتيح القدرة على التكيف العمل نحو أهداف الشركة عند حدوث تغييرات مفاجئة.

3. اليقظة

يستمتع الأشخاص بالعمل مع زميل في العمل يهتم بهم. يُظهر زميل العمل الجيد لزملائه أنهم مقبولون تمامًا وأن ما يقولونه له قيمة.

4. تعاوني

من المهم لأعضاء الفريق أن يكونوا قادرين على العمل بشكل جيد مع الآخرين. من المرجح أن يستمتع الزملاء بالعمل مع شخص يرغب في التعاون والعمل الجاد في المشاريع الجماعية.

5. الإبداع

يميل زميل العمل الجيد الى الإبداع والإبتكار.

6. حيوية

يأتي زميل العمل الجيد إلى العمل كل يوم بموقف متفائل. يحاولون نشر الإيجابية بين زملائهم ومساعدتهم على الشعور بمزيد من الحماس للعمل.

7. موجه نحو الهدف

هذا الشخص يعمل بجد لتحقيق أهداف الشركة ومساعدة الشركة على النجاح.

8. جيد التواصل

تعد القدرة على القراءة والكتابة والتحدث مع الآخرين بشكل فعال جزءًا مهمًا من صفات زميل عمل جيد. يمكن أن يساعدك تسهيل الاتصال المفتوح أنت وزملاءك في العمل على التعرف على بعضكم البعض بشكل أفضل والتعاون بشكل أكثر كفاءة.

9. العمل الجاد

العمل الجاد هو جزء أساسي من صفات زميل العمل الجيد لأنه يساعد الفريق على تحقيق أهدافه. غالبًا ما يلاحظ الآخرون بذل مجهودك الكامل في العمل وإعجابهم به.

10. مفيد

يمكن لأي شخص أن يقدر زميلًا على استعداد لمساعدته من خلال التحدي. يقدم زميل العمل الجيد نصائح مفيدة ويحاول مساعدة فريقه في حل المشكلات.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: www.indeed.com

#عمل
#أعمال
#زميل
#موظف
#اليوم

03/08/2022

ما هي فوائد العمل المجتمعي؟

اليوم- هل لديك رغبة حقيقة للعمل التطوعي دون معرفة فوائده؟ الآن تعرف معنا على فوائد العمل التطوعي وأهميته:

العمل التطوعي يوصلك بالمجتمع

من أشهر فوائد التطوع تأثيره على المجتمع. غالبًا ما يكون المتطوعون غير المأجورين هم الغراء الذي يربط المجتمع معًا. يتيح لك العمل التطوعي التواصل مع مجتمعك وجعله مكانًا أفضل. حتى المساعدة في أصغر المهام يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في حياة الأشخاص والحيوانات والمنظمات المحتاجة. والعمل التطوعي هو طريق يساعدك تخصيص وقتك كمتطوع على تكوين صداقات جديدة وتوسيع شبكتك وتعزيز مهاراتك الاجتماعية.

العمل التطوعي يزيد من الثقة بالنفس.

يمكن أن يوفر العمل التطوعي دفعة صحية لثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ورضاك عن الحياة. أنت تفعل الخير للآخرين والمجتمع، مما يوفر إحساسًا طبيعيًا بالإنجاز. دورك كمتطوع يمكن أن يمنحك أيضًا شعورًا بالفخر والهوية. وكلما تحسنت شعورك تجاه نفسك، زادت احتمالية أن يكون لديك نظرة إيجابية عن حياتك وأهدافك المستقبلية.

يمكن للعمل التطوعي أن يعزز حياتك المهنية

إذا كنت تفكر في مهنة جديدة، فيمكن أن يساعدك التطوع في اكتساب الخبرة في مجال اهتمامك والتعرف على أشخاص في هذا المجال. حتى إذا كنت لا تخطط لتغيير المهن ، فإن التطوع يمنحك الفرصة لممارسة المهارات المهمة المستخدمة في مكان العمل ، مثل العمل الجماعي ، والتواصل ، وحل المشكلات ، وتخطيط المشاريع، وإدارة المهام ، والتنظيم. قد تشعر براحة أكبر في مد أجنحتك في العمل بمجرد شحذ هذه المهارات في منصب تطوعي أولاً.

العمل التطوعي يجلب المتعة والوفاء لحياتك

العمل التطوعي هو وسيلة ممتعة وسهلة لاستكشاف اهتماماتك وشغفك. إن القيام بعمل تطوعي تجده مفيدًا وممتعًا يمكن أن يكون ملاذًا مريحًا ومفعمًا بالحيوية من روتينك اليومي في العمل أو المدرسة أو الالتزامات العائلية. يوفر لك العمل التطوعي أيضًا إبداعًا متجددًا وتحفيزًا ورؤية يمكن أن تستمر في حياتك الشخصية والمهنية.
يتطوع الكثير من الناس من أجل تخصيص وقت للهوايات خارج العمل أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وظيفة مكتبية وقضاء وقت طويل في الهواء الطلق ، فقد تفكر في التطوع للمساعدة في زراعة حديقة مجتمعية ، أو تمشية الكلاب في مأوى للحيوانات ، أو المساعدة في معسكر للأطفال.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.wcsu.edu

#مجتمع
#تطوع
#مهارات
#تطور
#اليوم

21/07/2022

كيف تتخلص من الغيرة

اليوم- الغيرة لها سمعة سيئة. ليس من غير المألوف أن تسمع أشخاصًا ذوي نوايا حسنة يقولون أشياء مثل ، "لا تغار" أو "الغيرة تدمر العلاقات". لكن ما الذي يجعل هذه المشاعر سيئة للغاية؟

إليك نظرة على بعض الطرق للتعامل مع الغيرة وفحص جذور مشاعرك.

1-عبر عن مخاوفك لنفسك

حاول أن تصارح نفسك لماذا تشعر بالغيرة حالياً وما السبب؟ هل مثلا لأنك عملت بجد ولم تحصل على ترقية مثل قريبك؟ هذا سوف يزيح الستار عن تفاصيل داخلية متراكمة داخل صدرك.

2- تحدث إلى صديق موثوق به

يمكن أن تمنحك الغيرة أحيانًا إحساسًا مشوهًا بعض الشيء بالواقع. قد تتساءل عما إذا كنت ترى نفسك والعالم بطريقة منطقية أم انفعالية.

في بعض الأحيان ، يمكن للتعبير عن هذه المخاوف لطرف ثالث أن يجعل الموقف أقل إثارة للخوف ويساعدك على اكتساب بعض المنظور.

3- أضف لمسة مختلفة على الغيرة

بدلاً من التفكير في الأمر على أنه شيء سلبي ، حاول النظر إليه على أنه مصدر مفيد للمعلومات.

الغيرة غير المقيدة يمكن أن تتحول إلى لوم ذاتي وتخلق حلقة تجعلك تشعر بالحرمان. ولكن قد تكون قادرًا على إدارتها من خلال تحديدها على أنها معلومات مفيدة يمكنك استخدامها لفهم أهدافك ورغباتك من الحياة بالتحديد.

4-تأمل الصورة الكاملة

تتطور الغيرة أحيانًا استجابةً لصورة جزئية. بمعنى آخر ، قد تقارن نفسك وإنجازاتك وسماتك بمنظور مثالي أو غير مكتمل لشخص آخر، لكنك لا تعرف حقًا ما يمر به شخص ما ، خاصةً عندما تنظر فقط إلى وسائل التواصل الاجتماعي، مثلاً صديقتك الجامعية مع صورها لها وزوجها على Facebook في مرج، وتبدو مرتاحة للغاية وسعيدة؟ الذي لا تعرفه حقاً أنهم جادلوا طوال الطريق.

5- تدرب على الامتنان لما لديك

القليل من الامتنان يمكن أن يقطع شوطا طويلا. لا يمكن أن يقلل من مشاعر الغيرة فحسب ، بل يخفف التوتر أيضًا. قد لا يكون لديك كل ما تريد. معظمنا لا يفعل ذلك. لكن من المحتمل أن يكون لديك على الأقل بعض ما تريد. ربما لديك بعض الأشياء الجيدة في حياتك لم تكن تتوقعها.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.healthline.com

#غيرة

#اليوم

21/07/2022

كيف تصنع طفلاً واثقاً؟

اليوم- فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها إعداد الأطفال ليشعروا بالثقة والاستفادة من مهاراتهم ومواهبهم إلى أقصى حد.

1. نموذج الثقة بنفسك

حتى لو كنت لا تشعر بذلك تمامًا! إن رؤيتك تقوم بمهام جديدة بتفاؤل والكثير من الاستعدادات هي مثال جيد للأطفال. هذا لا يعني أنه عليك التظاهر بأنك مثالي. لكن ركز على الأشياء الإيجابية التي تفعلها للاستعداد.

2. لا تنزعج من الأخطاء

ساعد الأطفال على رؤية أن الجميع يرتكبون أخطاء وأن الشيء المهم هو التعلم منها، وليس الإسهاب فيها. لا يدع الأشخاص الواثقون من أنفسهم الخوف من الفشل يعيق طريقهم - ليس لأنهم واثقون من أنهم لن يفشلوا أبدًا، ولكن لأنهم يعرفون كيفية تخطي النكسات.

3. شجعهم على تجربة أشياء جديدة

بدلاً من تركيز كل طاقاتهم على ما يتفوقون فيه بالفعل، من الجيد للأطفال التنويع. إن اكتساب مهارات جديدة يجعل الأطفال يشعرون بالقدرة والثقة في قدرتهم على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقهم.

4. السماح للأطفال بالفشل

من الطبيعي أن ترغب في حماية طفلك من الفشل، لكن التجربة والخطأ هما كيف يتعلم الأطفال ، والتقصير في تحقيق الهدف يساعد الأطفال على اكتشاف أنه ليس مميتًا. يمكن أن يحفز الأطفال أيضًا على بذل جهد أكبر، مما يخدمهم جيدًا مثل البالغين.

5. المثابرة الحمد

تعلم عدم الاستسلام عند الإحباط الأول أو الكفالة بعد انتكاسة واحدة هو مهارة حياتية مهمة. لا تتعلق الثقة واحترام الذات بالنجاح في كل شيء طوال الوقت، بل يتعلقان بالمرونة الكافية لمواصلة المحاولة ، وعدم الشعور بالضيق إذا لم تكن الأفضل.

6. ساعد الأطفال في العثور على شغفهم

ساعد الأطفال على تطوير حس الهوية، وهو أمر ضروري لبناء الثقة. بطبيعة الحال، فإن رؤية مواهبهم تنمو ستعطي أيضًا دفعة كبيرة لتقديرهم لذاتهم.

7. تحديد الأهداف

توضيح الأهداف كبيرها وصغيرها وتحقيقها يجعل الأطفال يشعرون بالقوة. ساعد طفلك على تحويل الرغبات والأحلام إلى أهداف قابلة للتنفيذ من خلال تشجيعه على وضع قائمة بالأشياء التي يرغب في تحقيقها. بعد ذلك، تدرب على تقسيم الأهداف طويلة المدى إلى معايير واقعية. ستتحقق من اهتماماتهم وتساعدهم على تعلم المهارات التي سيحتاجون إليها لتحقيق أهدافهم طوال الحياة.

8. احتفل بالجهد

مدح إنجازاتهم أمرًا رائعًا، ولكن من المهم أيضًا إخبارهم أنك فخور بجهودهم بغض النظر عن النتيجة. يتطلب تطوير مهارات جديدة عملاً شاقًا، والنتائج ليست فورية دائمًا. دع الأطفال يعرفون أنك تقدر جهدهم.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://childmind.org

#طفل
#أسرة
#أم
#أب
#اليوم

21/07/2022

فوائد النباتات داخل المنزل

اليوم- يستمتع الكثير من الناس بالعيش والعمل في المساحات الخضراء المزروعة، ويحب معظمهم وجود نباتات جميلة حولهم. فيما يلي سبع فوائد يقول العلم إن النباتات الداخلية قد توفرها.

قد تساعد النباتات الداخلية في تقليل مستويات التوتر

نشر في مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية وجد أن النباتات في منزلك أو مكتبك يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الراحة والهدوء والطبيعية.

العمل مع النباتات يمكن أن يكون علاجي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض المرض العقلي، يمكن أن تكون البستنة الداخلية مفيدة.

الباحثون من مصدر موثوق استخدموا العلاج البستاني لزيادة الشعور بالعافية بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق والخرف وحالات أخرى.

قد تساعدك النباتات على التعافي من المرض بشكل أسرع

قد تؤدي القدرة على النظر إلى النباتات والزهور إلى تسريع تعافيك من مرض أو إصابة أو عملية جراحية.

كشفت مراجعة للبحث في عام 2002 أن الأشخاص الذين ينظرون إلى مساحات خضراء يحتاجون إلى مسكنات أقل للألم ولديهم فترات إقامة أقصر في المستشفى من الأشخاص الذين لم ينظروا إلى المساحات الخضراء خلال فترات تعافيهم.

قد تزيد النباتات من إنتاجيتك

لقد وجدت دراسات متعددة أن النباتات في مكان العمل تزيد من الإنتاجية والإبداع. وجدت إحدى الدراسات التي يُستشهد بها كثيرًا من عام 1996 أن الطلاب في معمل كمبيوتر بالحرم الجامعي يعملون بنسبة 12 في المائة أسرع وكانوا أقل إجهادًا عند وضع النباتات في مكان قريب

قد تعمل النباتات على تحسين نظرتك الكاملة إلى العمل

قد يؤدي منظر حديقة المدينة إلى تحسين الرضا الوظيفي لأي شخص - ولكن قد يفاجئك معرفة أن نبات محفوظ بوعاء يمكن أن يكون له تأثير مماثل.

قد تعمل النباتات على تحسين جودة الهواء الداخلي

عادةً ما يبدأ الدعم العلمي للمعالجة النباتية - وهي الكلمة التي تُطلق على النباتات التي تنظف الملوثات من الهواء - بدراسة أجرتها وكالة ناسا في الثمانينيات.

كان الباحثون بعد ذلك يبحثون عن طرق لتحسين جودة الهواء في مركبة فضائية مختومة، وخلصوا إلى أن جذور وتربة النباتات المنزلية قللت من المركبات العضوية المتطايرة المحمولة جوًا (VOCs) بشكل كبير.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.healthline.com

#منزل
#ديكور
#نباتات
#تصميم
#اليوم

21/07/2022

ما هو الجمال حقاً؟

اليوم- عندما يضيء وجهنا بالسلام الداخلي والسعادة ، فإننا نشع الجمال الحقيقي. تأتي السعادة مما نقدمه من أنفسنا للآخرين. إنها تأتي من الحب الذي نشعر به في العلاقات العزيزة علينا. نحن أجمل عندما نتواصل مع الآخرين ونرفعهم ونساعدهم وبالتالي نحبهم.

1- ابتسم

السعادة من أكثر الإكسسوارات جاذبية التي يمكن لأي شخص امتلاكها، هذه الأنواع من الابتسامات تضيء الغرفة وتبتهج أولئك الذين يلاحظونها. توصل الابتسامة الدافئة الصداقة والحب والتفاؤل أكثر من أي منتج آخر. الابتسامة اللطيفة تجعل الآخرين يشعرون بالراحة والترحيب. لذا، ارتدي مستحضرات التجميل الأكثر سحراً اليوم من خلال مشاركة ابتسامتك الجميلة.

2- اختر السعادة

درجة سعادتنا هي إلى حد كبير خيار نتخذه كل يوم. لدينا سيطرة أكبر بكثير على سعادتنا مما يدركه معظمنا. من السهل في بعض الأحيان أن تثبط عزيمتنا ظروفنا أو نسمح للآخرين بإحباطنا. ومع ذلك، بالنسبة للجزء الأكبر، السعادة هي شيء نقرر تجربته بغض النظر عن الظروف التي ستواجهها.

3- الجمال والسعادة يسيران يدا بيد

التقت الكاتبة والقائدة الشابة المؤثرة، إيلين دالتون، بمجموعة جميلة من الأجداد ووصفت الجدة على هذا النحو: "لم تكن ترتدي تاجًا من الماس المتلألئ، ولم تكن جالسة على العرش، [لكن] علمت أنها كانت حقيقية ملكة. كان شعرها الأبيض تاجها وعيناها النقيتان تتألقان مثل الجواهر. كما تحدث الجد عن أسرهم وحياتهم معًا، تحدثت أيديهم المتشابكة كثيرًا عن حبهم. تشع الفرح من وجوههم. كانت لها جمال لا يمكن شراؤه. لقد جاء من سنوات البحث عن أفضل الهدايا، والتعلم الجيد، والبحث عن المعرفة عن طريق الدراسة، وكذلك بالإيمان. لقد جاء من سنوات من العمل الجاد لتحمل التجارب بإخلاص مع التفاؤل والثقة والقوة والشجاعة. جاء ذلك من إخلاصها الراسخ وإخلاصها لزوجها وعائلتها ولله.

هذا النوع من الجمال الذي يمتلكه هؤلاء الأجداد الأعزاء هو الجمال الوحيد الذي يهم حقًا: الجمال الوحيد الذي يدوم حقًا. شيء من الجمال، مثل هؤلاء الأجداد المحبين ، هو بالتأكيد متعة إلى الأبد.

4- انت جميل

يركز العالم كثيرًا على الجاذبية الجسدية لدرجة أنك تعتقد أنك ستبدو مثل النموذج المراوغ على غلاف إحدى المجلات. نريد منك أن تعرف أن كل واحد منكم جميل بشكل فريد وأن كل واحد منا لديه القدرة على زيادة جمالنا من خلال زيادة عمق وقيمة وقرب العلاقات التي نتمتع بها مع أفراد عائلتنا وأصدقائنا.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://sheaaestheticclinic.com

#الجمال
#الروح
#المكياج
#الأناقة
#اليوم

21/07/2022

كيف تتوقف عن الشعور بالندم؟

اليوم-الحياة مليئة بالاختيارات والمسارات التي لم يتم اتخاذها، لذا فليس من المستغرب أن يشعر الناس أحيانًا بالندم على كل من القرارات التي اتخذوها والقرارات التي لم يتخذوها.

يمكن أن يكون الندم عاطفة مؤلمة بشكل لا يصدق. يمكن أن يكون لهذه المشاعر تأثير قوي على حياتك في الوقت الحاضر. وذلك أنك في حين تشعر بالندم على اختيارات الماضي أو أخطاء الماضي، فقد تفوتك أحيانًا مباهج اللحظة الحالية.

ما هو الندم؟

يتم تعريف الندم على أنه عاطفة كره تركز على الاعتقاد بأن حدثًا ما من الماضي كان من الممكن تغييره من أجل تحقيق نتيجة مرغوبة أكثر.

نصائح للتعامل مع الندم

بينما لا يمكنك تجنب الندم، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل هذه المشاعر. أو تخلص من السلبية من هذه المشاعر وتحوّيل ندمك إلى فرص للنمو والتغيير.

1-ممارسة قبول الذات

إن الاعتراف بما تشعر به وقبوله، أمر ضروري. عندما تقبل نفسك وما تشعر به، ستكون قادرًا على إدراك أن قيمتك لا تحددها أخطائك أو إخفاقاتك.

قبول نفسك ومشاعرك لا يعني أنك لا تريد تغيير الأشياء أو القيام بعمل أفضل. هذا يعني فقط أنك قادر على إدراك أنك تتعلم دائمًا وتتغير وتنمو.

2- إعتذر عن الأخطاء

بالإضافة إلى مسامحة نفسك، قد تجد أنه من المفيد الإعتذار للأشخاص الذين قد يكونون قد تأثروا أيضًا. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان ندمك يتركز على الخلافات في العلاقات أو المشاكل الأخرى التي تسببت في الضيق النفسي والألم.

أبدي فعل

تتمثل إحدى طرق المساعدة في التأقلم مع مشاعر الندم في استخدام تلك التجارب لتغذية العمل المستقبلي. ضع في اعتبارك ما ربما تكون قد قمت بتغييره وفعلته بشكل مختلف ، ولكن بدلاً من اجترار ما لا يمكن تغييره ، أعد صياغته كفرصة تعليمية تتيح لك اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: verywellmind.com

#ندم
#شعور
#ارهاق
#اكتئاب
#اليوم

20/06/2022

فوائد تمارين التهيئة قبل الرياضة

اليوم- سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يسعى للياقة بدنية أكبر، فمن المحتمل أنه قد طُلب منك القيام بتمارين الإحماء/التهيئة قبل بدء التمرين.

يتفق الجميع تقريبًا على أن مثل هذه التمارين ستساعدك على الأداء بمستوى أعلى وتجنب الإصابة، إليك فوائد تمارين الإحماء:

1- سوف ترتفع درجة حرارة جسمك.

إن ارتفاع درجة حرارة الجسم سيعمل على ليونة أكبر وبالتالي أداء افضل للعضلات والمفاصل.

2- إنفتاح الأوعية الدموية، بما في ذلك الشعيرات الدموية الدقيقة، مما يزيد من إمداد العضلات بالدم، وهذا سيحسن كذلك من انتاجية وتفاعل الجسد مع التمارين الرياضية.

3- يطلق الدم المزيد من الأكسجين الذي ستحتاجه للتمرين.

4- مفاصلك ترتخي.

5- عقلك يتعامل بصورة أفضل مع الجسم، لأنك قمت بعملية تمهيد واضحة، ولم تقم بتمارين شديدة فوراً دون أي نوع من أنواع التدرج الذهني والجسدي.

أنواع تمارين الإحماء

ستعتمد أفضل طريقة للإحماء على حالتك الجسدية ونشاطك المختار وعوامل أخرى. قد يكون الإحماء الخاص بك نشطًا أو سلبيًا.

الإحماء النشط: وجد الباحثون أن عمليات الإحماء النشطة تعمل على تحسين الأداء طالما أنها ليست شديدة جدًا. يمكن أن يؤدي الإحماء المناسب إلى تحسين طريقة استخدام الجسم للأكسجين دون استنفاد مخزون الطاقة. ينصح الخبراء في كثير من الأحيان باتباع الإحماء العام من نوع الأيروبيك خاصة بالرياضة.

الإحماء السلبي. في عمليات الإحماء السلبية، تزداد درجة حرارة جسمك من خلال بعض الوسائل الخارجية، مثل الحمام الساخن أو الساونا. تحقق هذه الطريقة العديد من نفس نتائج عمليات الإحماء النشطة دون التسبب في الإرهاق. ومع ذلك، فإنه لا يوفر جميع فوائد الإحماء النشط. يستخدم الإحماء السلبي أحيانًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم بين الإحماء النشط والأداء الرياضي.

جميع الحقوق محفوظة

اليوم

المصدر: https://www.webmd.com

#إحماء

#رياضة

#تمارين

#تهيئة

#اليوم

20/06/2022

ما هي فوائد الذهاب الى العمل؟

اليوم- حسب الدراسات فإن هنالك فوائد جمة للذهاب الى العمل، دعونا نتعرف إليها:

1- هدف للحياة

يعاني الكثير من الناس من أجل إيجاد "هدفهم في الحياة". العمل يساعدك بفهم هدفك من الحياة.

حتى إذا كانت وظيفتك الحالية لا تفي بالغرض الخاص بك (أو ربما لا تعرف ما هي عليه بعد)، فحاول القيام بأفضل أعمالك يومًا بعد يوم. سيساعدك هذا على اكتساب شعور بالإنجاز، والذي لا يوفره سوى العمل الجاد. النشاط يولد النشاط، لذلك إذا كنت تعمل بجد في مسعيك الحالي، فأنت تزيد من احتمالات الوصول إلى الهدف التالي أو الصحيح في عملك.

2- الإنجاز وإن كان بسيطاً

يعد وجود قائمة صغيرة من العناصر غير القابلة للتفاوض لإنجازها في بداية يوم العمل طريقة رائعة لضمان الشعور بالإنتاجية عند الانتهاء من يوم عملك. قم كل يوم بتحديد بعض المهام ، وحتى لو لم يتم إنجاز كل شيء، فستعتبر يومك بمثابة فوز.

3- المستوى المعيشي

قد يكون هذا هو الأكثر وضوحا في القائمة! بالطبع نحن بحاجة إلى العمل من أجل كسب المال لدفع الفواتير وشراء البقالة، وما إلى ذلك. إنه سبب واضح، وأكيد.

4- الإبداع

نحن كائنات مبدعة وبالتالي نهدف إلى الإبداع . غالبًا ما أتساءل عما إذا كنا سنكون قادرين على الحفاظ على وتيرة الابتكار اليوم، حيث يبدو أن هذه الوتيرة تزداد بشكل أسرع وأسرع، العمل يفسح مجال لك للإبداع.

ختاماً

نحن معنيون بالعمل. من المفترض أن نعمل من أجل أغراض تحقيق هدفنا أو على الأقل الاقتراب من معرفة ما قد يكون هدفنا. يوفر العمل إحساسًا بالإنتاجية نادرًا ما يتم العثور عليه بنفس القدر في أي مكان آخر. إنه يوفر مستوى معيشتنا ويمنحنا منصة للإبداع.

كل هذه الأشياء مهمة للشعور بالرضا والسعادة في الحياة. إذا كان موقفك من العمل أكثر سلبية في الوقت الحالي، فأنا أتحداك أن تفكر في الفوائد. بالتأكيد، فكرة الفوز باليانصيب تبدو فكرة جيدة. لكن عدم القيام بأي شيء أو عدم وجود أي هيكل لأيامك وأسابيعك قد تصبح قديمة بعد فترة. يمكن أن يكون العمل جيدًا، وجيدًا جدًا مع الموقف الصحيح!

جميع الحقوق محفوظة

اليوم

المصدر: https://www.bidsketch.com

#ابداع

#عمل

#وظيفة

#ريادة

#اليوم

20/06/2022

كيف تجد الدافع في حياتك؟

اليوم- كلنا نؤمن بشيء ما. متى كانت آخر مرة سألت فيها نفسك، "بماذا أؤمن؟ ما هو الدور الذي يلعبه الإيمان في حياتي؟ لماذا وُضعت على هذه الأرض؟ ما هو هدفي في الحياة؟"

هنا بعض النقاط التي سوف تساعدك على إيجاد الدافع في حياتك:

1. الأهداف

إن الأهداف تحفزنا وتلهمنا. أقوى الأهداف هي الأهداف ذاتية التوجيه. وهي تشمل فهم أولوياتك وهدفك في الحياة، ومعرفة ما تعتقد أنه الأكثر أهمية واستخدام هذه الأهداف كدليل يومي لكيفية اختيار عيش حياتك.

2. تعلم شيء جديد

اختيارك لتعلم شيء جديد كل يوم سيمنحك سببًا للنمو والتغيير. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل القيادة للعمل عبر طريق مختلف أو الاشتراك في دروس الجيتار.

3. التحدي

التحديات تستخرج أفضل ما فينا. قد يكون التحدي البسيط هو أن تقرر الذهاب إلى الفراش قبل خمسة عشر دقيقة لمدة ثلاثين يومًا لمعرفة ما إذا كان ذلك قد أدى إلى تحسين إنتاجيتك اليومية.

4. الحقيقة

الحقيقة لا تتزعزع. شيء ما إما صحيح أو ليس كذلك. توفر الحقيقة أساسًا ثابتًا للوقوف عليه. الحقيقة تقويك وتشجعك وستوجهك بشكل صحيح.

5. التصميم

لا شك أنك قابلت بعضاً من هؤلاء الأفراد النادرون المصممون على الاستمرار بغض النظر عن مدى صعوبة الظروف. التصميم يعني حرفيًا أنك على استعداد لوضع "بصمة" في الأرض.

6. ضحك

الضحك يشفي الروح. لماذا يضحك الأطفال مئات المرات في اليوم ويضحك الكبار القليل من المرات فقط؟ يحدث الضحك عندما يحدث شيء غير متوقع يتسبب في قيام عقلك بإرسال إشارة إلى رئتيك لطرد دفعة قصيرة من الهواء تجعلك تصدر أصواتًا مسموعة تمثل إشارة الفرح في جميع أنحاء العالم.

7. المثابرة

المثابرة تذكرني بطريق أو جسر - مسار أو مسار معين نسير عليه جميعًا. عندما تشعر باليأس والضياع، فإن المثابرة هي الأكثر أهمية. المثابرة هي أن تختار بوعي البقاء على طريقك حتى في خضم الصعوبات الهائلة.

8. الحرية

إن الشعور بالسيطرة أو الاستقلالية على وقتك وأفعالك هو حافز قوي. الحرية تحرر داخلك الحلم والتخيل والإبداع.

جميع الحقوق محفوظة

اليوم

المصدر: https://www.lifehack.org/

#تحفيز

#قوة

#نجاح

#هدف

#اليوم

20/06/2022

كيف تكسب أصدقاء جدد؟

اليوم- احيانا يصبح من الصعب تكوين صداقات واتصالات مع أشخاص جدد. لكن الكثير من التجدد يتعلق ببناء شبكة وتكوين صداقات في مجال دراستك أو عملك أو حتى على مستوى الجيران، لكن كيف يمكنك تكوين صداقات كشخص بالغ؟

1. لا تنتقد أو تدين أو تشكو

إن الأمر يتطلب تسامح الشخصية وضبط النفس ، وهذا الانضباط سيحقق مكاسب كبيرة في علاقاتك مع الناس.

2. كن كريما مع الحمد

اظهر الامتنان والشكر، إن الإمتنان والشكر من الأمور المعدية والتي تجعل هناك راحة وهدوء في صحبتك، الناس بطبعها لا تحب أن يذكرها احد بمشاكلها أو العقد التي تصادفها يومياً.

3. تذكر اسمهم

من الصعب تذكر أسماء الأشخاص عندما تقابلهم. إنك تقابل الكثير من الأشخاص بشكل عرضي ، لا فإن الأمر يمثل تحديًا ، وكن إذا تمكنت من تدريب نفسك على تذكر أسماء الأشخاص ،فهذا يجعلهم يشعرون بأنهم مميزون ومهمون. كتب كارنيجي: "تذكر أن اسم الشخص بالنسبة لذلك الشخص هو أحلى صوت وأهم صوت في أي لغة."

4. كن مهتمًا حقًا بالآخرين

اسأل أسئلة تشجعه على التحدث عن نفسه حتى تكتشف أن اهتماماته وشغفه هي التي تجعل الناس يعتقدون أنك معجب بهم ، لذا فهم يحبونك بدورهم. كتب كارنيجي: "تكوِّن صداقات أكثر في شهرين من خلال أن تصبح مهتمًا حقًا بأشخاص آخرين أكثر مما يمكنك في عامين من خلال محاولة جذب اهتمام الآخرين بك."

5. كن سريعًا في الاعتراف بأخطائك
لا شيء يجعل الناس أقل دفاعية وأكثر قبولًا من كونك متواضعًا وعقلانيًا بما يكفي للاعتراف بأخطائك. إن وجود علاقات شخصية ومهنية قوية ومستقرة يعتمد على تحملك مسؤولية أفعالك ، خاصة أخطائك. لا شيء يساعد في إنهاء التوتر أو الخلاف أكثر من الاعتراف السريع والاعتذار من جانبك.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.forbes.com/

#اصدقاء
#زملاء
#حياة

#اليوم

19/06/2022

فوائد الضحك لطفلك الصغير

اليوم- هل تعرف ما هي فوائد الضحك لطفلك الصغير؟ إن للضحك فوائد جمة تحديداً للأطفال، هنا نستعرض أهم هذه الفوائد:

1- زيادة قوة التعاطف

سيتعلم طفلك مع الضحك قوة التعاطف في سن مبكرة. سيدرك الفرق بين الطفل الحزين والسعيد، وسيحاول مع هذه التفرقة البسيطة جعل الأصدقاء الحزينين يضحكون لإبعاد الحزن، وفي ذلك تقوية المهارات الاجتماعية الأساسية للتعاطف.

2- القوة الذاتية أمام ظروف الحياة

تساعد الفكاهة الأطفال على التعامل مع التجارب المجهدة في الحياة ويمكن أن تساعدهم ايضاً على تطوير المرونة وحمايتهم من حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. الأطفال الذين يمكن أن يضحكوا على أخطائهم هم أيضًا أكثر عرضة لتقبل فكرة أنه لا يوجد أحد مثالي و بذلك سيستمروا في المحاولة.

3- زيادة الإبداع

فائدة أخرى هي أن الفكاهة تساعد الأطفال على تطوير الإبداع لأنها تعلمهم أن ينظروا إلى الأشياء من منظور غير عادي بخلاف المنظور الأكثر وضوحًا.

4- زيادة الترابط

يعزز الضحك أيضًا مزاج كل من حولك. نظرًا لأن الضحك غالبًا ما يكون معديًا، فعندما نسمع ضحك الآخرين، نميل إلى البدء في الضحك أيضًا، سيلاحظ الطفل هذا حين يضحك، وسيشعر بقوة ترابط حقيقية بينه وبين المحيطين به من أهل وأصدقاء.

بعض النصائح لجعل اطفالك يضحكون:

أخبر النكات والقصص المضحكة، واحرص على الضحك بصوت عالٍ.

مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية الكوميدية.

ارتدي أزياء مضحكة.

ضع القبعات على حيواناتك الأليفة.

احصل على ليلة هزلية عائلية أو عرض موهبة واعرف من يمكنه الخروج بأطرف شيء يكسر الروتين.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://kidskingdom.ca/kanata

#اطفال
#طفل
#اسرة
#بيت
#اليوم

05/06/2022

ديكور المنزل الصيفي

اليوم- خلال الأشهر الدافئة، يحافظ التزيين بألوان الصيف وأنماطه وقوامه على برودة منزلك وانتعاشه.

ما هي ألوان الصيف؟

يدور التزيين بلوحة الألوان الصيفية حول إضفاء مظهر يشبه الشواطئ الدافئة والحدائق المورقة في التصميم الداخلي الخاص بك.

1- أزرق وأخضر

يعد هذا الاقتران عنصرًا أساسيًا في الديكور البحري والساحلي، وهو هادئ وغير رسمي. يعمل البيج المحايد بشكل جيد مع العديد من الألوان المميزة مع إضافة المزيد من الطابع والدفء إلى الديكور الصيفي أكثر من الأبيض الصارخ. جرب استخدام الظلال الزرقاء مثل الأزرق والياقوت جنبًا إلى جنب مع البيج والعاجي للاستفادة من هذا المزيج متعدد الاستخدامات.

2- رغوة البحر والأبيض

يمكن لكل شيء من غرف النوم والباحات إلى غرف المعيشة والمطابخ الاستفادة من لوحات الألوان الصيفية الناعمة مثل رغوة البحر والأبيض. مزيج من هذه الأشكال المشرقة والمنعشة ولكنها دقيقة بدرجة كافية للاسترخاء.

3- الرمادي والأزرق

طالما أنك تلتزم بألوان أفتح، يمكن أن يمهد اللون الرمادي والأزرق الطريق لمشاعر صيفية باردة، حيث تعزز هذه الألوان جوًا مريحًا ومفتوحًا.

4- الأصفر

تكملة طبيعية للتصاميم الصيفية، على حقل الزهور المليء بالشمس إلى الذهن. هذا اللون المشرق والمبهج موجود في المنزل تمامًا بجوار درجات اللون الأبيض والأزرق الهش، ولكنه يعمل أيضًا بشكل جيد مع اللون الأرجواني والخزامى.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://blog.roomstogo.com/

#أصفر
#أخضر
#أزرق
#صيف
#اليوم

26/05/2022

أفضل ماركات أحمر الشفاه بالعالم

اليوم- من قال أن الألماس هو أفضل أصدقاء الفتاة لم يكن يعرف عن أحمر الشفاه، فالفتيات يعشقن أحمر الشفاه.

في هذا المقال، نعرض لكِ أفضل ماركات أحمر الشفاه في العالم:

1.ماركة MAC

تأسست هذه الشركة المصنعة لمستحضرات التجميل في تورنتو، كندا في عام 1984 من قبل فرانك توكسان وفرانك أنجيلو. إنها واحدة من أفضل العلامات التجارية لأحمر الشفاه في العالم. يأتي أحمر الشفاه من ماك بمجموعة متنوعة من اللمسات النهائية والظلال.

2. لاكمي

إنها ماركة مستحضرات التجميل الهندية المملوكة لشركة Hindustan Unilever. تم تصنيفها كعلامة تجارية رقم 1 لأحمر الشفاه في الهند. المرأة الهندية معبرة وواثقة وتعيد تعريف معنى وتعريف الجمال مع هذا المنتج لأنه يعطي أفضل النتائج.

3. لوريال باريس

لوريال باريس هي العلامة التجارية الأكثر استخدامًا لأنها توفر رفاهية يسهل الوصول إليها لجميع أولئك الذين يطالبون بالتميز في الجمال. إنها رخيصة الثمن وطويلة الأمد مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.

4. ريفلون

واحدة من أكبر وأشهر شركات مستحضرات التجميل في العالم. تحتوي مجموعات أحمر الشفاه Super Lustrous Lipstick من ريفلون على مجموعة فاخرة من الظلال وأربعة لمسات نهائية مختلفة لإضفاء لمسة لونية مثالية.

5. ريزفول

في اللغة الألمانية، تعني كلمة "Reizvoll" نفسها جذابة أو جميلة، والمفهوم كله يتعلق بالاحتفال بجمال الشخص. انه ينساب بسلاسة، مما يوفر لونًا رائعًا، ويترك الشفاه ناعمة وطرية.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://utsav360.com/

#مكياج
#جمال
#مرأة
#اناقة
#اليوم

22/05/2022

فوائد فيتامين C للبشرة

اليوم- فيتامين سي أسطوري في عالم العناية بالبشرة. في الواقع، يقول البعض إنها الكأس المقدسة لجميع الأشياء المتعلقة بالجلد، ولسبب وجيه. من المعروف أن هذه المادة الغذائية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تعمل على تحسين لون البشرة وملمسها وترطيبها وتقليل علامات الشيخوخة.

كيف فيتامين سي يساعد البشرة؟

- اولا من خلال صنع الكولاجين، الذي يستخدم للحفاظ على نضارة البشرة ونضارتها.

- يعمل على التئام الجروح

- يقوم بالحفاظ على الجلد والغضاريف التالفة وإصلاحها

- يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد

- يضيء البشرة

- يبرز لون البشرة

- يقلل من ظهور البقع الداكنة

- يمنع الشيخوخة المبكرة

سواء كانت بشرتك جافة أو دهنية أو مختلطة، فإن فيتامين سي مفيد لصحة البشرة، مما يساعدها على الظهور والشعور بصحة أفضل وأصغر سنا لفترة أطول.

يتوفر فيتامين سي في مرطبات وأمصال الوجه. تعتبر الأمصال أكثر تركيزًا من المرطبات ويتم امتصاصها بسهولة في الجلد، ولهذا السبب يوصي المزيد من المتخصصين في العناية بالبشرة باستخدام سيروم فيتامين سي.

جميع الحقوق محفوظة
اليوم

المصدر: https://www.verywellhealth.com

#بشرة
#جمال
#صحة
#نضارة
#اليوم

اليوم.Alyawm

04/08/2022

04/08/2022

03/08/2022

03/08/2022

03/08/2022

03/08/2022

21/07/2022

21/07/2022

21/07/2022

21/07/2022

21/07/2022

20/06/2022

20/06/2022

20/06/2022

20/06/2022

19/06/2022

05/06/2022

26/05/2022

22/05/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share