25/12/2023
🖥ඔබ Monitor එක ඉස්සරහා පැය ගානක් එක දිගට ඉන්න කෙනෙක්ද??
ඔබත් Online හරහා මුදල් උපයන කෙනෙක්ද? 💵💰ඒහෙනම් ඔබේ සෞඛ්‍ය ගොඩක් අවදානම් තත්වයක තිබෙන්න පුලුවන්.
😕1. වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් නොමැතිවිම (Lack of work-life balance): Freelancer කෙනෙක්ට තමන් තමන්ට Boss වන නිසා unlimited වැඩ කිරිමට පෙලඹෙනවා. පැය 24න් පැය 18-22 වැඩ කරන අය ඉන්නවා. එතනදි වෙන්නේ තමට ගෙදර අයත් එක්ක, යාලුවන් එක්ක ඉන්න time එකේ අඩුවිමක් නිසැකවම වෙනවා. එ වගෙම hobbies එකක් කරන්න කාලයක් නැති වෙනවා.
😕2. අවිධිමත් වැඩ කරන වේලාවන් (Irregular work hours): Freelancing කරන බහුතරයක් වැඩ කරන්නේ USA, European clientලා එක්ක. එක නිසා අපිට ගොඩක් වෙලාවට නිදිමරාගෙන එ client එක්ක වැඩ කරන්න වෙනවා. හෙතුව තමා different time zone. එ නිසා අපේ sleep pattern eka disrupted වෙනවා
😕3 පෙනීමේ ගැටළු (Vision problems): ප්‍රමාණවත් විවේකයකින් තොරව monitor එක දිහා බලාගෙන හිදිමෙන් පෙනිමේ ගැටලු රාශියක් ඇතිවේ , blurred vision සහ දිගු කාලීන පෙනීමේ ගැටළු මුහුන දිමට සිදුවේ.
😕4. හුදකලා වීම සහ තනිකම (Isolation and Loneliness): බොහෝ විට නිවසේ සිට තනිවම වැඩ කිරීම සමාජ හුදකලා වීමට හේතු විය හැක. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
😕5. ශාරීරික සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරීම (Physical health neglect): කාලය නොමැතිකම හෝ වාඩි වී වැඩ කිරීමේ විලාසය හේතුවෙන් freelancerලා ශාරීරික ව්‍යායාම නොසලකා හරි. මෙය තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග සහ මාංශ පේශි ගැටළු වැනි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
😕6. ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and anxiety): ආදායමේ අවිනිශ්චිතතාවය, උච්චාවචනය වන orders ප්‍රමාණය සහ new clientsලා සොයා ගැනීමට ඇති පීඩනය නිදන්ගත ආතතිය හා කාංසාව ඇති කළ හැකිය.
😕7. දුර්වල ඉරියව් සහ Ergonomic ගැටළු (Poor posture and ergonomic issues): සුව පහසු පුටුවක් (chair and workspace) නෝමැතිකම නිසා සහ දුර්වල ඉරියව් සහ ergonomic ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ ආතතිය සහ වෙනත් ශාරීරික රෝග ඇති වේ.
😕8. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු (Unhealthy eating habits): අක්‍රමවත් කාලසටහන, ආහාර ගැනීම මඟ හැරීම හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පහසු ආහාර මත යැපීම වැනි දුර්වල ආහාර පුරුදුවලට හේතු විය හැක.
😕9. Burnout: Orders අදික විම නිසා ඇතුවන පිඩනය, සහ හුදකලා වීම යන දෙකේ එකතුවිම නිසා physically and mentally වෙහෙසට පත් වීමට හේතු විය හැක.
මේ Health issues 9ගැන තව දුරටත් විස්තර සහ එවාට විසදුම 👇Video link: Health issues and solutions: https://youtu.be/1gifaEQ_yBEHealth
Health is Wealth. So please don't ignore it. Good luck friends 😊
In this video I will teach you 9 Essential Health Tips for Freelancers: Stay Fit While Working from Home!Freelancing can offer flexibility and autonomy, but ...
