Sabia que tudo que é liberado no seu organismo, chega até o seu bebê?
Quando estamos estressadas liberamos cortisol na corrente sanguínea, chegando até o bebê pela placenta.
Mas e os momentos de alegria e relaxamento, o que ele sente?
Ao estarmos leves e felizes, reduzimos o cortisol e liberamos endorfina, serotonina, entre outros neurotransmissores que mostram o quanto você está bem, proporcionando ao seu bebê também receber isso.
✨Listei algumas dicas para você reduzir o estresse na gestação:
1) Faça pausas para respirar: Técnicas como respiração profunda, meditação e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e promover uma sensação de calma.
2) Manter uma rotina saudável: priorize uma alimentação equilibrada, exercícios leves e sono adequado para promover o bem-estar físico e mental.
3) Comunicar-se: conversar com o parceiro, familiares, amigos ou até mesmo um profissional de saúde sobre suas preocupações pode aliviar a pressão emocional.
4) Fazer atividades relaxantes: encontre atividades que te proporcionem prazer e relaxamento, como ler um livro, ouvir música suave, tomar um banho relaxante ou passar tempo na natureza.
Não se esqueça, existe o estresse leve/moderado do dia a dia, que faz parte, mas se estiver com estresse elevado constantemente, busque ajuda!
⬇️ Me conta aqui nos comentários, o que te faz sentir calma e feliz em dias de estresse?
🚨 AVISO IMPORTANTE PARA AS GRÁVIDAS!
Amanhã (27/10), 23h59 as inscrições para o Programa Gestação Consciente vão encerrar.
Por isso, se você quer aprender a controlar o ganho de peso com a prática segura de atividade física, sem prejudicar o bebê, sugiro que garanta sua vaga agora mesmo! Você não pode perder essa oportunidade!
As alunas novas já estão aproveitando a troca incrível que acontece na nossa Comunidade linda de gestantes ativas e saudáveis 🥰
Vem pro time das gestantes conscientes e desfrute da melhor versão que pode ser a sua gestação 🌹
Digite "EU QUERO" nos comentários que eu vou te enviar o link.
📢 Estão abertas as inscrições para a nova turma do PROGRAMA GESTAÇÃO CONSCIENTE.
A hora é essa! Se você quer controlar o ganho de peso na gravidez com a prática segura de atividade física, não deixe para depois, faça sua inscrição o quanto antes, pois ficará aberta por pouco tempo.
O PGC vai muito além de um programa de treino,
ele é um programa de qualidade de vida!
Escreva "EU QUERO" nos comentários que eu vou te enviar o LINK.
Sabe aquela dúvida de, será que eu posso fazer esse exercícios?
De fato existem exercícios contra indicados e darei alguns exemplos pra vocês entenderem melhor.
1 - Exercícios que podem gerar uma colisão que podem bater na barriga: esportes coletivos como handebol, basquete, lutas, qualquer situação que você se sinta vulnerável a bater a barriga.
2 - Exercícios que você pode desequilibrar e cair: salto na caixa, surfe, skate, bicicleta ao ar livre, equitação, entre outras situações que você sinta que está desequilibrada.
3 - Exercícios que aumentam a pressão intra abdominal: mergulho, prender o ar nos exercícios, altitudes elevadas sem estar adaptada, entre outros que aumente a pressão e você sinta a barriga estufar.
Marca aqui uma gestante que também precisa saber dessas informações e já salva pra não fazer nenhum exercício errado.
Como você idealiza o grande dia do parto?
Eu quero chegar com muita alegria, sem dores, podendo dançar todas as músicas que amo, e você?
Já curte esse vídeo se você também quer chegar assim ♥️
Pra deixar bem claro, amo médicos e tenho parceria com vários, mas são médicos atualizados!!
Aqui estou trazendo uma reflexão aos médicos desatualizados que colocam diariamente gestantes em repouso sem motivos e que é seu direito contestar e se beneficiar de uma gestação saudável.
Todas as gestantes devem fazer atividade física até que se prove o contrário, ou seja, se você não tem nenhuma questão de saúde que te coloque em risco, busque orientação e movimente-se com segurança!
Me conta nos comentários se você já teve experiência com algum médico que te proibiu e o que você fez?
Você tá travada porque tem medo de se exercitar e prejudicar o bebê?
em dúvida de quanto tempo você pode fazer de atividade física?
Me conta, você está fazendo o tempo certo ou precisará reduzir?
Quantas pessoas já te falaram pra não pegar algo por ser pesado? Mas que muitas vezes nem era tanto assim…
Pois é, por conta dessa crença que não devemos pegar NENHUM peso, vem também o bloqueio em fazer trabalhos de fortalecimento, que irão de ajudar a preparar seu corpo pro terceiro trimestre (crescimento da barriga) e pro parto.
Vamos criar a consciência de quem treinar força na gestação é seguro sim, e cada pessoa tem o seu pesinho ideal, sem comparar com o peso que outras gestantes estão pegando nos vídeos da internet.
Com orientação correta de treino específico pra gestante é possível sim prevenir dores e ter qualidade de vida até o final da gestação.
Me conta uma situação engraçada que não te deixaram pegar algo por ser “pesado” ⬇️
🤰🏼Grávida, você quer controlar o peso com a prática segura de atividade física?
Isso é possível e eu vou te mostrar na SEMANA DA GRAVIDEZ ATIVA, um evento totalmente on-line e gratuito.
🗓 Por isso, eu sugiro que você, gravidinha, marque os dias 16, 18 e 20 de outubro na sua agenda.
Teremos 3 aulas em que eu vou te mostrar como é possível ser ativa durante toda gestação, mesmo que você esteja sedentária atualmente.
Para participar, escreva "EU QUERO" nos comentários que eu vou te enviar o link!
Você presta atenção na sua respiração durante os exercícios?
Nós não temos estudos que mostrem a segurança de você prender a respiração durante os exercícios, pelo reflexo do corpo em fazer uma vasoconstrição, mas principalmente pela redução do oxigênio disponível pro bebê.
Então tente sempre coordenar a sua EXPIRAÇÃO com o momento que você fará a maior força do exercício (fase concêntrica) e INSPIRAR no momento de menor força (fase excêntrica).
Me conta, você presta atenção na sua respiração durante os exercícios?
Será que academia é pra toda gestante?
Vem conferir o que os estudos mostram sobre gestante fazer ou não musculação 🌷
Sabia que tudo que é liberado no seu organismo, chega até o seu bebê?
Quando estamos estressadas liberamos cortisol na corrente sanguínea, chegando até o bebê pela placenta.
Mas e os momentos de alegria e relaxamento, o que ele sente?
Ao estarmos leves e felizes, reduzimos o cortisol e liberamos endorfina, serotonina, entre outros neurotransmissores que mostram o quanto você está bem, proporcionando ao seu bebê também receber isso.
✨Listei algumas dicas para você reduzir o estresse na gestação:
1) Faça pausas para respirar: Técnicas como respiração profunda, meditação e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e promover uma sensação de calma.
2) Manter uma rotina saudável: priorize uma alimentação equilibrada, exercícios leves e sono adequado para promover o bem-estar físico e mental.
3) Comunicar-se: conversar com o parceiro, familiares, amigos ou até mesmo um profissional de saúde sobre suas preocupações pode aliviar a pressão emocional.
4) Fazer atividades relaxantes: encontre atividades que te proporcionem prazer e relaxamento, como ler um livro, ouvir música suave, tomar um banho relaxante ou passar tempo na natureza.
Não se esqueça, existe o estresse leve/moderado do dia a dia, que faz parte, mas se estiver com estresse elevado constantemente, busque ajuda!
⬇️ Me conta aqui nos comentários, o que te faz sentir calma e feliz em dias de estresse?
Mulheres com contraindicações absolutas são desencorajadas a praticar atividade física na intensidade moderada/vigorosa; no entanto, as atividades da vida diária devem ser continuadas ou até mesmo atividades na intensidade leve com a orientação de um profissional capacitado. As seguintes condições tem um forte potencial de efeitos adversos para a mãe e/ou feto se feito na intensidade errada:
► Doenças respiratórias graves (por exemplo, doença pulmonar obstrutiva crónica, doença pulmonar restritiva e fibrose cística).
► Doença cardíaca grave adquirida ou congênita com exercício intolerância.
► Arritmia não controlada ou grave.
► Descolamento prematuro da placenta.
► Vasa prévia (quando os vasos umbilicais/placentários correm livremente através das membranas amnióticas e cruzam o orifício cervical interno).
► Diabetes tipo 1 não controlado.
► Restrição de crescimento intrauterino (RCIU).
► Trabalho de parto prematuro ativo.
► Pré-eclâmpsia grave.
► Insuficiência cervical.
Devemos tomar muito cuidado com o repouso absoluto, pois ele trará consequências. Se possível converse com um profissional que trabalhe em conjunto com o seu médico para adaptar os exercícios e trocamos “não devem se exercitar” para “devem adaptar”.
Saiba que estamos questionando diariamente alguns desses critérios, pois muitos deles nós podemos adaptar os exercícios e a intensidade e continuar com o corpo em movimento, prevenindo outras complicações que são consequências do sedentarismo, como trombose.
Sempre tenha a liberação do médico para começar a se exercitar com seguranca e busque orientação de profissional capacitado!
Já se perguntou se você pode ativar o seu abdômen?
Essa é uma dúvida de muita gente e eu resolvi fazer esse vídeo para ajudá-las a ficarem mais tranquilas em relação a ativação do abdômen.
A ativação do abdômen é a base pra qualquer movimento, seja do dia a dia ou dos treinos, então temos que ativar sempre que precisar fazer alguma força, mas também RELAXAR quando não for necessário, para o bebê ter espaço pra crescer!
Me conta, você já fazia essa ativação do abdômen?
O verão está chegando e os dias ficando cada vez mais quente, então devemos redobrar os cuidados!!
Já salva esse vídeo pra não esquecer de nenhuma informação, e se você tem alguma amiga que também está grávida, já encaminha pra ela se cuidar também!!
🕤 atenção ao horário do exercício: opte por horários mais frescos, como início da manhã e fim da tarde
❄️se não puder nos horários mais frescos, priorize locais com ar condicionado, mesmo o ventilador não dá conta de refrescar nos horários muito quentes.
💦 beba MUITA água ao longo do dia, não só no horário do exercício. Coloque umas pedrinhas de gelo na garrafinha pra ajudar a deixar a água mais fresca
👚priorize roupas leves e que tenham boa troca de calor, deixa aquela camiseta e calça grossas pra outro dia!!
🦵coloque exercício de panturrilha (subir na ponta do pé algumas vezes) pra ajudar no fluxo de sangue e reduzir inchaço nas pernas. Os exercícios aeróbios vão ajudar muito na circulação. Não esquece de colocar a perna pro alto sempre que puder, ajudando a reduzir o inchaço nos pés.
🔥 reduza a intensidade do exercício se necessário, elevando menos a temperatura corporal. Escute os limites do seu corpo, respeite e adapte!
🚨em caso de sintomas como tontura, náusea, pressão baixa, corpo muito aquecido, interrompa a prática e cuide-se!
Siga essas dicas e com certeza terá uma prática mais segura de atividade física, mesmo em dias quentes 🔥
Não esquece de encaminhar pras amigas/parentes gestantes, elas também precisam saber desses cuidados!!
Se esse conteúdo te ajudou, já clica no ♥️ e salva pra conferir sempre que precisar!
Como estão suas noite de sono?
Sabia que com o crescimento da barriga vão aparecendo algumas dores que podem ser resultado de uma postura ruim durante o sono?
É isso mesmo, e para nos ajudar a melhorar essa postura podemos investir em um travesseiro de corpo ou em utilizar 3 travesseiros:
1 - um entre os joelhos para alinhar o quadril
2 - um abraçando, para ajudar a manter a postura dos ombros aberta, prevenindo dores nas costas
3 - um mais fininho abaixo da barriga, para ajudar a dar suporte, prevenindo dores na costela e na lombar.
Uma boa noite de sono será essencial para prevenirmos ganho de peso, doenças e indisposição, então vamos caprichar na higiene do sono.
Me conta, você conhece ou já utiliza esse travesseiro de corpo?
